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Sugestões de uso 
Olá! Fico muito feliz que você tenha se interessado
em adquirir esse e-book!
Antes de começar a ler, tenho algumas sugestões de
como usar esse material.
Além das dicas para refletir, separei alguns exercícios
para colocar em prática o que você vai ler aqui. 
A minha sugestão é: leia as dicas e faça os exercícios
em seguida. Você pode ler uma dica por dia, ler todas
juntas, mas eu sugiro que você tente ler uma e fazer
uma pausa pra refletir sobre o exercício e aplicá-lo.
Você pode reler várias vezes e repetir os exercícios,
para fixar ainda mais essas ideias e incorporá-las no
seu dia a dia. Vamos começar?
Michele Pereira
Psicóloga CRP 07/33697
 Resumindo, autoestima é uma avaliação que
fazemos de nós mesmos. Diariamente, nós estamos
nos avaliando e avaliando as ações que tomamos.
Essa avaliação pode ser positiva ou negativa, e
dependendo de como a interpretamos, pode afetar
como nos sentimos sobre nós.
 Se eu tenho uma avaliação muito negativa sobre
mim, eu vou me sentir mais triste, vou me comparar
com outros, vou achar que nada do que eu faço é bom
o suficiente. Se eu tenho uma avaliação mais positiva,
eu vou perceber o meu valor, vou reconhecer meus
esforços, vou ser mais confiante para tomar decisões.
 E como a autoestima é formada? eu posso mudar
minha avaliação sobre mim? A autoestima é formada a
partir de experiências que vivemos, e pode ser mudada
sim! Como diz respeito a uma percepção sobre si, você
pode aprender a ter um olhar mais amoroso voltado
para si. 
O QUE É AUTOESTIMA?
Pensando nisso, separei 5 reflexões acompanhadas de
exercícios para te incentivar a começar nesse processo.
Valorize as pequenas vitórias
Permita-se errar e perdoe-se
Diminua o contato com quem não te
fazem bem
Pare de se medir com a régua dos
outros
Invista no seu autoconhecimento
RESUMO
1. VALORIZE 
AS PEQUENAS
VITÓRIAS
Todos os dias nós fazemos coisas que devemos
nos orgulhar. Ter feito um café gostoso, ter saído
para tomar sol, ter arrumado a cama.
Principalmente quando passamos por um
momento difícil, qualquer coisa pode contar
como uma vitória.
Você não precisa passar por algo muito
grandioso para comemorar. Valorizar as
pequenas vitórias pode aumentar nossa
autoestima, porque reconhecemos o nosso
esforço e aproveitamos pequenos prazeres.
Liste pequenas conquistas dessa
semana que te fizeram bem
Valorize as pequenas vitórias
Exercício 1
2. PERMITA-SE
ERRAR E
PERDOE-SE
Permita-se errar e perdoe-se
 Pensar em
situações em que
cometeu um erro e o
aprendizado que
tirou disso
Exercício 2
Todo mundo comete erros, mas muitas vezes
tendemos a ser muito duros com nós mesmos.
Mesmo quando cometemos pequenos deslizes,
pensamos "por que eu fui fazer isso?". Geralmente
somos nossos piores juízes. 
Não gostamos de sentir que erramos, sentimos
vergonha, tristeza e muitas vezes ansiedade. Mas
os erros tem uma função importante: eles nos
ensinam lições. Quando erramos e refletimos
sobre isso, aprendemos o que fazer e o que não
fazer em determinada situação.
Tente praticar esse olhar de gentileza sobre vocês:
permita-se errar e perdoe-se por isso. Está tudo
bem cometer alguns erros, afinal eles podem te
ensinar a ser uma pessoa melhor.
Se julgue um pouquinho
menos e veja o efeito na sua
autoestima.
3. DIMINUA O
CONTATO COM
QUEM NÃO TE FAZ
BEM
Na nossa vida temos pessoas que
querem o nosso bem, e pessoas que
tem prazer em deixar os outros
triste. Esse segundo tipo são as que
você deve evitar e tentar se afastar.
Algumas dessas pessoas sugam
nossas energias. Elas podem fingir
que se importam com nós, e largar
pequenos "toques" para nos deixar
inseguros quanto as nossas
decisões ou quanto a aparência.
Antes de ouvir uma crítica de
alguém, tente primeiro pensar: qual
o papel dessa pessoa na minha
vida? o que ela está falando faz
sentido pra mim? É algo que está
me fazendo mal e eu realmente
preciso mudar? 
Se você sentir que foi uma crítica
construtiva, é algo que merece ser
considerado. Caso contrário, o
melhor a fazer é ignorar e seguir a
vida.
Diminua o contato com quem não
te faz bem
Detox das redes sociais
Silencie ou deixe de seguir pessoas
que postam conteúdos que não te
fazem bem
 Observe se ver menos postagens dessas 
pessoas influenciou seu bem estar
Exercício 3
Recebemos uma crítica 
disfarçada de ajuda
Acreditamos no 
que foi falado
Nos sentimos 
mal
Ciclo da crítica 
destrutiva
4. PARE DE SE
MEDIR COM A
RÉGUA DOS
OUTROS
Pare de se medir com a régua
dos outros
Exercício 4
Pense em quais são seus pontos
mais fortes, suas qualidades mais
marcantes. Anote pelo menos 3.
Em algum momento da vida você já deve ter pensado
"Fulano tem a mesma idade que eu e já consquistou
tal coisa". É comum esse pensamento surgir, porque
estamos acostumados a ficar comparando nossa vida
com a dos outros. Mas na maior parte do tempo, se
comparar só vai te deixar pra baixo, sabe por que?
Porque cada um tem o próprio tempo.
Todo mundo tem qualidades, defeitos e habilidades
diferentes. Cada pessoa é única e tem seu próprio
ritmo para fazer determinadas coisas. Por causa
disso, você não deveria medir o seu valor de acordo
com o que o outro conquistou. Respeite seu tempo,
aproveite o seu processo de conquistas e valorize o
quão longe você já chegou.
5. INVISTA NO SEU
AUTOCONHECIMENTO
Invista no seu Autoconhecimento
Tente escrever uma carta para você. 
O que você mais valoriza em você mesmo e nas outras pessoas? Quais
são as partes mais importantes da sua história? Quais são seus planos
para o futuro? Como você espera estar daqui alguns anos?
Sugestão extra: guarde a carta e abra em um ano. 
O autoconhecimento é uma das melhores
ferramentas que você pode usar para exercitar a
autoestima.
Quando nos conhecemos e sabemos o nosso
verdadeiro valor, não é o comentário de uma pessoa
qualquer que vai nos derrubar. 
É uma tarefa difícil de fazer, e muitas vezes temos
altos e baixos (o que é completamente normal
acontecer), mas é libertador aprendermos a ter uma
visão mais otimista e demonstrarmos mais amor
para nós mesmos. 
E como atingir esse autoconhecimento? Investindo
em você. Procurando livros sobre o assunto,
consumindo mídias, fazendo cursos, e o mais
importante: fazendo terapia.
Um psicólogo pode te ajudar e facilitar a sua entrada
nessa jornada de autoconhecimento.
Exercício 4
Finalizando... 
Essas foram algumas dicas que achei importantes
para exercer a autoestima no dia a dia.
Particularmente, acho a dica 5 a mais necessária. 
Mas eu gostaria muito de saber de você, qual a
sua dica preferida? Você gostou do material? Fez
os exercícios?  Pode me contar nas minhas redes
sociais. (Deixei todos os contatos que você pode
precisar na última página)
Melhorar a autoestima é um processo longo e
trabalhoso, mas eu acredito que se você teve
interesse em ler esse e-book, já deu o primeiro
passo para começar essa jornada! 
Michele Pereira
Psicóloga CRP 07/33697
Não acaba por aqui...
No meu Instagram tem 
mais conteúdos como este!
Meu objetivo como psicóloga é ajudar as pessoas a
aprenderem padrões mais saudáveis e que com isso
consigam viver uma vida mais leve e equilibrada. 
No meu Instagram abordo diversos assuntos dentro das
temáticas autoestima, relacionamentos, terapia e
autocuidado, e na terapia trabalho com as questões que
forem mais importantes para o paciente.
Meu nome é Michele Pereira, sou psicóloga (CRP
07/33697) formada pelo Centro Universitário da Serra
Gaúcha.  Tenho como abordagem a Terapia Cognitivo
Comportamental, e atualmente realizo uma formação na
área.
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