Questões Educação Fisica

Prévia do material em texto

R: Dar uma resposta completa a esta pergunta vai além do escopo desta coluna, mas aqui estão três manipulações 
dietéticas muito simples, mas eficazes, para cortar a gordura corporal sem perder força:
1) Reduza os carboidratos para que eles representem um máximo de 40% da ingestão calórica (você pode ter que
reduzir mais do que isso se sua gordura corporal for bastante alta).
2) Descanse 10 segundos.
3) Encolhimento de ombros com barra em pé: 1 série de 10-12 repetições, feito usando um tempo de 111 (pausa
no topo do movimento).
2) Tome 2-5 gramas de glutamina com o estômago vazio antes de ir para a cama e de manhã para induzir a
liberação do hormônio do crescimento.
4) Descanse 10 segundos.
5) Extensões de pescoço em martelo**: 1 série de 12-15 repetições, feitas com um tempo de 202.
3) Aumente o consumo de gorduras boas, como óleo de semente de abóbora, óleo de linhaça, óleos de peixe, etc.
Isso ajudará a gerenciar sua produção de insulina.
4) Use um suplemento termogênico como Thermadrol da Champion Health.
6) Descanse 2 minutos.
Q: Ao longo dos anos, eu construí um físico muito bom, mas o cara que é dono da academia onde eu treino diz 
que eu tenho o desenvolvimento de armadilha superior de Bill Gates. Como posso crescer algumas armadilhas 
rapidamente?
R: Sua falta de desenvolvimento de armadilhas pode ser causada por duas coisas: bloqueio neural ou uma rotina ruim. O 
bloqueio neural pode ser causado por uma subluxação em C3 ou C4 (a terceira ou quarta vértebra cervical da coluna) ou 
pelo nervo acessório ter aderido à própria armadilha. Um profissional de saúde treinado em manipulação e técnicas de 
liberação ativa pode ajudá-lo se esse for seu problema específico. Para encontrar um em sua área, ligue para 719-473-7000.
7) Repita os passos 1 a 6 mais duas vezes.
Se, no entanto, você estiver bem alinhado, aqui está uma ótima rotina para colocar carne em suas armadilhas 
(extraído de The Poliquin Principles, Volume 2):
quatro em um rack de energia. Certifique-se de que a mão que executa o movimento esteja semi-supinada (empunhadura 
em martelo) para que você possa ter maior alcance. Além disso, certifique-se de manter o esterno alto para que o pescoço 
fique alinhado corretamente.
P: Em resposta a uma pergunta anterior sobre o powerlifter querer perder gordura corporal sem perder força, que 
tipo de manipulação dietética você recomendaria?
1) Encolhimento de ombros sentado com halteres*: 1 série de 6-8 repetições, feito usando um tempo de 202.
EDUCAÇÃO FISICA