Receitas Saudáveis e Práticas

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<p>RECEITAS</p><p>• CHÁ DETOX</p><p>(Super importante para ajudar no bom funcionamento do intestino, na função de detoxificação do fígado e</p><p>diminuição de retenção de líquidos)</p><p>Ingredientes:</p><p>» 1 colher de sopa de folhas fatiadas de Cardo Mariano</p><p>» 1 colher de sopa de folhas fatiadas de Boldo do Chile</p><p>» 1 colher de sopa de folhas fatiadas de Alcachofra</p><p>Modo de Preparo:</p><p>» Coloque 500 ml ( 2 copos grandes cheios) de água para ferver, desligue assim que as</p><p>primeiras bolhas começarem a se formar. Acrescente as folhas das ervas e abafe a panela</p><p>ou bule por 4-5 minutos. Recomenda-se coar o preparado, para que não amargue. Tomar</p><p>todo o chá durante o dia quente, morno ou gelado. Coloque adoçante se achar melhor.</p><p>• OMELETE ou MEXIDO DE CLARAS</p><p>Ingredientes:</p><p>» 2 Claras + 1 Gema + 1 colher de sopa de Queijo Cottage + Salada à vontade ( escolha na</p><p>lista de opções) + Temperos naturais a vontade.</p><p>Modo de Preparo:</p><p>» Misture bem todos os ingredientes em uma vasilha. Unte uma frigideira com óleo de coco</p><p>ou azeite de oliva e adicione a mistura em fogo médio. Quando estiver na consistência de</p><p>omelete, deixe dourar o outro lado. Para fazer mexido de claras, siga a mesma receita, mas</p><p>não deixe dar consistência de omelete, apenas vá mexendo os ingredientes ate ficar pronto.</p><p>RECEITAS</p><p>Utilize as receitas, elas trazem diversidade na</p><p>preparação dos alimentos, assim conseguirá se</p><p>adaptar mais facilmente a esse NOVO ESTILO</p><p>DE VIDA SAUDÁVEL!</p><p>• HAMBURGUER DE FRANGO OU CARNE</p><p>(Faça bolinhos se quiser):</p><p>Ingredientes:</p><p>» 80 gramas de Peito de Frango moído ou Carne Vermelha Magra moída (Patinho, Acém,</p><p>Chã de Dentro)</p><p>» 1 Cebola grade picada</p><p>» 1 dente de Alho picado</p><p>» Temperos naturais a vontade (escolher na lista de opções)</p><p>Modo de Preparo:</p><p>» Misture tudo em uma bacia ou tigela até ficar na consistência de uma massinha, deixe em</p><p>formato de hambúrguer (se quiser faça em forma de bolinho). Coloque no forno para assar</p><p>até dourar - Adicione Azeite de Oliva ou Óleo de Coco se quiser. Vire e coloque um pouco de</p><p>água para não queimar por fora e ficar cru por dentro. Faça na *Airfryer se tiver em casa.</p><p>• SALGADO ASSADO DE FORNO:</p><p>Ingredientes:</p><p>» 80 gramas de Peito de Frango moído cozido ou Carne Vermelha Magra moída (Patinho,</p><p>Acém, Chã de Dentro)</p><p>» 100-200 gramas de Brócolis ou Couve Flor cozidos</p><p>» Temperos a gosto</p><p>Modo de Preparo:</p><p>» Bata tudo no liquidificador ate ficar homogêneo. Asse em forno bem quente e pronto.</p><p>• PIZZA SEM CARBOIDRATO:</p><p>Ingredientes:</p><p>» 100 a 200 gramas de Couve Flor inteira (com talos e tudo) ou Brócolis inteiro</p><p>» 1 Ovo inteiro</p><p>» 50 gramas de Frango desfiado ou Carne Vermelha Magra picadinha (Patinho, Acém, Chã</p><p>de Dentro)</p><p>» 1 colher de sopa de Queijo Cottage ou Requeijão Zero</p><p>» Tomate Cereja em rodelas (Tomate comum se quiser)</p><p>» Manjericão e orégano a gosto</p><p>Modo de Preparo:</p><p>» Cozinhar a Couve Flor ou Brócolis e moer no liquidificador – acrescente Alho a gosto.</p><p>Após esfriar, juntar o Ovo inteiro e misturar. Levar ao forno em forma anti aderente</p><p>por 15 a 20 minutos a 220°C. Quando firmar/secar colocar o Peito de Frango, Queijo</p><p>Cottage ou Requeijão, as rodelas de Tomate e as Ervas. Voltar ao forno por mais 10</p><p>ou 15 minutos.</p><p>• PANQUECA SALGADA</p><p>Ingredientes:</p><p>Massa</p><p>» 2 Claras</p><p>» 1 Gema</p><p>» 1 colher de chá de Azeite de Oliva ou Óleo de Coco</p><p>» 1 colher de chá de Orégano</p><p>Recheio</p><p>» 1-2 colheres de sopa de Frango desfiado ou Carne Vermelha Magra moída (Patinho,</p><p>Acém, Chã de Dentro)</p><p>» 1 colher de sopa de Queijo Cottage ou Requeijão zero</p><p>Modo de Preparo:</p><p>» Cozinhe o Frango em água com meia Cebola e meio Limão. Quando ele estiver bem</p><p>branquinho, retire da água e processe no liquidificador para desfiar. Em uma panela,</p><p>refogue a Cebola picadinha com Azeite ou Óleo de Coco, volte o Frango e tempere com</p><p>Tomate picadinho, Pimentão e as Ervas que você gostar (conforme temperos na dieta).</p><p>Reserve. Em uma frigideira antiaderente, passe com uma guardanapo um fio de Azeite ou</p><p>Óleo de Coco para o Ovo não grudar. Com um garfo, bata as Claras e o Ovo, par agregar</p><p>ar e a “massa”ficar fofinha. Faça 1-2 discos na frigideira, como se fosse a massa de uma</p><p>panqueca. Passe uma camada de Quejo Cottage e Manjericão. Leve para assar no forno</p><p>pré aquecido a 180°C por 10 minutos.</p><p>• BOLINHO DE PRESTIGIO:</p><p>Ingredientes:</p><p>» 1 colher de sopa de ***WHEY PROTEIN sabor chocolate</p><p>» 1 colher de chá de Pasta de Amendoim Integral</p><p>» 1 colher de sopa de Coco Ralado natural sem açúcar</p><p>» 1 Clara de Ovo</p><p>Modo de Preparo:</p><p>» Misture tudo dentro de uma vasilha e coloque 40-60 segundos no microondas.</p><p>» OBS: Espere 1 minuto antes de abrir o microondas, para o bolo não murchar.</p><p>Espero que tenha gostado de todas as orientações e</p><p>possa agora, colocar em prática algumas delas.</p><p>Quero te ajudar a modificar seus hábitos alimentares e te</p><p>motivar a alcançar saúde e claro, SUA MELHOR VERSÃO!</p>