I- O ACSM recomenda que indivíduos iniciantes treinem a força máxima de dois a três dias por semana com exercícios que devem ser repetidos de oito a doze vezes em cada série, repetindo a série de duas a três vezes
II- Já para o praticante intermediário ou avançado, é recomendado treinar a força máxima de quatro a seis dias por semana, repetindo múltiplas séries.
III-Com relação à intensidade do exercício e número de repetição em cada série, o praticante intermediário deverá realizar exercícios com 60% a 70% de 1RM de oito a doze repetições em cada série, enquanto o praticante avançado deverá realizar exercícios com até 100% de 1RM.
A Somente a sentença III está correta.
B As sentenças I, II e III estão corretas.
C Somente a sentença II está correta.
D Somente a sentença I está correta.
Respostas
Ed 
há 7 meses
Vamos analisar cada uma das sentenças: I- O ACSM recomenda que indivíduos iniciantes treinem a força máxima de dois a três dias por semana com exercícios que devem ser repetidos de oito a doze vezes em cada série, repetindo a série de duas a três vezes. Essa afirmativa está correta, pois o ACSM realmente recomenda esse tipo de treinamento para iniciantes. II- Já para o praticante intermediário ou avançado, é recomendado treinar a força máxima de quatro a seis dias por semana, repetindo múltiplas séries. Essa afirmativa está incorreta. Embora praticantes intermediários e avançados possam treinar mais frequentemente, a recomendação de quatro a seis dias por semana pode ser excessiva e não é uma diretriz padrão. III- Com relação à intensidade do exercício e número de repetição em cada série, o praticante intermediário deverá realizar exercícios com 60% a 70% de 1RM de oito a doze repetições em cada série, enquanto o praticante avançado deverá realizar exercícios com até 100% de 1RM. Essa afirmativa está incorreta, pois o praticante avançado geralmente não realiza 100% de 1RM em todas as séries, mas sim em algumas séries específicas, e a faixa de repetições para força máxima é geralmente menor (1 a 6 repetições). Com base na análise, apenas a sentença I está correta. Portanto, a alternativa correta é: D Somente a sentença I está correta.
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Ajude estudantes
Ed
há 2 anos
Vamos analisar cada afirmativa: I- O ACSM recomenda que indivíduos iniciantes treinem a força máxima de dois a três dias por semana com exercícios que devem ser repetidos de oito a doze vezes em cada série, repetindo a série de duas a três vezes. Falso, o treinamento de força máxima para iniciantes geralmente envolve menos frequência e maior carga de intensidade, visando adaptações iniciais. Portanto, essa afirmativa está incorreta. II- Já para o praticante intermediário ou avançado, é recomendado treinar a força máxima de quatro a seis dias por semana, repetindo múltiplas séries. Falso, treinar força máxima com essa frequência para intermediários ou avançados pode levar a overtraining e não é recomendado. Portanto, essa afirmativa está incorreta. III- Com relação à intensidade do exercício e número de repetição em cada série, o praticante intermediário deverá realizar exercícios com 60% a 70% de 1RM de oito a doze repetições em cada série, enquanto o praticante avançado deverá realizar exercícios com até 100% de 1RM. Verdadeiro, essa afirmativa está correta, pois reflete a progressão de intensidade e volume adequada para praticantes intermediários e avançados. Com base nas análises, a única sentença correta é a III. Portanto, a alternativa correta é: A Somente a sentença III está correta.
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Sobre o Método de Treinamento em Circuito, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) É um método alternado por segmento, que foi criado na Inglaterra em 1953, baseado no fisiculturismo norte-americano.
( ) É um modelo de treinamento que utiliza um espaço menor e possibilita o desenvolvimento de diferentes capacidades físicas.
( ) Envolve a utilização de pesos, barras e outros elementos em forma de estações, onde os praticantes progridem, nunca trocando de estação, trabalhando grupos musculares variados de forma contínua.
A F - F - V.
B V - V - F.
C V - V - V.
D V - F - V.
Assinale a alternativa CORRETA sobre as variáveis de força muscular que representam a frase anterior:
A Força máxima, da força rápida e da resistência de força.
B Força máxima, força concêntrica e força excêntrica.
C Força rápida, força explosiva e força dinâmica.
D Força dinâmica, força potente e força explosiva.
No que diz respeito à viabilidade do treinamento, assinale a alternativa CORRETA:
A A viabilidade do treinamento refere-se à possibilidade de realizar um programa de exercícios proposto com sucesso, levando em consideração apenas alguns poucos fatores ambientais.
B Antes de iniciar um treinamento, é importante avaliar a viabilidade para garantir que ele seja seguro, eficaz e adequado somente às circunstâncias coletivas.
C Não é necessário consultar um profissional de saúde ou um médico antes de iniciar um programa de treinamento para garantir que não existam contraindicações.
D Devemos observar as particularidades individuais do atleta e o seu condicionamento e desenvolvimento atuais, bem como as condições sociais e materiais em que o atleta treina, para então, inferir os objetivos que ele provavelmente terá condições de alcançar.
Em relação às contrações musculares, relacione a primeira coluna com a segunda:
I. Contração isocinética.
II. Contração isométrica.
III. Contração isotônica.
( ) Ocorre quando um músculo desenvolve uma tensão, mas não é produzido nenhum movimento externo, portanto, não há alteração no comprimento do músculo.
( ) Há variação de comprimento do músculo que pode ser de alongamento — contração denominada excêntrica — ou de encurtamento — quando ocorre uma contração denominada concêntrica.
( ) Ocorre por meio de uma contração muscular em uma velocidade constante, em que o esforço do praticante é definido pela resistência de um aparelho.
A I, II e III.
B III, I e II.
C I, III e II.
D II, III e I.
Com relação ao desenvolvimento da resistência de força, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) O ACSM (Colégio Americano de Medicina do Esporte) recomenda que indivíduos iniciantes e intermediários treinem a resistência de força de dois a três dias por semana e tenham um período de descanso de pelo menos dois dias entre um treino e outro.
( ) Os exercícios devem ter intensidade (resistência) baixa e devem ser repetidos de dez a quinze vezes em cada série e o número de série deverá ser múltipla.
( ) Já para o praticante avançado é recomendado treinar a resistência de força de quatro a seis dias por semana repetindo os exercícios dez a vinte e cinco vezes em múltiplas séries.
A V - V - V.
B F - F - F.
C V - F - V.
D F - V - F.
capacidade dos músculos resistir à fadiga que o movimento pode causar se for sustentado por um tempo prolongado. Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças I e III estão corretas.
B As sentenças I e II estão corretas.
C Somente a sentença I está correta.
D As sentenças II e III estão corretas.
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