A pelve neutra do Pilates

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Pelve Neutra do Pilates 
 
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O Pilates exatamente como foi criado por Joseph Pilates é uma linha clássica e tem 
uma ordem de execução dos exercícios sabendo-se como a aula começa e termina. É 
uma abordagem física que acreditava que a pelve deveria permanecer em retroversão, 
ou seja, a coluna lombar retificada (reta), sem curva alguma, “colada ao chão”, durante 
toda prática dos exercícios. 
Hoje em dia, com a evolução dos estudos e conhecimentos, parte dos seguidores e 
praticantes de Pilates, associado ao embasamento científico, vem estudando e 
aperfeiçoando o método. Na adaptação “contemporânea”, essa sequência de exercícios 
sofre alterações e adaptações levando em consideração a condição de cada aluno e o 
nível em que o mesmo se encontra. 
Os estudos sobre biomecânica e treinamento demonstram que o posicionamento da 
pelve age diretamente no posicionamento da coluna vertebral, principalmente lombar, e 
que a coluna possui curvaturas naturais. Essas curvaturas naturais precisam ser 
respeitadas, pois são extremamente importantes para uma boa postura, sendo 
responsáveis pela distribuição de força de uma forma mais eficiente. Uma retroversão 
ou uma anteversão da pelve é prejudicial. Nenhuma das duas curvaturas é saudável. 
Constantemente, nas aulas de Pilates, os professores instruem seus alunos a 
posicionar a pelve neutra para grande parte dos movimentos. Esse alinhamento surgiu 
no Pilates devido a sua atuação benéfica para postura. Referências nesse conceito já 
relatavam a importância do posicionamento da pelve há muito tempo, indo de encontro 
a alguns relatos de Joe Pilates sobre a saúde da coluna. 
Para Joe Pilates, uma coluna se torna forte e flexível quando não existem curvas nela. 
Em seu livro ele relata que ”em virtude da má postura, praticamente 95% de nossa 
população sofre de vários graus de curvatura; em uma criança recém nascida as costas 
são planas porque a coluna é reta; é exatamente a intenção da natureza, não apenas 
na infância…”(PILATES, J.H, traduzido por PANELLI.C, 2010). 
Mas afinal, o que é pelve neutra? Será que todo mundo tem os mesmos ângulos de 
alinhamento? Será que em todos os exercícios devemos usar a pelve neutra? A 
proposta dessa leitura é apresentar, junto à literatura, explicações de todas essas 
questões e explanar os conhecimentos sobre a pelve neutra do Pilates. 
Para KENDALL; MACCREARY E PROVANCE 1995, a pelve neutra ocorre quando a 
espinha ilíaca ântero-superior e o púbis estão no mesmo plano coronal. Nesta posição, 
o sacro realiza movimentos recíprocos com a quinta vértebra lombar; a região lombar 
apresenta a lordose natural, com ápice da concavidade em L3; e o sacro repousa em 
flexão. No Pilates observamos esse alinhamento quando posicionamos, por exemplo, a 
mão entre as espinhas ilíacas antero superiores e o púbis, formando um triângulo. 
Quando olhamos para a mão devemos observar que o dedo indicador que está próximo 
ao púbis está na mesma altura do dedo polegar que está próximo as espinhas ilíacas. 
Os músculos que mantêm bom alinhamento da pelve, tanto antero- posterior quanto 
lateralmente, são de importância vital na manutenção de um bom alinhamento geral, o 
posicionamento neutro da pelve é chave para o alinhamento postural bom ou 
defeituoso. 
O instrutor deve estar bem atento se o aluno está dominando os conceitos do método 
Pilates, observar o posicionamento correto e ajudar o aluno a ser capaz de explorar a 
retroversão e a anteversão pélvica, aprendendo a identificar o ponto neutro e 
gradativamente trabalhar nele, a fim de conquistar uma melhor estabilização pélvica. É 
nesta posição que potencializamos o trabalho do Power House. 
A manutenção nesta posição melhora a estabilização lombar através do treino da 
contração do transverso do abdome, do períneo e do multífido. É muito importante este 
treino para a prevenção de problemas na lombar. O equilíbrio entre os músculos 
globais e locais do powerhouse garantem melhor distribuição de carga dentre as 
estruturas da coluna e o correto alinhamento da pelve. Um desempenho inadequado 
dessas musculaturas pode desenvolver, a curto ou a longo prazo, lesões na coluna 
lombar. 
 
As curvas na coluna são responsáveis por dar força, impedir a sobrecarga em áreas 
específicas e garantir a mobilidade da coluna. Cada curva tem seu ângulo específico, 
sendo na lombar dentro de um ângulo de 20 a 6o graus de lordose; na torácica entre 20 
e 40 graus de cifose e na cervical entre 25 e 35 graus de lordose. Cada curvatura tem 
suas proeminências, sendo na lombar em L3; na torácica em torno da T8 e na cervical 
entre a C3 e C4. 
Nem todos possuem esse padrão de alinhamento e devemos respeitar a individualidade 
de cada um para entender o alinhamento neutro de pessoa para pessoa. O melhor 
alinhamento é aquele no qual as articulações repousam de forma eficaz, sem tensão, e 
depois do movimento voltam ao seu correto posicionamento, ganhando assim 
estabilidade, tanto dinâmica quanto estática. 
Muitos alunos não conseguem posicionar sua coluna no alinhamento neutro, tanto em 
decúbito dorsal como em decúbito ventral, ou em pé, e acabam por realizar movimentos 
compensatórios na coluna, podendo, devido a disfunções musculoesqueléticas, causar 
danos nas estruturas articulares e sobrecarregar de forma progressiva os discos 
intervertebrais. 
 
Para evitar essa sobrecarga e garantir eficiência no movimento, surgiu um alinhamento 
compensatório que tem como principal objetivo aumentar a atividade dos músculos do 
powerhouse e garantir maior conforto ao aluno para execução dos movimentos. 
Esse alinhamento recebe o nome de Imprint, que consiste num encurtamento dos 
oblíquos, sem ativação dos glúteos, causando uma flexão de pequena amplitude da 
coluna lombar e, consequentemente, uma inclinação posterior de pelve. Esse 
alinhamento deve ser feito quando existe uma fraqueza muscular, encurtamentos, 
grande massa glútea, uso excessivo dos extensores de coluna e hiperlordose. 
Na posição de decúbito dorsal, quando os membros inferiores estão fora do chão, em 
cadeia aberta, o desafio para a pelve é grande. Por isso, a pelve imprint no início será 
necessário para não sobrecarregar a coluna e causar movimentos errôneos na mesma. 
O uso da pelve imprint, como já relatado, é um alinhamento compensatório e deve ser 
usado apenas nos casos citados, logo, sua utilização não deve ser permanente a ponto 
de se excluir o alinhamento neutro da rotina do aluno. 
A pelve neutra no Pilates é usada, na grande maioria das escolas do método, até 
mesmo em outras modalidades de exercícios, comoa musculação e a ginástica. Maior 
parte dos movimentos dos membros superiores e inferiores desafia a estabilidade da 
coluna como um todo e a musculatura que envolve essa coluna, tanto a mais superficial 
como a mais profunda, é de suma importância. 
KENDALL; MACCREARY E PROVANCE 1995, relatam que os músculos têm um papel 
de, além de movimentar o corpo, suportar as estruturas esqueléticas, por isso, é preciso 
compreender o posicionamento neutro da coluna na posição estática e também na 
posição dinâmica. Assim podemos compreender os encurtamentos e fraquezas de cada 
aluno e programar o seu treino de forma mais segura e eficaz. 
A pelve neutra de cada um obedece a história e composição corporal individual, por isso 
é preciso personalizar para se conquistar resultados efetivos com esse posicionamento 
e diminuir as cargas imprecisas impostas em cada segmento da coluna e nas 
articulações em geral. Afinal, toda articulação possui o seu alinhamento neutro e este 
deve ser respeitado de forma fisiológica e funcional. 
Existe uma série de comandos verbais, visuais e táteis para ajudar os alunos a 
encontrar a pelve neutra. O fato é que o professor deve estar atento ao correto 
posicionamento e usar de feedbacks claros e individuais, a fim de estimular, além do 
posicionamento da pelve, a correta ativação da musculatura para manter esse 
alinhamento e assim ensinar para o aluno, tornando– o autônomo e eficiente nesse 
posicionamento, sem nenhuma sobrecarga ou fadiga excessiva. 
Com ajuda daqui 
https://revistapilates.com.br/a-pelve-neutra-do-pilates/
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