Plano de Dieta 2000 kcal

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Plano de Dieta - 2000 kcal (Proteínas ~80g)
Alimentos, Quantidades e Custos Diários
Alimento Quantidade (g) Preço/kg (R$) Custo Diário (R$)
Frango (peito) 50 R$ 15.00 R$ 0.75
Leite em pó 60 R$ 36.00 R$ 2.16
Banana 150 R$ 4.00 R$ 0.60
Aveia 25 R$ 8.00 R$ 0.20
Arroz cru 140 R$ 3.00 R$ 0.42
Ervilha seca 90 R$ 8.00 R$ 0.72
Pão caseiro 50 - R$ 0.18
Amendoim 30 R$ 20.00 R$ 0.60
Cacau em pó 5 R$ 40.00 R$ 0.20
Açúcar 30 R$ 4.00 R$ 0.12
Totais e Informações Nutricionais
- Calorias totais: ~1980 kcal
- Proteínas totais: ~78-80 g
- Carboidratos totais: ~310 g
- Gorduras totais: ~60-65 g
- Custo diário aproximado: R$ 5,95
- Custo mensal aproximado (30 dias): R$ 178,50
Observações:
* Banana reduzida para 150g (suplemento para potássio).
* Leite em pó reduzido para 60g para redução de custo.
* Açúcar aumentado para fornecer calorias baratas.
* Pão caseiro considerado com custo estimado baixo.
* Dieta balanceada em macros, ajustada para custo e disponibilidade.