O treinamento resistido promove adaptações fisiológicas como hipertrofia, hiperplasia e melhora da composição corporal, sendo indicado para diferentes faixas etárias. A dor muscular de início tardio, relacionada a microlesões e resposta inflamatória, é esperada após o treino. A recuperação, que inclui descanso, sono de qualidade, hidratação e nutrição adequada, é essencial para o crescimento muscular, pois é nesse período que ocorre a síntese proteica. A prescrição deve ser individualizada, respeitando as características e limitações de crianças, adolescentes, adultos e idosos.

Sobre os aspectos fisiológicos do treinamento resistido e suas recomendações para diferentes populações, analise as afirmativas a seguir:

I. A dor muscular de início tardio, que ocorre tipicamente entre 24 e 72 horas após o treino, está relacionada às microlesões musculares e à resposta inflamatória desencadeada pelo treinamento resistido.

II. Para crianças em idade pré-púbere, volumes elevados de exercícios de alta intensidade são recomendados, pois suas respostas fisiológicas ao exercício são idênticas às dos adultos, não havendo necessidade de adaptações na prescrição.

III. A síntese proteica, essencial para o desenvolvimento muscular, atinge seu auge durante os períodos de recuperação, resultando em fibras musculares mais densas e resistentes.

IV. De acordo com a ACSM, adultos devem realizar treinamento resistido pelo menos dois dias por semana, envolvendo grandes grupos musculares, como parte das recomendações para promoção da saúde e bem-estar.

É correto apenas o que se afirma em:

Alternativas:

a)
I e II.

b)
II e IV.

c)
I, II e III.

d)
II, III e IV.

e)
I, III e IV.