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TEORIA E METODOLOGIA DO 
TREINAMENTO RESISTIDO
2022
Prof.ª Raimunda Beserra da Silva
GABARITO DAS 
AUTOATIVIDADES
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UNIDADE 1
TÓPICO 1 
1 Capacidade motora é diferente de habilidade motora e essa 
diferença está nas definições que existem na literatura pertinente 
ao assunto. Magill (2000) define capacidade motora como “um 
traço geral ou qualidade de um indivíduo relacionada com o 
desempenho de uma variedade de habilidades motoras, sendo um 
componente da estrutura dessas habilidades” e habilidade motora 
como “pressupostos, característica ou traço gerais, determinantes 
do potencial individual de aprendizagem e do rendimento em 
habilidades motoras específicas”. Com base nessas definições e 
nas explicações dadas ao longo dessa unidade, classifique V para 
as sentenças verdadeiras e F para as sentenças falsas.
( ) Quando começamos a aprender uma atividade que é desconhecida 
para nós em termos de prática motora, como por exemplo tocar 
piano, estamos aprendendo uma nova habilidade motora.
( ) Quando resolvemos praticar um treinamento físico e fazemos 
exercícios específicos para melhorar os níveis de força do nosso corpo, 
nós estamos desenvolvendo uma capacidade motora condicional.
( ) Quando o jogador de futebol já é profissional, ou seja, já domina 
as regras, táticas e as técnicas do jogo, mas continua treinando para 
melhorar o modo como joga, ele está desenvolvendo uma habilidade 
motora e se tornando mais habilidoso no ato de jogar futebol.
( ) Quando resolvemos fazer uma corrida para melhorar o nosso 
condicionamento físico, estamos desenvolvendo a habilidade 
motora de corrida.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a) (X) V - V - V - F.
b) ( ) V - F - F - V.
c) ( ) F - F - V - F.
d) ( ) F - V - V - V.
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2 Os conceitos e definições não são tão simples na área da educação 
física e do esporte e as vezes nos deparamos com mais de uma 
palavra para designar o mesmo objeto, ou encontramos um 
mesmo objeto com mais de uma definição, por isso devemos ser 
críticos e ficar atentos ao que lemos quando estamos estudando 
sobre algum tema na área. Avalie as definições abaixo e associe 
com o respectivo tipo de força a que se relacionada. 
I- Força máxima
II- Força rápida
III- Resistência de força 
( ) É a capacidade de manter elevados níveis de força durante o 
maior tempo possível.
( ) É o maior valor de força que pode ser produzido pelo sistema 
neuromuscular por meio de uma contração muscular voluntária 
máxima. 
( ) É a capacidade do sistema neuromuscular de produzir o maior 
impulso possível no tempo disponível.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a) ( ) I, III e II.
b) ( ) I, II e III.
c) ( ) II, III e II.
d) (X) III, I e II.
3 Os termos treinamento de força, treinamento com pesos, 
treinamento muscular, treinamento contra resistência, 
treinamento funcional são alguns nomes que podem aparecer 
na literatura com o mesmo significado de treinamento resistido. 
Sobre o treinamento resistido, analise as seguintes sentenças:
I- O treinamento resistido é um método de treinamento utilizado 
para desenvolver as habilidades motoras e é realizado somente 
através de aparelhos sofisticados que promovam uma força 
opositora que ajude a musculatura esquelética.
II- Os termos treinamento de força, treinamento com pesos e 
treinamento resistido são todos utilizados para descrever um tipo 
de exercício que exige que a musculatura corporal se movimente 
(ou tente se movimentar) contra uma força oposta.
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III- O termo treinamento resistido é o mais amplo entre os termos 
treinamento de força e treinamento com pesos. O treinamento 
resistido é um método de treinamento físico muito utilizado para 
melhorar o desempenho de atletas de diversas modalidades e 
para a melhoria da aptidão física e saúde de indivíduos em geral 
e populações específicas.
IV- Os termos treinamento de força e treinamento resistido faz referência 
as modalidades de treinamento que incluem exercícios pliométrico, 
corrida em ladeiras, exercícios com o próprio peso do corpo, 
exercícios com acessórios, enquanto o termo treinamento com peso, 
faz referência ao treinamento específico com a utilização do peso 
livre ou algum tipo de equipamento de treinamento com peso.
Assinale a alternativa correta:
a) ( ) Somente a afirmativa IV está correta.
b) (X) As afirmativas II, III e IV estão corretas.
c) ( ) As afirmativas II e IV estão corretas.
d) ( ) Somente a afirmativa I está correta.
4 Capacidade motora tem o mesmo significado de capacidade 
física. Disserte sobre as definições e conceitos relacionados as 
capacidades motoras e explique a classificação das capacidades 
motoras condicionais.
R: Capacidade motora é definida como uma característica física 
inata ao indivíduo que pode apenas ser desenvolvida. Pode ser 
classificada em coordenativa ou condicional. As capacidades motoras 
condicionais podem ser de velocidade, flexibilidade e de resistência. 
A capacidade motora condicional de resistência pode ser classificada 
em aeróbia ou anaeróbia e também em resistência máxima, rápida e 
resistência. A classificação em aeróbia e anaeróbia é baseada no tipo 
de substrato energético que é utilizado durante o movimento corporal 
e a classificação em resistência máxima, rápida e resistência se baseia 
nos movimentos do aparelho musculoesquelético. Existem outras 
classificações para as capacidades motoras de resistência, como: 
GERAL e LOCALIZADA quando se considera a massa muscular 
envolvida; GERAL e ESPECIAL sob o aspecto da especificidade da 
modalidade esportiva; AERÓBIA e ANAERÓBIA sob o aspecto da 
produção muscular de energia; CURTA, MÉDIA e LONGA sob o 
aspecto de tempo de duração do exercício. 
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5 Atualmente a área da fisiologia e do treinamento físico e esportivo 
estão bastantes desenvolvidos e produzem inúmeros estudos 
que relatam os benefícios que os exercícios físicos proporcionam 
tanto atletas quanto para pessoas em geral e populações 
específicas como os idosos. Disserte sobre esses benefícios que o 
treinamento resistido pode promover.
R: Em relação aos atletas, sabemos que um programa de treinamento 
físico resistido pode melhorar as capacidades motoras e também a 
performance atlética em relação ao esporte praticado. Pesquisas 
mostram que um programa de treinamento resistido pode promover 
melhoria na aptidão física e na saúde de todas a pessoas. Em relação a 
capacidade motora força e na composição corporal estudos avaliaram 
que há um aumento na força muscular, ganhos de massa magra e 
diminuição da gordura corporal em atletas e em pessoas em geral. 
Em relação aos aspectos fisiológicos, as pesquisas observaram 
que a pressão arterial, perfil lipídico e sensibilidade à insulina são 
influenciadas positivamente com o treinamento resistido, o que eleva 
os níveis de saúde nos praticantes de um programa de treinamento 
resistido. Tanto atletas quanto pessoas em geral podem ser 
beneficiados com um programa de treinamento resistido. Os atletas 
esportivos são beneficiados através da melhora das capacidades 
motoras e do desempenho motor, melhorando consequentemente 
as habilidades esportivas. Já as pessoas em geral são beneficiadas 
através da melhoria da aptidão física e dos parâmetros relacionados 
à saúde. Também há melhoraria no desempenho motor em diferentes 
populações, dentre eles a população idosa, o que significa dizer que 
há uma melhora nas atividades de vida diária uma vez que é possível 
arremessar ousimples, sem se diferenciar dos ciclos de desenvolvimento 
humano.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a) (X) V - V - F - F.
b) ( ) V - V - V - F.
c) ( ) F - F - V - F.
d) ( ) F - V - F - V.
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2 O que diferencia um envelhecimento saudável de um 
envelhecimento patológico é o grau em que essas alterações 
ocorrem e as consequência que elas promovem na vida do idoso. 
Avalie as sentenças sobre o envelhecimento patológico e associe 
com a respectiva patologia.
I- Sarcopenia
II- Osteoporose
III- Fraqueza muscular severa 
( ) É uma doença caracterizada pela diminuição da massa óssea, 
associada à deterioração da estrutura do tecido ósseo. Pode ser 
do tipo I, do tipo II ou secundária. A do tipo I é predominante 
em mulheres e associada à menopausa, a do tipo II ocorre 
predominantemente em idosos, enquanto a secundária está 
associada ao uso de medicamentos, doenças genéticas, anemias 
crônicas e doenças gastrointestinais.
( ) A perda da massa muscular acontece no envelhecimento natural, 
mas pode ser uma patologia se a perda for progressiva. Inicia-
se na quarta década da vida e intensifica-se a partir dos 75 anos 
de idade aproximadamente, sendo que nas mulheres pode ser 
acelerada a partir dos 65 anos de idade.
( ) Podemos considerar uma ocorrência patológica quando os 
níveis de força cair a tal ponto de o idoso não conseguir realizar 
suas atividades de vida diária, tornando-se assim, dependentes 
fisicamente de outra pessoa, levando a uma diminuição da 
qualidade de vida.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a) ( ) I, III e II.
b) ( ) I, II e III.
c) (X) II, I e Ill.
d) ( ) III, II e I.
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3 Na terceira idade ocorrem alterações no organismo decorrentes 
do aumento da idade cronológica, como a redução da capacidade 
respiratória, queda do consumo de oxigênio, aumento da frequência 
cardíaca, diminuição da flexibilidade articular, perda de massa 
muscular e massa óssea, apenas para citar algumas alterações, 
que são consideradas naturais no processo de envelhecimento. 
Sobre o envelhecimento, analise as seguintes sentenças:
I- As alterações não ocorrem de forma igual em todos os indivíduos, 
podendo acontecer de uma forma saudável ou patológica.
II- O envelhecimento saudável é chamado de senescência. A 
senescência abrange todas as alterações que ocorrem com o passar 
do tempo cronológico no organismo humano, mas não configura 
doenças, sendo as mudanças apenas uma consequência natural 
do avanço da idade. 
III- No envelhecimento patológico é chamado de senilidade. A 
senilidade é a presença de doenças crônicas ou outras alterações 
que podem acometer a saúde do idoso e promover doenças que 
alteram a qualidade de vida dessa população. 
IV- A terceira idade é um ciclo igual aos demais e não precisa de um 
treinamento diferencia para essa população. Não importa se o 
envelhecimento é saudável ou patológico todo treino é eficiente e 
seguro.
Assinale a alternativa correta:
a) ( ) Somente a afirmativa IV está correta.
b) ( ) As afirmativas I e III estão corretas.
c) (X) As afirmativas I, II e III estão corretas.
d) ( ) Somente a afirmativa I está correta.
4 O envelhecimento saudável é denominado de senescência e as 
alterações que ocorrem no processo de envelhecimento saudável 
são consideradas normais, sendo o treinamento resistido um 
meio de melhorar ou manter os índices de aptidão física e saúde. 
Fale sobre o que você aprendeu sobre o programa de treinamento 
resistido e envelhecimento saudável. 
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R: A força muscular é um fator importante dentre as capacidades 
motoras de todas as pessoas, e no caso do idoso não é diferente. 
No envelhecimento saudável alterações como o aumento dos 
cabelos brancos, rugas no rosto, diminuição da elasticidade da 
pele, diminuição da estatura e outras alterações são inerentes ao 
envelhecimento e não configura doenças. Idosos respondem ao 
treinamento resistido conforme a condição atual de condicionamento 
e tempo de treinamento anterior. Os princípios de um programa de 
treinamento resistido para idosos são os mesmos utilizados para 
outras populações, porém, deve-se individualizar o treinamento 
para atender as particularidades de cada aluno. É preciso iniciar o 
treino com uma carga baixa de trabalho e introduzir um incremento 
aos poucos para evitar lesões agudas e dar tempo para adaptações. O 
ACSM recomenda que idosos que iniciam um programa de resistência 
sejam avaliados e classificados em: aparentemente saudável, maior 
risco de doenças e diagnosticada com doenças. Um programa de 
treinamento resistido melhora a força muscular em idosos e a força 
estática tem sido ao longo dos tempos a modalidade de força mais 
requisitada nos estudos sobre o crescimento e o desenvolvimento, 
pois é a que mais sofre mudanças com o avanço da idade cronológica, 
principalmente na segunda década da vida. Os músculos de pessoas 
idosas exigem mais tempo para recuperação, portanto, as sessões 
para essas populações devem ser variadas em relação ao volume e 
intensidade, assegurando um tempo adequado para a recuperação, 
principalmente quando o treinamento tiver cargas de trabalho mais 
elevadas. Para os idosos recomenda-se treinos resistidos de duas a 
três vezes por semana, sendo uma vez na semana treinamento de 
alta intensidade e treinamento da força rápida e para a hipertrofia 
em torno de dez a doze repetições máxima. Orientar e auxiliar os 
idosos, independentemente do tipo de equipamento ou acessório 
utilizado para que o exercício seja realizado de forma correta e com 
segurança. A ordem dos exercícios recomendado é aquecimento, 
exercícios que trabalhem os grandes grupos musculares para em 
seguida serem realizados os exercícios para os pequenos grupos 
musculares, para então, seguir para o desaquecimento. Em relação à 
carga de trabalho, deve-se utilizar 50 a 85% de uma repetição máxima 
com seis a doze repetições para força máxima e resistente e cargas 
mais leves para a força potente. Os números de repetições também 
devem ser analisados com cautelas no treinamento resistido para 
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
idosos e principalmente nessa população deve-se cuidar para que 
não seja realizada a manobra de valsava – supressão da respiração. 
Em relação às séries é recomendado que alunos iniciantes façam uma 
repetição, progredindo até três repetições ao longo do tempo. O ACSM 
recomenda que um treinamento de força deva ser incluído em um 
programa de treinamento físico, especialmente para indivíduos com 
mais de quarenta anos, objetivando minimizar o desenvolvimento da 
sarcopenia. Em relação à osteoporose, o ACSM diz que o exercício 
físico deve união da tensão muscular e a ação da gravidade para se 
obter ganhos da DMO. O treinamento resistido aumenta a DMO a uma 
taxa de 3% em pessoas idosas ao passo que quem não realiza tende a 
perder de 1 a 3% da densidade do osso no mesmo período de tempo. 
Exercícios de força aumentam os marcadores da formação óssea e 
reduzem os marcadores da absorção, resultando num aumento da 
redução óssea, mas para isso, precisam impor tensão suficiente para 
promover adaptações ósseas. Idosos precisam adicionar treinamento 
de equilíbrio e mobilidade articular aos exercícios de força para 
prevenir quedas. 
5 Para as populações de idosos que tem um envelhecimento 
patológico é imprescindível que sejam verificadas as patologias e 
que o programa de treinamento resistido se adeque as condições 
inerentes ao idoso. Fale sobre o que você aprendeu sobre o 
programade treinamento resistido e envelhecimento patológico. 
R: No caso do envelhecimento com patologias, o treinamento resistido 
pode ser uma atividade preventiva e estabilizadora, em que cada 
indivíduo responderá conforme a individualidade biológica. Quando 
se trabalha com idosos em que as alterações do envelhecimento 
são acompanhadas de patologias, sejam quais forem, é importante 
conscientizá-los de que um programa de treinamento atua como 
meio de auxiliar na melhora ou estabilidade da patologia, mas não 
substitui o tratamento médico. Para o problema da diminuição da 
força severa, o programa de treino direcionado para os idosos deve 
ter carga maior do que as suportadas nas tarefas diárias, porém, 
não deve estar além das condições físicas do aluno. Em relação à 
sarcopenia, os exercícios resistidos são eficientes tanto para prevenção 
quanto para a recuperação da perda da massa muscular. Uma perda 
significativa da DMO pode levar à osteoporose e um programa de 
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treinamento resistido para a osteoporose deve aumentar a massa 
óssea durante o período de crescimento – maximizando o pico de 
massa óssea e deve desacelerar a taxa de perda óssea no ciclo de vida 
adulto ou pelo menos deve manter os níveis adquiridos durante a 
infância e adolescência. Para a população de idosos com osteoporose, 
um programa de treinamento resistido deve conter poucos exercícios 
inicialmente, de cinco a sete exercícios direcionados que devem ser 
direcionados para os grandes grupos musculares, especialmente nos 
membros inferiores. A frequência e duração do treinamento resistido 
para idosos na senilidade devem ser de três a quatro dias por semana 
durante sessenta minutos e o programa deve associar exercícios de 
caminhadas em terrenos planos e regulares por no mínimo vinte 
minutos no início, sendo o aumento do tempo de caminhada gradual. 
Os exercícios de agachamento e mobilidade de todo o corpo são muito 
funcionais para idosos, entretanto, deve-se ter cautela, pois grandes 
amplitudes e intensidades tendem a sobrecarregar a musculatura 
e articulações, promovendo dores tardias. Uma alternativa ao 
treinamento resistido com acessórios, pesos ou aparelhos, é o 
treinamento resistido utilizando o peso do próprio corpo do idoso 
como resistência. Programas de treinamento, todos os tipos, devem 
ser recomendados e incentivados desde a infância e adolescência, 
para que na velhice esse hábito tenha sido assimilado e a prática seja 
uma constante na vida do idoso.
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lances de escadas com um melhor desempenho físico.
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TÓPICO 2 
1 A resistência imposta nos treinamentos pode ser interna, quando 
o próprio corpo é utilizado ou pode ser externa, quando utilizamos 
acessórios, pesos livres, aparelhos ou até mesmo o corpo de 
outra pessoa para proporcionar a resistência. Em um ambiente 
de água, devemos considerar outras formas de resistências como 
a resistência da água e considerar os princípios hidrodinâmicos 
que ela opõe nos exercícios praticados. Em relação ao ambiente 
terrestre temos a resistência interna e a resistência externa, 
conforme colocado acima. Sobre a resistência interna e externa em 
ambientes terrestres, classifique V para as sentenças verdadeiras 
e F para as sentenças falsas.
( ) Pode-se dizer que o treinamento funcional e o pilates solo são 
tipos de treinamento resistido que podem trabalhar apenas com 
a resistência interna, ou seja, com peso do próprio corpo para 
impor uma resistência ao corpo. 
( ) A resistência externa pode ser imposta através da utilização de 
materiais acessórios como bola suíça, rolo, foam roller, bosu, 
superfícies de espumas, bandas elásticas, kettebell, medicineball, 
prancha de deslizamentos e outros.
( ) A resistência interna pode ser tanto a massa do nosso próprio 
corpo quanto a massa de um corpo adversário.
( ) A massa de um objeto, aparelhos com molas e aparelhos com 
polias e até o corpo de outra pessoa constituem uma resistência 
interna.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
a) ( ) V - V - V - F.
b) ( ) V - F - F - V.
c) (X) V - V - F - F.
d) ( ) F - V - V - V.
2 A utilização de acessórios, pesos livres, aparelhos com molas e 
aparelhos com polia são uma opção para o aumento da resistência 
e um meio de diversificar os exercícios de um programa de 
treinamento resistido. Sobre os acessórios e aparelhos, associe os 
itens com as respectivas assertivas.
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
I- Acessórios
II- Aparelhos com molas
III- Aparelhos com polias
( ) Se você for à um estúdio de pilates e resolver fazer um exercício 
nos aparelhos, você verá que em alguns exercícios são ajudados 
por elas e em outros casos, elas dificultam a realização do exercício. 
Mas considere que, se por um lado ela auxilia o exercício pois está 
a favor do movimento, por outro, esse fato cria uma instabilidade 
exigindo que o corpo use sua força para manter o equilíbrio 
corporal e isso, aumenta o grau de dificuldade da execução do 
movimento
( ) Cada um tem sua particularidade e objetiva trabalhar aspectos 
específicos do corpo, portanto, tem a função de promover 
diferentes adaptações à estrutura corporal. São exemplos, a bola 
suíça, o rolo, o foam roller, o bosu, as superfícies de espumas, 
as bandas elásticas, o kettebell, o medicineball, a prancha de 
deslizamentos e outros.
( ) Podemos encontrar esses tipos de aparelhos na musculação. 
Utilizam tipos de rodas que podem ser acopladas em aparelho 
com o objetivo de reduzir o esforço realizado para deslocar 
objetos com muito peso.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a) ( ) I, III e II.
b) (X) II, I e III.
c) ( ) II, III e II.
d) ( ) III, I e II.
3 Os exercícios resistidos promovem, ou tentam promover, o 
movimento através da musculatura musculoesquelética contra 
uma resistência. São muitos os métodos utilizados para conseguir 
o objetivo acima citado e todos os métodos apresentam vantagens 
e desvantagens. Sobre os métodos e as vantagens e desvantagens 
de cada método, analise as seguintes sentenças:
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
I- O ponto positivo de utilizarmos o nosso próprio corpo como 
resistência nos exercícios é que como não temos que nos 
preocupar com nenhum material externo, a concentração no 
exercício é maior, e, portanto, a percepção do nosso corpo durante 
a execução do exercício será melhor e o movimento será realizado 
com mais precisão. Já um ponto negativo é que muitas vezes o 
praticante não tem força suficiente para realizar o exercício ou 
realiza o exercício incorretamente.
II- O pilates é um método que pode ser realizado apenas com o peso 
corporal, com utilização de acessórios ou com aparelhos. Existe o 
pilates realizado no solo, que é chamado de pilates solo ou mat 
pilates, em que os exercícios são realizados no solo somente com a 
resistência do corpo ou com a ajuda de acessórios e existe o pilates 
que chamamos de pilates com aparelhos, em que os exercícios são 
realizados com a utilização de aparelhos. 
III- O treinamento funcional trabalha com movimentos e não músculo, 
ou seja, não coloca sua intenção apenas no desenvolvimento da 
capacidade motora força, mas também procura ensinar como 
lidar com o próprio peso corporal, trabalhando o equilíbrio e a 
consciência corporal. 
IV- Os exercícios com a bola suíça podem ser realizados com o corpo 
em várias posições. Nos exercícios em pé, podemos colocar 
a bola contra parede e trabalhar membros inferiores fazendo 
agachamentos e deixando a bola deslizar atrás, entre a bola e o 
tronco, o que facilita a execução do exercício, ideal para o praticante 
iniciante. Já para os membros superiores, podemos utilizar a bola 
para fazer sobrepeso ao elevar os braços. Na posição de decúbito 
dorsal, ou seja, deitado de costas apoiadas no chão, a instabilidade 
pode ser conseguida apoiando os pés sobre a bola, enquanto em 
decúbito ventral, que é a posição de barriga para baixo, podemos 
apoiar os cotovelos na bola para causar o desequilíbrio e promover 
resistência no corpo como todo à medida que o praticante procura 
se estabilizar na bola para fazer o exercício.
Assinale a alternativa correta:
a) ( ) Somente a afirmativa IV está correta.
b) (X) As afirmativas II, III e IV estão corretas.
c) ( ) As afirmativas II e III estão corretas.
d) ( ) Somente a afirmativa I está correta.
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
4 Os aparelhos são muito utilizados atualmente para prática de 
exercícios físicos. Os aparelhos restringem o movimento em 
certas direções, o que dá mais segurança ao praticante. Disserte 
sobre as vantagens e desvantagens de fazer exercícios utilizando 
aparelhos de molas e aparelhos com polias.
R: Os aparelhos com molas são utilizados nos estúdios de pilates 
e os aparelhos que utilizam roldanas e polias são comuns nas 
academias de musculação. Em relação aos aparelhos com molas, 
essa pode ser um auxílio, quando a resistência das molas funciona 
a favor do movimento que o aluno está fazendo, portanto, reduz 
o esforço que ele tem que fazer no exercício. Mas a mola também 
pode ser um peso contra o movimento que está sendo realizado e 
assim aumentar o esforço e dificultar o exercício. Em relação aos 
aparelhos que utilizam polias, eles são tradicionais na musculação. 
Nos aparelhos de musculação as polias possibilitam que a resistência 
aumente ou diminuía dependendo do local em que é fixada. As 
vantagens dos aparelhos são ser possível uma gradação do peso em 
pequenas quantidades e a possibilidade de realizar o movimento 
mais facilmente, portanto, com um menor risco de lesões. Para alunos 
iniciantes, o mais indicado é que façam um treinamento resistido com 
o auxílio de aparelhos e quando eles estiverem mais adaptados ao 
movimento exigido nos exercícios e com mais consciência corporal 
durante a execução do movimento, adicionemos exercícios com a 
utilização de acessórios ou pesos livres. 
5 Os acessórios e pesos livres são utilizados para promover 
resistência externa nos treinamentos resistidos. Cada acessório 
tem a sua particularidadee objetiva trabalhar aspectos específicos 
do corpo. Disserte sobre as vantagens e desvantagens de fazer 
exercícios utilizando acessórios ou pesos livres.
R: Cada acessório tem uma função e promove diferentes adaptações 
à estrutura corporal. Alguns acessórios tem a função de provocar 
instabilidade ao corpo, o que obriga o praticante a manter o corpo 
em alerta para manter o equilíbrio, enquanto outros acessórios tem 
a função de adicionar cargas, ou seja, aumentar a resistência externa 
e, portanto, dificultar a execução do exercício físico, trabalhando 
a força muscular em suas diversas formas de manifestação. Os 
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
pesos livres, as vezes denominados de halteres, são acessórios nas 
academias de ginástica e musculação, mas não se restringe a esses 
locais. São considerados pesos livres as anilhas, barras, halteres e 
outros. As vantagens dos pesos livres são que podem se movimentar 
em qualquer direção quando utilizados no exercício físico porem, 
exigem uma maior atenção ao fazer o exercício pois há possibilidade 
de causar desequilíbrios. O peso livre, assim como os acessórios, exige 
que o aluno ou atleta já domine o movimento pois a utilização deles 
pode ser um fator de desequilíbrio. Por exemplo ao levantar um peso 
acima da cabeça, a posição do peso deve ser controlada, pois se estiver 
muito mais para frente do que para trás ou vice-versa, o praticante 
poderá perder o equilíbrio e consequentemente cair. Diante disso, é 
mais indicado inserir exercícios com acessórios ou pesos livres para 
alunos mais adaptado ao movimento e com mais consciência corporal 
durante a execução do movimento. 
TÓPICO 3
1 A adaptação é um processo fisiológico pelo qual o corpo reage 
a um exercício físico. Esse processo permite que o corpo fique 
apto para desenvolver meios de melhor atender as exigências 
do exercício, reduzindo o desafio e o estresse imposto ao corpo. 
Podemos dizer, de uma maneira mais simples, que no processo 
de adaptação o corpo “enxerga” o exercício físico como um 
agente externo que causa danos a ele e se “arma” para manter o 
seu padrão de funcionamento durante e depois do exercício. De 
acordo com o processo de adaptação no organismo, classifique V 
para as sentenças verdadeiras e F para as sentenças falsas.
( ) No momento da prática de um exercício e imediatamente após a 
interrupção desse exercício, acontece uma adaptação crônica, no 
qual o corpo está descansando para poder absorver as alterações 
decorrentes do organismo. 
( ) Depois de um exercício físico e ao longo do tempo depois da 
interrupção do exercício há uma adaptação aguda, que se verifica 
através do acúmulo de adaptações crônicas que ocorrem no organismo.
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
( ) A adaptação pode ocorrer de forma aguda ou crônica. As 
adaptações agudas ocorrem durante o exercício e imediatamente 
após a finalização do exercício e as adaptações crônicas são os 
efeitos das adaptações agudas acumulados ao longo do tempo.
( ) O exercício físico causa danos ao corpo, mas o corpo tem um 
sistema de defesa que permite que ele se recupere desses danos 
tornando-se melhor em termos biológicos.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a) ( ) V - V - V - F.
b) (X) F - F - V - V.
c) ( ) V - V - F - F.
d) ( ) F - V - V - V.
2 O destreinamento é caracterizado por um processo de 
descondicionamento físico que acontece quando o treino 
é diminuído ou cessado por completo e pode influenciar o 
desempenho em função da diminuição da capacidade fisiológica. 
Podemos entender o destreinamento como uma parada no 
programa de treinamento que pode ser total ou parcial. Sobre 
o destreinamento e os efeitos do destreinamento no organismo, 
associe os itens utilizando os códigos a seguir.
I- Efeitos na força muscular
II- Destreinamento total e parcial
III- Efeitos no sistema cardiorrespiratório
( ) Após duas a três semanas de destreino, atletas já podem ter 
alterações em algumas variáveis desse sistema, havendo 
uma redução no consumo de oxigênio. Atletas com maior 
condicionamento cardiorrespiratório tem maiores reduções 
em fatores biológicos, entretanto, após breve período de 
destreinamento, os atletas ainda tem valores das variáveis neste 
sistema maiores do que sedentários e suas funções retornam 
rapidamente com o retreino.
( ) Com o destreino essa capacidade motora pode ser mantida por 
até quatro semanas em atletas. Em pessoas comuns, em razão 
dos níveis de força serem menores inicialmente, a perda da força 
pode levar até seis semanas ou mais para em comparação com 
pessoas treinadas.
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
( ) Quando a interrupção nos treinos faz parte do programa de 
treinamento, o destreinamento acontece de forma programada, 
porém, o destreinamento também pode acontecer de forma 
desprogramada em decorrência de uma lesão ou qualquer outro 
fator externo. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a) ( ) I, III e II.
b) ( ) II, I e III.
c) ( ) II, III e II.
d) (X) III, I e II.
3 As adaptações ocorrem com intensidade diferente à medida 
que o atleta ou aluno se aperfeiçoa no exercício executado. Isso 
quer dizer que é normal que uma pessoa destreinada sinta 
muita diferença no seu corpo nas primeiras semanas, mas que 
com o tempo a intensidade das adaptações vá diminuindo. Isso 
quer dizer que, as adaptações do organismo com a prática do 
treinamento resistido ocorrerão com muito mais intensidade 
quando o aluno ou atleta é iniciante e diminuíram à medida que 
vão ficam mais treinados. Sobre a adaptação do organismo ao 
treinamento físico, analise as seguintes sentenças:
I- A frequência cardíaca diminui em consequência de exercícios com 
pesos e isométricos enquanto que e o volume sistólico e débito 
cardíaco podem aumentar em pessoas treinadas em relação a 
pessoas destreinadas. 
II- A variável frequência cardíaca diminui com o treinamento físico 
e essa alteração torna o sistema cardiorrespiratório pior. Ter 
uma frequência cardíaca mais baixa, quer dizer que o coração é 
incapaz de bombear mais sangue a cada batida, e que, portanto, 
precisa bater muito mais para se adequar as demandas de sangue 
exigidas pelo corpo. 
III- A hipertrofia muscular pode ocorrer tanto nas fibras de contração 
do tipo I, denominadas de fibras de contração lenta, quanto nas 
fibras do tipo II, denominadas de fibras de contração rápida. 
Entretanto, o treinamento resistido parece aumentar em maior 
magnitude o tamanho das fibras musculares do tipo II em relação 
as fibras do tipo I.
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
IV- São três os fatores que explicam e influenciam a capacidade 
força: o corte transversal do músculo, o tipo de fibra e o arranjo 
mecânico do osso e do músculo. O aumento da força não está 
ligado necessariamente a hipertrofia muscular, pois outros fatores 
importantes, como os fatores neurológicos e densidade mineral 
óssea afetam a força humana.
Assinale a alternativa correta:
a) ( ) Somente a afirmativa IV está correta.
b) (X) As afirmativas I, III e IV estão corretas.
c) ( ) As afirmativas II e III estão corretas.
d) ( ) Somente a afirmativa I está correta.
4 As adaptações que ocorrem no organismo durante e após um 
programa de exercício físico podem ocorrer de forma aguda ou 
crônica. Essas adaptações atingem vários sistemas do corpo e 
cada sistema sofre alterações em diversas variáveis relacionadas a 
ele. Disserte sobre as alterações que podem ocorrer nas variáveis 
do sistema cardiorrespiratório e musculoesquelético após um 
programa de treinamento resistido. 
R: No sistema cardiorrespiratório,as variáveis frequência cardíaca, 
volume sistólico e o débito cardíaco se alteram com o treinamento 
resistido de alta intensidade. A frequência cardíaca diminui em 
consequência de exercícios com pesos e isométricos enquanto 
que e o volume sistólico e débito cardíaco podem aumentar em 
pessoas treinadas em relação a pessoas destreinadas. A diminuição 
da frequência cardíaca é uma das alterações que torna o sistema 
cardiorrespiratório melhor. Ter uma frequência cardíaca mais baixa, 
quer dizer que o coração é capaz de bombear mais sangue a cada 
batida, e que, portanto, não precisa bater muito mais para suprir à 
quantidade de sangue que o corpo necessita, tornando o coração mais 
eficiente. As adaptações do sistema musculoesquelético ocorrem 
através do aumento no tamanho do músculo, que chamamos de 
hipertrofia muscular, ocorre pelo aumento do volume das fibras 
musculares individuais. Alguns estudos propõem que pode haver 
também um aumento na quantidade de fibras musculares, que é 
chamada de hiperplasia da fibra muscular, mas ainda não está bem 
claro essa questão e mesmo que estudos comprovem a hiperplasia 
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
induzida pelo treinamento, o aumento do volume das fibras 
musculares ainda representa a maior contribuição para o aumento 
dos músculos. A hipertrofia muscular, pode ocorrer tanto nas fibras 
de contração do tipo I, fibras de contração lenta, quanto nas fibras do 
tipo II, de contração rápida, entretanto, o treinamento resistido parece 
aumentar em maior magnitude o tamanho das fibras musculares do 
tipo II em relação as fibras do tipo I.
5 As adaptações que ocorrem no organismo quando há a interrupção 
da prática de um programa de treinamento físico, chamamos 
de destreinamento. Da mesma forma que ocorre alterações no 
organismo com a pratica de um programa de treinamento físico 
também ocorre adaptações no organismo com o destreinamento. 
Disserte sobre as adaptações que podem ocorrer no organismo 
com o destreinamento. 
R: O destreinamento é um processo de descondicionamento físico que 
acontece quando o treino é diminuído ou cessado por completo e pode 
influenciar o desempenho em função da diminuição da capacidade 
fisiológica. O destreinamento pode ser programada ou não. Quando 
a interrupção nos treinos faz parte do programa de treinamento, ela 
acontece de forma programada, mas está quando há parada sem 
planos, por motivo de uma lesão ou qualquer outro fator externo, o 
destreinamento acontece de forma desprogramada. O destreinamento 
pode ser de curto prazo, semanas a meses, ou ao longo de vários anos, 
mas é importante entender que o destreinamento só irá ocorrer se 
houver adaptações fisiológicas. Em relação ao sistema cardiovascular, 
após duas a três semanas de destreino, atletas já podem ter alterações 
em algumas variáveis desse sistema, havendo uma redução no consumo 
de oxigênio. Atletas com maior condicionamento cardiorrespiratório 
tem maiores reduções em fatores biológicos, entretanto, após breve 
período de destreinamento, os atletas ainda tem valores das variáveis 
neste sistema maiores do que sedentários e suas funções retornam 
rapidamente com o retreino. Em relação à força, com o destreinamento 
essa capacidade motora pode ser mantida por até quatro semanas 
em atletas. Em pessoas comuns, em razão dos níveis de força serem 
menores inicialmente, a perda da força pode levar até seis semanas 
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
ou mais para em comparação com pessoas treinadas. A redução na 
frequência do treinamento para apenas uma ou duas sessões por 
semana proporciona um estímulo suficiente capaz de manter os 
aumentos de força induzidos pelo treinamento.
UNIDADE 2
TÓPICO 1 
1 O treinamento esportivo foi se desenvolvendo ao longo do 
tempo e se fundamentou em alguns princípios e variáveis do 
treinamento. Com base nos princípios definidos por Bompa 
(2002), classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as 
sentenças falsas:
( ) O princípio da adaptação se relaciona com o estresse físico, mental 
e bioquímico proporcionado pelo ambiente do qual o corpo se 
defende. O corpo busca a homeostase, ou seja, o equilíbrio e por 
isso, cada estímulo promove uma resposta. Se o estímulo for forte 
não haverá alterações no organismo, porém, se o estímulo for 
fraco poderá haver uma adaptação no organismo.
( ) O princípio da individualização biológica explica a variabilidade 
entre as pessoas. Não existem pessoas iguais entre si, cada um 
possui uma estrutura física e psíquica que obriga a estabelecer 
diferentes tipos de treinamento para uma preparação física e 
esportiva.
( ) No princípio da sobrecarga as adaptações que ocorrem são 
decorrentes da sobrecarga, que funciona como agente estressante. 
A sobrecarga se relaciona com as variáveis densidade e 
complexidade do treinamento. Se essas variáveis forem aplicadas 
em quantidade alta poderão não causar efeito e se forem aplicadas 
em quantidades muito baixa causarão danos ao organismo.
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
( ) O princípio da especificidade significa que para determinado 
parâmetro no treinamento é preciso trabalhar especificamente 
esse parâmetro. Não existe nenhum treino que desenvolva 
simultaneamente todos os parâmetros de um desempenho, por 
isso um bom programa de treinamento deve ser variado. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a) ( ) V - V - V - F.
b) ( ) V - F - F - V.
c) ( ) F - F - V - F.
d) (X) F - V - F - V.
2 O treinamento físico resulta em alterações físicas, fisiológicas 
e psicológicas, e essas alterações dependem das variáveis 
relacionadas ao treinamento. As variáveis do treinamento são o 
volume, a intensidade, a densidade e a complexidade (BOMPA, 
2002). Avalie as definições abaixo e associe com a respectiva 
variável do treinamento. 
I- Volume
II- Intensidade
III- Complexidade 
( ) É um componente qualitativo e quanto mais trabalho o atleta 
realiza por unidade de tempo, maior é a intensidade. Durante o 
treinamento o atleta experimenta vários níveis e o organismo se 
ajusta para suprir as exigências do treinamento realizado.
( ) Diz respeito ao grau de sofisticação de um exercício. Essa variável 
utilizada em uma habilidade ou elemento técnico pode causar 
problemas de aprendizagem e por tanto um esforço muscular 
extra e é um fator de estresse que afetam os atletas que tem que 
lidar com mais essa variável. 
( ) Pode ser medido de uma forma abrangente, quando medimos 
o trabalho realizado em todo o programa de treinamento, mas 
pode também ser medido de uma forma mais restrita, quando 
medimos a quantidade de trabalho realizado em uma única 
sessão de treinamento ou ao final de uma semana, um mês ou 
qualquer outro período de tempo. 
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a) ( ) I, III e II.
b) ( ) I, II e III.
c) (X) II, III e I.
d) ( ) III, I e II.
3 As contrações musculares ou ações musculares, são a base para que 
ocorra um movimento. As contrações musculares que acontecem 
durante um movimento podem ser de três tipos: isocinéticas, 
isométricas e isotônicas. Sobre as contrações musculares, analise 
as seguintes sentenças:
I- A contração isocinética é uma contração muscular com uma 
velocidade constante conforme o movimento vai acontecendo 
sendo o esforço do praticante é definido pela resistência desses 
movimentos. Por utilizar um aparelho específico, exercícios 
físicos com contração isocinética não é muito comum.
II- As contrações isométricas ou estáticas ocorrem quando um 
músculo desenvolve uma tensão, mas não é produzidonenhum 
movimento externo, portanto, nas contrações isométricas as fibras 
musculares se contraem, mas não há alteração no comprimento 
do músculo. 
III- Na contração muscular concêntrica, a resistência externa supera 
a força muscular resultando no alongamento do músculo 
como acontece quando elevamos acima da cabeça um peso e 
sustentamos ele parado sem movimento no alto.
IV- A contração muscular excêntrica ocorre o contrário do que ocorre 
na contração concêntrica, ou seja, a resistência externa supera a 
força muscular resultando no alongamento do músculo. Acontece 
quando pegamos um peso nas mãos e baixamos esse peso em 
direção ao chão de maneira controlada.
Assinale a alternativa correta:
a) ( ) Somente a afirmativa IV está correta.
b) (X) As afirmativas I, II e IV estão corretas.
c) ( ) As afirmativas I e IV estão corretas.
d) ( ) Somente a afirmativa I está correta.
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
4 Os exercícios físicos são a base para qualquer treinamento físico 
pois é através deles que você treina os músculos adequados para 
atingir o objetivo do programa de treinamento, portanto, alguns 
aspectos em relação aos exercícios físicos devem ser pensados. 
Disserte sobre os pontos importantes a serem considerados sobre 
os exercícios na preparação de um programa de treinamento. 
R: A escolha dos exercícios é muito importante para que o treinamento 
seja efetivo. Tem base nos tipos de contração musculares que são 
classificados como exercícios estáticos ou dinâmicos. Os exercícios 
estáticos também são denominados de isométricos e têm comprimento 
constante. Os exercícios dinâmicos podem ser isocinéticos, concêntricos 
e excêntricos. Os exercícios dinâmicos isocinéticos são aqueles 
realizados com uma velocidade do movimento constante durante 
todo o movimento, no qual requer um aparelho isocinético para sua 
realização. Já os exercícios dinâmicos concêntricos e excêntricos são 
realizados somente com o corpo ou com ajuda de acessórios, pesos 
ou aparelhos. A ordem em que os exercícios são executados em uma 
sessão de treinamento é importante. Se for um treino de força, por 
exemplo, os exercícios principais devem ser executados antes dos 
exercícios auxiliares. Os exercícios principais geralmente utilizam 
os músculos multiarticulares e os exercícios auxiliares utilizam 
os músculos monoarticulares, aqueles que utilizam uma única 
articulação para fazer o movimento e, portanto, envolvem apenas um 
grupo muscular no movimento. 
5 Através da análise histórica do esporte, podemos inferir que o 
treinamento não é algo recente, pois o mesmo já era realizado 
com o objetivo de melhorar o condicionamento de atletas desde 
o começo dos jogos esportivos. Disserte sobre cada período do 
treinamento esportivo.
R: Os períodos do treinamento esportivo são o período da Arte, o 
período da Improvisação, o período da Sistematização, o período Pré-
científico, o período Científico. O período da Arte se estende desde 
os jogos olímpicos antigos até os jogos olímpicos modernos (776 a.C. 
- 1896) e se assemelha ao treinamento realizado hoje se pensarmos 
na questão da preparação generalizada, em que todos os aspectos do 
atleta eram vistos como importantes e propensos ao desenvolvimento. 
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
Já naquela época, utilizava-se carga para treinar, aquecimento e 
relaxamento no início e no final do treinamento. As sessões de treinos 
eram planejadas em ciclos e também havia preparação psicológica 
e dietas durante o período de preparação para as provas e durante 
as provas. O período da Improvisação, que vai dos primeiros jogos 
olímpicos de Atenas até o sétimo jogo (1896 – 1920). O período da 
Sistematização foi um período em que o treinamento passou a ser 
sistematizado. O primeiro sistema que surgiu foi o sistema finlandês, 
que incluía trabalho de velocidade, alternância entre corridas de 
distâncias curtas com intensidades fortes e intervalos longos de 
recuperação. Esse sistema incentivou o surgimento de outros sistemas 
de treinamento como o alemão e o sueco. No período da Sistematização 
surgiu o método de treino chamado Fartlek, que consistia em circuitos 
de corrida em superfícies e intensidades diferentes, das quais faziam 
parte trechos em bosques, campos, montanhas, superfícies planas, 
aclives e com areia. No período Pré-científico, começaram a surgir 
os estudos científicos a partir de observações empíricas. Nesse 
período, os treinamentos voltam a ser realizados nas pistas, mas 
ainda de forma alternada, com sessões mais curtas e com controle 
de tempo. Surge a ideia de tabelas de treinamento e organização 
da temporada de treinamento. O período Científico, que vai até os 
dias atuais, tem três fases: a fase da ênfase metodológica, a fase da 
ênfase na bioquímica e a fase na tecnologia. Já na fase da bioquímica, 
que teve início na década de 1970, o grande ganho foi a introdução 
de suplementos dietéticos, enquanto na fase tecnológica o ganho se 
deu pela utilização de máquinas para musculação e aparelhos de 
ergometria em laboratórios para avaliação.
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
TÓPICO 2 
1 O treinamento esportivo foi se desenvolvendo ao longo do 
tempo e se fundamentou em alguns princípios e variáveis do 
treinamento. Com base nos princípios definidos por Bompa 
(2002), classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as 
sentenças falsas:
( ) O princípio da adaptação se relaciona com o estresse físico, mental 
e bioquímico proporcionado pelo ambiente do qual o corpo se 
defende. O corpo busca a homeostase, ou seja, o equilíbrio e por 
isso, cada estímulo promove uma resposta. Se o estímulo for forte 
não haverá alterações no organismo, porém, se o estímulo for 
fraco poderá haver uma adaptação no organismo.
( ) O princípio da individualização biológica explica a variabilidade 
entre as pessoas. Não existem pessoas iguais entre si, cada um 
possui uma estrutura física e psíquica que obriga a estabelecer 
diferentes tipos de treinamento para uma preparação física e 
esportiva.
( ) No princípio da sobrecarga as adaptações que ocorrem são 
decorrentes da sobrecarga, que funciona como agente estressante. 
A sobrecarga se relaciona com as variáveis densidade e 
complexidade do treinamento. Se essas variáveis forem aplicadas 
em quantidade alta poderão não causar efeito e se forem aplicadas 
em quantidades muito baixa causarão danos ao organismo.
( ) O princípio da especificidade significa que para determinado 
parâmetro no treinamento é preciso trabalhar especificamente 
esse parâmetro. Não existe nenhum treino que desenvolva 
simultaneamente todos os parâmetros de um desempenho, por 
isso um bom programa de treinamento deve ser variado. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a) ( ) V - V - V - F.
b) ( ) V - F - F - V.
c) ( ) F - F - V - F.
d) (X) F - V - F - V.
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
2 O treinamento físico resulta em alterações físicas, fisiológicas 
e psicológicas, e essas alterações dependem das variáveis 
relacionadas ao treinamento. As variáveis do treinamento são o 
volume, a intensidade, a densidade e a complexidade (BOMPA, 
2002). Avalie as definições abaixo e associe com a respectiva 
variável do treinamento. 
I- Volume
II- Intensidade
III- Complexidade 
( ) É um componente qualitativo e quanto mais trabalho o atleta 
realiza por unidade de tempo, maior é a intensidade. Durante o 
treinamento o atleta experimenta vários níveis e o organismo se 
ajusta para suprir as exigências do treinamento realizado.
( ) Diz respeito ao grau de sofisticação de um exercício. Essa variável 
utilizadaem uma habilidade ou elemento técnico pode causar 
problemas de aprendizagem e por tanto um esforço muscular 
extra e é um fator de estresse que afetam os atletas que tem que 
lidar com mais essa variável. 
( ) Pode ser medido de uma forma abrangente, quando medimos 
o trabalho realizado em todo o programa de treinamento, mas 
pode também ser medido de uma forma mais restrita, quando 
medimos a quantidade de trabalho realizado em uma única 
sessão de treinamento ou ao final de uma semana, um mês ou 
qualquer outro período de tempo. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a) ( ) I, III e II.
b) ( ) I, II e III.
c) (X) II, III e I.
d) ( ) III, I e II.
3 As contrações musculares ou ações musculares, são a base para que 
ocorra um movimento. As contrações musculares que acontecem 
durante um movimento podem ser de três tipos: isocinéticas, 
isométricas e isotônicas. Sobre as contrações musculares, analise 
as seguintes sentenças:
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
I- A contração isocinética é uma contração muscular com uma 
velocidade constante conforme o movimento vai acontecendo 
sendo o esforço do praticante é definido pela resistência desses 
movimentos. Por utilizar um aparelho específico, exercícios 
físicos com contração isocinética não é muito comum.
II- As contrações isométricas ou estáticas ocorrem quando um 
músculo desenvolve uma tensão, mas não é produzido nenhum 
movimento externo, portanto, nas contrações isométricas as fibras 
musculares se contraem, mas não há alteração no comprimento 
do músculo. 
III- Na contração muscular concêntrica, a resistência externa supera 
a força muscular resultando no alongamento do músculo 
como acontece quando elevamos acima da cabeça um peso e 
sustentamos ele parado sem movimento no alto.
IV- A contração muscular excêntrica ocorre o contrário do que ocorre 
na contração concêntrica, ou seja, a resistência externa supera a 
força muscular resultando no alongamento do músculo. Acontece 
quando pegamos um peso nas mãos e baixamos esse peso em 
direção ao chão de maneira controlada.
Assinale a alternativa correta:
a) ( ) Somente a afirmativa IV está correta.
b) (X) As afirmativas I, II e IV estão corretas.
c) ( ) As afirmativas I e IV estão corretas.
d) ( ) Somente a afirmativa I está correta.
4 Os exercícios físicos são a base para qualquer treinamento físico 
pois é através deles que você treina os músculos adequados para 
atingir o objetivo do programa de treinamento, portanto, alguns 
aspectos em relação aos exercícios físicos devem ser pensados. 
Disserte sobre os pontos importantes a serem considerados sobre 
os exercícios na preparação de um programa de treinamento. 
R: A escolha dos exercícios é muito importante para que o treinamento 
seja efetivo. Tem base nos tipos de contração musculares que são 
classificados como exercícios estáticos ou dinâmicos. Os exercícios 
estáticos também são denominados de isométricos e têm comprimento 
constante. Os exercícios dinâmicos podem ser isocinéticos, concêntricos 
e excêntricos. Os exercícios dinâmicos isocinéticos são aqueles 
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
realizados com uma velocidade do movimento constante durante 
todo o movimento, no qual requer um aparelho isocinético para sua 
realização. Já os exercícios dinâmicos concêntricos e excêntricos são 
realizados somente com o corpo ou com ajuda de acessórios, pesos 
ou aparelhos. A ordem em que os exercícios são executados em uma 
sessão de treinamento é importante. Se for um treino de força, por 
exemplo, os exercícios principais devem ser executados antes dos 
exercícios auxiliares. Os exercícios principais geralmente utilizam 
os músculos multiarticulares e os exercícios auxiliares utilizam 
os músculos monoarticulares, aqueles que utilizam uma única 
articulação para fazer o movimento e, portanto, envolvem apenas um 
grupo muscular no movimento. 
5 Através da análise histórica do esporte, podemos inferir que o 
treinamento não é algo recente, pois o mesmo já era realizado 
com o objetivo de melhorar o condicionamento de atletas desde 
o começo dos jogos esportivos. Disserte sobre cada período do 
treinamento esportivo.
R: Os períodos do treinamento esportivo são o período da Arte, o 
período da Improvisação, o período da Sistematização, o período Pré-
científico, o período Científico. O período da Arte se estende desde os 
jogos olímpicos antigos até os jogos olímpicos modernos (776 a.C.-1896) 
e se assemelha ao treinamento realizado hoje se pensarmos na questão 
da preparação generalizada, em que todos os aspectos do atleta eram 
vistos como importantes e propensos ao desenvolvimento. Já naquela 
época, utilizava-se carga para treinar, aquecimento e relaxamento no 
início e no final do treinamento. As sessões de treinos eram planejadas 
em ciclos e também havia preparação psicológica e dietas durante o 
período de preparação para as provas e durante as provas. O período 
da Improvisação, que vai dos primeiros jogos olímpicos de Atenas até 
o sétimo jogo (1896-1920). O período da Sistematização foi um período 
em que o treinamento passou a ser sistematizado. O primeiro sistema 
que surgiu foi o sistema finlandês, que incluía trabalho de velocidade, 
alternância entre corridas de distâncias curtas com intensidades 
fortes e intervalos longos de recuperação. Esse sistema incentivou 
o surgimento de outros sistemas de treinamento como o alemão e 
o sueco. No período da Sistematização surgiu o método de treino 
chamado Fartlek, que consistia em circuitos de corrida em superfícies 
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
e intensidades diferentes, das quais faziam parte trechos em bosques, 
campos, montanhas, superfícies planas, aclives e com areia. No 
período Pré-científico, começaram a surgir os estudos científicos a 
partir de observações empíricas. Nesse período, os treinamentos 
voltam a ser realizados nas pistas, mas ainda de forma alternada, 
com sessões mais curtas e com controle de tempo. Surge a ideia de 
tabelas de treinamento e organização da temporada de treinamento. 
O período Científico, que vai até os dias atuais, tem três fases: a fase 
da ênfase metodológica, a fase da ênfase na bioquímica e a fase na 
tecnologia. Já na fase da bioquímica, que teve início na década de 1970, 
o grande ganho foi a introdução de suplementos dietéticos, enquanto 
na fase tecnológica o ganho se deu pela utilização de máquinas para 
musculação e aparelhos de ergometria em laboratórios para avaliação.
TÓPICO 3
1 O treinamento físico ganha cada vez mais adeptos e o treinamento 
resistido para desenvolver a força, é cada vez mais procurado 
por pessoas de todas as idades e em todas as condições físicas 
e de saúde. Com base no que foi estudado nesse tópico sobre o 
treinamento resistido, classifique V para as sentenças verdadeiras 
e F para as sentenças falsas.
( ) Antigamente o desenvolvimento da força era visto somente como 
uma ferramenta para proporcionar um alto rendimento esportivo 
ou para apresentar uma imagem externa forte e “máscula”, 
hoje, a força é imprescindível para saúde em geral e o bem-estar 
individual. 
( ) “Quem tem mais força, tem mais vida”, porque para realizar 
qualquer atividade do dia a dia é preciso um mínimo de força 
muscular. 
( ) Na infância a força tem um papel importante por proporcionar 
vivências como subir em árvores ou brincar de cabo de guerra e 
na adolescência por proporcionar uma imagem do “mais forte” 
dentro do grupo em que convive.
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
( ) Para planejar um programa de força precisamos apenas ter 
materiais sofisticados e disponibilidadede espaços amplos e 
abertos.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a) ( ) V - V - V - V.
b) (X) V - V - V - F.
c) ( ) F - F - V - F.
d) ( ) F - V - F - V.
2 Cada tipo de força: força máxima, força rápida e resistência de 
força, inter-relacionam-se e combinam-se, sendo necessário que 
“dosemos” uma e outra força para que a força que queremos 
desenvolver seja requisitada prioritariamente em relação as 
demais, por isso, em um programa de treinamento resistido é 
preciso “manipular” a resistência conforme o tipo de força que 
você quer desenvolver. Avalie os programas de treinamento 
resistido abaixo e associe com a respectiva força trabalhada.
I- Força Rápida
II- Força Máxima
III- Resistência de Força 
( ) Programa de treinamento com exercícios realizados contra uma 
resistência baixa e em um curto espaço de tempo.
( ) Programa de treinamento com exercícios realizados contra uma 
resistência alta com pouca repetição. 
( ) Programa de treinamento com exercícios realizados contra uma 
resistência baixa com mais repetições.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a) ( ) I, III e II.
b) (X) I, II e III.
c) ( ) II, III e I.
d) ( ) III, II e I.
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
3 A resistência de força é a capacidade dos músculos resistir à 
fadiga que o movimento pode causar se for sustentado por um 
tempo prolongado. Essa força é utilizada no nosso dia a dia 
quando subimos uma escada de alguns vários degraus ou quando 
sustentamos nossos braços para o alto para pregarmos um quadro 
na parede em uma altura elevada. Sobre a resistência de força no 
treinamento, analise as seguintes sentenças:
I- O ACSM (Colégio Americano de Medicina do Esporte) recomenda 
que indivíduos avançados treinem a resistência de força só um 
dia por semana repetindo os exercícios somente uma vez por 
apenas uma série. 
II- O ACSM (Colégio Americano de Medicina do Esporte) recomenda 
que indivíduos iniciantes e intermediários treinem a resistência 
de força de dois a três dias por semana e que os exercícios devam 
ter intensidade (resistência) baixa.
III- O praticante iniciante se beneficia com o pouco que lhe é oferecido 
de resistência por ter uma condição física muito baixa, portanto, 
mesmo uma única série de um exercício poderá proporcionar 
melhoria na força muscular.
IV- Em relação ao treinamento da musculatura do tronco, 
musculatura abdominal e musculatura das costas não importa os 
níveis de resistência de força, pois não é uma estrutura muscular 
importante, principalmente para pessoas idosas.
Assinale a alternativa correta:
a) ( ) Somente a afirmativa IV está correta.
b) ( ) As afirmativas I e III estão corretas.
c) (X) As afirmativas II e III estão corretas.
d) ( ) Somente a afirmativa I está correta.
4 A força máxima é o maior valor de força produzido pelo sistema 
neuromuscular através de uma contração muscular e que em 
vários momentos do nosso dia precisamos colocar. Disserte sobre 
o que foi estudado nesse tópico sobre força máxima.
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
R: Para desenvolver a força máxima, através da hipertrofia dos 
músculos, é ideal que pessoas iniciantes façam um treino com 
resistência de 40% a 60% do peso de 1RM - que é obtida através 
de uma repetição do movimento com o máximo de peso que se 
consegue levantar - e que os exercícios sejam repetidos de 10 vezes 
em cada série e que a série seja realizada de 3 a 5 vezes e o ACSM 
recomenda que indivíduos iniciantes treinem a força máxima de 2 a 
3 dias por semana com exercícios que devem ser repetidos de 8 a 12 
vezes em cada série, repetindo a série de 2 a 3 vezes. Para o praticante 
intermediário ou avançado é recomendado treinar a força máxima de 
4 a 6 dias por semana repetindo múltiplas séries com intensidade do 
exercício e número de repetição em cada série, de 60% a 70% de 1RM 
de 8 a 12 repetições em cada série para o intermediário e exercícios 
com até 100% de 1RM para o praticante avançado.
5 Força rápida é a capacidade do sistema neuromuscular realizar o 
maior impulso possível no menor tempo possível. Usamos a força 
rápida quando nos desequilibramos e levamos automaticamente 
e rapidamente os braços em direção ao chão. Disserte sobre o que 
foi estudado nesse tópico sobre força máxima.
R: A força rápida tem outros fatores associados como a força e o 
tempo em que é realizado o movimento. Essa associação possibilita 
a realização de duas estratégias para desenvolver a força rápida, ou 
seja, podemos melhorar o tempo em que o movimento é realizado 
ou aumentar a força utilizada para realizar o movimento. Em 
velocidade rápida, a produção de força é baixa e em velocidade baixa, 
a força gerada é alta, portanto, potência alta resulta da combinação 
de velocidade intermediária e produção de força intermediária. O 
treinamento para melhorar a força rápida requer um treinamento para 
desenvolver tanto a força máxima quanto exercícios para desenvolver 
a rapidez no movimento. A força rápida pode apresentar-se em 
níveis diferentes nas diversas partes do corpo. É recomendado que 
indivíduos iniciantes treinem a força rápida de 2 a 3 dias por semana 
com séries de treino para força máxima mais 1 a 3 séries de exercícios 
para velocidade com intensidade de 30% a 60% de 1RM para membros 
superiores e de 0% a 60% de 1RM para os membros inferiores. Para os 
praticantes intermediários e avançados, o recomendado é que a força 
rápida seja treinada de 3 a 5 dias na semana com exercícios de força 
máxima mais 3 a 6 exercícios de velocidade.
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
UNIDADE 3
TÓPICO 1 
1 A classificação mais recente das fases da vida humana é de 
Papalia e Martorell (2021), que dividem a vida humana em oito 
ciclos nas quais há em cada ciclo um padrão de desenvolvimento 
físico, cognitivo e psicossocial. Com na definição desses ciclos, 
classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as sentenças 
falsas.
( ) O ciclo da vida humana se inicia no período pré-natal, que começa 
na concepção e vai até o nascimento. 
( ) Há a primeira infância, que vai do nascimento até aos três anos de 
idade; a segunda infância, que vai dos três anos até aos seis anos; e a 
terceira infância, que vai dos seis anos até aos onze anos de idade.
( ) A adolescência, que vai dos oito anos até aos trinta anos de 
idade passa pelo ciclo adulto e da maturidade, que vai até aos 
quarenta anos.
( ) A meia-idade vai dos quarenta anos até aos sessenta e cinco anos; 
e a terceira idade vai dos sessenta e cinco anos em diante. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a) ( ) V - V - V - F.
b) (X) V - F - F - V.
c) ( ) F - F - V - F.
d) ( ) F - V - F - V.
2 O ser humano está constantemente em transformação e são essas 
transformações compõem o processo de crescimento, maturação 
e desenvolvimento (SILVERTHORN, 2017). O Crescimento, a 
maturação e o desenvolvimento são termos utilizados muitas vezes 
como sinônimos, mas na realidade, cada termo refere-se a atividades 
biológicas específicas. Avalie as definições abaixo e associe com o 
respectivo processo biológico do desenvolvimento humano. 
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
I- Crescimento
II- Maturação
III- Desenvolvimento 
( ) Envolve os aspectos biológicos e psicológicos do ser humano, 
englobando simultaneamente transformações quantitativas e 
qualitativas. No aspecto biológico, apresenta especializações de 
funções do organismo que ocorre principalmente na vida pré-
natal quando os tecidos e órgãos estão sendo formados e continua 
na vida pós-natal, tornando os diferentes sistemas do corpo 
funcionalmenteespecializados. No aspecto comportamental 
relata uma variedade de domínios inter-relacionados, em que a 
criança se ajusta ao seu meio cultural, tendo uma competência 
social, intelectual ou cognitiva, emocional e de bem-estar.
( ) É o aumento no tamanho do corpo como um todo ou em partes 
específicas, que ocorrem em decorrência de modificações nos 
processos celulares. Esses processos podem ser o aumento do 
número de células – chamada de hiperplasia; o aumento no 
tamanho da célula – chamado de hipertrofia e o aumento das 
substâncias que ficam nos espaços entre as células.
( ) É o processo que conduz a um estado maduro, sendo o estado 
maduro a melhoria das funções dos sistemas do organismo que 
contribui para o desenvolvimento funcional desse. É a completa 
formação e funcionalidade de estruturas do organismo.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a) ( ) I, III e II.
b) ( ) I, II e III.
c) ( ) II, III e I.
d) (X) III, I e II.
3 Crianças e adolescentes têm potencial para desenvolver e 
aprender uma variedade de padrões fundamentais e especiais de 
movimentos e habilidades. Quanto maior for o repertório motor 
nesse ciclo da vida mais chances dessa população tornar-se ativa 
na vida adulta e na velhice, encontrando uma atividade física 
adequada e prazerosa. Sobre as atividades físicas para crianças e 
adolescentes, analise as seguintes sentenças:
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
I- Em crianças que estão no ciclo da terceira infância, o crescimento 
diminui e a força muscular e habilidades atléticas aumentam 
enquanto que na adolescência, o crescimento físico e outras 
mudanças acontecem de forma rápida e profunda, culminado na 
maturação reprodutiva.
II- A criança ou adolescente é igual a um adulto, só que em tamanho 
diferente, portanto, o treino de um adulto pode ser adequar as 
necessidades dessas populações, é só analisar as peculiaridades 
e necessidades em comum com o adulto e aplicar o mesmo 
treinamento.
III- O treinamento pode ser perigoso e prejudicial à saúde da criança 
ou do adolescente caso não seja adequado à idade e condições 
motoras de cada aluno. 
IV- Crianças ou adolescentes com a mesma idade cronológica, podem 
estar em estado maturacional e de desenvolvimento diferentes e, 
portanto, o treinamento terá de ser diferenciado observando-se a 
capacidade física e comportamental de cada um dos alunos. 
Assinale a alternativa correta:
a) ( ) Somente a afirmativa IV está correta.
b) (X) As afirmativas I, III e IV estão corretas.
c) ( ) As afirmativas I e IV estão corretas.
d) ( ) Somente a afirmativa I está correta.
4 Quando planejamos programa de treinamento para crianças 
devemos observar e respeitar alguns pontos importantes que se 
relacionam com o crescimento e desenvolvimento dessa população 
para que não haja danos, mas sim benefícios para o organismo 
dessa população. Disserte sobre esses pontos a serem considerados 
em um programa de treinamento resistido para crianças.
R: O aluno deverá iniciar exercícios com peso corporal para depois 
passar para um treinamento de força em máquinas e pesos livres, 
pois, é a medida que o corpo cresce e se desenvolve que as crianças 
ficam mais acostumadas a ter consciência do corpo e aptas a movê-los 
de forma mais segura. As crianças respondem de forma diferentes 
aos exercícios quando comparados aos adultos, por isso, é importante 
que nos familiarizemos com elas para que a sobrecarga seja evitada. 
O aumento da carga deve ser gradual e pode ser feita através do 
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
aumento do volume de trabalho, ou através da modificação dos 
exercícios físicos. Os exercícios físicos devem ser adequados com a 
capacidade e habilidade física do praticante e devem ser variados 
para que a criança tenha a oportunidade de experimentar vários 
movimentos e mantenha sempre a animação e motivação para a 
realização do treinamento. O descanso e recuperação deve ser maior 
do que os treinos para adultos, por isso, devem fazer duas sessões de 
treino e à medida que se adaptam e avançam na prática dos exercícios, 
de três até quatro sessões de treinamento por semana. É preciso 
ensinar a técnica correta dos exercícios para crianças, porém, deve-se 
sempre respeitar a capacidade física e maturacional da criança e cada 
um deverá realizar o exercício conforma seu corpo possibilita. Deve-
se optar por demonstrar o exercício, sempre que possível, porém 
se for necessário explicar verbalmente um conceito ou exercício, o 
professor deverá utilizar uma linguagem de fácil entendimento com 
palavras simples e conhecidas do aluno. Cada uma tem um ritmo 
de aprendizagem e esse ritmo deve ser respeitado tanto quanto as 
variações biológicas e adaptações fisiológicas são respeitadas. 
5 Considere o contexto atual em que adolescentes têm diminuído as 
tarefas físicas diárias, tendendo a um estilo de vida sedentário, o 
treinamento de todas as capacidades motoras e da força muscular 
é um fator importante e imprescindível para que essa população 
tenha níveis adequados de aptidão física e consequentemente 
qualidade de vida. Disserte sobre os pontos mais importantes 
a serem observados em um programa de treinamento resistido 
direcionado aos adolescentes.
R: Na adolescência ocorrem transformações biológicas em termos de 
crescimento e maturação no organismo como um todo e na estatura, 
peso corporal e consequentemente no desempenho motor. Em 
adolescentes, há diferenças na força muscular quando comparamos 
os sexos. As meninas com menarca mais precoce são mais fortes se 
comparadas com as meninas de menarca tardia. Já os meninos com 
estado de maturidade avançado tendem a ser maiores, mais fortes e 
pesados do que os meninos da mesma idade com estado de maturação 
atrasado. Durante a adolescência, nota-se uma correlação positiva 
entre força muscular e performance motora com o estado maturacional, 
assim, meninos em avançado estado de maturação tendem a 
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
apresentar melhor atuação em atividades motoras. Adolescentes 
que se envolve pouco em exercícios físicos e mesmo aqueles que se 
envolve com mil atividades, precisam de treinamento de força. No 
primeiro caso para que obtenham o mínimo de níveis de força para 
ter um estilo de vida mais ativo e saudável e no segundo caso para 
assegurar um desenvolvimento musculoesquelético balanceado que 
permitam praticar o esporte sem perigo de se lesionar. O método de 
circuito com baixa carga de trabalho é indicado para o treinamento da 
força geral, sendo necessário que se treine outras capacidades motoras 
e habilidades. Após a puberdade, aumenta consideravelmente 
a eficiência do treinamento de força, especialmente no caso dos 
meninos, devido ao aumento dos hormônios sexuais testosterona. A 
treinabilidade da força máxima começa aumentar, porém nessa fase a 
suscetibilidade do aparelho musculoesquelético é alta e devido a isso 
as demandas não devem ser intensas. É preciso estar atento à carga 
de trabalho, pois ao começar um treinamento resistido, o aluno pode 
sentir-se mais forte e consequentemente querer aumentar a carga além 
das suas possibilidades, afetando negativamente seu crescimento e 
prejudicando sua saúde. No treinamento resistido para a performance 
esportiva, é possível trabalhar as demandas de força exigida pelo tipo 
de esporte praticado através do treinamento funcional que trabalha os 
movimentos de puxar, agachar, empurrar, estimulando os aspectos 
corporais de equilíbrio, estabilidade e amplitudes de movimento. 
TÓPICO 2 
1 A força muscular é diferente entre homens e mulheres. Em relação 
a essa questão, classifique V para as sentenças verdadeiras e F 
para as sentenças falsas:
( ) A força musculardifere entre homens e mulheres devido ao 
impacto da testosterona nas células musculares durante as fases 
de crescimento, sendo a força muscular absoluta diferente entre 
os sexos.
( ) A força muscular independente de ser relativa ou absoluta sempre 
será mais alta no sexo masculino. 
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
( ) Os hormônios, principalmente a testosterona têm papel 
importante na hipertrofia muscular e o aumento de força.
( ) A diferença entre a força muscular entre os sexos é reduzida 
se comparada com a massa muscular ou secção transversal do 
músculo da mulher.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a) ( ) V - V - V - V.
b) (X) V - F - V - V.
c) ( ) F - F - V - F.
d) ( ) F - V - F - V.
2 As variações hormonais que ocorrem em decorrência das fases do 
ciclo menstrual podem afetar a força e o desempenho físico de 
atletas mulheres. Em relação a esse assunto, avalie as os nomes 
abaixo e associe com a respectiva definição.
I- Fase folicular 
II- Fase lútea 
III- Tríade da mulher atleta
( ) Período do ciclo menstrual que ocorre quatorze dias após a 
menstruação até começar a próxima menstruação e é menos 
apropriada para o crescimento e reparo muscular, sugerindo 
redução na carga de treino. 
( ) Período do ciclo menstrual que vai início da menstruação até 
aproximadamente quatorze dias depois e é mais apropriada para 
o crescimento e reparo muscular, sugerindo aumento na carga de 
treino. 
( ) É uma síndrome caracterizada pela amenorréia, que é a ausência 
do ciclo menstrual, distúrbios alimentares e baixa densidade 
mineral óssea.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
a) ( ) I, III e II.
b) ( ) I, II e III.
c) (X) II, I e III.
d) ( ) III, II e I.
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
3 Na perspectiva da promoção à saúde, o aumento ou manutenção 
dos níveis de força muscular são desejáveis, pois, adultos têm 
comportamentos sedentários que culminam na diminuição de 
força e outras capacidades motoras que levam a diminuição da 
aptidão física e saúde. Sobre o treinamento resistido e promoção 
da saúde, analise as seguintes sentenças:
I- Os adultos não atletas, mas que são fisicamente ativos, necessitam 
do treinamento resistido para melhorar os níveis de força, aptidão 
física e saúde.
II- Os níveis de força muscular em adultos fisicamente ativos diferem 
entre os sexos. Mulheres fisicamente ativas têm força muscular 
absoluta menor em relação aos homens, porém, a diferença tende 
a desaparecer quando relativizamos esses valores absolutos. 
III- Programas de treinamento resistido para mulheres não precisam 
ser diferentes daqueles para os homens, exceto em relação a carga 
absoluta que deve ser menor para as mulheres na execução dos 
exercícios. 
IV- Os componentes fisiológicos não se diferenciam entre os sexos 
em adultos fisicamente ativos, por isso que os programas de 
treinamento resistido para mulheres devem ser mais leves e 
reduzidos, para não causar danos aos componentes fisiológicos 
do corpo da mulher.
Assinale a alternativa correta:
a) ( ) Somente a afirmativa IV está correta.
b) (X) As afirmativas I, II e III estão corretas.
c) ( ) As afirmativas I e IV estão corretas.
d) ( ) Somente a afirmativa I está correta.
4 Quando o objetivo é planejar um programa de treinamento de força 
para atletas, além do estudo e análise das características físicas 
do atleta, é importante estudar as características relacionadas ao 
esporte. Fale sobre o treinamento resistido em alguns esportes.
R: Quando se inicia um programa de treinamento de força pela primeira 
vez ou retornando de um período de destreinamento, deve-se conduzir 
um treinamento de base antes do treinamento específico de força para 
que o atleta ganhe força máxima e resistência de força suficientes para 
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
iniciar o seu programa de treinamento de força específico. Para atletas 
do futebol, o treinamento de força para hipertrofia deve ser aplicado 
com cuidado, pois, nesse esporte uma hipertrofia muscular exagerada 
não é benéfica para o bom desempenho no esporte. Para hipertrofia, 
o programa de treinamento deve conter exercícios monoarticulares e 
multiarticulares para os principais grupos musculares do corpo. Para 
atletas corredores de longa distância, o objetivo do treinamento de 
força não deverá ser para desenvolver a massa muscular e sim para 
desenvolver a força suficiente para reduzir as possibilidades de lesões 
e o tempo de contato com o solo a cada passada durante a corrida 
e fortalecer os tecidos do corpo para que tolerem maiores volume e 
intensidade de treinamento. 
5 O treinamento resistido para a promoção da saúde tem aptidão 
física um indicador para avaliar a força muscular e outros 
parâmetros relacionados ao estado de saúde das pessoas. Disserte 
sobre o treinamento resistido para a promoção da saúde.
R: A aptidão física pode direcionada à performance física e relacionada 
à saúde. Os componentes que se relacionam com a saúde são: a aptidão 
cardiorrespiratória, a força e resistência muscular, a flexibilidade e a 
composição corporal. Saúde é uma condição humana com dimensões 
física, social e psicológica, com polos positivos e negativos. A saúde positiva 
seria a capacidade de ter uma vida satisfatória e proveitosa e a saúde 
negativa estaria associada com a morbidade e mortalidade prematura. 
A força muscular em níveis adequados ajuda a aumentar a capacidade 
do indivíduo na realização das tarefas diárias e na prevenção de 
problemas de ordem neuromusculares e musculoesquelético. O 
ACSM recomenda para a força geral exercícios sejam repetidos de 
uma a seis vezes com intervalos de três a cinco minutos e para a 
hipertrofia, as repetições sejam de seis a doze vezes e intervalos de 
descanso de um a dois minutos e para desenvolver a força rápida 
deve-se fazer exercícios com pouco peso em uma velocidade maior 
que a habitual. É recomendado exercícios multiarticulares realizados 
em velocidade rápida de três a cinco séries com descanso de três a 
cinco minutos. Para força máxima, numa perspectiva da saúde, é 
preciso que o treinamento resistido contenha exercícios – isométricos, 
concêntricos e excêntricos – com cargas mais elevadas que permitam ao 
praticante realizar poucas repetições e para desenvolver a resistência 
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TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO
de força, os exercícios devem ser realizados com pouca carga para 
que o número de repetições seja maior. Os exercícios isométricos com 
a utilização do peso do próprio corpo são eficientes para desenvolver 
a força resistente. Nos exercícios concêntricos e excêntricos com carga 
externa é recomendado que os movimentos sejam lentos, acelerando 
na ação concêntrica e diminuindo a velocidade na ação excêntrica.
TÓPICO 3
1 No envelhecimento ocorrem diversas alterações físicas e 
fisiológicas e mudanças comportamentais, psicológicas e sociais. 
Com base no que foi estudado sobre envelhecimento, classifique 
V para as sentenças verdadeiras e F para as sentenças falsas.
( ) O envelhecimento, sob o ponto de vista biológico, pode ser 
considerado uma involução física que afeta os sistemas fisiológicos 
de forma variada. 
( ) Sob um ponto de vista psíquico, a velhice pode ser o ciclo da vida 
em que há maiores possibilidades de compreensão integral do 
sentido da vida e mais sabedoria para vivenciar de forma plena 
essa fase da vida.
( ) Os ciclos do desenvolvimento humano começam no período pré-
natal e terminam na terceira idade, que vai dos oitenta anos de 
idade até a morte.
( ) As alterações no organismo só ocorrem na terceira idade e são