Livro CROSSFIT

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CROSSFIT
ESTE E-BOOK FOI PRODUZIDO PELOS ALUNOS DO CURSO
DE FISIOTERAPIA, 3°PERÍODO DA FACULDADES UNA-SETE
LAGOAS- MG  PARA A APRESENTAÇÃO DO TRABALHO
FINAL DA MATÉRIA INTERDISCIPLINAR MINISTRADA PELO
PROFESSOR DANIEL, UTILIZANDO DIVERSAS FONTES
PARA O REFERENCIAL TEÓRICO NELE MENCIONADO.
01 DE JULHO DE 2019
                                           ÍNDICE                                     
                                 
O QUE É CROSSFIT..........................................02
HISTÓRIA DO CROSSFIT.........................04
ESTILO DE VIDA  E ALIMENTAÇÃO.................05
MODALIDADES CROSSFIT.....................07
GINASTICA...........................................08
LEVANTAMENTO DE PESO.........................09
TREINO............................................11
WOD......................................................12
EMOM -...............................................13
HABILIDADES E DESENVOLVIMENTO
FUNCIONAL......................14
BENEFÍCIOS.............................................16
RISCOS................................................21
CROSSFIT E PROFISSIONAIS CERTIFICADOS ..23
CONDICIONAMENTO METABÓLICO.......................24
TREINAMENTO INTERVALADO......................26
BIOMECÂNICA DOS MOVIMENTOS...........28
THEPOWER CLEAN E PUSH JERK..........29
DUMBBELL SQUAT SNATCH......................26
NEUROCIÊNCIA.................................................35
PATOLOGIAS.......................................................39
OQUE É CROSSFIT?
A CHAVE PARA A SAÚDE E A BOA FORMA 
O CrossFit é um estilo de vida caracterizado por
exercícios seguros e eficazes e uma nutrição saudável.
O CrossFit pode ser usado para atingir qualquer
objetivo, desde melhoria da saúde até perda de peso e
melhor desempenho. O programa funciona para todos
pessoas que estão começando e pessoas que
treinaram por anos, é uma marca registrada e apenas
academias afiliadas podem usar esse nome. 
O CrossFit é uma combinação precisa de exercícios e
nutrição que comprovadamente aumenta a aptidão e a
saúde de pessoas de todas as idades e habilidades e
baseia-se na primeira definição cientificamente
rigorosa de adequação: o programa produz resultados
observáveis que podem ser medidos e replicados. 
2
"Coma carne e legumes, nozes e sementes, algumas
frutas, pouco amido e sem açúcar. Mantenha a
ingestão em níveis que irão apoiar o exercício, mas
não a gordura corporal. ''
GREG GLASSMAN, 
Fundador da CrossFit
3
HISTÓRIA
O CrossFit teve sua origem em meados da década de
90, na California, quando um ex-ginasta chamado Greg
Glassman começou a desenvolver um novo método de
treinamento composto por exercícios funcionais, de
alta intensidade e com foco em desenvolver o
condicionamento físico de uma forma geral, sem focar
apenas na especialização de uma determinada
habilidade. Glassman foi o treinador do Departamento
de Polícia de Santa Cruz e abriu sua primeira
academia em 1995, mas a marca CrossFit só foi
oficialmente estabelecida em 2000. Desde então
várias academias começaram a surgir nos Estados
Unidos (em 2005 já eram 13) e atualmente existem
mais de 10 mil academias afiliadas pela CrossFit Inc.
em mais de 97 países.
4
ESTILO DE VIDA E ALIMENTAÇÃO
A filosofia da modalidade está muito presente, o que o
torna um estilo de vida pelos praticantes, a nutrição
saudável, fornece a base necessária para o progresso
contínuo e as adaptações máximas do
programa. Dieta é fundamental para otimizar o
desempenho humano. Para atingir seus objetivos
mais rapidamente, coma uma variedade de alimentos
saudáveis em quantidades que apoiem o treinamento
físico, mas não a gordura corporal. 
5
Ao evitar quantidades excessivas de carboidratos
refinados (açúcares) e medir sua ingestão de
proteínas, carboidratos e gorduras, você terá
aumentos mensuráveis na saúde.
Praticantes de CrossFit precisam de uma grande
quantidade de nutrientes para que o rendimento nos
treinos seja mantido e os resultados sejam
alcançados. A dieta paleolítica possuí bases
cientificas bem sólidas e tem se provado cada vez
mais eficiente na perda de peso e ganho de massa
muscular, mas é importante descobrir qual a
alimentação que funcione melhor para você. Não
existe uma “alimentação ideal” que atenda as
necessidades de todos os tipos de pessoas. Tudo
depende do seu estilo de vida, ritmo de treino e até
mesmo condição financeira. Mas para que não restem
duvidas: Consuma alimentos ricos em proteínas e
gorduras naturais. Evite os alimentos processados e
com altas concentrações de carboidratos. 
Beba água e coma com frequência.
6
MODALIDADES
                                                                                          7
GINASTICA
              
“Ginástica” não inclui apenas o esporte competitivo
tradicional, mas todas as atividades como escalada,
ioga, calistenia e dança, onde o objetivo é o controle do
corpo. É nesse âmbito de atividades que podemos
desenvolver uma força extraordinária, flexibilidade,
coordenação, equilíbrio, agilidade e precisão. O
CrossFit usa barras paralelas curtas, tapetes, anéis
imóveis, barras de apoio e de imersão e uma corda de
escalada para implementar o treinamento de
ginástica. O ponto de partida para a competência da
ginástica está nos bem conhecidos movimentos
calistênicos: flexões, quedas e subidas em corda.
Esses movimentos precisam formar o núcleo do
trabalho de força da parte superior do corpo. 
Todo treino deve conter movimentos regulares de
ginástica / calistenia que você tenha dominado e
outros elementos em desenvolvimento, muitos dos
rudimentos da ginástica vêm apenas com grande
esforço e frustração mas o retorno é sem precedentes
o mais benéfico.
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LEVANTAMENTO DE PESO
“Halterofilismo”, em oposição a “levantamento de
peso” ou “musculação”, refere-se ao esporte
olímpico, que inclui o clean and jerk e o snatch. Ele
desenvolve força (especialmente nos quadris),
velocidade e potência como nenhuma outra
modalidade de treinamento. É pouco conhecido que o
levantamento de peso bem-sucedido requer
flexibilidade substancial. 
O clean and jerk e o snatch desenvolvem coordenação,
agilidade, precisão e equilíbrio, e não em menor grau.
Ambos os levantamentos são tão sutis e desafiadores
quanto qualquer movimento em todo esporte. 
Os elevadores olímpicos são baseados no
levantamento terra, limpo, agachamento e idiota.
Esses movimentos são o ponto de partida para
qualquer programa sério de treinamento com pesos.
Na verdade, eles devem servir como o núcleo do seu
treinamento de resistência em toda a sua vida.
9
Esses movimentos provocam uma profunda resposta
neuroendócrina; isto é, eles o alteram hormonal e
neurologicamente. As mudanças que ocorrem através
desses movimentos são essenciais para o
desenvolvimento atlético. A maior parte do
desenvolvimento que ocorre como resultado do
exercício é sistêmica e um resultado direto de
alterações hormonais e neurológicas.
Cachos, elevações laterais, extensões de pernas,
flexões de pernas, moscas e outros movimentos de
musculação não têm lugar em um programa sério de
força e condicionamento, principalmente porque eles
têm uma resposta neuroendócrina embotada. Uma
característica distintiva desses movimentos
relativamente inúteis é que eles não têm nenhum
analógico funcional na vida cotidiana e trabalham
apenas uma articulação de cada vez. Compare isso
com o levantamento terra, limpo, agachamento e
empurrão, que são movimentos funcionais e multi-
articulares.
10
TREINO
A magia está nos movimentos. Os treinos são
diferentes todos os dias e modificados para ajudar
cada atleta a atingir seus objetivos. Os exercícios
podem ser adaptados para pessoas de qualquer idade
e nível de condicionamento físico. O treino é composto
por quatro partes: Aquecimento, Técnica, WOD, e o
CoolDown.
Aquecimento, é a preparação para a atividade,
geralmente são feitas em pequenos circuitos, com
exercício relativamente simples para que o corpo
adquira calor progressivamente, depois se trabalha
com as habilidades, e a técnica de exercícios de forma
efetiva.Nesse momento que se prepara o corpo para
as habilidades (skill) necessárias para realizar a
prática . O trabalho com a força no crossfit está
relacionado com as habilidades, já que a força será
uma das habilidades mais necessárias para quem
deseja praticar crossfit. Treino do dia ou WOD, é o
circuito que se realiza no treino. A última etapa é o
cool down, que são relaxamentos e alongamentos
fundamentais para o organismo no pós treino. 
11
WOD (Workout Of the Day) 
É o nome utilizado para identificar os treinos diários
de CrossFit. A tradução do termo para o português
significa literalmente “treino do dia”, sua explicação é
simples:o WOD é o conjunto de movimentos que o
treinador define para uma sessão de
treino. Dependendo do objetivo do praticante, o
treinador pode definir treinos diários para resultados
específicos. Entretanto, os WOD costumam
apresentar movimentos que trabalham todos os
grupos musculares do corpo.
Os treinos diários de CrossFit são incrivelmente
variados, mas existem alguns temas que fazem parte
da grande maioria deles. O mais comum é a realização
de uma grande quantidade de repetições de um
número de exercícios de forma intensa. 
12
EMOM  E  AMRAP
Atualmente, o CrossFit tem como objetivo oferecer
um condicionamento amplo, deixando seu praticante
apto a superar os desafios propostos. Dentro da
metodologia dessa modalidade, dois métodos
merecem destaque: o EMOM (Every Minute On the
Minute) e o AMRAP (As Many Reps As Possible), cada
um deles tem suas particularidades.
EMOM – Every Minute On the Minute ou traduzindo
para o português cada minuto em um minuto, possui
estrutura bastante direta e pode ser dimensionada de
acordo com todos os níveis físicos, desde iniciantes
até atletas de elite. A atividade é baseada em tempo e
consiste em realizar uma sessão de um ou mais
exercícios e descansar, dentro do período de um
minuto. Quando o segundo minuto começa, basta
fazer novamente o exercício e o descanso. 
Dependendo do condicionamento e objetivo, a sessão
pode durar de 10 a 30 minutos.
13
AMRAP – As Many Reps As Possible 
Nesse método, o praticante deve realizar o máximo de
repetições e/ou rondas possíveis num determinado
período de tempo. 
O AMRAP pode ser considerado um circuito, pois nele
o aluno deve executar a série proposta o maior
número de vezes possíveis. Exemplo: 10’ AMRAP de
10 Burpees e 10 Push Ups. Durante 10 minutos são
feitos 10 burpees seguidos de 10 Push Ups,
novamente 10 Burpees e assim sucessivamente, até
completar os 10 minutos de trabalho.
              
14
HABILIDADES E DESENVOLVIMENTO FUNCIONAL
Movimentos funcionais são aqueles que utilizam 2 ou
mais músculos para realizar uma tarefa. Muitos são
realizados em nosso dia a dia, como sentar, levantar,
carregar as compras de mercado.
Na metodologia do Crossfit, utiliza movimentos
funcionais sempre variados e realizados em alta
intensidade. Isso gera resultados rápidos, enquanto
desenvolve as 10 habilidades físicas são
elas resistência cardiovascular / respiratória,
resistência, força, flexibilidade, potência, velocidade,
coordenação, agilidade, equilíbrio e
precisão, melhorias na resistência, força e
flexibilidade acontecem por meio de
treinamento através de uma mudança orgânica
mensurável no corpo já coordenação, agilidade,
equilíbrio e precisão acontecem através da prática.
que melhora o desempenho através de mudanças no
sistema nervoso.
15
BENEFÍCIOS
O crossfit promove grandes adaptações fisiológicas e
uma interessante perda de gordura, inclusive de tecido
adiposo visceral, que fica dentro da cavidade
abdominal, sendo muito difícil de ser perdida, por
proporcionar uma atividade bastante intensa do
sistema nervoso simpático, durante a prática
liberamos hormônios e neurotransmissores que
conseguem se ligar a essa gordura, gastando-a, fato
que não se observa (ao menos não em magnitude) em
aeróbios de baixa intensidade, como uma caminhada,
por exemplo, há ainda um aspecto muito positivo, o
estabelecimento de metas a serem superadas,um
treino dinâmico e bastante diferente a cada sessão,
quebrando com a monotonia que muitos veem na
musculação, além, do espírito de grupo nesta
atividade, que é bastante grande. Some todos estes
aspectos e o resultado será um enorme potencial
motivacional, que é o grande segredo da popularização
do crossfit.
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1. Emagrece de forma eficiente 
O crossfit é uma das atividades mais indicadas para
quem busca queimar calorias. Por ser um treino
bastante intenso, é possível trabalhar o corpo inteiro
com eficiência e ainda melhorar o condicionamento
físico. Com treinos que se baseiam em levantamento
de peso, uso dos braços em flexões, agachamentos,
tiros de velocidade, abdominais e saltos, todo o corpo
é trabalhado e calorias são queimadas. É possível
observar resultados na redução de medidas,
fortalecimento do corpo, emagrecimento e definição
muscular.
2. Aumenta a mobilidade muscular 
A mobilidade do corpo está relacionada à capacidade
de executar movimentos, sejam eles de pequena ou
grande amplitude, de forma natural e fluida. As
articulações são as principais afetadas pela
mobilidade do corpo já que são elas as responsáveis
por realizar os movimentos. Ter uma boa mobilidade é
essencial para realizar movimentos sem causar
lesões ao corpo. 
17
O crossfit é um dos exercícios responsáveis por cuidar
das articulações enquanto as fortalece e aumenta a
mobilidade, o que melhora a performance do
praticante durante suas atividades físicas.
3. Aumenta a flexibilidade 
Assim como a mobilidade, a flexibilidade é um fator
fundamental para o bom funcionamento do corpo.
Isso porque ela é responsável por aumentar a
amplitude de movimentos do corpo e facilitar a
execução de diversos exercícios. O treino dessa
modalidade é responsável por aumentar a flexibilidade
por meio de alongamentos, repetições e dos próprios
movimentos executados ao longo da aula. Com mais
flexibilidade é mais fácil prevenir lesões no corpo,
como estiramentos do músculo. Além disso, ela é
capaz de melhorar o fluxo sanguíneo que chega nos
músculos, o que é essencial para a saúde do corpo
não apenas quando se pratica exercícios.
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4. Fortalece e tonifica os músculos 
Um dos motivos que levou o treino de crossfit a ser
tão popularizado é sua eficiência na tonificação dos
músculos do corpo. Para aqueles que não gostam de
musculação e procuram atividades alternativas para
malhar o corpo, o crossfit é a pedida certa. Os treinos
de alta intensidade aliados a curtos intervalos de
execução são responsáveis por otimizar o tempo e
garantir que o corpo trabalhe até o limite. O uso de
pneus, por exemplo, além de diversificar o treino,
ajuda a usar o máximo de carga durante os exercícios.
Pernas, braços e abdômen são muito afetados e
ganham força de forma saudável. A definição dos
músculos vem com o tempo de prática e de acordo
com a capacidade corporal de cada praticante.
5. Melhora o condicionamento físico 
Por ser um treino bem intenso e por trabalhar todas
as partes do corpo, o condicionamento físico está
diretamente relacionado à capacidade de executar
exercícios sem muito esforço e sem lesionar o corpo.
19 
À medida que o praticante de crossfit intensifica os
treinos, é possível perceber que os exercícios ficarão
mais naturais, que os movimentos se tornarão mais
fluidos e que ele não exigirá tanto esforço. A atividade
física continuará sendo eficiente e dando resultados,
mas o corpo não ficará tão exausto e a endorfina
poderá ser percebida mais facilmente.
6. É dinâmico
O crossfit, por buscar sempre oferecer opções de
treinos que variam ao longo do tempo, justamente por
contar com treinos diferentes  e por fazer uso de
pneus e cordas, por exemplo, é uma modalidade
extremamente divertida e motivadora, afinal  os
treinos geralmente são realizados em grupo,  o que
significa que não falta companhia para treinar e se
exercitar, tornando essa atividade física ainda mais
divertida. Com mais motivação para treinar é mais
fácil manter uma frequência de exercícios, trabalhar o
seu corpo com regularidadee eficiência, garantindo
resultados e mantendo um estilo de vida cada vez
mais saudável.
20
RISCOS
Nosso melhor amortecedor de impacto são nossas
articulações, porém, para que eles atuem, precisam
estar preparados. O músculo pode não estar apto a
lidar com grandes sobrecargas, absorvendo-as, ou
pode estar muito cansado para tanto, pois em
situações de fadiga a capacidade do músculo de lidar
com “choques” é muito diminuída, o impacto que o
músculo não consegue absorver acaba sobrando para
estruturas que não deveriam recebê-lo, como
tendões, ossos e ligamentos, resultando em lesões
crônicas, que ocorrerão no longo prazo. 
Porém,  é da natureza do crossfit fazer exercícios
numa intensidade intensa, com muita carga, em
movimentos multiarticulares, aumentando bastante
as chances de lesão, que ficam ainda maiores se a
pessoa for obesa ou tiver sobrepeso, pois o impacto
do peso corporal em algumas atividades aeróbias
ficará alto. 
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Temos também a questão da falta de
condicionamento, ou seja, se o treino não for
corretamente prescrito ao aluno, no que diz respeito
ao volume e à intensidade, a sobrecarga poderá ser
muito maior do que a que poderia receber, o que
gerará lesões. E por fim um dos principais problemas
do crossfit: a falta de preparo de muitos profissionais
que atuam na área.
 Vale mencionar que isto não é uma característica
apenas desta modalidade, mas de todas, como da
musculação, pilates, treinamento funcional, futebol,
medicina, direito, engenharia, etc., e também,
obviamente, que não são todos que prestam um
serviço ruim, de péssima qualidade, mas sim uma
parcela significativa dos que atuam mundialmente.
PROFISSIONAIS CERTIFICADOS
Treinar CrossFit pode ser uma atividade perigosa se
não supervisionada por um profissional certificado.
A CrossFit Inc. é a empresa que, alem de possuir
todos os direitos sobre a marca, também regula os
profissionais através de certificações que são
classificadas da seguinte forma: 
Treinador CrossFit Nível 1 (CF – L1) – Participou do
Curso de Certificação nos últimos 5 anos e foi
aprovado no exame escrito. 
Treinador CrossFit Nível 2 (CF – L2) – Possuí a
primeira certificação e participou do Curso de
Certificação para Treinadores Nível 2. 
Treinador Certificado CrossFit (CCFT) – Passou no
Curso de Certificação de Treinadores nos últimos 3
anos, presenciou 50 aulas contínuas e 900 horas de
treinos supervisionados. 
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Treinador CrossFit Nível 3 (CF – L3) – Possui todas as
certificações anteriores além de 750 horas em aulas
ministradas como treinador certificado. 
Técnico CrossFit Nível 4 (CF – L4) – Possui todas as
certificações anteriores e foi aprovado no Teste de
Performance para Técnico de CrossFit.
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CONDICIONAMENTO METABÓLICO
Existem três vias metabólicas que fornecem a energia
para toda ação humana. Esses "motores metabólicos"
são conhecidos como a via do fosfato (ou
fosfocreatina), a via glicolítica (ou lactato) e a via
oxidativa (ou aeróbia). O fosfogênio, domina as
atividades de maior potência, aquelas que duram
menos de 10 segundos. O glicolítico, domina atividades
moderadas, aquelas que duram até vários minutos. O
terceiro caminho, o oxidativo, domina atividades de
baixa potência, aquelas que duram em excesso de
vários minutos. O que o CrossFit promove e
desenvolve exige competência e treinamento em cada
um desses três caminhos ou mecanismos. Equilibrar
os efeitos desses três caminhos determina em grande
parte o como e o porquê do condicionamento
metabólico ou “cardiorespiratório” que fazemos no
CrossFit. Favorecer um ou dois para a exclusão dos
outros e não reconhecer o impacto do treinamento
excessivo na via oxidativa são sem dúvida as duas
falhas mais comuns no treinamento físico.                   
                                                            25
os esforços de moderado a alto poder e duração de
menos de alguns minutos são anaeróbicos e os
esforços de baixa potência e duração de vários
minutos são aeróbicos. 
O treinamento aeróbico beneficia a função
cardiovascular e diminui a gordura corporal, permite
que nos envolvamos em esforços estendidos de baixa
potência de forma eficiente (resistência cardio-
respiratória e resistência). A atividade anaeróbica
também beneficia a função cardiovascular e diminui a
gordura corporal e é superior ao exercício aeróbico
para perda de gordura, melhora drasticamente
potência, velocidade, força e massa muscular, nos
permite exercer forças tremendas em breves
intervalos de tempo, adequadamente estruturada
pode ser usada para desenvolver um nível muito alto
de condicionamento aeróbico sem o desgaste
muscular consistente com altos volumes de
exercícios aeróbicos! O método pelo qual usamos
esforços anaeróbicos para desenvolver
condicionamento aeróbico é "treinamento
intervalado".
26
TREINAMENTO INTERVALADO
A chave para o desenvolvimento do sistema
cardiovascular sem uma perda inaceitável de força,
velocidade e potência é o treinamento intervalado. O
treinamento intervalado mistura períodos de trabalho
e descanso em intervalos programados.Podemos
controlar a via metabólica dominante condicionada
pela variação da duração do trabalho e do intervalo de
descanso e do número de repetições. A via do
fosfogénio é a via dominante em intervalos de 10 a 30
segundos de trabalho seguidos de 30-90 segundos
(carga: recuperação 1: 3) repetidos 25-30 vezes. A via
glicolítica é a via dominante em intervalos de 30-120
segundos de trabalho, seguidos de 60-240 segundos
(carga: recuperação 1: 2) repetidos 10-20 vezes. E
finalmente, a via oxidativa é a via dominante em
intervalos de 120-300 segundos de trabalho seguidos
de descanso de 120-300 segundos (carga: recuperação
1: 1). A maior parte do treinamento metabólico deve
ser o treinamento intervalado.
27
O treinamento intervalado não precisa ser tão
estruturado ou formal. Um exemplo seria correr
entre um conjunto de postes telefônicos e fazer jog
durante o próximo set, alternando dessa maneira pela
duração de uma corrida. Um exemplo de intervalo que
o CrossFit usa regularmente é o Intervalo de Tabata,
que é de 20 segundos de trabalho seguidos por 10
segundos de descanso repetidos oito vezes. O Dr.
Izumi Tabata publicou uma pesquisa que demonstrou
que esse protocolo intervalado produziu notáveis 
aumentos na capacidade anaeróbica e aeróbica. É
altamente desejável experimentar regularmente com
padrões de intervalo de combinações variáveis de
descanso, trabalho e repetições.
28
BIOMECÂNICA 
DOS MOVIMENTOS
29
THE POWER CLEAN E PUSH JERK
30
31
MOVIMENTO COMPLETO
POWER CLEAN E PUSH JERK
32
DUMBBELL SQUAT SNATCH
MOVIMENTO COMPLETO 
DUMBBELL SQUAT SNATCH
34
         
             NEUROCIÊNCIA NO EXERCÍCIO FÍSICO
35
O treino é prescrito conforme a periodização e as
adaptações fisiológicas são a resposta da carga de
treino. O encéfalo é o responsável pela motricidade do
atleta durante o treino, o estudo da neurociência é um
conteúdo fundamental para entender os aspectos 
bio-operacional como Trabalho do encéfalo referente
à coordenação e aos aspectos cognitivos percepção,
antecipação e bioestrutural  as adaptações
fisiológicas agudas ou crônicas do treinamento,
relacionadas com o aspecto físico. Nesta linha, a
neurociência aplicada à motricidade humana, já foram
produzidos alguns estudos. Em 2005 observaram as
mudanças do sistema nervoso central conforme o tipo
de treino, comparados o treino de força e sessão de
coordenação por um período de 4 semanas. A
excitabilidade do cortex foi mais pronunciada nos
indivíduos que praticaram treino de força outro estudo
informou que o aprendizado de uma tarefa aumenta a
assembléia de neurônios e desencadeia uma maior
sincronização das unidades motoras no praticante. 
36
Em 2007 evidenciaram na sua pesquisa que a onda
beta se modifica no córtex pré-frontal entre o pré e o
pós-teste, porque no pós-teste exigindo menos da
tomada de decisão do executante da habilidade
motora.A neurociência é um conteúdo extremamente
importante para qualquer esporte, porque é o
encéfalo (constituídopelo cérebro, diencéfalo,
cerebelo e tronco cerebral) que comanda a
motricidade voluntária do praticante.
Foi realizado um estudo com ratos para verificar as
adaptações corticais conforme o tipo de treinamento.
O grupo do treino acrobático praticou deslocamento
por locais que exigiam muita habilidade (ponte, descer
a ladeira feita de corda, obstáculos, salto na ponte,
deslocar sobre a trave). O grupo do exercício aeróbio
caminhou na esteira por 10 a 60 minutos. O grupo do
exercício voluntário praticou atividades livremente
(corrida, caminhada). O grupo controle teve pouca
oportunidade de realizar alguma atividade (caminhar,
subir escada etc). O treinamento nos 3 grupos foi
conduzido por 30 dias. Os resultados do estudo
mostraram que as sinapses ficaram mais 
37
densas no grupo do treino acrobático e no grupo do
exercício aeróbio. Entretanto, o grupo do treino
acrobático foi significativamente superior em relação
às demais amostras, ao se investigar o volume
molecular das células de Purkinje (célula no córtex
cerebelar que projeta um axônio para núcleos no
interior do cerebelo). Esse volume aumentou e a
quantidade de sinapses por células aumentaram.
Portanto, conforme o tipo de treino acontece uma
adaptação cortical melhor.
38
                
  PRINCIPAIS PATOLOGIAS
39
RABDOMIÓLISE E CROSSFIT 
 A VERDADE E O EXAGERO
Qualquer atividade física que exija alta intensidade por
um período longo de tempo em condições não ideais
de temperatura e umidade expõe os atletas a essa
condição, isso incluí ultra-maratonas e corridas de
aventura, atividades militares e treinamentos para
esportes competitivos. 
Rabdomiólise é uma condição na qual o tecido
muscular esquelético é danificado rapidamente.
Produtos de degradação das células musculares
danificadas são liberados na corrente sanguínea.
A lesão muscular pode ser causada por fatores físicos
(por exemplo, lesão por esmagamento, exercício
extenuante), medicamentos, abuso de drogas e
infecções.
Outro ponto a  é a que a maioria dos casos relatados é
de um período entre 2005 e 2007, antes da mudança de
foco do CrossFit de um esporte de endurance para um
esporte de força resistida.
  40
São poucos atletas brasileiros que viveram esse
período, e havia um foco muito grande em volume não
sendo raro os atletas de elite fazerem um ou dois
wods de mais de meia hora por dia, o que aumenta em
muito o risco de haver sérias rupturas no tecido
muscular.coisa dessa época sabe que a metodologia
do CrossFit ainda estava engatinhando e havia um foco
muito grande em volume não sendo raro os atletas de
elite fazerem um ou dois wods de mais de meia hora
por dia, o que aumenta em muito o risco de haver
sérias rupturas no tecido muscular.
A prevalência de lesões entre os praticantes foi 56,2%.
Dentre os fatores associados às lesões está o sexo, o
sobrepeso, fazer outra atividade física além do
Crossfit, praticar mais de três vezes por semana com
um tempo diário acima de 1 hora de treino, uso de
suplementos alimentares, ingestão de bebidas
alcoólicas e uso de cigarro. De acordo com o estudo as
lesões musculoesqueleticas mais ocorridas foram
ombro, coluna e joelho, as lesões ocorrem 
normalmente por causa de exercícios que
sobrecarregam e colocam o corpo em posições
inadequadas.                                                             41
Referências
https://www.crossfit.com/
file://C:/Users/geral/Downloads/3542-10651-1-PB.pdf
file://C:/Users/geral/Downloads/4-29-2-PB.pdf
file://C:/Users/geral/Downloads/TAINARATEIXEIRAGAVA%20(1).pdf
http:/www.crossfithighpulse.com.br/entendendo-o-crossfit/ 
https://www.engenbr.com/blogs/blog/dieta-paleolitica-e-
crossfit-combinacao-que-da-resultados
https://journal.crossfit.com/article/what-is-fitness-portugues
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