Nutri Inteligente

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Por favor não compartilhe este plano alimentar com ninguém pois ele é
exclusivamente personalizado para você.
Com base nas informações fornecidas seu peso é 92 kg e sua altura é 1.65
m. A partir desses dados calculamos seu IMC que é 33.8. Com base nisso
Você está com obesidade. Desenvolvemos um plano alimentar totalmente
personalizado para você que recomendamos atualizar após 20 - 30 dias.
Recomendamos beber 3.22 L de água diariamente.
 Horarios: 09:00 11:00 13:00 16:00 20:00
 Café da Manhã: 09:00 - Meta: 300 kcal
Opção 1:
- Fruta (Banana) - 90g
- Iogurte natural - 150g
- Pão integral - 30g
- Ovo mexido - 2 ovos
- Total: 300 kcal
Opção 2:
- Café com leite desnatado - 200ml
- Pão integral com presunto e queijo - 60g
- Total: 300 kcal
Opção 3:
- Pão de Queijo - 100g
- Fruta (Pera) - 120g
- Total: 300 kcal
Lanche da Manhã: 11:00 - Meta: 225 kcal
Opção 1:
- Shake de Whey (sem adição de açúcar) - 30g de pó
- Fruta (Laranja) - 200g
- Total: 225 kcal
Opção 2:
- Pão integral com ovo mexido - 50g
- Suco natural (Laranja) - 200ml
- Total: 225 kcal
Opção 3:
- Sanduíche de Frango (pão integral frango desfiado) - 100g
- Total: 225 kcal
Almoço: 13:00 - Meta: 375 kcal
Opção 1:
- Frango grelhado - 100g
- Arroz integral - 50g
- Feijão - 50g
- Salada de alface - 50g
- Batata inglesa cozida - 100g
- Total: 375 kcal
Opção 2:
- Patinho moído - 100g
- Arroz integral - 50g
- Feijão - 50g
- Salada de alface com tomate - 50g
- Mandioca cozida - 50g
- Total: 375 kcal
Opção 3:
- Alcatra grelhada - 100g
- Arroz integral - 50g
- Feijão - 50g
- Salada de alface - 50g
- Ovo cozido - 1 unidade
- Total: 375 kcal
Lanche da Tarde: 16:00 - Meta: 225 kcal
Opção 1:
- Shake de Whey (sem adição de açúcar) - 30g de pó
- Fruta (Pêssego) - 150g
- Total: 225 kcal
Opção 2:
- Pão integral com ovo mexido - 50g
- Suco natural (Pera) - 200ml
- Total: 225 kcal
Opção 3:
- Sanduíche de Frango (pão integral frango desfiado) - 100g
- Total: 225 kcal
Jantar: 20:00 - Meta: 375 kcal
Opção 1:
- Frango grelhado - 100g
- Arroz integral - 50g
- Feijão - 50g
- Salada de alface - 50g
- Batata inglesa cozida - 100g
- Total: 375 kcal
Opção 2:
- Carne moída (patinho) - 100g
- Arroz integral - 50g
- Feijão - 50g
- Salada de alface com tomate - 50g
- Mandioca cozida - 50g
- Total: 375 kcal
Opção 3:
- Alcatra grelhada - 100g
- Arroz integral - 50g
- Feijão - 50g
- Salada de alface - 50g
- Ovo cozido - 1 unidade
- Total: 375 kcal
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