FICHA GINÁSTICA LABORAL

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FICHA GINÁSTICA LABORAL 
1) 2) 
 
-(-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3) 
4) E 5): 
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6) 
ALONGAMENTO DE ADUTORES DO 
QUADRIL 
ALONGAMENTO DE FLEXORES E 
EXTENSORES DA MÃO 
ALONGAMENTO DE 
EXTENSORES E 
ROTAÇÃO DA CABEÇA 
ALONGAMENTO DE FLEXORES DA 
CABEÇA 
ALONGAMENTO DE ADUTORES, 
ELEVADORES E PROTATORES DO 
OMBRO 
OBS: Essa extensão do punho fazer 
com a palma da mão voltada para 
baixo e não para cima 
7) 
8) Alongamento de Deltóide 
 
9) EXERCICIO MASSAGEM COM BOLA 
 
OBS: OSS EXERCÍCIOS DE 1 Á 7 SÃO FEITOS DE AMBOS OS LADOS E COM DURAÇÃO DE 10 SEGUNDOS 
 
 
ALONGAMENTO DE FLEXORES DO 
JOELHO