TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO-QUESTIONÁRIO UNIDADE III 7090- _

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TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 7090-60_54805_R_20201 CONTEÚDO
Usuário edilene.cardozo @unipinterativa.edu.br
Curso TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO
Teste QUESTIONÁRIO UNIDADE III
Iniciado 16/03/20 18:25
Enviado 16/03/20 23:50
Status Completada
Resultado da
tentativa
4 em 4 pontos  
Tempo decorrido 5 horas, 25 minutos
Resultados
exibidos
Todas as respostas, Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários, Perguntas
respondidas incorretamente
Pergunta 1
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
É conhecido que os ganhos de massa muscular estão relacionados ao recrutamento de
�bras musculares e a forma de aplicação da intensidade no treinamento de força. Nesse
contexto, é importante que o pro�ssional de Educação Física adote estratégias de
treinamento que, ao mesmo tempo que resulta em ganhos de massa muscular, considere
as limitações dos idosos em treinar com determinada intensidade no treinamento de força.
Considerando essa perspectiva, é apenas correto a�rmar que:
Para a hipertro�a muscular é importante aumentar o recrutamento de
�bras do tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertro�a. Assim, o idoso
saudável poderia treinar com maior intensidade e o idoso com limitações
físicas poderia treinar com uma intensidade menor até a fadiga muscular,
pois ambos aumentarão o recrutamento e a hipertro�a muscular.
A hipertro�a muscular ocorre apenas quando o treinamento é realizado
com maior intensidade, pois esta provoca maior recrutamento de �bras do
tipo II. Assim, é importante preparar tanto o idoso saudável quanto o idoso
com limitações físicas, para treinarem com maiores intensidades para ser
possível obter hipertro�a muscular.
A hipertro�a muscular ocorre com o aumento da intensidade do esforço em
resposta a alta intensidade e aumento da fadiga, pois ambos provocam
aumento do recrutamento de �bras musculares do tipo II. Assim, idosos
saudáveis e com limitações físicas devem treinar com alta intensidade
realizada até a fadiga muscular, gerando, assim, a hipertro�a muscular.
Para a hipertro�a muscular é importante aumentar o recrutamento de
�bras do tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertro�a. Assim, o idoso
saudável poderia treinar com maior intensidade e o idoso com limitações
físicas poderia treinar com uma intensidade menor até a fadiga muscular,
pois ambos aumentarão o recrutamento e a hipertro�a muscular.
UNIP EAD BIBLIOTECAS MURAL DO ALUNO TUTORIAISCONTEÚDOS ACADÊMICOS
0,4 em 0,4 pontos
edilene.cardozo @unipinterativa.edu.br 1
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https://ava.ead.unip.br/webapps/login/?action=logout
d.
e.
Feedback
da
resposta:
A hipertro�a muscular em idosos ocorre apenas quando o treinamento é
realizado com maior fadiga muscular, pois esta provoca maior recrutamento
de �bras musculares do tipo II. Assim, é importante tanto o idoso saudável
quanto o idoso com limitações físicas, treinarem com intensidade leve até a
fadiga muscular, para ser possível obter hipertro�a muscular.
Para a hipertro�a muscular é importante aumentar o recrutamento de
todos os tipos de �bras musculares, pois todas são hipertro�adas com o
treinamento. Assim, tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações
físicas, devem treinar com maiores intensidades, pois isso resultará no
recrutamento de todas as �bras musculares e hipertro�a muscular.
Resposta: C 
Comentário: Tanto a alta intensidade sem fadiga quanto a baixa intensidade
realizada até a fadiga resultam em recrutamento de �bras musculares do tipo
II. Logo, a escolha de treinar em alta ou baixa intensidade deve considerar a
capacidade do idoso de realizar o treinamento com intensidade elevada.
Pergunta 2
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
A manipulação das variáveis do treinamento de força no intuito de levar a contínuas
adaptações musculares é possível quando utilizada a periodização do treinamento. Essa
organização sistemática do treinamento de força é feita por meio de divisões dos ciclos de
treinamento em macrociclo, mesociclo e microciclo. Com base nessa organização de ciclos
de treinamento, podemos a�rmar que:
Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e corresponde
ao objetivo que se deseja alcançar com o treinamento de força, sendo
dividido em mesociclos com períodos e objetivos diferentes.
Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e corresponde
ao objetivo que se deseja alcançar com o treinamento de força, sendo
dividido em mesociclos com períodos e objetivos diferentes.
Em um ano é possível dividir o treino em um macrociclo de 12 meses,
formado por 3 microciclos de 4 meses e por 48 mesociclos (4 mesociclos por
mês) ao �nal de toda a periodização do treinamento de força.
O mesociclo corresponde à menor unidade do treinamento de força, sendo
dividido normalmente em um período de 7 a 10 dias e um conjunto de
mesociclos corresponde a uma estrutura denominada microciclo.
O mesociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um microciclo e tem o
intuito de trabalhar diferentes metas para que se atinja, ao �nal, o objetivo
principal do macrociclo do treinamento de força.
O macrociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um mesociclo e tem o
intuito de trabalhar diferentes metas para que se atinja, ao �nal, o objetivo
principal do mesociclo do treinamento de força.
Resposta: A 
0,4 em 0,4 pontos
da
resposta:
Comentário: A estrutura maior da periodização do treinamento é o
macrociclo, que é subdividido em mesociclos e estes formados por
microciclos.
Pergunta 3
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
A periodização do treinamento de força está relacionada às mudanças nas variáveis do
treinamento, que são diferentemente manipuladas, dependendo do modelo de
periodização aplicado. Entre esses modelos de periodização, podemos destacar a
periodização linear, periodização linear reversa e a periodização ondulatória. Considerando
as características de manipulação das variáveis de cada modelo de periodização, é apenas
correto a�rmar que:
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e diminuição do
volume e intensidade na mesma semana de treinamento.
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e diminuição do
volume e intensidade na mesma semana de treinamento.
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual do volume e
redução da intensidade a cada ciclo de treinamento.
A periodização linear reversa é caracterizada pelo aumento gradual da
intensidade e redução do volume a cada ciclo de treinamento.
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento gradual do volume
e redução da intensidade a cada ciclo de treinamento.
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual da intensidade e
redução do volume e é subdividida em reversa diária e semanal.
Resposta: A 
Comentário: A característica da periodização ondulatória é justamente variar
intensidade e volume dentro de um mesmo período. Logo, quando ocorre o
aumento do volume, é reduzida a intensidade e vice-versa. Isso pode ocorrer a
cada semana, dia ou por grupamento muscular.
Pergunta 4
Resposta
Selecionada:
e.
A taxa metabólica de repouso (TMR) é um fator que contribui para o gasto energético do
indivíduo e consequentemente para o processo de emagrecimento. Nesse contexto, alguns
estudos têm investigado a in�uência da massa muscular na TMR apósa realização de
programas de treinamento de força para indivíduos obesos. É apenas correto a�rmar que
os resultados desses estudos têm demonstrado que:
0,4 em 0,4 pontos
0,4 em 0,4 pontos
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode
resultar, em longo prazo, na di�culdade no processo de emagrecimento
O aumento da massa muscular provoca a elevação da TMR, resultando no
aumento do gasto energético em repouso e na maximização do
emagrecimento.
A diminuição da massa muscular não in�uencia a TMR, uma vez que o gasto
energético de repouso é dependente do gasto energético do exercício.
A TMR atinge um platô com o programa de treinamento de força, sendo
necessário o aumento da massa muscular para elevação da TMR.
A massa muscular não aumenta a TMR, sendo importante apenas o gasto
energético do exercício para positivos efeitos no emagrecimento.
A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode
resultar, em longo prazo, na di�culdade no processo de emagrecimento
Resposta: E 
Comentário: O aumento da massa muscular não aumenta a TMR, mas a
diminuição da massa muscular reduz a TMR. Como a TMR é o maior
responsável pelo gasto energético do indivíduo, a redução da massa muscular
pode reduzir o gasto energético e di�cultar o emagrecimento em longo prazo.
Pergunta 5
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
Considerando a situação hipotética que durante o treinamento de força de alta intensidade
um indivíduo hipertenso realize a manobra de valsalva, é correto a�rmar que:
A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva aumentará a hiperventilação, elevando
consequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva causará a vasodilatação, elevando
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva aumentará a dilatação arterial, elevando
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva diminuirá a vasoconstrição, elevando
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
Resposta: C 
Comentário: O fechamento da glote e contração dos músculos respiratórios
0,4 em 0,4 pontos
resposta: provoca vasoconstrição, reduzindo o �uxo venoso para o coração.
Subsequentemente, ocorre aumento da frequência cardíaca e �uxo sanguíneo,
elevando a pressão arterial do indivíduo hipertenso.
Pergunta 6
Resposta
Selecionada:
d.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
Considere a seguinte situação hipotética: um aluno diabético do tipo II quer contratar você
como personal trainer e tem como objetivo a melhora de sua saúde. Após todo o
planejamento inicial, você inicia o processo de treinamento de força com seu aluno. Após
algumas semanas, ao fazer um hemograma, o aluno apresenta diminuição da glicemia em
jejum (antes = 152mg/dl e após 132mg/dl). Nesse contexto, a alteração �siológica causada
pelo treinamento de força que explica a diminuição da glicemia é:
O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via
aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina.
A diminuição da concentração de insulina circulante, facilitando a captação
de glicose pela ativação da insulina por meio da ação de GLUT-4.
O aumento da concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas, provocando
maior captação de glicose pelo tecido muscular.
O aumento da concentração de GH, diminuindo signi�cativamente a
concentração de GLUT-4 e glicose no sangue.
O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via
aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina.
O aumento da captação de glicose pelo aumento da ativação de insulina
pela própria contração muscular via aumento do número de GLUT-4.
Resposta: D 
Comentário: A contração muscular em resposta ao treinamento de força
provoca o aumento da ativação da proteína GLUT-4, causando maior captação
de glicose sem a necessidade de insulina. Além disso, ocorre o aumento da
quantidade de GLUT-4, gerando assim a redução da glicemia do indivíduo.
Pergunta 7
Em um estudo conduzido por Richarson et al. (2018) foram comparados os grupos
treinamento de força de alta intensidade (80% de 1RM) realizado em baixa velocidade de
movimento versus o treinamento de força de baixa intensidade (40% de 1RM) realizado em
máxima velocidade de movimento. O propósito era identi�car qual seria a melhor estratégia
para promover aumento da capacidade funcional de idosos nos testes de levantar e sentar
da cadeira após 10 semanas de treinamento. Os resultados obtidos estão de acordo com as
0,4 em 0,4 pontos
0,4 em 0,4 pontos
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
alterações �siológicas que ocorrem com o envelhecimento. Baseado nos resultados desse
estudo, é apenas correto a�rmar que:
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor
resultado ocorreu para o grupo alta intensidade com baixa velocidade. Isso
é explicado pelo fato da força ser comprometida pelo envelhecimento, e
treinos mais intensos resultam em ganhos de força e potência, melhorando
mais a capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor
resultado ocorreu para o grupo de baixa intensidade com alta velocidade.
Isso é explicado pelo fato de idosos terem maior declínio na potência, e
treinos mais leves em alta velocidade resultam em maior aumento da
potência, melhorando mais a capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou somente para o grupo baixa intensidade e
alta velocidade. Isso é explicado pelo fato da capacidade funcional ser
dependente da potência, logo, treinos mais leves em alta velocidade
resultam em maior contribuição para a melhora da capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor
resultado ocorreu para o grupo alta intensidade com baixa velocidade. Isso
é explicado pelo fato da força ser comprometida pelo envelhecimento, e
treinos mais intensos resultam em ganhos de força e potência, melhorando
mais a capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou similarmente para os dois grupos. Isso é
explicado pelo fato da força e potência serem comprometidas pelo
envelhecimento, e tanto treinos mais intensos quanto mais leves resultam
em melhora semelhante da capacidade funcional do idoso.
A capacidade funcional melhorou somente para o grupo alta intensidade e
baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da capacidade funcional ser
dependente da força, logo, treinos mais intensos em baixa velocidade
resultam em maior contribuição para a melhora da capacidade funcional.
Resposta: C 
Comentário: Com o envelhecimento, a força e a potência são comprometidas,
afetando negativamente a capacidade funcional do idoso. No entanto, quando
treinos de alta intensidade são aplicados, melhores resultados são obtidos para
a força muscular, o que favorece em maior magnitude a capacidade funcional
do idoso.
Pergunta 8
Tem sido observado que as estratégias que conduzem a uma adequada relação entre o
personal trainer e seu cliente (aluno) é fundamental para o sucesso de ambos. A abordagem
tradicional e a abordagem baseada nos fundamentos da psicologia de coaching são
diferentes em diversos aspectos, o que pode in�uenciar a aderência do aluno ao programa
de exercícios e o sucesso do personal trainer. Considerando essas diferentes abordagens, é
apenas correto a�rmar que:
0,4 em 0,4 pontos
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo
aluno, enquanto a abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do
aluno.
A abordagem em coaching foca nos pontos fracos do aluno para que ele
perceba sua de�ciência e corrija seu comportamento frente à prática de
exercícios.
A abordagem tradicionalfoca nos pontos fortes do aluno para que ele
perceba suas qualidades e diminua a resistência à prática de exercícios
físicos.
A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo
aluno, enquanto a abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do
aluno.
A abordagem em coaching é conhecida por julgar os pontos fortes e fracos
do aluno, fazendo com que o aluno aumente suas qualidades e diminua
seus defeitos.
A abordagem tradicional, por focar nos erros do aluno, faz com que este
demonstre cada vez mais seus defeitos, melhorando assim seu
comportamento.
Resposta: C 
Comentário: A característica mais marcante da abordagem em coaching é
apontar os pontos fortes do aluno em relação ao seu comportamento, fazendo
com que os alunos encontrem caminhos que superem as barreiras para a
aderência aos exercícios, bem como consigam manter práticas
comportamentais favoráveis para uma vida saudável. Já na abordagem
tradicional, o personal trainer enaltece os pontos fracos do aluno, apontando
seus erros. Consequentemente, isso pode impedir que sejam aplicadas
estratégias de mudança de comportamento, já que o aluno pode omitir suas
práticas comportamentais com medo do julgamento do personal trainer.
Pergunta 9
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
Um processo bastante comum durante o envelhecimento é a sarcopenia. Esta provoca uma
redução da quantidade de massa muscular e, subsequentemente, diminuição da força e
funcionalidade do idoso. O treinamento de força, por outro lado, é uma estratégia capaz de
atenuar tais alterações, embora in�uencie diferentemente a massa muscular de idosos em
comparação aos indivíduos jovens. Considerando tais diferenças, é apenas correto a�rmar
que:
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira
mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado
pela menor taxa de síntese proteica em idosos, que causa ganhos mais
lentos de hipertro�a muscular.
0,4 em 0,4 pontos
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira
mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado
pela menor taxa de síntese proteica em idosos, que causa ganhos mais
lentos de hipertro�a muscular.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira
mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado
pela baixa massa muscular do idoso, associada à menor taxa de síntese
proteica, que causa ganhos mais rápidos de hipertro�a.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira
mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado
pela maior taxa de degradação proteica em idosos, que causa ganhos mais
lentos de hipertro�a muscular.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira
mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado
porque a maior degradação e menor síntese proteica em idosos
conjuntamente causa ganhos mais lentos de hipertro�a.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira
mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado
pela baixa massa muscular do idoso causar efeitos mais pronunciados e
rápidos em hipertro�a com o treinamento de força.
Resposta: A 
Comentário: A diferença entre idosos e jovens é o tempo para se obter ganhos
de massa muscular, que é mais lento em idoso. O fato de a taxa de síntese
proteica ser menor, ocasiona uma necessidade de mais tempo de intervenção
para obter efeitos signi�cantes dessa síntese proteica sobre o aumento da
massa muscular.
Pergunta 10
Resposta
Selecionada:
d.
Respostas: a.
b.
c.
Uma das abordagens de grande destaque na literatura cientí�ca é a identi�cação do
comportamento do aluno frente à prática de exercícios. Nesse sentido, tem sido sugerido
pelo modelo transteórico que as pessoas se encontram em 5 estágios de comportamento e
estes in�uenciam a aderência à prática do exercício. Considerando os 5 estágios e seus
respectivos signi�cados, é apenas correto a�rmar que:
No estágio de preparação as pessoas estão realizando exercícios, porém
com baixa regularidade.
No estágio de pré-contemplação as pessoas estão realizando exercícios,
porém com baixa regularidade.
No estágio de contemplação as pessoas estão realizando exercícios,
porém com baixa regularidade.
No estágio de manutenção as pessoas estão realizando exercícios, porém
por menos de seis meses.
0,4 em 0,4 pontos
Terça-feira, 17 de Março de 2020 00h04min07s GMT-03:00
d.
e.
Feedback
da
resposta:
No estágio de preparação as pessoas estão realizando exercícios, porém
com baixa regularidade.
No estágio de ação as pessoas estão desejando fazer exercícios, porém
não conseguem fazer isso.
Resposta: D 
Comentário: No estágio de preparação é quando ocorre a mudança de
comportamento, ou seja, a pessoa quer e está praticando exercícios. No
entanto, nesse estágio são praticados exercícios de forma não sistemática e
com baixa regularidade.
← OK
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