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CONSTIPAÇÃO O intestino preso ou constipação intestinal, consiste em dificuldades para evacuar, evacuação incompleta ou com fezes petrificadas, que na maioria dos casos é causada pela má alimentação. Ter uma alimentação equilibrada Beber pelo menos 2 litros de água no dia Fazer atividade física Reduzir o estresse Reeducar seus hábitos de evacuação Alimentos para ser consumidos ALIMENTOS PARA EVITAR ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS O que é? Formas de prevenção ·Verduras: alface, couve, rúcula, acelga, agrião, aipo, brócolis, espinafre, nabo ·Frutas: mamão, pera, ameixa, laranja, abacaxi, pêssego, uva-passa, figo e damasco ·Cereais: gérmen de trigo, farelo de trigo, aveia em flocos grossos e damasco ·Alimentos integrais: pão integral, arroz integral e macarrão integral ·Sementes: chia, linhaça, gergelim, semente de abóbora e de girassol. ·Probióticos naturais: iogurte natural e kefir ·Frutas como: maça, banana maça, goiaba. ·Massas ·Farinhas refinadas em excesso (trigo) ·Cereais refinados em excesso (creme de arroz, amido de milho, polvilho) ·Farinha de mandioca, excesso de batata ·Excesso de refrigerante e baixo consumo de água Além disso é importante beber pelo menos 2 litros de água por dia, pois assim é possível que as fibras da alimentação fiquem hidratadas, aumentando o bolo fecal e facilitando sua eliminação
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