Opções de Refeições e Lanches

Prévia do material em texto

LANCHES: 
 Iogurte natural integral (sem açúcar) + Morangos 
 Mix de oleaginosas (castanha, nozes, amêndoas) 
 Ovo cozido 
 Omelete com queijo branco e tomate + 1 fatia de pão integral sem açúcar 
 Omelete recheada com frango desfiado e queijo + 1 fatia de pão integral sem açúcar 
 1 fatia de pão com pasta de amendoim 100% natural (sem açúcar) 
 Café preto 
 
CAFÉ: 
 Pão francês 1 Unidade(s) (50g) 
 Ovo de galinha 2 Unidade(s) (100g) 
 Queijo muçarela/mussarela 1 Fatia(s) média(s) (20g) 
 Maçã 1 Unidade(s) média(s) (130g) 
 
ALMOÇO: 
 Arroz integral cozido 2 Colher servir cheia (110.4g) 
 Arroz branco cozido - 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (90g) 
 Macarrão cozido - 1 Escumadeira(s) média(s) cheia(s) (110g) 
 Batata inglesa cozida - 2 Unidade (260g) 
 
 Filé de frango grelhado 2 Bife(s) médio(s) (150g) 
 Músculo refogado - 1.5 Pedaço(s) pequeno(s) (142.5g) 
 Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, patinho) refogada - 1.5 Filé(s) pequeno(s) (135g) 
 Filé de peixe grelhado/assado - 1 Filé(s) grande(s) (155g) 
 Lombo de porco assado - 1.5 Pedaço(s) pequeno(s) (142.5g) 
 Sobrecoxa de frango assada - 1 Unidade(s) grande(s) (95g) 
 Patinho grelhado - 1 Filé(s) médio(s) (110g) 
 Acém moído refogado - 2 Colher(es) de servir cheia(s) (120g) 
 Peito de frango sem pele refogado - 1.5 Filé(s) médio(s) (150g) 
 
 Feijão cozido 1 Colher servir cheia (35g) 
 Salada 150％ do prato (0g)