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MÉTODO DO JEJUM INTERMITENTE 
 
 
 
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APRENDA COMO EMAGRECER COM O 
MÉTODO DO JEJUM INTERMITENTE 
 
 
 
Sumário 
Método de jejum intermitente 1 .............................................. 15 
Método de jejum intermitente 2 .............................................. 17 
Método de jejum intermitente 3 .............................................. 18 
E qual método você pode escolher? ......................................... 20 
Conheça seus objetivos ............................................................. 29 
Conheça sua agenda ................................................................. 30 
Quantas refeições você vai comer? .......................................... 32 
Quando você se exercitando? ................................................... 33 
Erro 2 - mau planejamento ....................................................... 35 
Erro 3 - ser muito ambicioso ..................................................... 36 
Erro 4 - Não observando sua dieta ............................................ 37 
Erro 5 - Não exercitar ................................................................ 38 
 
 
 
 
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MÉTODO DO JEJUM INTERMITENTE 
 
 
Introdução 
Não há como negar. A obesidade atingiu proporções epidêmicas 
e prevalece na maioria das nações ocidentais. Na verdade, está 
começando a se espalhar para a Ásia também e as pessoas estão 
cada vez mais em excesso de peso e obesas. 
 
Então, por que isso está acontecendo? Por que há mais pessoas 
com excesso de peso agora do que nunca? 
Existem alguns motivos para isso. O primeiro motivo é a nossa 
dieta. Muitas pessoas são viciadas em fast food, alimentos 
processados, produtos de farinha branca, etc. 
 
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Todos esses alimentos causam que os níveis de açúcar no sangue 
aumentem e isso, por sua vez, leva ao armazenamento de 
gordura e à insensibilidade à insulina. 
 
Um segundo estilo é um estilo de vida sedentário. Com o 
advento da tecnologia, muitas tarefas manuais tornaram-se mais 
fáceis e menos exigentes. 
Precisa ir ao supermercado que fica a 20 minutos a pé? 
Pegue o carro em vez de andar. 
Precisa subir ao nível 3 em seu prédio de escritórios? 
Pegue o elevador em vez das escadas. 
Todas essas atividades que queimam calorias são evitadas e 
substituídas por alternativas mais fáceis. Como resultado, as 
pessoas são muito mais propensas a ganhar peso. 
É muito mais simples assistir televisão com um saco de batata do 
que correr para uma corrida. É muito mais fácil beber uma 
garrafa de suco de maçã processado do que comer uma maçã. 
 
 
São todas essas pequenas ações que importam. 
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Para exacerbar a situação, no Brasil, a comida lixo é muitas 
vezes mais barata do que uma alimentação saudável e 
nutritiva. Famílias de baixa renda podem comprar facilmente 
fast food, mas lutam por pagar "comida real". Esta é uma das 
razões pelas quais a obesidade afeta muito mais as famílias de 
baixa renda. 
Existe uma cura para reverter o ganho de peso e a obesidade. 
Na verdade, é tão poderoso que as pessoas são capazes de 
perder peso mesmo em uma dieta de comida lixo apenas 
adotando esse método. 
É chamado jejum intermitente. Nós nos referiremos a isso de 
agora em diante para facilitar as coisas. Ao contrário das 
dietas, como dieta de Atkins ou dieta de limonada, o jejum 
intermitente é um método muito exclusivo que não se 
preocupa com os alimentos consumidos. Está mais focado em 
horários de refeições. 
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Se você está lutando para perder peso ou se você tiver um 
apetite que não pode controlar, o jejum intermitente é a sua 
solução. 
Se você está tentando ver abaixo da cintura, mas simplesmente 
não pode queimar a última camada de gordura em sua barriga, 
o jejum intermitente precisa ter sua marca em por toda parte. 
 Este é realmente um dos métodos mais eficazes e notáveis de 
perder peso. 
 
O que é o jejum intermitente? 
O jejum intermitente, como o próprio nome sugere, é uma dieta 
cíclica que envolve um período de jejum seguido de um 
período de não fermentação. O período de não jejum pode 
variar dependendo do tipo de jejum intermitente em que você 
se envolve. 
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 Existem vários tipos de jejum intermitente. Este relatório irá 
destacar alguns dos mais populares e recomendar o tipo mais 
fácil a seguir para garantir que sua vida não se torne miserável. 
 O jejum intermitente pode ser dividido em 2 "janelas". 
o Janela de jejum o 
Janela de alimentação 
 
Durante a janela de jejum, você não poderá consumir nenhum 
alimento. Você só pode beber água. Nenhumas calorias devem 
ser consumidas durante a janela de jejum. 
Durante a janela de alimentação, você terá permissão para 
comer e precisará consumir todas as suas calorias para o dia 
durante esta janela. 
 O jejum intermitente não se preocupa com o que você come. A 
dieta é secundária. O que realmente interessa é que você DEVE 
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ser compatível durante o período de jejum. Isto é, quando o 
corpo irá utilizar suas lojas de gordura por energia. 
O princípio do jejum é que, quando seu estômago estiver vazio, 
o corpo não terá alimentospara combustível e irá bater em 
suas reservas de gordura para obter combustível. Isso é 
imperativo na queima de gordura com sucesso. 
Muitas pessoas lutam para perder peso porque suas lojas de 
insulina estão cheias e o corpo queima alimentos como 
combustível. O corpo nunca tem a chance de acessar as lojas de 
gordura. Como resultado, mesmo com o exercício, as 
mudanças visíveis são lentas. 
Deve-se notar que mesmo se você adotou jejum intermitente, 
você deve se esforçar para estar em déficit calórico para 
garantir a perda de gordura. Quando você está com um déficit 
calórico e você combina com jejum intermitente, sua gordura 
vai derreter mais rápido do que o que você já pensou ser 
possível. 
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http://www.dietaesaude.org/calculadora-de-calorias.php
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Vejamos um exemplo. Se você tem uma janela de alimentação 
de 8 horas e uma janela de jejum de 16 horas, você precisará 
consumir todas as suas calorias para o dia durante as 8 horas. 
A beleza sobre “e se” é que seu corpo não vai entrar em "modo 
de fome" porque você estará comendo e consumindo calorias. 
Você está fazendo isso dentro de um curto espaço de tempo. 
Então, assumindo que você consuma todas as suas calorias 
durante as 8 horas, cerca de 3 a 4 horas após sua última 
refeição, o alimento que você comeu teria sido digerido e 
alguns podem ter sido usados como combustível por seu 
corpo. 
No entanto, há cerca de 12 horas para ir antes da sua próxima 
refeição, já que você está em 16 horas rápido. Seu corpo não 
terá mais comida para usar como combustível. 
Isso é quando ele usará as reservas de insulina e gordura para 
energia. Não importa se você está acordado ou está dormindo; 
seu corpo ainda estará queimando calorias para todos os 
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diferentes processos corporais, como reparo e manutenção. 
Estas calorias serão provenientes das suas gorduras 
armazenadas. 
Isso é o que torna tão fantástico. Como Leonardo da Vinci disse: 
"Simplicidade é a sofisticação final". 
O jejum intermitente é extremamente simples no conceito. Não 
envolve desintoxicação, carboidratos baixos, dieta ecogênica, 
etc. Nada disso é um problema. 
Tudo o que você precisa fazer é comer e rápido, é isso. Não é 
mais simples. Agora vamos ver como isso vai fazer. 
 
Perguntas comuns sobre jejum 
intermitente 
 
De onde foi originário? 
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Não existe um lugar particular de onde se originou. Na 
verdade, é baseado na maneira como nossos antepassados 
comiam. 
No passado, a comida era escassa. Se você quisesse comer, você 
precisava caçar. Nos dias em que você conseguiu forragear 
para comida ou a caçada foi bem-sucedida, haveria um 
banquete. 
Se as colheitas fossem magras e não houvesse comida, você 
ficaria com fome. Isso seria semelhante ao jejum. A única 
diferença é que não havia escolha no passado. 
Por causa dessa maneira de comer e jejuar, nossos 
antepassados raramente estavam acima do peso. Eles também 
levaram vidas muito mais ativas, uma vez que não havia 
tecnologia para auxiliá-las. 
Assim, podemos assumir, até certo ponto, que o corpo humano 
se adapta instintivamente ao jejum intermitente. Podemos ter 
evoluído tecnologicamente. No entanto, quando se trata de 
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nossa fisiologia, somos praticamente os mesmos que nossos 
antepassados. 
O jejum intermitente é seguro para mim? 
Depende. Nada é perfeito para todos e isso se aplica a “e se” 
também. 
Para a maioria das pessoas, o jejum intermitente será seguro. 
Na verdade, será altamente benéfico. Estudos têm mostrado 
que muitas pessoas que iniciaram um programa de jejum 
intermitente experimentaram benefícios para a saúde, como o 
aumento da queima de gordura e uma maior taxa metabólica. 
Sua pressão arterial, níveis de colesterol ruim, níveis de açúcar 
no sangue melhoraram drasticamente. 
Se você se preocupar com jejum intermitente, você deve 
dissipar seus medos. Todo mundo atravessa um período de 
jejum quando eles estão dormindo. Se você dormir durante 8 
horas, você estará em jejum. 
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A razão pela qual muitas pessoas não aproveitam os benefícios 
deste estado de jejum é devido ao fato de a maioria das pessoas 
ter menos de 8 horas de sono. Além disso, as pessoas comem 
antes da cama. Então, quando eles estão dormindo, a comida 
está sendo digerida. O corpo não tem chance de estar em jejum 
por muito tempo. 
No momento em que acordam, eles tomam café da manhã e 
começam a comer durante todo o dia. Há muito pouco tempo 
para o corpo explorar suas lojas de gordura. 
Pessoas com problemas gástricos, diabetes, etc. devem 
consultar um médico antes de iniciar um programa de jejum 
intermitente. O seu médico será a melhor pessoa para 
aconselhá-lo se você deve intervir de forma intermitente. 
 
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Qual tipo de “e se” você deve 
adotar? 
 
Existem vários tipos diferentes de jejum intermitente. 
Normalmente, as diferenças dependerão da pessoa que crie o 
método. Os fundamentos de uma janela de alimentação e uma 
janela de jejum SEMPRE se aplicam. 
Tenha em mente que realmente não importa qual método você 
escolhe. Todos os diferentes métodos colherão recompensas. 
Você deve escolher um com o qual você se sinta confortável. 
Quando o método que você escolher é fácil para você seguir, as 
chances de você cumprir com isso e permanecer no curso 
serão muito maiores. Inicialmente, se você é novo no jejum 
intermitente, você vai querer demorar devagar e ter uma 
janela de comer mais longa e uma janela de jejum mais curta. 
Levará cerca de 2 semanas a um mês para que seu corpo se 
adapte à sua nova maneira de comer. Não há dúvida de que 
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você provavelmente encontrará resistência e ânsias do seu 
corpo. 
Isso é perfeito para o curso. Afinal, a maioria das pessoas está 
acostumada a comer ao longo de suas horas de vigília. 
Restringir as horas de comer pode ser estressante no início. 
Tenha certeza de que com o tempo, seu corpo se adaptará e 
você ficará surpreso ao ver que seu apetite diminuiu. Você 
também se sentirá mais alerta, enérgico e mais magro à 
medida que você progride. 
Agora vejamos alguns dos métodos intermitentes de jejum. 
 
Método de jejum intermitente 1 
O primeiro foi criado por Martin Berkhan, da 
LeanGains.com. Na verdade, seu método “e se” é o mais 
popular aqui.É altamente eficaz e relativamente fácil de seguir. 
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As regras são que os homens irão rápido por 16 horas e as 
mulheres por 14 horas. Eles terão uma janela de comer 8 horas 
e 10 horas, respectivamente. 
É de suma importância manter sua janela de alimentação 
consistente. A falta de fazer isso confundirá seu corpo e 
impedirá seus resultados. 
Martin recomenda agendar suas refeições em torno de seus 
exercícios. Por exemplo, se a sua janela de alimentação 
terminar às 7 da noite, você deve trabalhar em torno das 
17h30 e consumir e completar sua refeição antes das 19h. Ou 
você poderia começar sua janela de comer logo após o treino. 
Desta forma, seu corpo terá comida para reparar seus 
músculos, etc. 
 
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Método de jejum intermitente 2 
O segundo método é conhecido como Warrior Diet e foi 
criado por Ori Hofmekeler. 
Este é um método muito mais severo que o de Martin. As regras 
indicam que você precisará de jejum por 20 horas por dia e 
apenas comer uma grande refeição todas as noites. Isto é 
supostamente o que nossos antepassados podem ter feito. 
Embora seja alguém que adivinhe se nossos antepassados 
realmente comiam dessa maneira, o fato é que o método de Ori 
é altamente efetivo. Muitas pessoas que adotaram seu método 
viram grandes benefícios para sua saúde. 
Inicialmente, quando você está começando, você pode não 
querer usar o método de Ori. Seria uma ideia melhor começar 
com o método de Marin e reduzir gradualmente a sua janela de 
comer ao longo do tempo até que você possa jejuar durante 20 
horas sem desconforto. 
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Não pular no fundo da piscina e lutar com uma velocidade de 
20 horas. Você também deve saber que o método de Ori 
permite poucas refeições pequenas durante a janela de jejum. 
No entanto, há regras quanto ao que você pode comer e não 
pode comer. 
Então, você precisará assistir sua dieta e manter a lista de 
alimentos aprovada. Este é definitivamente um dos métodos 
mais rigorosos de “e se”. 
 
 
Método de jejum intermitente 3 
 
O terceiro método de jejum intermitente é conhecido como Eat 
Stop Eat e foi criado por Brad Pilon. Seu programa é 
realmente um best-seller online. 
As regras do jejum são bastante simples. Você vai acelerar 24 
horas duas vezes ou três vezes por semana. Nos dias em que 
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você não está jejuando, você pode comer o que deseja sem se 
preocupar. 
Desta forma, seu consumo geral de calorias para a semana será 
menor e você vai perder peso. Uma vez que você tem 
permissão para comer o que quiser comer durante a janela de 
alimentação, você não será privado de seus alimentos 
favoritos. 
Isso pode ser um alívio para muitas pessoas que temem 
abandonar os alimentos que eles amam. No entanto, a 
interrupção de 24 horas de comer pode ser extremamente 
difícil para muitas pessoas. Então, como mencionado 
anteriormente, você pode seguir o método de Martin e 
trabalhar no seu caminho. 
 
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E qual método você pode escolher? 
A verdade do assunto é que você deve analisar seus hábitos 
alimentares, seus padrões de sono, seus requisitos de trabalho, 
etc. Você DEVE adaptar o jejum para você. 
Se você trabalha noites, você não pode passar rápido a noite 
porque você terá fome. Então, você deve incluir suas horas de 
sono em sua janela de jejum e talvez começar sua janela de 
comer 6 horas após o despertar. 
Claro, isso é assumir que você adote o primeiro tipo de jejum 
intermitente. Você também pode ter atividades sociais, etc., o 
que pode dificultar o desenvolvimento do programa de jejum 
intermitente. 
Mais cedo ou mais tarde, seu jejum diminuirá sua vida social. 
Mais uma vez, você precisará contornar. Mesmo o ator, Hugh 
Jackman, estava em um programa de jejum intermitente 
enquanto treinava para o filme de Wolverine e ele tinha que 
garantir que ele estivesse preso à sua janela de alimentação, 
apesar de sua agitada agenda. 
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Em última análise, você deve escolher um método que você 
acha que funcionará para você. Não obtenha excesso de 
ambição ou superestima sua força de vontade e opte por ir às 
24 horas no primeiro dia. 
Pode e provavelmente será torturante. Você pode acabar 
desistindo e comendo. Mais tarde, você pode sentir 
sentimentos de culpa e pode sentir que você falhou. É aí que a 
maioria das pessoas joga a toalha. 
Eles acham que eles falharam quando, na realidade, eles 
apenas estabeleceram metas não razoáveis. A chave para o 
sucesso é fazer um progresso mensurável com metas 
razoáveis. 
 
 
 
 
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Capítulo 4 – Como você deve 
acompanhar sua dieta? 
 
Definitivamente. Independentemente se você estiver no 
programa de jejum intermitente ou não, você sempre deve 
prestar muita atenção ao que está comendo. 
A principal causa de obesidade e problemas de saúde são os 
alimentos que comemos. A verdade da questão é que no fundo 
do nosso coração, sabemos o que devemos comer. 
 
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Legumes e frutas são cruciais para uma boa saúde. Eles são 
embalados com vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. O 
corpo humano anseia por vegetais. 
No entanto, a nossa dieta atual é mais focada em carnes 
processadas e há apenas uma disposição superficial de 
vegetais que, na maioria dos casos, faz mais dano que bom. 
Batatas fritas, castanhas e purê de batatas no molho de molho 
não são vegetais. Você quer consumir vegetais, como brócolis, 
couves, aipo, tomates, couves, pepinos, etc. 
É verdade que esses vegetais podem ser mais sem graça do que 
as batatas fritas. No entanto, eles são imensamente benéficos 
para sua saúde. Começar no hábito de comer vegetais irá 
atendê-lo bem a longo prazo. 
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Os vegetais são importantes durante o jejum intermitente. 
Você pode comer muito mais vegetais e ainda manter sua 
contagem de calorias porque os vegetais geralmente contêm 
menos calorias. 
Além disso, eles estarão mais cheiose você terá menos 
probabilidade de sentir dores de fome durante a janela de 
jejum. 
O mesmo se aplica às frutas. Consuma uma grande variedade 
de frutas e certifique-se de que são 100% naturais. Sempre 
coma a fruta em vez de apenas beber o suco. A fibra fará seu 
corpo bom e seus níveis de insulina serão estáveis. 
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Evite frutas processadas que vêm em latas. Os sumos 
comercialmente vendidos também devem ser evitados porque 
estão cheios de aditivos e açúcar. Ambos são prejudiciais para 
a sua saúde. 
Além dos vegetais, você deve obter suas proteínas de cortes de 
carne saudáveis. 
 
Prepare suas carnes de forma saudável, quer cozinhando-os ou 
fumegá-los. Você pode fazer uma refogada leve sua carne se 
preferir. 
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MÉTODO DO JEJUM INTERMITENTE 
 
Carnes fritas e carnes processadas, como salsichas e spam, 
devem ser evitadas ou consumidas minimamente. Eles são 
altamente engorda e contêm muitas calorias e aditivos. 
Além das proteínas da carne e dos carboidratos dos vegetais, 
você também precisará de gorduras saudáveis. Existem 2 
excelentes fontes de gorduras saudáveis; Azeite virgem extra e 
óleo de coco virgem. 
 
Entre os dos dois óleos, o óleo de coco é o superior. A indústria 
do azeite foi infiltrada pela máfia italiana e a maioria dos óleos 
de azeite comercialmente vendidos foram diluídos e 
comprometidos. 
 
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O óleo de coco ainda é intocado e extremamente benéfico. No 
passado, costumava ter uma má reputação por causar altos 
níveis de colesterol, etc. No entanto, os últimos estudos 
mostraram que isso é falso e o óleo de coco é realmente muito 
benéfico para a saúde. 
Uma vez que este guia é sobre jejum intermitente, não vamos 
entrar em detalhes demais sobre dieta e nutrição, porque há 
muito para aprender. Você deve fazer sua própria pesquisa 
sobre nutrição e alimentação limpa para que você esteja mais 
informado. 
O jejum intermitente é tão poderoso que, mesmo que você 
coma fast food, mas tenha mantido seu déficit calórico, você 
ainda perderia peso. 
No entanto, seu objetivo deve ser perder peso e ser saudável. 
Perder peso não é ser tudo e terminar tudo. A melhor maneira 
de ser saudável é comer saudável. Todo o exercício no mundo 
não o tornará saudável se a sua dieta for fraca. 
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Você pode ser magra e em forma ... mas se os alimentos que 
você come são insalubres, você encontrará problemas de 
saúde mais cedo ou mais tarde. Vá em linha e procure quais 
alimentos benéficos você deve comer e quais os benefícios 
para a saúde decorrentes do consumo desses alimentos. 
Gradualmente, elimine suas escolhas de alimentos ruins e 
substitua-os por escolhas mais saudáveis. Por exemplo, 
substitua os óleos hidrogenados pelo óleo de coco. Ou você 
poderia substituir a sua loja comprada suco de laranja 
comendo laranjas frescas. 
Cada pequena mudança ajuda. Uma vez que sua dieta está no 
ponto e você está no plano de “e se”, você se tornará um forno 
de queima de gordura. Você perderá a gordura muito mais 
rápido e notará que se sente mais enérgico e em geral, você se 
sente melhor. 
Você não poderá explicar isso. Seu humor melhorará. Você se 
sentirá mais animado e, em geral, a vida parecerá muito 
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melhor. Pode surpreendê-lo que a nuvem que estava 
pendurada sobre você tanto tempo parece ter levantado. 
Esse é o poder de uma dieta limpa. 
Um dia na vida de “e se” 
 
Seria extremamente difícil dar um plano “e se” para você seguir 
porque os indivíduos têm diferentes necessidades e horários. 
No entanto, aqui estão algumas dicas que você deve aderir ao 
planejar seu programa. 
Conheça seus objetivos 
Se você está adotando o plano de jejum intermitente para 
perder peso, você deve conhecer seus números de calorias. 
Você deve saber quantas calorias comer para você estar em um 
déficit calórico de cerca de 500 calorias por dia. 
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Se você está tentando construir seu corpo, você terá que estar 
em um superávit calórico. Então, você precisará consumir 
todas as suas calorias dentro da sua janela de alimentação. Isso 
pode realmente ser difícil se você estiver consumindo muitas 
calorias. No entanto, você terá menos probabilidades de 
ganhar gordura. 
Se você está feliz com seu peso, então você pode continuar 
comendo o que você está comendo no momento. Seria uma boa 
ideia verificar se sua dieta é saudável. Tudo o que você precisa 
fazer é atender todas as suas refeições dentro da sua janela de 
alimentação. 
Conheça sua agenda 
O jejum intermitente geralmente não está focado nos 
alimentos que você come. Está focado no tempo. Seus tempos 
de comer e tempos de corte são as pedras angulares do jejum 
intermitente. Você deve cumprir com eles para que SE seja 
benéfico. 
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Muitas pessoas que se embarcam em IF geralmente acham que 
suas vidas são controladas por suas janelas comendo e janelas 
em jejum. Eles precisam constantemente verificar o tempo e 
planejar as coisas. 
 
Todos esses inconvenientes podem ser evitados com o 
planejamento adequado. 
Olhe para o seu horário e preferências. A que horas você 
acorda? A que horas é a hora do almoço no trabalho? Você 
prefere comer ao acordar ou prefere ir dormir com o estômago 
cheio? 
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É vital que você conheça sua agenda e preferências. Se você 
gosta de dormir com um estômago cheio, provavelmente terá 
que agendar sua janela de comer para começar 6 horas após o 
despertar. 
E se você estiver no trabalho e ficar com fome? Você poderá 
dar uma pausa para comer sua primeira refeição quando sua 
janela de alimentação for aberta? 
Todas estas são considerações que você deve ter em mente ao 
planejar seu jejum. 
Quantas refeições você vai comer? 
 
Algumas pessoas podem preferir comer durante toda a janela 
com várias pequenas refeições. Outros podem optar por 1 ou 2 
grandes refeições. De qualquer forma, isso realmente não 
importa, mas você precisa saber o que você prefere e planejálo. 
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Quando você se exercitando? 
 
É ideal que você embarque em um programa de exercícios 
regulares. No entanto, você precisa saber a que horas você 
estará treinando. Você vai treinar com o estômago vazio? 
É importante comer depois de um treino para que seu corpo 
obtenha o combustível que ele precisa e isso também 
aumentará sua taxa metabólica. Então, planeje sua janela de 
comer de uma maneira que você possa comer depois de 
treinar. 
 
Erros de jejum intermitentes comuns 
a evitar 
 
Existem vários erros que muitas pessoas fazem quando se 
trata de jejum intermitente. Todos esses erros podem ser 
evitados. 
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 Erro 1 - Desistindo muito rápido 
Você deve entender que o jejum intermitente é o oposto total 
do que a maioria das pessoas está acostumada. Toda a sua vida, 
você não pensou muito em comer e comeu sempre que você 
sentiu vontade. 
A adoção do método IF será difícil inicialmente. Este é um 
dado. Você deve se preparar mentalmente para manter o curso 
por 2 semanas. Não jogue a toalha apenas porque você desliza 
de vez em quando. 
É quase inevitável que você escorregue. Você pode ficar com 
fome e comer alguma coisa. Depois disso, você se sentirá 
culpado e se amaldiçoará por ser fraco. Você pode então 
decidir que o plano inteiro falhou, e você desistiu. 
Este é o processo usual que muitos iniciantes passam. Nunca 
desistir. Se você escorregar e comer alguma coisa, mantenha 
sua refeição pequena. 
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A busca não é uma falha se você continuar com isso. 
Ao longo do tempo, seu apetite diminuirá e você será mais 
disciplinado. Será mais fácil manter o plano. Na verdade, 
geralmente após 2 ou 3 semanas, a maioria das pessoas em IF 
acham mais difícil consumir todas as suas calorias dentro da 
janela de alimentação. 
Do desejo de comida, agora eles sentem que eles têm muito 
para comer e muito pouco tempo. Você ficará surpreso ao ver 
quão rápido o seu corpo se adapta. Fique com o plano. 
 
Erro 2 - mau planejamento 
Como mencionado anteriormente, o tempo é crucial com o 
programa de jejum intermitente. Se você planeja mal, você se 
estressará, desnecessariamente e constantemente observando 
o relógio. O jejum intermitente pode ser estressante no início. 
Você não deve adicionar o estresse com um planejamento 
inadequado. 
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Erro 3 - ser muito ambicioso 
Existem vários tipos diferentes de jejum intermitente. Muitos 
iniciantes querem resultados rápidos de perda de peso. Então, 
eles adotam a dieta de jejum que envolve 24 horas de jejum ou 
eles cortam suas calorias drasticamente e adotam “e se”. 
Lenta e constante ganha a corrida. Se você tentar fazer muito 
muito cedo, todo o processo se tornará torturante e 
estressante. Será apenas uma questão de tempo em que sua 
força de vontade irá falhar em você e você vai desistir. 
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Comece pequeno e tenha uma janela de jejum mais curta. À 
medida que os dias progridem, você pode aumentar 
gradualmente a duração da sua janela de jejum. 
Erro 4 - Não observando sua dieta 
Todas as calorias não são feitas iguais. Obter 400 calorias de 
um pedaço de carne magra é diferente de obter 400 calorias de 
2 barras de chocolate. 
O jejum intermitente permite uma certa margem de manobra 
com a sua dieta, mas se quiser resultados mais rápidos com a 
perda de gordura, você também deve comer uma dieta 
saudável e saudável. 
Sua dieta e “e se” não são mutuamente exclusivas. Você tem 
tudo a ganhar e nada a perder adotando uma dieta limpa. 
Combine-o com “e se” e você queimará a gordura muito mais 
rápido. 
 
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Erro 5 - Não exercitar 
Sim, é um trabalho árduo. Sim ... você pode perder peso com “e 
se” e uma dieta saudável. No entanto, se você quiser ser mais 
forte e ajustável, você DEVE fazer exercício. 
Idealmente, você deve ter uma combinação de treinamento de 
cardio respiratório e resistência em seus exercícios. Você pode 
manter as coisas interessantes, tentando exercícios variados 
ou mesmo diferentes tipos de exercícios. Pilates em um dia, 
kickboxing no dia seguinte ou talvez nadar algumas voltas no 
fim de semana. 
A chave é mover-se mais e desafiar-se. O exercício é um hábito. 
É um hábito difícil de inculcar, mas é extremamente fácil de 
perder. 
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O jejum intermitente irá ajudá-lo a perder peso e o exercício 
não só acelerará o processo, mas, a longo prazo, ele irá evitar a 
gordura. É um fato que a maioria das pessoas é capaz de perder 
peso, mas muitas vezes não consegue manter o peso por muito 
tempo. 
A chave para o treinamento é construir sua força e resistência 
gradualmente. Tenha dias programados para treinar e dias 
para descansar. NUNCA pule um dia de treinamento porque 
você não está com vontade. 
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Depois de fazer isso, você achará que você não tem vontade de 
se exercitar no próximo dia também, antes de conhecê-lo, você 
parou de treinar por 3 semanas. Agora, você precisa lutar de 
novo para fazer a bola rolar. 
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Se você não quer perder impulso, não pare por muito tempo. 
Os dias de descanso de 1 dia são suficientes. Se você não está 
superando, 1 dia de descanso a cada 3 dias é suficiente para 
dar um descanso ao seu corpo. 
Agora que você sabe quais são os erros comuns, você pode 
evitá-los e alcançar o sucesso com jejum intermitente. 
 
 
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Devo fazer exercício no jejum? 
 
Como mencionado anteriormente, sim ... você definitivamente 
deveria. 
Existem muitos benefícios do exercício, tais como: 
o Uma maior taxa metabólica que ajuda na perda de 
gordura 
o Libera endorfinas que o farão sentir mais feliz o Evita a 
atrofia muscular. Se você não usá-lo, você o perde. o 
Melhora a circulação sanguínea o Previne doenças que 
causam declínio cognitivo o Incentiva o sono melhor o 
Mantém seu peso sob controle o E muito, muito mais! 
Pode exigir esforço hercúleo para passar de um estilo de vida 
sedentário paraum ativo. A chave aqui é pequenas melhorias 
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diariamente. Se você não se exercitou há anos, você pode 
começar com uma caminhada de 20 minutos diariamente. 
Não pise em um treino de alta intensidade durante a noite. Dê 
tempo ao seu corpo para se adaptar e recuperar. Comece com 
exercícios de baixo impacto, como andar, andar de bicicleta e 
nadar. Em seguida, avance para treinamento de resistência 
com pesos leves. 
 
Não há necessidade de treinar até o ponto de exaustão quando 
você está começando. O que importa é que você se mova mais 
e tenha o hábito de se exercitar regularmente. Ao longo do 
tempo, você pode aumentar a intensidade de seus exercícios e 
desafiar-se. 
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Observe que é bom treinar com o estômago vazio, mas é 
preferível que, dentro de 45 minutos da conclusão do seu 
treino, você deve tomar uma refeição. Então, você poderia 
treinar durante sua janela de comer ou começar sua janela de 
comer depois do treino. 
Isso praticamente resume tudo. Uma dieta limpa, jejum 
intermitente, e exercício regular são os três lados para o 
triângulo de perda de peso. Quando você tem todos os três 
componentes no lugar, você vai perder peso, ficar mais 
saudável e apto e manter o excesso de libras. 
 
 
 
 
 
 
 
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Conclusão 
 
O programa intermitente de jejum é extremamente eficaz, 
seguro e sustentável. Um dos maiores benefícios do IF é que 
você poderia adotá-lo para toda a vida. 
Ao contrário de uma dieta de moda que só funciona por um 
curto espaço de tempo, o jejum intermitente é um modo de 
vida. Você vai comer comida real e obter todos os 
macronutrientes que você precisa. Não há restrições. 
A janela de jejum vai cuidar do processo de queima de gordura. 
Seu corpo também terá mais energia porque não está 
digerindo constantemente alimentos. Seus níveis de insulina 
serão mais estáveis e sua sensibilidade à insulina irá melhorar. 
Isso fará com que você menos chances de ganhar peso. 
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Se você está planejando adotar jejum intermitente, você deve 
tentar. Fique focado e comprometido. Será difícil inicialmente, 
mas nada vale a pena ter sido fácil. Enquanto você continuar o 
curso, você se acostumará a isso e não haverá olhar para trás. 
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Monitorize seu progresso e como você se sente. Escreva tudo 
em um diário. Em algumas semanas, você verá que você tomou 
uma decisão excelente adotando jejum intermitente. Depois de 
ver os benefícios, você pode contar aos seus amigos e 
familiares sobre isso e encorajá-los a se juntarem a você. 
"Em vez de usar remédios, em vez disso, rápido por dia". - 
Plutarco.