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Dieta Totalmente Personalizada e Exclusiva
Altura: 1.64
Peso: 84
IMC: 31.2
Você está com obesidade
Quantidade de Água Mínima Recomendada: 2.52L
Café da Manhã Opção 1:
- Omelete de 2 ovos (140g): Aprox. 180 cal
- Pão francês sem miolo (50g): Aprox. 135 cal
- Queijo minas frescal (30g): Aprox. 70 cal
Quantidades: 2 ovos (140g), Pão francês (50g), Queijo minas frescal (30g)
Calorias: 385 cal
Café da Manhã Opção 2:
- Iogurte natural desnatado (200g): Aprox. 110 cal
- Pão de forma integral (2 fatias, 70g): Aprox. 160 cal
- Tapioca com queijo (50g de tapioca, 30g de queijo): Aprox. 100 + 70 = 170 cal
Quantidades: Iogurte natural (200g), Pão de forma integral (70g), Tapioca (50g),
Queijo (30g)
Calorias: 440 cal
Lanche da Manhã Opção 1:
- Sanduíche de peito de peru: Rap10 (45g), 3 fatias de peito de peru (45g), 1
fatia de queijo (20g): Aprox. 100 + 45 + 70 = 215 cal
Quantidades: Rap10 (45g), Peito de peru (45g), Queijo (20g)
Calidades: 215 cal
Lanche da Manhã Opção 2:
- Aveia (30g) com iogurte natural desnatado (100g) e 1 ovo cozido (50g): Aprox.
110 + 55 + 78 = 243 cal
Quantidades: Aveia (30g), Iogurte natural (100g), Ovo (50g)
Calorias: 243 cal
Almoço Opção 1:
- Peito de frango grelhado (150g): Aprox. 165 cal
- Legumes cozidos variados (150g): Aprox. 60 cal
- Salada verde à vontade (50g): Aprox. 10 cal
- Arroz integral (100g): Aprox. 110 cal
Quantidades: Peito de frango (150g), Legumes (150g), Salada verde (50g), Arroz
integral (100g)
Calorias: 345 cal
Almoço Opção 2:
- Carne vermelha magra grelhada (100g): Aprox. 250 cal
- Batata cozida (150g): Aprox. 120 cal
- Salada de folhas e tomate (50g): Aprox. 15 cal
- Macarrão integral (85g, peso já cozido): Aprox. 130 cal
Quantidades: Carne vermelha (100g), Batata (150g), Salada (50g), Macarrão
integral (85g)
Calorias: 515 cal
Lanche da Tarde Opção 1:
- Omelete simples de 1 ovo (50g): Aprox. 78 cal
- Sanduíche de frango desfiado: Rap10 (45g), Frango (60g): Aprox. 100 + 75 =
175 cal
Quantidades: Ovo (50g), Rap10 (45g), Frango desfiado (60g)
Calorias: 253 cal
Lanche da Tarde Opção 2:
- Aveia (30g) com iogurte natural desnatado (100g): Aprox. 110 + 55 = 165 cal
- Ovo cozido (50g): Aprox. 78 cal
Quantidades: Aveia (30g), Iogurte natural (100g), Ovo (50g)
Calorias: 243 cal
Janta Opção 1:
- Peito de frango ao forno (150g): Aprox. 165 cal
- Legumes no vapor (150g): Aprox. 60 cal
- Salada mista (50g): Aprox. 15 cal
Quantidades: Peito de frango (150g), Legumes no vapor (150g), Salada mista
(50g)
Calorias: 240 cal
Janta Opção 2:
- Carne vermelha magra grelhada (100g): Aprox. 250 cal
- Batata assada (150g): Aprox. 136 cal
- Salada de folhas variadas (50g): Aprox. 10 cal
- Arroz integral (100g): Aprox. 110 cal
Quantidades: Carne vermelha (100g), Batata assada (150g), Salada de folhas
(50g), Arroz integral (100g)
Calorias: 506 cal
Por favor, adapte este guia de alimentação segundo a sua tolerância e
preferência alimentar e consulte um nutricionista para acompanhamento
individualizado.