como emagrecer rápido acelerando o metabolismo

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COMO EMAGRECER RÁPIDO ACELERANDO O
METABOLISMO
 
Ricardo Teixeira
 
Copyright © 2016 por Ricardo Teixeira
Todos os direitos reservados
PORQUE EU ESCREVI ESTE LIVRO
 
Ao longo dos anos eu tenho visto a dificuldade das pessoas em emagrecer,
inclusive, fiz uma pesquisa com 500 pessoas sobre quais eram as maiores
dificuldades que elas enfrentavam quando tentavam emagrecer e se essas
pessoas tinham alguma doença que as impossibilitava de perder peso.
100% das pessoas responderam a pesquisa dizendo que não tinham nenhuma
doença que as impedia de emagrecer. A grande maioria das pessoas disse que
tinha pouca ou nenhuma informação sobre perda de peso saudável, e entre os
principais motivos para não conseguirem emagrecer estava a falta de
persistência e/ou elas tinham preguiça de começar.
Mas isso não é 100% culpa delas, pois se você vai ao médico para receber
instruções, ao invés de te orientarem de uma forma saudável, o médico (em
muitas das vezes) simplesmente te receita um remédio para ansiedade,
(muitas pessoas dizem que comem demais porque sofrem de ansiedade) e ao
tomar remédios para emagrecer, a curto prazo você pode até perder peso e vai
achar que está funcionando, mas a longo prazo terá efeitos colaterais e além
de voltar a engordar, vai arriscar a sua saúde, e acredito que você não queira
isso.
Eu escrevi este livro porque sei que existem algumas dificuldades, e que a
maioria das pessoas não tem informação de qualidade. E para você emagrecer
não é preciso muito conhecimento, e nem é preciso investir em remédios e
cremes caros para obter resultados incríveis e consistentes.
Você vai aprender como acelerar o seu metabolismo da maneira mais
simples, fácil e prática possível.
PORQUE VOCÊ DEVE LER ESTE LIVRO
 
Para muitas pessoas, conseguir emagrecer e ter um corpo bonito é apenas um
sonho e uma coisa quase impossível de se alcançar, ainda mais quando
chegam a uma certa idade.
O processo de emagrecimento não precisa ser um bicho de 7 cabeças,
inclusive, é bem simples. Vou te dar a fórmula para o emagrecimento
saudável: Informação de qualidade + ação + disciplina e persistência = o
corpo que você sempre sonhou em ter.
Imagine você entrar naquela sua calça jeans antiga que você largou dentro do
guarda roupa porque não servia mais. Imagine as pessoas ao seu redor
dizendo que o seu corpo está muito mais bonito, que parece mais jovem e
saudável. Inclusive, perguntando o que você fez para emagrecer, querendo
que você as ajude com o seu conhecimento. Imagine você se olhando no
espelho, dando aquela voltinha e sentindo orgulho do que vê.
Tudo isso é possível! E não é preciso ter a conta bancária cheia para ter um
corpo bonito. Não é necessário ter nascido com o metabolismo privilegiado,
tudo o que você precisa é querer emagrecer.
Com as informações que você vai aprender neste livro e com a sua força de
vontade, você pode ter o corpo dos seus sonhos, pode ter mais saúde, mais
disposição e jovialidade.
Eu escrevi este livro super curto, que vai direto ao assunto, nada de
enrolação, pois sei que o seu tempo é muito precioso. Então apenas leia,
absorva o conteúdo e coloque em prática, pois o resultado virá, e se você
aprender a ser uma pessoa disciplinada, o resultado virá mais rápido do que
você pensa.
Então vamos lá?
Se você não gosta de como as coisas estão, mude! Você não é
uma árvore.
- Jim Rohn
IMPORTANTE
 
Existem diversas maneiras de acelerar o metabolismo e diversos métodos de
se perder peso, este livro contém apenas algumas maneiras de se fazer isso,
caso queira se aprofundar no assunto, leia outros livros, procure um
profissional, etc. Você não precisa seguir tudo o que eu indico, use apenas
aquilo que julgar ser interessante para você.
Porém, se você apenas ler o livro e não aplicar nada do que ele ensina, estará
apenas perdendo o seu precioso tempo e será mais uma leitura vazia que o
conteúdo você vai esquecer em apenas alguns dias e entrará apenas na
quantidade de livros que você já leu.
Se você quiser realmente emagrecer, pegue o que vá agregar valor na sua
vida e aplique. São coisas simples que é possível fazer com pouquíssimo
tempo do seu dia e que vão ter um grande resultado no futuro.
Antes de você começar a fazer qualquer coisa, eu recomendo que você tire
uma foto antes (de agora), e se pese, para que você tenha com o que comparar
no futuro e se motivar ao ver que obteve resultados. Isso é muito importante
para que você não desanime e consiga acompanhar o seu progresso. 
SUMÁRIO
 
Porque Eu Escrevi Este Livro
Porque Você Deve Ler Este Livro
Antes De Mais Nada...
Parte 1: O Que É Metabolismo
Entendendo O Metabolismo
O Que São As Calorias?
Parte 2: Dicas, Técnicas E Estratégias Para Acelerar O Metabolismo
Exercite-se
O Seu Estilo De Vida Afeta O Seu Metabolismo
Comer Mais Vezes Ajuda No Seu Emagrecimento
A Refeição Mais Importante do Dia
As Calorias Não São Más
O Aplicativo Que Vai Fazer Quase Tudo Por Você
Fontes
ANTES DE MAIS NADA...
 
Antes de começarmos, quais desculpas você vai dar para não ler este livro
inteiro?
E caso decida ler este livro inteiro, quais serão as desculpas que você vai dar
para não usar as informações que aprenderá aqui? Eu sei que você não sabe o
que vai aprender, mas também sei que você já tem todas as desculpas prontas
na sua cabeça, não é mesmo?
Você pode emagrecer e alcançar qualquer coisa que quiser na vida, mas são
essas mesmas desculpas que você usa todas às vezes que tem que aprender ou
começar algo novo que te impedem de alcançar o que sempre quis na vida.
Você pode emagrecer ou dar desculpas, mas não pode fazer os dois.
As pessoas que emagreceram de forma saudável focalizaram no objetivo
delas e não nas desculpas. A única coisa que te impede de alcançar tudo
aquilo que quer na vida são as desculpas que você continua inventando para
si mesmo.
Já parou para pensar nisso?
Se você continuar se agarrando as suas desculpas, como a sua vida será daqui
5 ou 10 anos?
Novamente, já parou para pensar nisso?
Você acha que vai ter o corpo dos seus sonhos? Ou a carreira que faria de
você uma pessoa feliz e realizada?
Quem e como você seria se não ficasse inventando desculpas?
Pense sobre isso, imagine como a sua vida seria incrível se você parasse de se
sabotar, de se empurrar para trás.
Lembre-se de que são apenas desculpas. Não são reais, você as inventou e
você pode acabar com elas na hora que quiser. Mas faça isso agora!
PARTE 1: O QUE É METABOLISMO
 
Muitas pessoas não entendem o que é o metabolismo e alteração metabólica.
Porém, nem sempre elas são culpadas por não saberem o que é o
metabolismo.
Existe muita informação por aí, e que geralmente vem do amigo que tem um
amigo que conhece um personal trainer, toda essa coisa confusa que as
pessoas falam por aí. Mas com muita frequência essas informações que vem
dos amigos não estão certas.
O que não é nada bom para quem quer perder peso de uma maneira saudável,
porque a maioria das pessoas acaba não tomando nenhuma ação para
emagrecer.
Além disso, as pessoas se confundem quando ganham ou perdem peso, e
dizem que o motivo disso ter acontecido foi porque houve uma alteração
metabólica.
Mas isso é verdade? Ou é só mais um palpite errado?
Na maioria das vezes é apenas mais um palpite errado.
Existem maneiras comprovadas cientificamente para acelerar o metabolismo,
fazendo com que o seu corpo seja capaz de queimar mais calorias e de uma
maneira mais rápida.
Ingerir certos tipos de alimentos com uma determinada frequência é uma
maneira eficaz de se fazer isso. (Falarei sobre isso mais adiante)
 
Na vida, muita gente sabe o que fazer, mas poucos são
aqueles que realmente fazem o que sabem.
- Tony Robbins
 
Mas existem muitas outras maneiras de emagrecer, e uma delas é ficando em
uma sauna por algumas horas. Porém, será apenas uma coisa “visível” e
temporária.
No entanto, como eu sei que você quer mudanças duradoras e que não farão
mal para a sua saúde, ficaremos com a opção de acelerar o metabolismo.
O primeiro método – ingerir certos tipos de alimentos –é comprovado e
funciona na perda de peso. E isso fará com que você acelere o seu
metabolismo. Já o segundo método – o dá sauna – seria apenas uma solução
temporária, porque você perderia apenas água, e então iria engordar
novamente tão rápido quanto conseguiu emagrecer.
E acredito que essa não é a sua intenção. Certo?
Você deve estar se perguntando porque mencionei esses dois métodos de
perda de peso. Mas o ponto em que eu quero chegar é que algumas pessoas
por não terem informações de qualidade, inocentemente acham que as
tentativas delas de emagrecer estão relacionadas com algum tipo de alteração
metabólica, e como no exemplo da sauna, isso nem sempre é o caso.
Elas simplesmente fizeram o que acharam ser o mais rápido, no entanto, não
era o método certo e consequentemente não era a maneira duradoura de se
emagrecer.
ENTENDENDO O METABOLISMO
 
Metabolismo é o termo técnico usado para descrever todas as reações
hormonais e bioquímicas no corpo que mantém os órgãos e as células
funcionando na ordem certa. Ele é dividido em dois termos, que são
conhecidos como anabolismo e catabolismo.
Anabolismo e catabolismo são estados diferentes que descrevem se o corpo
está perdendo ou construindo tecido muscular.
ANABOLISMO
 
Anabolismo é o conjunto de reações que possibilitam a construção de
moléculas a partir de outras, ajudando no crescimento, regeneração e
manutenção dos tecidos (músculos) e órgãos.
 
CATABOLISMO
 
Catabolismo são os processos metabólicos que implicam na “quebra” de
substâncias complexas em substâncias mais simples. A “quebra” das
proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de
catabolismo.
Pode parecer complicado, mas continue lendo que você vai ver que é mais
simples do que aparenta ser.
O QUE SÃO AS CALORIAS?
 
Talvez você já saiba, ou talvez não. Mas as calorias são apenas unidades de
medida. Não é uma coisa física, do mesmo modo que um centímetro ou uma
polegada não é nada, mas são usados para medir a distância entre um ponto e
outro.
Interessante né?
Você deve estar se perguntando o que as calorias medem, e essa é uma
pergunta muito simples de ser respondida: Elas medem energia.
Mas não a energia elétrica, e sim a energia do seu corpo.
Todos os alimentos possuem calorias, mas em diferentes quantidades. Assim
como todos os lugares possuem centímetros.
Os alimentos gordurosos são os que contêm mais calorias. E os carboidratos
são os alimentos que têm as calorias “mais fáceis” de serem absorvidas pelo
corpo.
É importante você saber que o seu corpo, o meu corpo, ou o corpo da sua
vizinha não sabe diferenciar muito bem a boa energia da energia ruim, que no
caso são as calorias.
Na realidade, o corpo não se importa de onde é que essa energia vem. Falarei
sobre isso em breve, porque é bom você saber sobre o assunto para que
consiga compreender um pouco mais sobre como acelerar o metabolismo,
principalmente em relação aos alimentos.
Um exemplo de um alimento bom e um alimento que não é bom, mas que o
corpo não consegue distinguir: Uma maçã e um lanche do McDonald’s.
Você sabe que a maçã é um bom alimento, e sabe que um lanche do
McDonald’s não é, mas o seu corpo não sabe. Ele vai fazer o mesmo
processo com ambos os alimentos, mas um será uma energia boa e o outro
será uma energia ruim, e essa energia ruim se transformará em gordura.
Darei mais um exemplo para que você tenha uma compreensão melhor: Todo
mundo sabe que uma ameixa é um alimento bom para o nosso corpo,
ninguém precisa de um livro para saber disso, enquanto que um pote de
sorvete não é nada bom, e também nada saudável.
E por que eu estou falando tudo isso? O que isso tem a ver com as calorias e
a energia?
É basicamente isso: Nós sabemos avaliar qual alimento é saudável para o
nosso corpo (como a ameixa e a maçã), e também sabemos quais os
alimentos que são prejudiciais para o nosso corpo e a nossa saúde (como o
lanche do McDonald’s e o pote de sorvete), mas o nosso corpo não consegue
avaliar qual é bom e qual não é.
Pode parecer estranho, mas o corpo não se importa com o que você come,
para ele a energia é nada mais, nada menos do que energia, ele não dá a
mínima se o alimento é saudável ou não, ele precisa apenas de energia, então
ele vai querer apenas a energia que esses alimentos podem proporcionar para
ele.
Quando o corpo recebe calorias, que no caso é apenas energia, ele precisa
fazer algo com ele. Certo?
Darei um exemplo colocando os diferentes tipos de alimentos lado a lado: Se
a maçã tem 50 calorias, o seu corpo vai absorver as 50 calorias, ele não vai se
importar se uma maçã é saudável para você ou não. E a mesma coisa vai
acontecer com as 600 calorias do sorvete, elas virarão energia, mesmo não
sendo um bom alimento.
O corpo tem duas escolhas, duas coisas para fazer com essas calorias: Ou ele
irá metabolizar elas pelo anabolismo, ou pelo catabolismo.
Simplificando, ele vai converter essa energia em células, ou ele vai usar essas
calorias (energia) para “quebrar” células.
Espero que o assunto esteja ficando mais claro para você.
Se o corpo está com um excesso de energia, porém no momento ele não pode
usar a energia (calorias) para as necessidades que ele precisa, ele vai ter que
criar novas células com essa energia, o que vai resultar na tão indesejada
gordura.
E essas células extras que se transformaram em gordura vão fazer com que
você ganhe mais peso. Quando existem calorias em excesso no corpo – toda a
energia que vem dos alimentos – o corpo vai transformar toda essas calorias
em gordura.
Porém, há exceções, às vezes essas calorias extras vão ser transformadas em
músculos. Isso é excelente para quem quer ganhar peso, ou quer construir
massa muscular. Mas como você está lendo este livro e provavelmente quer
perder peso e não ganhar, isso não é nada bom.
Uma coisa bem interessante: Os músculos necessitam de calorias para se
manter, e algumas pessoas com o tônus muscular mais forte conseguem
queimar calorias mesmo sem fazer absolutamente nada, o metabolismo faz
isso por elas.
PARTE 2: DICAS, TÉCNICAS E ESTRATÉGIAS PARA
ACELERAR O METABOLISMO
 
Se você está lendo este livro, tem uma grande chance de já ter tentado
emagrecer pelo menos uma vez na vida, e talvez já tenha tentado acelerar o
seu metabolismo.
Mas talvez, como a maioria das pessoas, você não tinha muita certeza sobre o
que era metabolismo, e muito provavelmente não sabia como ele funcionava
para que pudesse te ajudar a perder peso e alcançar o seu objetivo.
Talvez você tenha começado um programa de exercícios que comprou na
internet, talvez já tenha feito caminhada, ou talvez já tenha se matriculado na
academia.
Talvez você tenha começado a comer várias vezes por dia em pequena
quantidade, em vez de apenas 3 vezes por dia em grande quantidade como
você era acostumado a fazer antes.
Ou talvez você tenha tomado vários tipos de suplementos que prometiam
acelerar o seu metabolismo.
O ponto em que quero chegar é que todos esses métodos, todas essas
abordagens podem realmente funcionar.
Então, qual é o problema?
O problema é que a maioria das pessoas não tem conhecimento real de como
e porque esses métodos ajudam a acelerar o metabolismo. Algumas pessoas
nem mesmo sabem se isso realmente funciona, vão apenas pela intuição e
tentam adivinhar.
Por exemplo: Você pode começar a andar de bicicleta ou sair correndo por aí
como um louco, e depois de uma semana notar que perdeu peso, no entanto,
isso aconteceu porque você conseguiu acelerar o seu metabolismo?
Talvez sim, talvez não. Poderia ter sido devido à perda de água no seu corpo,
porque você transpirou muito e não bebeu a quantidade de água necessária
para reabastecer ele.
Muitas vezes, algumas até arriscam a saúde porque não sabem o que estão
fazendo, não entendem as estratégias, técnicas e dicas para acelerar o
metabolismo. E falaremos sobre isso neste capítulo. Você verá maneiras
simples, fáceis e populares para acelerar o seu metabolismo.
Então vamos lá?
EXERCITE-SE
 
As pessoas costumam dizer que a motivação não dura
sempre.Bem, nem o efeito do banho, por isso recomenda-se
diariamente.
- Zig Ziglar
 
Todo mundo já sabe que o exercício é, sem dúvida alguma, uma das melhores
maneiras – se não a melhor – de se perder peso. E ele é uma parte do
processo para acelerar o metabolismo.
É muito provável que não, mas talvez você seja uma daquelas pessoas
privilegiadas que conseguem comer milhares de calorias por dia e a barriga
não chega nem a crescer um pouquinho, pois o metabolismo dessas pessoas
permite que elas façam isso.
Mas, você provavelmente é como a maioria das pessoas que precisam ou
querem acelerar o metabolismo para perder peso mais rápido, e uma das
maneiras de se fazer isso é através do exercício.
O exercício aeróbico é uma parte muito importante no processo de aceleração
do metabolismo, então vamos trabalhar bastante com ele.
Mas é claro que, eu recomendo que você vá ao médico antes de fazer
qualquer tipo de atividade física, para que ele confirme se você pode fazer
exercício cardiovascular ou não.
Vamos trabalhar com exercício aeróbico porque ele vai aumentar o seu ritmo
cardíaco, a sua circulação sanguínea, a sua temperatura corporal, e isso tudo
vai enviar mensagens para que o catabolismo possa se iniciar.
Para recapitular o que o catabolismo faz: Ele vai “quebrar” as células e vai
transformar elas em energia.
A maioria das pessoas vai terminar de ler este livro, talvez elas iniciem os
exercícios cardiovasculares, mas por preguiça elas não vão persistir, e
consequentemente não vão muito longe.
Mas o que essas pessoas não sabem é que elas não precisam ir para a
academia para fazer exercícios, elas não precisam nem mesmo sair de casa,
com a tecnologia ficou muita mais fácil você se exercitar no conforto da sua
casa.
Tudo o que você precisa fazer é ir no YouTube e pesquisar alguns vídeos de
exercícios, e não precisará gastar nem um centavo!
Aliás, existem exercícios que é possível ser feito com menos de 20 minutos
do seu tempo, você não vai precisar gastar horas na academia, e isso vai
economizar muito tempo.
Se você quer realmente emagrecer, só depende de você! Eu estou dando as
informações, mas não posso fazer os exercícios por você.
 
MUDE O SEU CONCEITO SOBRE TER MÚSCULOS
 
A maioria das mulheres, e acredito que alguns homens também se enquadram
nisso, tem muito receio em relação a construir músculos. Essas pessoas
pensam que vão ficar muito fortes, muito grandes, mas isso não é verdade.
Construção muscular é diferente de volume muscular. Se você treinar de uma
maneira moderada e fizer o consumo adequado de alimentos e suplementos,
não vai ver as suas veias saltando dos braços, e nem os seus ombros largos.
Isso é puro mito!
Porém, caso queira ter volume muscular, aí já é outra história...
Mas se você não baseia o seu treinamento em “treino pesado”, treino para
ganhar volume muscular e suplementos específicos para ganho de massa
muscular, então não há motivo para se preocupar em ganhar volume nos
braços, ombros, etc.
Além de exercícios aeróbicos, a musculação (voltada para construção
muscular) é uma das melhores maneiras – saudáveis – para acelerar o
metabolismo.
Uma curiosidade: Você sabia que um quilo de músculo é propicio a queimar
mais calorias do que um quilo de gordura?
Isso é interessante porque se você tiver mais músculos, o seu corpo não terá
escolha e será obrigado a queimar mais calorias por causa disso. E isso vai
acontecer automaticamente!
Você deve estar se perguntando porque isso acontece, e o motivo é que o
músculo precisa de mais investimento de energia para se manter.
Mas se você começar a malhar, começar a construir músculos, e futuramente
desistir, ficar sem fazer nada, consequentemente as suas fibras musculares
não vão mais ter toda aquela força que elas tinham antes, vão enfraquecer e o
seu corpo não vai mais queimar calorias como queimava antes quando você
tinha músculos e treinava para mantê-los.
E lembrando: ter músculos é diferente de volume muscular.
Repare em um fisiculturista e em um maratonista, os dois tem músculos, mas
um tem muito volume e o outro nem aparenta ter músculos.
Não importa que tipo de exercício você faça, se é corrida, musculação,
natação, ou qualquer outro exercício que requer força, quando você começar
a praticar esses tipos de exercícios o seu corpo vai queimar mais calorias do
que queimava antes, mesmo quando você estiver sem fazer nada. Não
importa se você está lendo um livro, se está deitado assistindo um filme, se
está na praia pegando um sol, ou se está simplesmente dormindo, você vai
queimar mais calorias porque o seu corpo foi condicionado a fazer isso.
E não importa o seu peso agora, não desanime! Comece a se exercitar,
comece a criação da sua massa muscular, isso vai fazer muito bem para o seu
corpo e para a sua saúde. E não tem falha, quanto mais gordura for
transformada em massa muscular, mais calorias o seu corpo vai queimar.
Porque o seu corpo vai precisar se esforçar mais para manter esses músculos.
UM TIPO DE TREINO DIFERENTE
 
Não me desencorajo, porque cada tentativa errada
descartada é outro passo à frente.
- Thomas Edison
 
Você sabe por que o treino intervalado é ótimo para acelerar o metabolismo?
Como já foi mencionado anteriormente, por trás do processo de
emagrecimento com exercícios (qualquer tipo, aeróbico, anaeróbico, etc.) está
o catabolismo, está tudo relacionado.
Ao fazer com que o seu corpo precise de mais energia, ele vai precisar
cumprir essa exigência tão importante, e então ele terá que “quebrar” as
células. E consequentemente você será capaz de queimar mais calorias.
Baseando-se nisso, existe algo, que talvez você já conheça, chamado “treino
intervalado”. Se você já se exercita regularmente, você pode adicionar o
treino intervalado ao seu plano de exercícios. E caso ainda não se exercite,
você pode começar a fazer isso junto com o treino intervalado.
E como você vai fazer isso?
Se você caminha por 1 hora diariamente, o seu coração entra no que é
chamado de zona cardiovascular durante esse período. E com o treino
intervalado, você pode adicionar 2 minutos de corrida à sua caminha, porém,
uma corrida um pouco mais rápida, para fazer com que você se canse mais.
Durante essa 1 hora de caminhada, você pode dar essa corrida de 2 minutos
(pode ser 1 minuto ou 30 segundos) a cada 20 minutos. Lembrando que é
apenas um exemplo, você pode escolher a quantidade de tempo da sua
caminhada.
Mais um exemplo para que você compreenda ainda melhor: Você pode nadar
em uma velocidade mais lenta, ou mesmo em uma velocidade normal por 30
minutos, e durante esses 30 minutos acelerar o ritmo por cerca de 1 minuto,
por pelo menos 3 vezes durante esse período. Você vai nadar por 10 minutos,
da uma acelerada de 1 minuto ou 30 segundos, depois volta a nadar normal
por mais 10 minutos, depois acelera de novo e assim vai até completar os
seus 30 minutos de natação.
Isso fará com que o seu corpo queime mais calorias, pois será uma surpresa
para ele, ele não estará esperando essa corrida, ou que você acelere o ritmo na
hora de nadar.
Como o seu corpo vai precisar de mais energia durante esse período de 30
segundos ou 1 minuto (tanto faz, desde que seja por pouco tempo) que você
vai acelerar o ritmo do seu treino, ele vai ter que se ajustar rapidamente, o
que vai exigir mais energia, resultando no que foi mencionado acima e o que
você tanto quer: Queimar mais calorias.
Mas se você decidir estender esse 1 minuto de corrida para 5 ou 10 minutos
de corrida, o seu corpo não vai aproveitar todos os benefícios do treino
intervalado, porque ele vai conseguir se adaptar aquela velocidade. Por isso é
bom fazer esses “saltos de velocidade” com períodos curtos de tempo.
Você precisa surpreender o seu corpo!
O seu objetivo com esse tipo de exercício é fazer com que o seu corpo dê um
“sobressalto” e te forneça mais energia instantaneamente.
Ele vai dizer algo do tipo: Caramba, eu necessito de uma carga de energia
extremamente rápido, porque (você) aumentou a frequência cardíaca de 160
batimentos por minuto para 170.Eu preciso ver as células disponíveis, como
a gordura da cintura, e “quebrar” elas com o catabolismo, e assim eu vou ser
capaz de fornecer a energia que essa pessoa (você) tanto necessita!
Conseguiu entender?
Eu sei que estou sendo bem repetitivo, mas é para que você possa realmente
compreender como a aceleração do seu metabolismo funciona para que você
possa tirar o melhor proveito disso.
O que faz com que o treino intervalado seja eficiente é a maneira instantânea
que ele faz com que o seu corpo precise te fornecer mais energia, de uma
forma bem rápida.
Se você começar a correr e manter, você vai queimar calorias, mas não vai
ser tão efetivo quanto o treino intervalado.
Especialistas recomendam que o treino intervalado seja usado junto com
exercícios que durem de 30 a 40 minutos, dependendo da sua alimentação,
condição física e estado de saúde.
Mas a duração dos seus exercícios fica a sua escolha, e sempre faça no seu
ritmo. Você conhece o seu corpo muito melhor do que eu, então você sabe os
seus limites e se deve ultrapassá-los ou não.
Um pequeno aviso: Não caminhe, não corra, não ande de bicicleta e não faça
nenhum esforço físico sem antes se alongar! Pois você pode machucar os
seus músculos, e dói muito! Então sempre antes de fazer qualquer esforço
físico, faça um alongamento!
O SEU ESTILO DE VIDA AFETA O SEU METABOLISMO
 
A única coisa entre você e o seu objetivo é a história que você
sempre usa para não alcança-lo.
- Jordan Belfort
 
Quando a palavra estilo de vida vem na minha cabeça, eu automaticamente
traduzo ela para o inglês (Lifestyle) e penso em uma vida milionária, com
carros, mansões e coisas do tipo. Porém, não é sobre este estilo de vida que
eu vou falar.
Os seus hábitos formam o seu estilo de vida, o que você come, quanto tempo
você passa assistindo TV ou nas redes sociais, se frequenta bares, se você
passa muito tempo no trabalho e coisas do tipo. É este tipo de estilo de vida
que afeta o seu metabolismo.
A maioria das pessoas são muito ocupadas, trabalham de 8 a 10 horas por dia,
e com isso fica difícil prestar atenção em todos os hábitos que elas têm.
Tentar ter um equilíbrio entre família, hobbies, trabalho, vida social, amigos e
outros aspectos importantes que influenciam a nossa vida é extremamente
difícil. Mas mesmo com vidas tão ocupadas, mesmo tendo a agenda cheia,
todos, sem exceção, todos mesmo precisam cuidar da saúde.
E mesmo achando que você não tem tempo suficiente para cuidar da sua
saúde, ainda há muitas coisas que você pode fazer que vão te ajudar a
acelerar o seu metabolismo.
O SONO
 
Não é de hoje que todo mundo sabe que o sono tem uma influência enorme
na nossa vida, muitas pessoas dormem 12 horas por dia e ainda assim se
sentem extremamente cansadas, e outras dormem apenas 6 horas (ou menos)
e se sentem muito relaxadas e energizadas.
A maioria de nós não tem tanto controle sobre a quantidade de horas que
dormimos. Alguns conseguem dormir 8 horas, eu já conheci pessoas que
conseguiam dormir apenas 3 horas.
Existem diversas pesquisas por aí dizendo que devemos dormir 6 horas,
outras dizendo que devemos dormir 8 horas, e assim por diante. Mas
aparentemente ninguém realmente sabe quantas horas devemos dormir.
Acredito que isso varia de pessoa para pessoa, da quantidade de horas que o
seu corpo precisa para descansar e se a sua mente descansa também enquanto
você dorme. Porque se você dormir com a cabeça cheia de preocupações, vai
acordar exausto.
Isso já aconteceu com você?
Eu tenho certeza que sim!
Especialistas dizem que dormir a quantidade de horas necessárias que o seu
corpo precisa para recarregar a bateria melhora o metabolismo.
Se você se privar constantemente da quantidade de horas que o seu corpo
necessita para descansar e recarregar, você vai se sentir com menos energia
para fazer as suas atividades diárias, e querendo ou não, isso afeta na sua
digestão.
Antes de prosseguir com o assunto, eu farei apenas uma observação: Se você
está cansado ou não, na grande maioria das vezes é uma questão mental.
Quando as pessoas estão “cansadas”, elas seguem padrões, e você pode
reparar isso nos seus colegas de trabalho, familiares, amigos, etc. Elas
andam olhando para baixo, com os ombros e costas curvadas, e com isso
elas apenas alimentam a sensação de cansaço.
Porém, se elas realinhassem a postura, colocassem os ombros para trás,
levantassem o peito e o queixo e respirar fundo por pelo menos 3 vezes, a
sensação de cansaço diminuiria muito!
Pare o que está fazendo e tente isso por um momento. Se você está sentado
ou deitado, levante-se, fique com uma boa postura, levante o queixo, e
respire fundo por pelo menos 3 vezes. Inspire e expire lentamente.
E então, como se sente?
Caso você queira se aprofundar mais nesse assunto e no porque você faz o
que faz, eu recomendo o livro: Desperte seu gigante interior do Anthony
Robbins.
É um livro fantástico e o material que contém nele será um divisor de águas
na sua vida!
Voltando ao assunto...
Como resultado da privação da quantidade de horas que cada pessoa
necessita para descansar, muitas vezes isso faz com que elas “desacelerem” o
próprio metabolismo. O que resulta em falta de força para digerir a comida de
uma forma eficaz, em especial, os carboidratos.
Você precisa conseguir equilibrar o seu tempo de descanso com o seu tempo
de exercícios. Por exemplo: Digamos que você durma 8 horas por dia e acha
que não tem tempo para se exercitar, no entanto, você pode diminuir 30
minutos desse tempo para se exercitar.
Arnold Schwarzenegger, a lenda da musculação e do cinema, conseguia
equilibrar a agenda lotadíssima dele dormindo apenas 6 horas por dia. E
mesmo dormindo somente 6 horas, ele conseguiu ser campeão de diversos
campeonatos de fisiculturismo, cuidar da carreira de ator, das empresas dele,
das entrevistas e das viagens para divulgar os filmes!
Em diversos discursos, o Arnold menciona que se você quiser ter sucesso no
que faz, e acha que não tem tempo para fazer o que sabe que deveria estar
fazendo, você precisa dormir rápido. Nada de dormir 8, 9 ou 10 horas por dia
e dizer que não tem tempo.
E eu concordo totalmente com ele! Porém, é claro que se você está
acostumado a dormir 10 horas por dia, e de um dia para o outro tenta pular
para somente 6 horas por dia, você vai se sentir um caco e sentirá que não
dormiu o suficiente. Mas você pode ir diminuindo aos poucos, diminua para
9 horas de sono por dia durante alguns dias, depois para 8 horas, e assim por
diante, para que o seu corpo se acostume.
E caso ainda ache que continua sem tempo, você não precisa se exercitar
todos os dias. Você pode fazer treinos um dia sim e um dia não. E também
existe a opção de fazer treinos bem curtos, com apenas 15 ou 20 minutos do
seu dia. E acredite ou não, isso já é mais do que o suficiente!
E se você não quer, ou não gosta de se exercitar em casa ou fazer apenas
caminhada/corrida, a maioria das academias fecha apenas à meia noite, e
abrem às 6 horas da manhã. Algumas, inclusive, ficam abertas 24 horas por
dia.
Mas se você realmente acha que não tem tempo, eu recomendo que você
treine em casa. Pois será muito mais rápido, simples e se você assistir vídeos
de treino que tem no YouTube, será grátis também.
Se você tem insônia ou tenha qualquer outro tipo de dificuldade para dormir,
darei algumas dicas (não-médicas) para que você possa ter uma noite de sono
melhor e mais relaxante:
Não coma nada pesado após as 9 da noite;
Caso sinta fome após esse período, coma frutas;
Experimente praticar yoga e/ou outras atividades relaxantes;
Medite por 10 minutos;
Tome um banho quente antes de dormir;
Largue o celular pelo menos 30 minutos antes de dormir;
Desligue a televisão por pelo menos 30 minutos antes de dormir;
Deixe o seu quarto todo escuro;
Não treine perto da hora de dormir, o seu corpo ficará energizado e isso fará
com que você tenha mais dificuldade para dormir.
VOCÊ PRECISA RELAXAR
 
O homem que sofre antes de ser necessário, sofre mais que o
necessário.
- Sêneca
 
Especialistasdizem que o estresse envia sinais não muito bons para o corpo,
e esses sinais fazem com que o seu metabolismo fique mais lento. Se o seu
corpo está constantemente sofrendo com estresse, ele vai liberar hormônios
que afetam o sistema. Esses hormônios relacionados ao estresse enviam
mensagens para o corpo para que ele crie células de gordura no abdômen.
E isso pode resultar em ganho de peso – devido às células de gordura – ou
pode fazer com que o seu metabolismo fique mais lento.
Isso é muito prejudicial para quem quer acelerar o metabolismo. Porque
nenhuma pessoa que quer emagrecer vai desejar mais células de gordura,
mais gordura abdominal e o metabolismo mais lento. Você quer isso?
Tenho certeza que não!
Mas, infelizmente, isso é o que acontece o tempo todo com pessoas que
sofrem constantemente de estresse. E o estresse é muito comum entre pessoas
que precisam conciliar família, tarefas de casa, trabalho e etc.
E o que você pode fazer para acabar com o estresse?
Eu mencionei na lista de coisas que você pode fazer antes de dormir para ter
uma noite de sono melhor a Meditação e a Yoga. Se você sofre de estresse
diariamente, você não precisa fazer os dois para relaxar, apenas um dos dois
já basta.
Algumas dicas que podem te ajudar a evitar o estresse:
Caminhe mais;
Ouça músicas relaxantes;
Evite certos tipos de alimentos, tais como: A cafeína, o açúcar, e assim por
dia;
Qualquer outra atividade que você se sinta relaxado, mas não faz com
frequência.
Ter um tempo para você poder relaxar é essencial, é por isso que as pessoas
têm férias. Porque trabalhar 12 meses por ano sem descanso faz com que as
pessoas se sintam sobrecarregadas. E como foi mencionado anteriormente,
quer você queira ou não, o estresse tem uma influência negativa no seu
metabolismo e na sua saúde.
Com tudo o que foi dito, espero que você tenha conseguido compreender que
existe uma ligação entre o estresse que você experimenta e a sua capacidade
de “quebrar” as células e emagrecer.
Se você se sente estressado e não tem tempo para relaxar, saiba que esse é um
dos fatores que favorecem no seu ganho de peso e faz com que a sua
dificuldade em emagrecer aumente.
COMER MAIS VEZES AJUDA NO SEU EMAGRECIMENTO
 
É nos momentos de decisão que o seu destino é traçado.
- Tony Robbins
 
Comer ao longo do dia pode ser muito eficaz para acelerar o seu
metabolismo. E existem alguns motivos para isso:
O primeiro motivo é que as pessoas que normalmente comem durante todo o
dia, (exemplo: de 3 em 3 horas) com muito menos frequência vão dar aquela
“paradinha” para comer lanches gordurosos e nada saudáveis. Com isso elas
não caem nas tentações e evitam as barras de chocolate e as batatas fritas que
elas poderiam comer se sentissem fome.
Pessoas que se alimentam ao longo do dia não sentem com tanta frequência
aquelas dores chatas na barriga quando estão com fome, e por causa disso
elas não precisam correr para atacar e devorar a primeira coisa que aparece na
frente delas.
O segundo motivo é relacionado ao metabolismo, se você come ao longo do
dia, o seu metabolismo estará em movimento o tempo todo. Mas não se
esqueça: você pode comer durante o dia todo, e isso é bom para acelerar o
seu metabolismo, mas isso não significa que você pode sair por aí se
acabando de tanto comer besteiras. Se você quer que seja efetivo, então tem
que comer comida saudável!
Se você optar pela opção de comer com mais frequência, você tem que ter
consciência do quanto está comendo. Porque será muito fácil ultrapassar a
quantidade de calorias que o seu corpo necessita diariamente.
Caso escolha essa abordagem de “comer mais e queimar mais”, é
recomendável que você tenha uma agenda ou um caderninho para fazer
anotações sobre o que você come e bebe ao longo do dia. (Posteriormente
falarei sobre um aplicativo de celular que vai facilitar MUITO a sua vida
sobre os alimentos que você consome)
O ideal é não apenas saber a quantidade de calorias que você ingere, mas o
também o valor nutricional.
Um exemplo para te ajudar a entender melhor: Se você tem a meta de comer
70 gramas de proteína durante o dia, então precisa se certificar que pode
alcançar essa meta e de que não vai ultrapassá-la. Mas se passar 5-10 gramas
não tem problema, não fique muito preso ao número certinho, apenas na
média que você estabeleceu.
Se concentrar nas calorias é só a metade do trabalho, você tem que ter certeza
que está comendo proteína suficiente, carboidrato suficiente, e também a
quantidade de gordura (insaturada, que é o tipo bom) que o seu corpo precisa.
E não pode se esquecer das vitaminas e dos minerais necessários para que o
seu corpo funcione de uma forma excelente e te deixe cheio de energia!
Recomendo que vá ao médico ou ao nutricionista antes de fazer qualquer tipo
de reeducação alimentar. Caso você não queira ir, mesmo que seja
recomendável, faça as suas próprias pesquisas. Veja o que é saudável e o que
não é, e assim por diante.
A REFEIÇÃO MAIS IMPORTANTE DO DIA
 
Tenho certeza que você já ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais
importante do dia, e em se tratando de acelerar o metabolismo, o café da
manhã sem dúvida é a refeição mais importante! E existem alguns motivos
dizendo porque o café da manhã pode te ajudar a acelerar o metabolismo e
auxiliar na sua perda de peso.
O primeiro motivo é muito simples: as pessoas que tomam café da manhã, na
maioria das vezes não farão um lanchinho durante o resto da manhã. Se você
tomou um café da manhã reforçado com frutas, cereais, etc., as suas chances
de atacar a geladeira às 11 horas da manhã diminuem significativamente.
Como foi mencionado anteriormente sobre comer durante todo o dia, isso não
significa que você não possa, ou não deva comer alguma coisa entre o café da
manhã e o almoço.
Se você tomou um café da manhã reforçado, e chega às 11 horas da manhã,
você não vai sentir muita fome, então não cairá na tentação de comer
qualquer coisa que você vê pela frente, tal como uma barra de cereal ou um
pacote de bolacha que o seu colega de trabalho possivelmente vá te oferecer.
Ao começar o dia de uma forma saudável e nutritiva, você terá mais controle
sobre o que você vai comer durante o resto do dia.
E o segundo motivo é bem relacionado à aceleração do metabolismo. Alguns
estudos têm mostrado que o metabolismo fica mais lento durante o sono, e
geralmente ele não acelera até que você se alimente novamente.
Sendo assim, quando você começa o dia com um café da manhã
significativamente saudável e nutritivo, você vai acelerar o seu metabolismo
e também vai queimar mais calorias durante o dia, apenas por ter tomado o
café da manhã!
Mas tome cuidado com o que você come, pois diversos estudos mostram que
o café da manhã com um alto teor de gordura, tais como: café da manhã com
ovo frito, com bacon, linguiça e etc., não só contém calorias em excesso, mas
eles podem te deixar com muita fome em um período de tempo extremamente
curto.
E existe o inverso (e recomendável) que é o café da manhã rico em fibras. Ele
leva mais tempo para ser digerido e, consequentemente, vai demorar mais
tempo para que você sinta fome novamente.
Foi bom ter ressaltado isso porque explica muita coisa. Agora você entende
porque algumas pessoas que mesmo tomando o café da manhã ficam com
muita fome na hora do almoço. Isso geralmente ocorre por causa do alto teor
de gordura que elas consomem e que é digerido muito mais rápido.
VARIAR É SEMPRE BOM
 
Se você for ao mercado pode até se perder com a grande variedade de
produtos que eles oferecem, não importa em qual corredor você for, sempre
terá um alimento prometendo mais saúde, menos gordura, mais perda de
peso, etc.
Mas no meio de todas essas promessas, existem sim alguns alimentos que vão
beneficiar na aceleração do metabolismo. Mas as pessoas não conseguem
distinguir muito bem o que é bom e o que é papo furado, então falarei um
pouco sobre isso.
Quando se trata de proteínas, estudos mostram que ter uma boa quantidade de
proteína em seu sistema pode realmente ser benéfico parao metabolismo e
pode auxiliar na aceleração do mesmo. O motivo de isso acontecer é que a
proteína é mais difícil de “quebrar”, ou, para que você compreenda melhor,
ela necessita de mais energia para fazer com que isso aconteça.
E, como já falamos antes, quando o seu corpo passa mais tempo trabalhando
em algo, ele gasta mais energia (calorias) para fazer isso. Sendo assim,
quanto mais tempo ele tiver que passar para “quebrar” a proteína, mais
calorias ele vai queimar.
E como você já sabe, pessoas diferentes precisam de quantidades diferentes
de proteína diariamente. Pessoas que praticam musculação ativamente,
naturalmente vão necessitar de mais proteína do que uma pessoa que não
pratica esporte algum.
O Guia Alimentar da USFDA sugere que um adulto razoavelmente ativo
deve consumir aproximadamente 50 gramas de proteína diariamente.
Mas é importante saber que existem diferentes fontes de proteína: Algumas
são magras, e algumas não são. Essas que não são, tem muita gordura. Para
que você compreenda melhor darei alguns exemplos: Hambúrgueres de um
fast food contém aproximadamente 20 gramas de proteína, mas como
geralmente eles também possuem uma quantidade enorme de gordura, isso
faz com que eles não sejam nada saudáveis e nutricionalmente inúteis.
Então você já sabe o que deve fazer com esse tipo de proteína né? Evite-as!
O aconselhável e que você garanta que está consumindo proteínas que sejam
derivadas da proteína magra. Geralmente as proteínas dos peixes e do frango
são magras, por isso muitos atletas fazem suas dietas baseadas em filé de
frango. Porém, nem toda a proteína dos peixes e do frango é magra. Saiba
escolher direito!
Caso você seja vegetariano, ou simplesmente prefere outras fontes de
proteína que não sejam da carne, o queijo com baixo teor de gordura, os
legumes (lentilhas), e o iogurte são boas fontes de proteína. O que você deve
fazer é verificar os rótulos dos alimentos, ao fazer isso você vai ver se a fonte
da proteína é magra. (Quando não tem alto teor de gordura)
Antigamente o carboidrato era um bom ajudante no processo de perda de
peso, mas devido a muitas informações erradas, ele passou a ser um dos tipos
de alimentos mais rejeitados para quem quer emagrecer.
Mas é claro que também existem os carboidratos que devem ser evitados. Os
bons carboidratos são aqueles que são ricos em fibras, e também os que vêm
das frutas e dos vegetais.
Porque esse tipo de carboidrato não possui alto índice glicêmico.
Simplificando: eles não causam aumento nos níveis de insulina, e sendo
assim, esse tipo de carboidrato não vai promover o armazenamento de
gordura no seu corpo.
Aproveite-os!
AS CALORIAS NÃO SÃO MÁS
 
Com muita frequência nos deparamos com alimentos de baixo teor calórico, e
é bem comum, inclusive na TV, as pessoas falarem sobre certos alimentos
que possuem uma quantidade imensa de calorias, como um hambúrguer. E
todo esse assunto “anti-caloria” faz com que muitas pessoas tenham medo
das calorias, e fogem delas como se fossem alguma coisa ruim.
E você pode estar se perguntando se fugir delas é uma coisa inteligente de se
fazer. E a resposta é: Sim e não. É uma coisa inteligente de se fazer se for
para que você evite comer aquele bolo de chocolate com camada dupla da
sobremesa.
Essas calorias que vem do bolo são conhecidas como calorias vazias. Isso
significa que não existe nenhum valor nutricional real que o seu corpo possa
usar e fazer bom uso delas.
Mas não é recomendável que você evite as calorias. Porque o seu corpo
sempre vai tentar facilitar a sua vida, ele está sempre tentando se manter vivo
e funcionando da maneira que pareça ser a mais saudável para ele, inclusive,
ele está tentando fazer isso agora e se ele já está acostumado com uma
quantidade grande de calorias, e de repente você diminui muito a quantidade
de calorias com que ele está acostumado e precisa, ele vai tentar fazer mais
com menos.
Traduzindo: O seu corpo não vai responder da maneira que você gostaria que
ele respondesse. Ele não vai necessariamente provocar o catabolismo (lembra
dele?) e, assim, reduzir as suas células de gordura.
Vai acontecer o que você não quer, vai acontecer o contrário, o seu corpo vai
tentar se manter vivo e vai desacelerar o seu metabolismo.
Ele pensará que tem algo errado, que você no momento não pode se
alimentar direito e então ele não vai te dar toda a energia que ele tem.
Eu não estou dizendo para você continuar comendo como sempre comeu,
estou dizendo que você tem que fazer uma reeducação alimentar, mas
começar aos poucos e fazer disso uma coisa a longo prazo, para que vire um
hábito, como escovar os dentes, lavar as mãos antes de comer, e assim você
fará isso sem nenhum sacrifício, pois será automático.
E qual é o resultado disso?
Por exemplo: Se o seu corpo precisa de 2500 calorias por dia para sobreviver,
e de uma hora para outra você dá apenas 1200 calorias ele não vai queimar
essas 1200 valiosíssimas calorias que ele tanto precisa só porque você acha
que ele deva fazer isso.
Em vez disso, ele vai simplesmente desacelerar o seu metabolismo para tentar
obter o máximo de energia dessas preciosas 1200 calorias, pois ele não vai
querer perder nada.
Fisicamente você vai se sentir muito indisposto e cansado, porque o seu
corpo vai restringir essas 1200 calorias que você forneceu para ele, para que
ele possa usá-las com os sistemas essenciais, tais como: Sangue, oxigênio e
etc.
Olhando a longo prazo, você não estará queimando calorias extras. É como
aquela sua amiga ou amigo que faz uma dieta e depois engorda de novo. É
por isso que é recomendável reeducação alimentar e não dieta, pois quando a
sua dieta acabar, você vai simplesmente voltar a ganha peso de novo, e talvez
engordar até mais!
Após você determinar a quantidade necessária de calorias que o seu corpo
precisa, - com a ajuda de um nutricionista qualificado – você vai finalmente
poder providenciar a quantidade de calorias necessárias que serão saudáveis
para o seu corpo.
Um exemplo de como a “troca de calorias” funciona: O seu corpo precisa de
2000 calorias diariamente, e um pedaço de bolo contém 500 calorias, então
você vai ter preenchido ¼ da sua cota diária de calorias que o seu corpo
necessita, o que não é nada recomendável, pois como foi dito antes, são
calorias vazias.
Mas por outro lado, você pode tomar uma vitamina de frutas muito saborosa
e saudável e ela também contém 500 calorias, mas se essa vitamina fornece
as vitaminas, nutrientes e outros elementos essenciais que o seu corpo
necessita para trabalhar de forma saudável, então você pode tomar essa
vitamina sem peso algum na consciência.
O APLICATIVO QUE VAI FAZER QUASE TUDO POR VOCÊ
 
Se você estava em dúvida se iria ou não colocar tudo aquilo aprendeu neste
livro em prática, porque achou que seria muito complicado, então você vai
mudar de ideia agora mesmo, porque eu vou te apresentar um aplicativo que
vai fazer praticamente tudo por você!
O Tecnonutri é um aplicativo que vai facilitar muito o seu emagrecimento.
Veja algumas imagens do aplicativo no Google Play:
Eu testei o aplicativo para ver como funcionava e simplesmente achei
incrível. Você diz a sua altura, o seu peso, a sua meta semanal de perda de
peso (por exemplo: 2 kg por semana), e a frequência com que você faz
atividade física. Então o aplicativo Tecnonutri diz o que você precisa comer,
quantas calorias você precisa consumir, e caso você se esqueça do horário de
comer ou beber água, ele vai te mandar uma notificação avisando.
Tudo o que eu tenho para falar desse aplicativo é que ele vai facilitar muito a
sua vida e você precisa baixa-lo!
E tem mais...
Ele funciona como uma rede social, onde você pode participar de grupos, ver
o feed de noticias de outras pessoas, postar fotos, e também é possível no
momento em que você se cadastra escolher entre perder peso, ganhar peso e
melhorar a alimentação.
As avaliações do aplicativo no Google Play mostra que as pessoas estão
muito satisfeitas com ele. Tenho certeza que você também vai ficar.
E o melhor detudo: ele é grátis! Está disponível para celulares Android e
para quem tem iPhone, mas infelizmente para pessoas que usam Windows
Phone não está disponível.
Também existem outros aplicativos que podem te ajudar a emagrecer, tal
como:
Dieta e Saúde;
Medida Certa;
Nutra bem;
Entre muitos outros. Mas eu recomendo que você use o Tecnonutri porque
ele é muito prático e fácil de usar.
Agora não tem mais desculpa para não emagrecer, não é mesmo?
Eu espero que você coloque tudo, ou pelo menos uma parte do que aprendeu
aqui em prática e persista até conquistar o que você quer, e isso vale para
todas as áreas da sua vida. Não existe fracasso, existe falta de persistência.
Que Deus abençoe você e a sua família!
 
UMA Última Coisa
 
Se você gostou deste livro ou achou ele útil, eu ficaria muito grato se você o
avaliasse na Amazon. O seu apoio realmente faz a diferença e eu leio todas as
avaliações pessoalmente, então eu posso ver a sua opinião e deixar este livro
ainda melhor.
Se você quiser avaliar, então tudo o que precisa fazer é clicar neste link que
ele vai te levar diretamente para a página de avaliação do livro na Amazon:
http://bit.ly/1W4IJox
Novamente, obrigado pelo seu apoio!
http://bit.ly/1W4IJox
FONTES
 
Health:
http://www.health.com/health/gallery/0,,20306911,00.html
Men’s Fitness:
http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/best-ways-increase-your-
metabolism/slide/6
I-Lavine, Hallie. “14 Ways to Boost your Metabolism”.
	Porque Eu Escrevi Este Livro
	Porque Você Deve Ler Este Livro
	Antes De Mais Nada...
	Parte 1: O Que É Metabolismo
	Entendendo O Metabolismo
	O Que São As Calorias?
	Parte 2: Dicas, Técnicas E Estratégias Para Acelerar O Metabolismo
	Exercite-se
	O Seu Estilo De Vida Afeta O Seu Metabolismo
	Comer Mais Vezes Ajuda No Seu Emagrecimento
	A Refeição Mais Importante do Dia
	As Calorias Não São Más
	O Aplicativo Que Vai Fazer Quase Tudo Por Você
	Fontes