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<p>Densidade Calórica dos Alimentos</p><p>Baixa densidade calórica</p><p>Frutas</p><p>Carboidratos</p><p>Proteínas</p><p>Laticínios</p><p>Verduras e Legumes</p><p>É a quantidade de energia (calorias) que um alimento apresenta em relação ao seu peso por porção (gramas). Ou seja,</p><p>quanto mais calorias em uma porção de alimento maior é sua densidade calórica. Quanto menos calorias tem uma</p><p>porção de determinado alimento, menor é a densidade energética dele.</p><p>Por apresentarem poucas calorias em uma porção de alimentos, devem ser</p><p>priorizados quando o objetivo é restrição calórica (emagrecimento). Dessa</p><p>forma, o volume de alimento consumido pode ser maior, já que a quantidade</p><p>calórica ingerida será pequena.</p><p>Morango</p><p>30kcal</p><p>Mandioquinha</p><p>75 kcal</p><p>Peito de frango</p><p>150 kcal</p><p>Iogurte</p><p>desnatado</p><p>38 kcal</p><p>Basicamente todos os vegetais são baixos em calóricas.</p><p>Apenas fique atenta(o) ao modo de preparo. Evite adicionar</p><p>grande quantidade de fontes de gordura, como azeite e</p><p>manteiga.</p><p>Leite semi e</p><p>desnatado</p><p>55 kcal</p><p>Creme</p><p>de ricota</p><p>146 kcal</p><p>Queijo</p><p>Cottage</p><p>102 kcal</p><p>Requeijão</p><p>Light</p><p>179 kcal</p><p>Patinho moído</p><p>209 kcal</p><p>Maminha</p><p>144 kcal</p><p>Filé de tilápia</p><p>129 kcal</p><p>Atum</p><p>158 kcal</p><p>Batata</p><p>52 kcal</p><p>*inglesa</p><p>Feijão</p><p>73 kcal</p><p>*carioca</p><p>Lentilha</p><p>90 kcal</p><p>Abóbora</p><p>48 kcal</p><p>Milho</p><p>102 kcal</p><p>Mexerica</p><p>58kcal</p><p>Mamão</p><p>40kcal</p><p>Abacaxi</p><p>58kcal</p><p>Melancia</p><p>33kcal</p><p>Melão</p><p>29kcal</p><p>* Quantidades equivalentes a 100g dos alimentos cozidos/grelhados</p><p>*conserva</p><p>Alta densidade calórica</p><p>São alimentos que conferem mais calorias em uma porção.</p><p>Ao contrário dos de baixa densidade, esse alimentos podem</p><p>ser priorizados quando há necessidade de aumentar o</p><p>consumo calórico, como na hipertrofia, respeitando sempre</p><p>a qualidade nutricional deles. Nos casos dos produtos industrializados, ricos em açúcares</p><p>e gorduras, a densidade calórica é alta, enquanto que a</p><p>quantidade de nutrientes (vitaminas, minerais e fibras) é</p><p>baixa. Logo, eles devem ser evitados.</p><p>Pasta de Amendoim</p><p>606 kcal</p><p>Mel</p><p>336 kcal</p><p>Oleaginosas</p><p>689 kcal</p><p>Macarrão</p><p>365 kcal</p><p>Bolacha Recheada</p><p>484 kcal</p><p>Chocolate</p><p>539 kcal</p><p>Salgadinhos</p><p>501 kcal</p><p>Bolinhos</p><p>410 kcal</p><p>Sushi</p><p>372 kcal</p><p>Leite condensado</p><p>319 kcal</p><p>Brigadeiro</p><p>432 kcal</p><p>Suco de frutas</p><p>51 kcal</p><p>Leite Integral (pó)</p><p>500 kcal</p><p>Frutas secas</p><p>259 kcal</p><p>Banana</p><p>109 kcal</p><p>Pizza</p><p>245 kcal</p><p>Abacate</p><p>104 kcal</p><p>Coco</p><p>434 kcal</p><p>Azeite de Oliva</p><p>900 kcal</p><p>Granola</p><p>482 kcal</p><p>*tradicional</p><p>Batata frita</p><p>280 kcal</p><p>* Quantidades equivalentes a 100g dos alimentos cozidos/grelhados</p><p>(Referência: Tabela TACO e USDA)</p>