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Os aparelhos são muito utilizados atualmente para prática de exercícios físicos. Os aparelhos restringem o movimento em certas direções, o que dá mais segurança ao praticante. Disserte sobre as vantagens e desvantagens de fazer exercícios utilizando aparelhos de molas e aparelhos com polias.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
( ) No momento da prática de um exercício e imediatamente após a interrupção desse exercício, acontece uma adaptação crônica, no qual o corpo está descansando para poder absorver as alterações decorrentes do organismo.
( ) Depois de um exercício físico e ao longo do tempo depois da interrupção do exercício há uma adaptação aguda, que se verifica através do acúmulo de adaptações crônicas que ocorrem no organismo.
( ) A adaptação pode ocorrer de forma aguda ou crônica. As adaptações agudas ocorrem durante o exercício e imediatamente após a finalização do exercício e as adaptações crônicas são os efeitos das adaptações agudas acumulados ao longo do tempo.
( ) O exercício físico causa danos ao corpo, mas o corpo tem um sistema de defesa que permite que ele se recupere desses danos tornando-se melhor em termos biológicos.
a) ( ) V - V - V - F.
b) (X) F - F - V - V.
c) ( ) V - V - F - F.
d) ( ) F - V - V - V.
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Vamos analisar cada uma das afirmações sobre adaptação ao exercício físico: ( ) No momento da prática de um exercício e imediatamente após a interrupção desse exercício, acontece uma adaptação crônica, no qual o corpo está descansando para poder absorver as alterações decorrentes do organismo. É falsa. A adaptação crônica ocorre ao longo do tempo, enquanto a adaptação imediata após o exercício é considerada aguda. ( ) Depois de um exercício físico e ao longo do tempo depois da interrupção do exercício há uma adaptação aguda, que se verifica através do acúmulo de adaptações crônicas que ocorrem no organismo. É falsa. A adaptação aguda ocorre durante e imediatamente após o exercício, enquanto as adaptações crônicas são os efeitos acumulados ao longo do tempo. ( ) A adaptação pode ocorrer de forma aguda ou crônica. As adaptações agudas ocorrem durante o exercício e imediatamente após a finalização do exercício e as adaptações crônicas são os efeitos das adaptações agudas acumulados ao longo do tempo. É verdadeira. Esta afirmação descreve corretamente as diferenças entre adaptações agudas e crônicas. ( ) O exercício físico causa danos ao corpo, mas o corpo tem um sistema de defesa que permite que ele se recupere desses danos tornando-se melhor em termos biológicos. É verdadeira. O exercício pode causar microlesões, mas o corpo se adapta e se fortalece como parte do processo de recuperação. Portanto, a sequência correta é: F - F - V - V. A alternativa que apresenta essa sequência é a b) F - F - V - V.

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Capacidade motora é diferente de habilidade motora e essa diferença está nas definições que existem na literatura pertinente ao assunto. Magill (2000) define capacidade motora como “um traço geral ou qualidade de um indivíduo relacionada com o desempenho de uma variedade de habilidades motoras, sendo um componente da estrutura dessas habilidades” e habilidade motora como “pressupostos, característica ou traço gerais, determinantes do potencial individual de aprendizagem e do rendimento em habilidades motoras específicas”.
Com base nessas definições e nas explicações dadas ao longo dessa unidade, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as sentenças falsas.
( ) Quando começamos a aprender uma atividade que é desconhecida para nós em termos de prática motora, como por exemplo tocar piano, estamos aprendendo uma nova habilidade motora.
( ) Quando resolvemos praticar um treinamento físico e fazemos exercícios específicos para melhorar os níveis de força do nosso corpo, nós estamos desenvolvendo uma capacidade motora condicional.
( ) Quando o jogador de futebol já é profissional, ou seja, já domina as regras, táticas e as técnicas do jogo, mas continua treinando para melhorar o modo como joga, ele está desenvolvendo uma habilidade motora e se tornando mais habilidoso no ato de jogar futebol.
( ) Quando resolvemos fazer uma corrida para melhorar o nosso condicionamento físico, estamos desenvolvendo a habilidade motora de corrida.
a) (X) V - V - V - F.
b) ( ) V - F - F - V.
c) ( ) F - F - V - F.
d) ( ) F - V - V - V.

Os conceitos e definições não são tão simples na área da educação física e do esporte e as vezes nos deparamos com mais de uma palavra para designar o mesmo objeto, ou encontramos um mesmo objeto com mais de uma definição, por isso devemos ser críticos e ficar atentos ao que lemos quando estamos estudando sobre algum tema na área.
Avalie as definições abaixo e associe com o respectivo tipo de força a que se relacionada.
I- Força máxima
II- Força rápida
III- Resistência de força
( ) É a capacidade de manter elevados níveis de força durante o maior tempo possível.
( ) É o maior valor de força que pode ser produzido pelo sistema neuromuscular por meio de uma contração muscular voluntária máxima.
( ) É a capacidade do sistema neuromuscular de produzir o maior impulso possível no tempo disponível.
a) ( ) I, III e II.
b) ( ) I, II e III.
c) ( ) II, III e II.
d) (X) III, I e II.

Os termos treinamento de força, treinamento com pesos, treinamento muscular, treinamento contra resistência, treinamento funcional são alguns nomes que podem aparecer na literatura com o mesmo significado de treinamento resistido.
Sobre o treinamento resistido, analise as seguintes sentenças:
I- O treinamento resistido é um método de treinamento utilizado para desenvolver as habilidades motoras e é realizado somente através de aparelhos sofisticados que promovam uma força opositora que ajude a musculatura esquelética.
II- Os termos treinamento de força, treinamento com pesos e treinamento resistido são todos utilizados para descrever um tipo de exercício que exige que a musculatura corporal se movimente (ou tente se movimentar) contra uma força oposta.
III- O termo treinamento resistido é o mais amplo entre os termos treinamento de força e treinamento com pesos. O treinamento resistido é um método de treinamento físico muito utilizado para melhorar o desempenho de atletas de diversas modalidades e para a melhoria da aptidão física e saúde de indivíduos em geral e populações específicas.
IV- Os termos treinamento de força e treinamento resistido faz referência as modalidades de treinamento que incluem exercícios pliométrico, corrida em ladeiras, exercícios com o próprio peso do corpo, exercícios com acessórios, enquanto o termo treinamento com peso, faz referência ao treinamento específico com a utilização do peso livre ou algum tipo de equipamento de treinamento com peso.
a) ( ) Somente a afirmativa IV está correta.
b) (X) As afirmativas II, III e IV estão corretas.
c) ( ) As afirmativas II e IV estão corretas.
d) ( ) Somente a afirmativa I está correta.

A resistência imposta nos treinamentos pode ser interna, quando o próprio corpo é utilizado ou pode ser externa, quando utilizamos acessórios, pesos livres, aparelhos ou até mesmo o corpo de outra pessoa para proporcionar a resistência.
Sobre a resistência interna e externa em ambientes terrestres, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as sentenças falsas.
( ) Pode-se dizer que o treinamento funcional e o pilates solo são tipos de treinamento resistido que podem trabalhar apenas com a resistência interna, ou seja, com peso do próprio corpo para impor uma resistência ao corpo.
( ) A resistência externa pode ser imposta através da utilização de materiais acessórios como bola suíça, rolo, foam roller, bosu, superfícies de espumas, bandas elásticas, kettebell, medicineball, prancha de deslizamentos e outros.
( ) A resistência interna pode ser tanto a massa do nosso próprio corpo quanto a massa de um corpo adversário.
( ) A massa de um objeto, aparelhos com molas e aparelhos com polias e até o corpo de outra pessoa constituem uma resistência interna.
a) ( ) V - V - V - F.
b) ( ) V - F - F - V.
c) (X) V - V - F - F.
d) ( ) F - V - V - V.

A utilização de acessórios, pesos livres, aparelhos com molas e aparelhos com polia são uma opção para o aumento da resistência e um meio de diversificar os exercícios de um programa de treinamento resistido.
Sobre os acessórios e aparelhos, associe os itens com as respectivas assertivas.
I- Acessórios
II- Aparelhos com molas
III- Aparelhos com polias
( ) Se você for à um estúdio de pilates e resolver fazer um exercício nos aparelhos, você verá que em alguns exercícios são ajudados por elas e em outros casos, elas dificultam a realização do exercício. Mas considere que, se por um lado ela auxilia o exercício pois está a favor do movimento, por outro, esse fato cria uma instabilidade exigindo que o corpo use sua força para manter o equilíbrio corporal e isso, aumenta o grau de dificuldade da execução do movimento.
( ) Cada um tem sua particularidade e objetiva trabalhar aspectos específicos do corpo, portanto, tem a função de promover diferentes adaptações à estrutura corporal. São exemplos, a bola suíça, o rolo, o foam roller, o bosu, as superfícies de espumas, as bandas elásticas, o kettebell, o medicineball, a prancha de deslizamentos e outros.
( ) Podemos encontrar esses tipos de aparelhos na musculação. Utilizam tipos de rodas que podem ser acopladas em aparelho com o objetivo de reduzir o esforço realizado para deslocar objetos com muito peso.
a) ( ) I, III e II.
b) (X) II, I e III.
c) ( ) II, III e II.
d) ( ) III, I e II.

Os exercícios resistidos promovem, ou tentam promover, o movimento através da musculatura musculoesquelética contra uma resistência. São muitos os métodos utilizados para conseguir o objetivo acima citado e todos os métodos apresentam vantagens e desvantagens.
Sobre os métodos e as vantagens e desvantagens de cada método, analise as seguintes sentenças:
I- O ponto positivo de utilizarmos o nosso próprio corpo como resistência nos exercícios é que como não temos que nos preocupar com nenhum material externo, a concentração no exercício é maior, e, portanto, a percepção do nosso corpo durante a execução do exercício será melhor e o movimento será realizado com mais precisão. Já um ponto negativo é que muitas vezes o praticante não tem força suficiente para realizar o exercício ou realiza o exercício incorretamente.
II- O pilates é um método que pode ser realizado apenas com o peso corporal, com utilização de acessórios ou com aparelhos. Existe o pilates realizado no solo, que é chamado de pilates solo ou mat pilates, em que os exercícios são realizados no solo somente com a resistência do corpo ou com a ajuda de acessórios e existe o pilates que chamamos de pilates com aparelhos, em que os exercícios são realizados com a utilização de aparelhos.
III- O treinamento funcional trabalha com movimentos e não músculo, ou seja, não coloca sua intenção apenas no desenvolvimento da capacidade motora força, mas também procura ensinar como lidar com o próprio peso corporal, trabalhando o equilíbrio e a consciência corporal.
IV- Os exercícios com a bola suíça podem ser realizados com o corpo em várias posições. Nos exercícios em pé, podemos colocar a bola contra parede e trabalhar membros inferiores fazendo agachamentos e deixando a bola deslizar atrás, entre a bola e o tronco, o que facilita a execução do exercício, ideal para o praticante iniciante. Já para os membros superiores, podemos utilizar a bola para fazer sobrepeso ao elevar os braços. Na posição de decúbito dorsal, ou seja, deitado de costas apoiadas no chão, a instabilidade pode ser conseguida apoiando os pés sobre a bola, enquanto em decúbito ventral, que é a posição de barriga para baixo, podemos apoiar os cotovelos na bola para causar o desequilíbrio e promover resistência no corpo como todo à medida que o praticante procura se estabilizar na bola para fazer o exercício.
a) ( ) Somente a afirmativa IV está correta.
b) (X) As afirmativas II, III e IV estão corretas.
c) ( ) As afirmativas II e III estão corretas.
d) ( ) Somente a afirmativa I está correta.

As adaptações ocorrem com intensidade diferente à medida que o atleta ou aluno se aperfeiçoa no exercício executado.
Assinale a alternativa correta:
I- A frequência cardíaca diminui em consequência de exercícios com pesos e isométricos enquanto que e o volume sistólico e débito cardíaco podem aumentar em pessoas treinadas em relação a pessoas destreinadas.
II- A variável frequência cardíaca diminui com o treinamento físico e essa alteração torna o sistema cardiorrespiratório pior. Ter uma frequência cardíaca mais baixa, quer dizer que o coração é incapaz de bombear mais sangue a cada batida, e que, portanto, precisa bater muito mais para se adequar as demandas de sangue exigidas pelo corpo.
III- A hipertrofia muscular pode ocorrer tanto nas fibras de contração do tipo I, denominadas de fibras de contração lenta, quanto nas fibras do tipo II, denominadas de fibras de contração rápida. Entretanto, o treinamento resistido parece aumentar em maior magnitude o tamanho das fibras musculares do tipo II em relação as fibras do tipo I.
IV- São três os fatores que explicam e influenciam a capacidade força: o corte transversal do músculo, o tipo de fibra e o arranjo mecânico do osso e do músculo. O aumento da força não está ligado necessariamente a hipertrofia muscular, pois outros fatores importantes, como os fatores neurológicos e densidade mineral óssea afetam a força humana.
a) ( ) Somente a afirmativa IV está correta.
b) (X) As afirmativas I, III e IV estão corretas.
c) ( ) As afirmativas II e III estão corretas.
d) ( ) Somente a afirmativa I está correta.

O treinamento esportivo foi se desenvolvendo ao longo do tempo e se fundamentou em alguns princípios e variáveis do treinamento. Com base nos princípios definidos por Bompa (2002), classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as sentenças falsas:
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
( ) O princípio da adaptação se relaciona com o estresse físico, mental e bioquímico proporcionado pelo ambiente do qual o corpo se defende. O corpo busca a homeostase, ou seja, o equilíbrio e por isso, cada estímulo promove uma resposta. Se o estímulo for forte não haverá alterações no organismo, porém, se o estímulo for fraco poderá haver uma adaptação no organismo.
( ) O princípio da individualização biológica explica a variabilidade entre as pessoas. Não existem pessoas iguais entre si, cada um possui uma estrutura física e psíquica que obriga a estabelecer diferentes tipos de treinamento para uma preparação física e esportiva.
( ) No princípio da sobrecarga as adaptações que ocorrem são decorrentes da sobrecarga, que funciona como agente estressante. A sobrecarga se relaciona com as variáveis densidade e complexidade do treinamento. Se essas variáveis forem aplicadas em quantidade alta poderão não causar efeito e se forem aplicadas em quantidades muito baixa causarão danos ao organismo.
( ) O princípio da especificidade significa que para determinado parâmetro no treinamento é preciso trabalhar especificamente esse parâmetro. Não existe nenhum treino que desenvolva simultaneamente todos os parâmetros de um desempenho, por isso um bom programa de treinamento deve ser variado.
a) ( ) V - V - V - F.
b) ( ) V - F - F - V.
c) ( ) F - F - V - F.
d) (X) F - V - F - V.

O treinamento físico resulta em alterações físicas, fisiológicas e psicológicas, e essas alterações dependem das variáveis relacionadas ao treinamento. As variáveis do treinamento são o volume, a intensidade, a densidade e a complexidade (BOMPA, 2002). Avalie as definições abaixo e associe com a respectiva variável do treinamento.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
( ) É um componente qualitativo e quanto mais trabalho o atleta realiza por unidade de tempo, maior é a intensidade. Durante o treinamento o atleta experimenta vários níveis e o organismo se ajusta para suprir as exigências do treinamento realizado.
( ) Diz respeito ao grau de sofisticação de um exercício. Essa variável utilizada em uma habilidade ou elemento técnico pode causar problemas de aprendizagem e por tanto um esforço muscular extra e é um fator de estresse que afetam os atletas que tem que lidar com mais essa variável.
( ) Pode ser medido de uma forma abrangente, quando medimos o trabalho realizado em todo o programa de treinamento, mas pode também ser medido de uma forma mais restrita, quando medimos a quantidade de trabalho realizado em uma única sessão de treinamento ou ao final de uma semana, um mês ou qualquer outro período de tempo.
a) ( ) I, III e II.
b) ( ) I, II e III.
c) (X) II, III e I.
d) ( ) III, I e II.

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