Série de Williams - Exercício e alongamento

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<p>Serie de Williams Consistem em uma série de exercícios ativos que buscam o alongamento e estabilização toracolombar, através de movimentos de flexão dos MMII sobre o abdome. objetivo é fortalecer os músculos abdominais e glúteos e alongar a cadeia posterior. Indicações: - Lombalgia; Lombociatalgia; Ciatalgia; Artrose; Hipomobilidade (movimentação em bloco) Contra-indicações: Osteoporose; Fraturas recentes; - Placas, parafusos e fios inseridos por cirurgia na coluna Obs: Importante associar os exercícios com o movimento respiratório para aumentar a resistência através do uso adequado da respiração. EXERCÍCIO 1 Com as costas apoiadas sobre uma superfície dura, e com os joelhos dobrados, encolha a barriga e contraia os músculos das nádegas. Permaneça por 5 segundos e relaxe. Repita esse exercício 10 vezes. posição inicial posição do exercício</p><p>EXERCÍCIO 2 Deitado na posição inicial, contraia o abdome, cruze os braços sobre o peito, levante tronco olhando para cima e leve o queixo em direção ao peito. Mantenha-se assim por 20s. Repita esse exercício 10 vezes. posição inicial posição do exercício EXERCÍCIO 3 Na mesma posição, levante um joelho em direção ao tórax, alternadamente. E levante ao mesmo tempo a cabeça e os ombros. Mantenha esta posição durante 20 segundos. Repita esse exercício 10 vezes. posição inicial posição do exercício EXERCÍCIO 4 Puxe os dois joelhos em direção ao tórax, e ao mesmo tempo levante a cabeça e os ombros do chão. Mantenha esta posição durante 20 segundos. Repita esse exercício 10 vezes. posição inicial posição do exercício Para alongamento, há uma série de Williams composta de seis exercícios básicos e cinco exercícios derivados. IMPORTANTE REALIZAR AQUECIMENTO ANTES DO ALONGAMENTO!</p><p>DE WILLIAMS DERIVAÇÕES COMPLEMENTARES PROTOCOLO BASE PARA PREVENÇÃO DE DOENÇAS POSTURAIS E FORTALECIMENTO DA MUSCULATURA ESTABILIZADORA DA POSTURA E ELIMINAÇÃO DE DORES LOMBARES E MEMBROS INFERIORES. 1° EXERCÍCIO: -PACIENTE EM DECÚBITO DORSAL, FLETE UMA PERNA, SEGURANDO-A POR TRÁS DO JOELHO DE FORMA CONFORTÁVEL. TRACIONA-SE A PERNA CONTANDO ATÉ 25 SEGUNDOS PARA PROMOVER o ALONGAMENTO. FAZ-SE 6 - SE o PACIENTE ESTIVER BEM E SEM DOR, PEDE-SE A REALIZAÇÃO DE UMA DORSOFLEXÃO DURANTE A REALIZAÇÃO DO EXERCÍCIO. 1° DERIVADO: REALIZA-SE ESTE EXERCÍCIO COM A OUTRA PERNA. 2° EXERCÍCIO: o PACIENTE AGARRA AS PERNAS DEVE-SE OBSERVAR SE FORMAÇÃO DO ARCO NA COLUNA LOMBAR. EM CASO POSITIVO, APERTA-SE o RETO ABDOMINAL E EMPURRA SACRO PARA TRÁS A FIM DE REALIZAR A CORREÇÃO DO MESMO. 3° EXERCÍCIO: ALONGAMENTO DO PACIENTE COM A PERNA ESTENDIDA E DORSOFLEXÃO POR CERCA DE COM SEIS SE PACIENTE TIVER DOR, FLETIR A OUTRA PERNA. ESTABILIZAR CALCANHAR COM COTOVELO E JOELHO COM A MÃO. O TERAPEUTA DEVE BUSCAR A MELHOR POSIÇÃO PARA A SUA 4° ELEVAÇÃO DAS PERNAS PODE-SE COLOCAR UMA FAIXA OU UMA CORDA PARA QUE PACIENTE SUSTENTE AS PERNAS SOZINHO. 5° REALIZAÇÃO DA PONTE. FORTALECENDO A REGIÃO POSTERIOR E ALONGANDO A REGIÃO ERGUESSE QUADRIL COM AS MÃO NO SOLO. FAZER 6 CADA UMA COM 20 SEGUNDOS DE DURAÇÃO. 6° PACIENTE SENTADO TENTANDO ENCOSTAR AS MÃOS NOS DEDOS DOS PES. DORSO DEVE FORMAR UM ARCO E A CABEÇA DEVE ESTAR LEVEMENTE PODE-SE DOBRAR E IR ESTENDENDO AOS</p>