Orientacoes - 21 Dias Para Voce Mudar De Vida (1)

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Ameliza Santiago
Nutricionista Clinica e Esportiva
(85) 9 9915-3972
@ameliza_santiagonutri
Página 1/2 Ameliza Santiago Nutricionista CRN 15773
Orientações nutricionais
Nome do paciente: 21 Dias Para Você Mudar De Vida
Evitar:
1. Petiscar entre as refeições;
2. Consumo regular de alimentos e bebidas que tenham carboidratos refinados (qualquer tipo de
açúcar adicionado);
3. Consumo de bebidas alcoólicas (Caso faça uso de medicamentos o alcoól pode atrapalhar ainda
mais). 
4. Consumo regular de alimentos processados e ultraprocessados;
5. Pular o café da manhã e comer excessivamente durante a noite.
6. Margarina e óleo em preparações. 
7. Temperos condimentados como Knnor, molho regina, shoyu e entre outros. 
8. Frituras e alimentos ricos em gordura saturada e trans;
9. Alimentos ricos em sódio (sal)
10. Doces, balas, bolos, sorvetes e produtos ricos em açucar (outros nomes para acuçar: xarope de
glicose, xarope de milho, glicose, sacarose, frutose)
Recomendações: 
1. Mudar seus hábitos alimentares é fundamental para perder seu peso;
2. Manter um plano alimentar pode ser mais importante do que o tipo de plano alimentar;
3. Todas as escolhas alimentares contam. Comer saudável é uma jornada moldada por muitos fatores;
4. Um plano alimentar saudável pode incluir: variedade de legumes, frutas e grãos integrais, produtos
lácteos sem gordura ou com baixo teor, alimentos proteícos, nozes, sementes e alguns tipos de óleos;
5. Procure realizar atividades físicas. Caso você tenha algum problema de saúde como doença
cardíaca, pressão alta ou diabetes, procure seu médico antes de iniciar uma atividade;
6. Utilizar em suas preparações apenas manteiga ou azeite, o azeite extra virgem para temperos de
saladas. 
7. Utilizar em suas preparaçlões temperos naturais como: Pimentas em pó, chimichurri, paprica doce,
defumada ou picante, lemom pepper. 
8. Fracionar as refeições e estabelecer horários;
9. Preferir à fruta aos sucos;
10. Mastigar bem os alimentos; 
11. Beber bastante líquidos no intervalo das refeições; 
12. Marcas de pães integral: Visconti integral, Pullmar 100% integral 12 gãos, Plusvita sem açúcar 12
gãos. Plusvita 100% integral. 
13. Marca de torradas integrais. Bauduco ou Fortaleza. 
14. Leite desnatado: Molico 
15. Requeijão: Nestlé, vigor, betânia. 
Torne suas escolhas saudáveis um hábito para toda a vida
Ameliza Santiago
Nutricionista Clinica e Esportiva
(85) 9 9915-3972
@ameliza_santiagonutri
Página 2/2 Ameliza Santiago Nutricionista CRN 15773
Orientações Nutricionais para o Grupo
Nome do paciente: 21 Dias Para Você Mudar De Vida
- Distribuir os alimentos em 6 refeições ao dia. Não passar mais do que três horas sem se alimentar.
Faça as refeições em horários regulares todos os dias;
- Usar pouco sal no preparo dos alimentos. Não adicionar sal à refeição já pronta;
- Preferir alimentos ricos em fibras como: verduras e legumes crus, frutas com cascas e/ou bagaços;
cereais integrais (aveia, chia e linhaça);
- Reduzir o consumo de gordura e sal da sua alimentação (temperos prontos: Sazon, Knnor, Maggi);
- Evitar frituras. Usar alimentos assados (forno ou brasa), cozidos ou grelhados.
- Ler atentamente os rótulos dos produtos industrializados, verificando se contêm açúcar (sacarose ou
glicose), pois os mesmos devem ser evitados;
- Usar adoçante. Sugestão: Estévia / Xylitol 
- Beber em média 2 litros de água por dia (35ml x peso corporal);
- Escolher peixes e aves mais freqüentemente. Remover a pele das aves. Retirar toda a gordura visível
das carnes antes e após o preparo;
- Reduzir o consumo de industrializados, enlatados e embutidos: carne em lata, salsicha, mortadela,
presunto, salame.
- Não usar: açúcar, rapadura, mel, doces em geral, caldo de cana, balas, bolos, chocolates,
refrigerantes, sorvetes, bebidas alcoólicas, biscoitos e pães doces, sobremesas, geléias, achocolatado
(Nescau) e massas (farinha láctea, mucilon, cremogema, maizena).
- Fazer exercícios diariamente