Treinamento Personal e Musculação

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PROVA TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO
Questão 1: Um aluno que pratica musculação há seis meses, mas atingiu um platô (estabilização) em relação aos resultados, realizou uma avaliação física na academia e, posteriormente, quer te contratar como personal trainer. O relatório da avaliação física demonstrou que o aluno possui as seguintes características: nível intermediário de treinamento (6 meses de experiência em musculação); não possui restrições para a prática de atividades físicas; possui 16% de gordura corporal (percentual dentro do padrão saudável); e treinará musculação 4 vezes por semana. O objetivo principal do aluno é aumentar força e massa muscular do corpo todo e de forma secundária, diminuir o percentual de gordura para 13%. Baseado nisso, julgue as considerações da montagem do treinamento e assinale apenas a alternativa correta quanto à melhor forma de organização do treinamento para esse aluno:
A) Montagem alternada por segmento, utilização de exercícios monoarticulares e do treinamento de flexibilidade. 
B) Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios multiarticulares de membros inferiores e do treinamento aeróbio
C) Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios de membros inferiores e do treinamento voltado para força e potência.
D) Montagem alternada por segmento, utilização de exercícios multiarticulares e do treinamento aeróbio. 
E) Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios monoarticulares e do treinamento de força máxima e potência.
Questão 2: O torque muscular ou momento da força é caracterizado pelo efeito de rotação criado por uma força. Caracterizado por magnitude e direção. A quantidade de torque que ocorre em um movimento é dependente da quantidade de força produzida (F) multiplicada pelo comprimento do braço de força (BF) contrapondo uma determinada resistência (R).
Sobre esses conceitos, é CORRETO afirmar apenas que:
A) Quando a F x BF é menor que a R x BF, ocorre um movimento em direção à força 
B) Quando a Fx BF é igual a R x BF, ocorre perda da capacidade de produzir força. 
C) Quando a F x BF é maior que a R x BF, ocorre um movimento em direção à força. 
D) Quando a F x BF é maior que a R x BF, ocorre um movimento em direção à resistência.
E) Quando a F x BF menor que a Rx BF, ocorre equilíbrio das forças produzidas
Questão 3: Um dos objetivos em realizar o treinamento de força é utilizá-lo como tratamento não farmacológico no combate à obesidade. Nesse sentido, é importante compreender como manipular as variáveis do treinamento de força para maximizar o gasto energético da sessão de treinamento Considerando as variáveis do treinamento que mais afetam o gasto energético, é apenas correto afirmar que:
A) O intervalo curto de descanso entre as séries provoca maior gasto energético que o uso do intervalo longo devido ao aumento do consumo excessivo de oxigênio após o exercício causado pela fadiga
B) O volume total de treinamento elevado é determinante no gasto energético, principalmente quando associado ao treinamento até a falha muscular em baixa intensidade
C) A alta intensidade treinamento provoca maior gasto energético que utilização intervalo curto entre as séries e velocidade lenta de execução do movimento em baixa intensidade
D) Exercícios multiarticulares para membros superiores provocam maior gasto energético quando comparados aos exercícios multiarticulares de membros inferiores
E) A utilização da ação muscular excêntrica provoca maior gasto energético em comparação com a concêntrica, devido ao gasto energético provocado pelas proteínas elásticas
Questão 4: A taxa metabólica de repouso (TMR) é um fator que contribui para o gasto energético do individuo. Nesse contexto, alguns estudos têm investigado a influência da massa muscular na TMR após a realização de programas de treinamento de força. Os resultados desses estudos têm demonstrado que:
A) O aumento da massa muscular provoca a elevação da TMR, resultando no aumento do gasto energético em repouso e na maximização do emagrecimento 
B) A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode resultar em longo prazo na dificuldade no processo de emagrecimento, 
C) A diminuição da massa muscular não influencia a TMR, uma vez que o gasto energético de repouso é dependente do gasto energético do exercício.
 D) A TMR atinge um platô com o programa de treinamento de força, sendo necessário o aumento da massa muscular para elevação da TMR. 
E) A massa muscular não influencia a TMR, sendo importante apenas o gasto energético do exercício para positivos efeitos no emagrecimento.
Questão 5: Considere a seguinte situação hipotética: Um aluno diabético do tipo Il quer to contratar como personal trainer e tem como objetivo a melhora de sua saúde. Após todo o planejamento inicial, você inicia o processo de treinamento de força com seu aluno. Após algumas semanas, o seu aluno apresenta um aumento de força, da massa muscular e diminuição de gordura corporal. Além desses benefícios, após fazer um hemograma o aluno apresenta diminuição da glicemia em jejum (antes 152mg/dl e após 132mg/dl) Nesse contexto, alterações fisiológicas provocadas pelo treinamento de força foram parcialmente responsáveis por esses benefícios Considerando esses resultados, assinale a alternativa CORRETA.
A) O treinamento de força provocou diminuição da concentração de triglicerídeos circulantes, facilitando a captação de glicose no músculo, o que explica a diminuição da glicemia. 
B) O treinamento de força aumentou a concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas, provocando maior GLUT-4, que é responsável pelo aumento da glicose circulante. 
C) O treinamento de força aumentou a concentração de GH, diminuindo significativamente a concentração de glicose via interação insulina-receptor e ação de GLUT-4 
D) O treinamento de força aumentou a captação de glicose pela própria contração muscular devido ao aumento de GLUT-4 no fígado, diminuindo a concentração da insulina. 
E) O treinamento de força aumentou a massa muscular, gerando maior gasto energético em repouso … Treinamento após terem ficado 40 dias sem realizar treinamento de força No de treinamento os ganhos de força serão mais rápidos que os ganhos de hipertrofia, ao passo que no destreinamento a redução da força será mais rápida que a hipertrofia
Questão 7: Tem sido debatida por profissionais de educação física a possibilidade de se obter hipertrofia muscular ao realizar o exercício da musculação em maior amplitude de movingem Nosso contexto, considere a situação hipotética em que foram testados o exercício de extensão de joelho com a amplitude de movimento parcial (0° a 60% de flexão de joelho) versus a amplitude de movimento completa (0 a 100%) sobre a hipertrofia do vasto lateral. No entanto, para tal comparação, o tempo total sobtensão do músculo foi equalizado (igualado) entre as condições por meio da manipulação das séries e repetições. Após oito semanas de treinamento é esperado o seguinte resultado:
em
A) Maior hipertrofia para o uso de amplitude de movimento parcial 
B) Maior hipertrofia para o uso de amplitude de movimento completa 
C) Similar hipertrofia entre as amplitudes de movimento testadas
D) Hipertrofia para amplitude de movimento parcial e ausência de hipertrofia para amplitude completa
E) Hipertrofia para amplitude de movimento completa e ausência de hipertrofia para amplitude parcial
Questão 8: As ações musculares são de extrema importância quando é necessário organizar os sistemas de treinamento Na condição hipotética em que você possui um aluno que está treinando musculação durante 1 meses, você precisará enfatizar um "estresse mecânico e metabólico durante o treinamento, utilizando sistemas específicos, além de manipular adequadamente as ações musculares Nesse contexto, com base nas diferentes ações musculares e sistemas de treinamento é CORRETO afirmar apenas que:
A) Para induzir maior estresse metabólico no treinamento de força, deve ser enfatizada a ação muscular concêntrica, poisinduz maior ativação muscular e acúmulo de metabolitos pela grande depleção de ATP O sistema de treinamento que melhor se adequaria nesse caso é o cluster set. 
B) Para induzir maior estresse metabólico no treinamento de força, deve ser enfatizada a ação muscular excêntrica, pois esta provoca maior ativação muscular e acúmulo de metabolitos pela grande depleção de ATP O sistema de treinamento que poderia ser utilizado nesse caso é o superlento" 
C) Para induzir maior "estresse mecânico" no treinamento de força, deve ser enfatizada a ação muscular excêntrica pois possibilita o uso de maior carga e consequentemente produz maior tensão no músculo. O sistema de treinamento que poderia ser utilizado nesse caso é o de "restrição de fluxo sanguíneo”
D) Para induzir maior “estresse mecânico no treinamento de força, deve ser enfatizada a ação muscular isométrica pois possibilita o uso de maior carga e consequentemente produz maior tensão no musculo”. O sistema de treinamento que poderia ser utilizado nesse caso é o de "pirâmide” 
E) Os sistemas de treinamento de força rest. Pause e cluster set são recomendados quando o intuito e induzir um maior "estresse mecânico", enquanto os sistemas superlento e restrição de fluxo sanguíneo são recomendados para induzir um maior "estresse metabólico”
Questão 9: O intervalo de descanso entre as séries do treinamento de força é uma variável que pode influenciar o estresse mecânico e metabólico e, consequentemente, os resultados de hipertrofia muscular Nesse contexto, é CORRETO afirmar apenas que:
A) Intervalos longos são necessários para maximizar os ganhos de massa muscular devido ao aumento do estresse metabólico e à diminuição do estresse mecânico. 
B) Intervalos curtos são necessários para maximizar os ganhos de massa muscular devido ao aumento do estresse metabólico e à redução do estresse mecânico
C) Intervalos longos e curtos provocam ganhos similares de massa muscular quando o volume total de treino permite obter um estresse mecânico maior do que o estresse metabólico. 
D) Intervalos longos possibilitam aumentar o estresse mecânico e intervalos curtos permitem aumentar o estresse metabólico, sendo o equilibrio destes mecanismos o mais importante para a hipertrofia 
E) Intervalos longos são sugeridos para maximizar a hipertrofia miofibrilar e intervalos curtos são sugeridos para a obtenção de hipertrofia sarcoplasmática no treinamento de força
Questão 10: Um professor de Educação Física prescreveu um treinamento para um aluno no intuito de obter efeitos na força máxima. Se colocado em um gráfico, o treinamento do professor seria representado pila figura a seguir.
Considerando o enunciado e a figura, é CORRETO afirmar apenas que:
A) A progressão do treinamento (4) foi sempre menor a cada aplicação da densidade de treino (1 e 2), mostrando que o professor organizou inadequadamente o treino 
B) A fadiga produzida pelo treinamento (3) demonstrou ser cada vez maior nas sessões subsequentes, o que levou a um processo inicial de overtraining 
C) Quanto mais o sujeito tomou-se treinado, menor foi o estimulo e a recuperação (1 e 2), demonstrando que essa é a estratégia adequada para ganhos de força máxima
D) O estimulo foi realizado de forma ondulatória, sendo representado o progresso (4) pelo peso levantado (1) repetições realizadas (2) e intervalo de descanso utilizado (3)
E) A progressão foi adequada, pois o estimulo (1) e a recuperação (2) aplicados estavam corretos, induzindo a supercompensação (3) a cada novo período de estimulo/recuperação.
Questões discursivas
Questão 1: Uma das preocupações com a população de idosos é quanto a melhor forma de prescrever as variáveis do treinamento de força para maximizar a capacidade funcional dessa população Sob tal perspectiva em um estudo conduzido por Richardson et al. (2018) foram comparados os grupos treinamento de força de alta intensidade (80% de 1 RM) realizado em baixa velocidade de movimento versus o treinamento de força de baixa intensidade (40% de 1 RM) realizado em máxima velocidade de movimento. O propósito era identificar qual seria a melhor estratégia para promover aumento da capacidade funcional de idosos nos testes de levantar e sentar na cadeira após 10 semanas de treinamento. Considerando as alterações fisiológicas que ocorrem com o envelhecimento, cite quais foram os resultados obtidos em relação à funcionalidade dos idosos e qual a explicação desses resultados.
R. A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo alta intensidade com baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da força ser comprometida pelo envelhecimento, e treinos mais intensos resultam em ganhos de força e potência, melhorando a capacidade funcional.
Comentário: Com o envelhecimento, a força e a potencia são comprometidas, afetando negativamente a capacidade funcional do idoso. No entanto, quando treinos de alta intensidade são aplicados, melhores resultados são obtidos para a força muscular, o que favorece em maior magnitude a capacidade funcional do idoso.
Questão 2: Sabe-se que para realizar um determinado sistema de treinamento de força é necessário que a montagem seja correspondente a característica de tal sistema, sendo necessário considerar a relação entre estas estruturas para uma correta prescrição do treinamento. Sob tal perspectiva, analise e explique se está correta ou incorreta a afirmação a seguir: "O sistema bi-set é possível de ser realizado quando aplicado à montagem alterada por segmento tradicional, uma vez que esse sistema preconiza a realização de 2 exercícios em sequência (sem pausa) de grupos musculares diferentes e é aplicado preferencialmente na montagem em que ocorre alternância dos segmentos corporais.
Questão 1: Um individuo interessado em melhorar seu quadro de saúde e estética the procurou na academia e quer contratar seus serviços de personal trainer. Inicialmente, o individuo apresentou um quadro de pressão arterial de 148/94mmHg (diagnosticado como hipertenso estágio 1) Explique como prescreverá as variáveis do treinamento de força (volume de repetições, intensidade e exercícios) sem comprometer a segurança na realização do treinamento, mas ainda garantindo resultados positivos na melhora do quadro clínico do aluno.
R. Em suma, o TF feito com intensidades entre 60-70% 1 RM, sem realizar a manobra de Valsalva, realizado de forma unilateral, usando múltiplas séries, sem utilização da falha muscular e aplicando intervalos de descanso longos entre as séries e exercícios (aproximadamente 2 minutos), resultará em benefícios, além de segurança na prescrição do TF para hipertensos. Como discutimos apesar da magnitude de redução da pressão arterial ser menor no TF quando comparado ao treinamento aeróbio, músculos mais fortes resultam em menor sobrecarga cardiovascular em tarefas do dia a dia dos hipertensos, o que justifica o uso do TF como uma boa estratégia em programas del treinamento para hipertensos. Contudo vale ressaltar que é fortemente recomendado que exercícios aeróbios façam parte de programas de treinamento para hipertensos, pela sua maior contribuição na redução da pressão arterial.
Essas recomendações devem ser coletivamente associadas ao que já é recomendado para indivíduos de diferentes níveis de treinamento, o que já foi discutido. E caso o aluno seja acometido por outros problemas de saúde, recomenda-se direcionar o treinamento considerando cada patologia, garantindo eficiência e segurança no treinamento.
Questão 2: O sistema de treinamento de força e caracterizado pela maneira que serà aplicada a montagem do treinamento de força. Para tal, é fundamental compreender como distribuir as variáveis do treinamento de força a fim de obter adaptações positivas dos diferentes sistemas de treinamento. Um dos sistemas de treinamento de força que sido amplamente utilizado por individuos treinados é chamado de rest-pause, pois promove ganhos simultâneos de força e massa muscular. Para aplicá-lo, é fundamental prescrever corretamente a intensidade e a intervaloentre as séries. Nesse sentido, considerando que você aplicarà esse sistema de treinamento de força, cite. e explique como devem ser prescritas as variáveis intensidade e o intervalo e como astas variáveis podem maximizar os ganhos de força e massa muscular do individuos train.dog.
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