GUIA DO MERCADO

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MERCADO
O GUIA DO
um sistema de compras a provas de
falhas. Economize tempo, dinheiro e
tenha mais resultados.
A FOME
Não vá com fome ao mercado. A fome aumenta a motivação para comer,
o mercado é um ambiente repleto de alimentos. Fazer compras com fome
aumenta as chances de você comprar alimentos mais calóricos e gostosos... 
Lembre-se: ter alimentos palatáveis estocados em casa aumenta a chance
de você furar a dieta.
SE NÃO TEM, NÃO PASSE
Faça uma lista com os alimentos que precisa comprar no mercado.
Vá direto ao ponto, nos corredores onde têm os alimentos, pegue-os e 
se direcione ao caixa.
Não queira ver "só por curiosidade" o preço de uma guloseima, não está 
no plano. Deixe para ver isso no dia da sua refeição livre. 
Se não tem doces e guloseimas em sua dieta, não passe no corredor que 
tenha esses alimentos. 
CARBOIDRATOS PROTEÍNAS VEGETAIS FRUTAS LATICÍNIOS 
Arroz Peito de frango Alface Abacaxi Iogurte desn.
Feijão Patinho moído Tomate Mamão Iogurte integ.
Mandioca Isca de carne Pepino Uva Leite desnat.
Batatas Tilápia Cenoura Maçã Leite semi des.
Aveia Atum em água Beterraba Banana Creme de ricota
Granola Filé Mignon Brócolis Morango Queijo branco
Tapioca Lombo suíno Couve-flor Melancia Cottage
Pão Filé suíno Cebola Melão Queijo muçar.
Bolacha de Arroz Bife de coxão mole Repolho Laranja Requeijão light
Abóbora Cabotian Whey protein Berinjela Kiwi Leite em pó
A LISTA DE COMPRAS SAUDÁVEL
Escolha para a semana pelo menos
3 opções de cada grupo, para variar
ao longo da semana e não enjoar.
FAÇA LEMBRETES
 DE ENFRENTAMENTOS
Se possível, faça lembretes e deixe no bloco de notas do celular ou um
papelzinho dentro do carrinho de compras. O intuito desse lembrete é
ser sua "consciência externa", com isso, te ajudar a tomar as melhores
decisões na hora da compra. Veja o exemplo abaixo e faça de acordo
com a sua realidade: 
Não preciso levar essa comida para casa,
não está na minha dieta e ter esse alimento
a minha disposição irá atrapalhar o meu
objetivo. Eu quero emagrecer, quero ter
mais saúde, auto estima e disposição. Por
isso, preciso continuar focando na dieta e
a melhor maneira de me manter na dieta é
não tendo tantos alimentos disponíveis.