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A prática regular de exercícios ajuda a regular o ciclo circadiano. Contudo, é importante que esses exercícios sejam feitos em horários distantes da hora de dormir. Evite fazer 4 horas ou Higiene do sono menos antes de dormir. o melhor horário para a Se você tem insônia à noite, prática dos exercícios é pela manhã. recomenda-se evitar tirar qualquer forma de cochilo ao longo do dia. Depois que Dormir apenas 0 tempo necessário sono estiver normal, não há para se sentir descansado. Se com 8 problemas tirar pequenos horas já se sente bem, evite dormir cochilos. mais do que 8-9 horas, mesmo que Tomar um banho não tenha compromisso no dia. Evite pensar em problemas e na quente antes de organização do dia seguinte na hora dormir ajuda a relaxar. Uma rotina de acordar sempre no mesmo horário, de deitar. Tenha um horário no final ajuda a regular o ciclo do sono, independente se da tarde para isso, para que possa Dormir em ambientes for fim de semana ou não e de ter tido insônia na esquecer e relaxar quando for deitar. barulhentos diminui a noite anterior. qualidade do sono e pode Antes de dormir, faça alguma levar a insônia. Se certifique Então, se o horário estabelecido for oito horas da forma de relaxamento (p.ex. de que 0 lugar em que você manhã, policie-se para sempre acordar neste respirar profundamente). dorme não tem muitos horário, mesmo que tenha dormido pouco por barulhos. conta de insônia na noite anterior (p.ex. 4 horas). Alimentos de difícil digestão antes da hora de dormir costuma Se 0 lugar em que dorme for Você pode passar 0 dia com sono, mas prejudicar sono, como frituras e barulhento, recomenda-se isso vai ajudá-lo a regular seu ciclo carnes. comprar um "tapa-ouvidos". circadiano (ciclo do sono). Evitar ingerir qualquer tipo de Preferencialmente usar a Caso você tenha ido para a cama e não tenha estimulantes depois das 18 cama apenas como lugar ! conseguido dormir em 30 minutos, é melhor sair horas. Estimulantes mais para dormir (evite trabalhar da cama e dar uma volta antes de tentar comuns são: café, coca-cola, ou assistir televisão na novamente (pode ler por alguns minutos, ouvir guaraná, cigarros, chimarrão e cama). uma música relaxante, etc). alguns tipos de chás. Evitar fazer atividades muito estimulantes na hora antes de dormir (p.ex. ver filmes de ação, games no computador/online)