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Objetivo: Fortalecimento o infra Exercício na Bola 7 abdominal, reto femoral, glúteos, adutoresde quadril. PRECISÃO PRECISÃO Posição inicial: Extensão de ombros e flexão de cotovelos, apoio do antebraço no solo. Tronco elevado, flexão de quadril e joelhos a bola posicionada entre os maléolos mediais. Execução: Realizar extensão de quadril e joelhos. Posição final: Retornar com flexão de quadril e joelhos a Objetivo: Relaxamento das cadeias Spine Relax 1 lateral, posterior e anterior de Tronco. PRECISÃO PRECISÃO PRECISÃO fluide Posição inicial: Extensão de ombros e flexão de cotovelos, apoio do antebraço no solo. Tronco elevado, flexão de quadril e joelhos a 90 graus, bola posicionada entre os maléolos mediais. Execução: Realizar extensão de quadril e joelhos, associar a rotação dos membros inferiores, bola posicionada entre os maléolos mediais. Posição final: Retornar a posição inicial. Instituto Corpore Curso de Formação Completa em Instrutores de Pilates CORPORE Ministrante: Ft. Bento Crisóstomo www.institutocorporecursos.com.br
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