Mapa Mental - Atividade Física no Envelhecimento

Prévia do material em texto

Exercícios Aeróbios Sarcopenia e Envelhecimento Aumentam a queima de Sarcopenia causa perda de massa e substratos energéticos após exercício. função muscular em idosos. Combatem patologias como Fragilidade do tecido conjuntivo aumenta O risco de lesões. obesidade e diabetes tipo II. Melhoram a saúde Sedentarismo agrava a diminuição da cardiovascular e a mobilidade e força. resistência geral. Intervenções físicas podem mitigar efeitos da sarcopenia. Acelera metabolismo, promovendo queima residual de calorias. Atividade Física Modelos de Treinamento Variáveis de Treinamento Força tradicional foca na Volume inclui tempo de treino e produção de força geral e no número de repetições. mobilidade. Intensidade refere-se à carga Potência melhora reflexos e utilizada durante exercícios. previne quedas em idosos. Envelhecimento Frequência é O número de sessões Hipertrofia visa ganho de massa semanais de treino. muscular em idosos sarcopênicos. Ritmo de treino influencia a Resistência muscular aumenta a eficácia do programa de capacidade de esforço exercícios. prolongado. Diretrizes do ACSM Recomendações de treino devem ser baseadas em evidências científicas. Prescrição de Cargas Intervalos de descanso devem Benefícios da Musculação ser adequados para Teste de 1RM é fundamental Aumenta a massa muscular e recuperação. para determinar cargas melhora a força funcional. Exercícios multiarticulares seguras. devem preceder Contribui para a redução do Métodos de carga devem ser monoarticulares. percentual de gordura corporal. adaptados para idosos. Treinos devem ser adaptados Melhora a saúde óssea e previne Cargas devem ser progressivas às necessidades individuais osteoporose em idosos. para evitar lesões. dos idosos. Promove a independência e Ajustes de intensidade não qualidade de vida na terceira devem mudar O tipo de idade. exercício.