Para otimizar a recuperação muscular após um treino intenso, é fundamental fornecer ao corpo os nutrientes necessários para reparar as microlesões nas fibras musculares e promover a adaptação. Vamos analisar as alternativas: A) Consumir uma dieta rica em fibras e alimentos integrais para melhorar a saúde intestinal e a imunidade. - Embora a saúde intestinal seja importante, essa estratégia não é a mais eficaz imediatamente após o treino para recuperação muscular. B) Jejuar por algumas horas após o treino para estimular a lipólise e a perda de gordura. - Jejuar não é uma boa estratégia para recuperação, pois o corpo precisa de nutrientes após o exercício. C) Ingerir apenas líquidos, como água e isotônicos, após o treino para facilitar a digestão. - Embora a hidratação seja importante, apenas líquidos não fornecem os nutrientes necessários para a recuperação muscular. D) Consumir uma refeição rica em proteínas e carboidratos logo após o treino, seguida de um período de descanso adequado. - Esta é a melhor estratégia, pois fornece os aminoácidos necessários para a reparação muscular e os carboidratos para reabastecer as reservas de glicogênio. Portanto, a alternativa correta é: D) Consumir uma refeição rica em proteínas e carboidratos logo após o treino, seguida de um período de descanso adequado.