p2_GuiaSujodoSexo_AumenteoPau

Prévia do material em texto

Exercícios de Jelqing: como usar 
jelq para aumentar e deixar seu 
pau mais grosso 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
O que é Jelqing? 
Jelqing é um método eficaz para aumentar o comprimento e a 
espessura do pênis. Acredita-se que a origem da palavra 
"jelqing" tenha origem em uma antiga técnica árabe que 
remonta a mais de 200 anos. 
 
É o método de alongamento mais eficaz e o único capaz de 
deixar seu pinto mais grosso naturalmente. Esses exercícios 
aumentam a quantidade de fluxo sanguíneo, com o objetivo de 
deixar o seu pau maior. 
 
 
Rotina de Exercícios 
 
 
Assim como na imagem, segure na forma de OK: faça um sinal 
de “OK” com os dedos e o dedo indicador da sua mão. Com 
esse aperto, segure seu pênis. 
 
1º Passo:​ ​inicie o movimento em direção à cabeça do pênis, 
usando pressão firme e lenta. Não precisa apertar ao ponto de 
sentir dor, mas deve ser forte o suficiente para mover o sangue 
para a cabeça do pênis. 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
 
2º Passo:​ ​O movimento entre a base do seu pau e a cabeça, 
deve levar entre 2 a 3 segundos normalmente ou entre 5 a 10 
segundos, se você quiser deixar ele mais grosso. 
 
Quantidade de exercícios por dia:​ ​10 a 20 minutos de ação 
concêntrica no pau 
 
Os exercícios realmente funcionam? 
Sim, esses exercícios vão fazer você conseguir ter um pau 
maior ou mais grosso. 
 
Seu pinto é formado por dois cilindros de tecidos semelhantes 
a uma esponja, capaz de conter 90% do sangue que chega até 
ali durante uma ereção. Esses cilindros são responsáveis por 
aumentar, deixar duro, manutenção e contrações finais. 
 
Os exercícios de Jelqing, se feitos da maneira correta, são a 
maneira mais eficaz de aumentar o seu pau. Uma vez que o 
tecido se expande, estimula a formação de novas células, o que 
faz com que seu pinto aumente a capacidade de reter mais 
sangue. 
 
Como fazer jelq de forma adequada e segura? 
É importante fazer os exercícios corretamente para evitar 
riscos desnecessários e obter resultados 
 
Lubrificante​: antes de começar, lubrifique bem o seu pinto 
com um lubrificante, de preferência à base de água (ele é fácil 
de limpar e é formulado para não irritar a pele). 
Nunca use xampu ou sabão, pois pode irritar e secar a pele. 
 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
Nível de ereção:​ você deve ter uma ereção de 50 a 75%. 
Você não pode estar com seu pau totalmente duro. É 
necessário que o ele fique um pouco relaxado para que você 
possa fazer o sangue fluir dentro dele e também para não 
ocorrer danos nos tecidos e vasos sanguineos . 
 
 
O ângulo certo 
Para tirar o máximo proveito dos jelqings, você deve apontar 
seu pinto para baixo, porque enquanto você faz os 
movimentos, também estique os ligamentos; ajudando você a 
ganhar mais centímetros. 
 
 
 
Quanto tempo para preciso para fazer jelq ? Posso fazer 
todos os dias? 
Quantas vezes por semana você tem que fazer os exercícios? 
Quanto tempo dura cada sessão? Tenho certeza que você está 
se fazendo essas perguntas né…. 
 
São necessárias duas a cinco sessões por semana. O ideal é 
fazer 3 sessões por semana (segunda, quarta e sexta), 
deixando 24 horas de espaço entre cada uma delas para que os 
tecidos se recuperem. A duração ideal de cada sessão é de 10 
a 20 minutos, dependendo da intensidade. 
 
Cada jelq deve durar cerca de 3 segundos no início. À medida 
que você se acostuma com os exercícios, pode estendê-los até 
10 segundos por jelq, para trabalhar a espessura do pau. 
Existe uma regra de que, uma vez que suas ereções estão 
ficando mais fracas (especialmente aquelas quando você 
acorda), você está exagerando nos exercícios. Se for esse o 
caso, faça uma pausa por alguns dias para permitir que seu 
pinto se recupere e reduza o número de repetições por dia. 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
 
 
Pegada 
Para trabalhar bem o pênis em todas as direções, não hesite 
em usar pegadas diferentes. A compreensão básica na forma 
de "ok" é fundamental, mas não se esqueça de fazê-lo com as 
duas mãos, ou use outras formas, como a forma "V" com os 
dedos, para criar variações de tempos em tempos, para que 
seu pênis não habituar-se aos movimentos. 
 
 
Impedir overtraining 
Treinar mais dias do que o necessário ou mais do que o 
necessário tornará seus resultados piores. Uma das regras 
básicas do crescimento muscular e do crescimento celular é 
que o descanso é o período durante o qual as células se 
reparam e, portanto, ocorre o crescimento. Você tem que 
deixar seu pinto descansar para crescer. Exercitar-se todos os 
dias saturará o exercício e não lhe dará espaço para reparar as 
células que compõem os tecidos do seu pênis. 
 
 
 
 
Tipos de jelqings 
 
Jelqing Molhado (Básico) 
O jelqing molhado é o mais comum. É realizado com a ajuda de 
lubrificante para reduzir o atrito entre a mão e o pênis. Nunca 
use gel ou xampu em vez de lubrificante, pois os produtos que 
eles contêm podem irritar a pele. Procure sempre lubrificantes 
à base de água. Nesse aqui, tudo que você precisa é de um 
lubrificante e de suas próprias mãos. Lembre-se de que você 
precisa ter ereção de 50% a 75% para obter ganhos 
agradáveis ​​e evitar lesões. 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
 
Depois de obter essa semi-ereção, siga estas etapas: 
 
1-​ Lubrifique bem as mãos e seu pinto e atinja o nível de 
ereção desejado. 
 
2-​ Com a mão direita, segure a base do seu pênis entre o 
polegar e o dedo indicador com um "OK / Okay Grip". Coloque 
o punho o mais próximo possível do osso púbico para evitar 
ganhos desiguais (formato do taco de beisebol). Comece desde 
a base do seu pau. 
 
3-​ Aperte o punho para prender o sangue no seu eixo sem dor. 
Deslize lentamente a mão (levará pelo menos 2-3 segundos / 
idealmente 5 segundos) até a glande e aplique pressão 
suficiente com a mão para forçar o sangue a subir pelo pênis. A 
cabeça do pau parece até que vai explodir. 
 
4-​ Pare de deslizar sua mão antes que ela atinja sua glande 
(nesse ponto, você terminou um jelq). 
 
5-​ Enquanto ainda segura sua mão um pouco antes da glande, 
use a outra mão para formato de “Ok” na base do seu pênis. 
Como se fosse estrangular o pau com as duas mãos. 
 
6-​ Coloque novamente o punho o mais próximo possível do 
osso púbico. 
 
7-​ Solte sua primeira mão que está segurando bem antes da 
glande. 
 
Continue até atingir o número desejado de repetições. É como 
bater uma punheta com muita pressão e lenta só que com duas 
mãos 
 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
Como iniciante, considere um número menor de repetições por 
sessão única e depois aumente essa quantidade gradualmente. 
 
Jelqing seco (Avançado) 
O jelqing seco, ou jelqing sem lubrificante, é um pouco menos 
agradável na realidade. No entanto, alguns homens as acham 
mais eficazes porque é mais fácil reter sangue no pênis quando 
está seco. Outra vantagem é que isso pode ser feito de 
maneira mais discreta; por exemplo, debaixo dos lençóis, se 
você dormir com outra pessoa. Isso não pode ser feito com o 
lubrificante. 
 
O "Jelq seco” é quase o mesmo que o básico "Jelq molhado” 
acima. Novamente, você precisará atingir 50 a 75% de ereção 
para obter ganhos de tamanho sem se machucar. 
 
No entanto, existem pequenas diferenças nas quais você 
precisa prestar atenção: 
 
1-​ Com a mão direita, faça um “OK / Okay Grip” solto e 
coloque-o no meio do seu eixo. Puxe a pele do seu eixo para 
trás movendo seu “OK / Okay Grip” solto na direção do seu 
corpo. 
 
2-​ Coloque o punho o mais próximo possível do osso púbico 
para evitar ganhos desiguais (formato do taco de beisebol). 
Aperte o punho para prendero sangue no seu eixo sem dor. 
 
3-​ Deslize lentamente a mão (levará pelo menos 2-3 segundos 
/ idealmente 5 segundos) até a glande e aplique pressão 
suficiente com a mão para forçar o sangue a subir pelo pênis. 
 
4-​ Pare de deslizar sua mão antes que ela atinja sua glande 
(nesse ponto, você terminou um jelq). 
 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
5-​ Solte a mão direita e volte ao passo 3, mas desta vez use a 
mão esquerda.Continue até atingir o número desejado de 
repetições. 
 
6- ​Não se esqueça de levar o seu tempo para passar por uma 
fase de resfriamento.Como iniciante, considere um número 
menor de repetições por sessão única e depois aumente essa 
quantidade gradualmente. 
 
 
 
Jelqing lateral (Médio) 
Uma solução fantástica para reduzir a curvatura do pênis 
envolve fazer o movimento na direção oposta à curvatura. 
Nesse caso, é aconselhável ter um nível de ereção ligeiramente 
mais alto de aproximadamente 75%. 
 
 
Tudo que você precisa fazer é seguir estas etapas: 
 
1- ​Comece a fazer um jelq regular com a mão igual à direção 
da sua curvatura. 
Se o seu pénis estiver ligeiramente dobrado para a direita, 
comece com a mão direita e vice-versa. 
 
2-​ No meio do jelq, coloque a segunda mão na base do seu 
pênis para apoiá-lo mais tarde (com a palma da mão apoiada 
na parte inferior da barriga). 
 
3-​ Ao colocar a segunda mão, seu movimento de jelqing deve 
continuar para o lado (na direção oposta à sua curvatura). 
 
4-​ Se sua curvatura é para a direita e você começou com a 
mão direita, seu jelq deve seguir na direção oposta (à 
esquerda) e vice-versa. 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
 
5-​ Ao alcançar a glande, você precisa liberar a aderência e 
começar a pressionar com a palma da mão contra o pênis 
enquanto termina o movimento de flexão do lado jelq. 
Um único jelq deve durar cerca de cinco segundos. Então você 
pode mudar suas mãos. 
 
Lembre-se de que dobrar o pênis altamente ereto pode 
facilmente levar a uma lesão traumática muito grave das suas 
câmaras penianas (uma condição chamada pênis quebrado) 
que requer um procedimento cirúrgico imediato. 
 
É por isso que você nunca deve jelq com um pênis totalmente 
ereto e já deve ter alguma experiência em jelqing antes de 
tentar esta técnica. 
 
O Side Jelq utiliza um movimento jelqing simples na direção 
oposta à sua curvatura. Dessa forma, você vai expandir mais a 
parte do seu eixo que é mais curta e está causando sua 
curvatura. 
 
Esta variante enfatiza a espessura e os lados do pinto. Para 
isso, segure o pênis com os dedos indicador e médio, com a 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
palma da mão voltada para você. Agarrar o pinto com esses 
dois dedos forma um V, daí o nome. 
 
Você pode aumentar a grossura do seu pau seguindo estas 
etapas: 
 
1- ​Faça um sinal em V com os dedos médio e anelar (alguns 
preferem dedos indicador e médio) na mão direita. Agora vire a 
mão para mostrar um V de cabeça para baixo (lembra uma 
letra A) enquanto a palma da mão deve estar voltada para 
você (veja a imagem acima). 
 
2-​ O próximo passo é enrolar os dedos como se você segurasse 
uma sacola de compras. 
 
3-​ Em seguida, segure seu pênis entre os dedos médio e anelar 
enrolados (ou dedos indicador e médio) enquanto a palma da 
mão ainda estiver voltada para você. 
 
4-​ A cabeça e a parte de baixo do pênis precisam estar 
apoiadas na palma da mão e não deve haver espaço na seção 
V formada pelos dedos. 
 
5-​ Tente segurar o mais próximo possível do osso púbico. 
Em seguida, pressione esses dois dedos para prender e forçar o 
sangue em seu pênis. 
 
6-​ Uma vez pressionados juntos, execute um movimento 
jelqing para cima.Pare esse movimento bem antes da sua 
glande. 
 
7-​ Repita as etapas 4 a 9 para a segunda repetição. 
 
8-​ Para a terceira repetição, repita as etapas de 4 a 9, mas 
desta vez, seu movimento de jelqing (puxar) deve ir na direção 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
da mão que você está usando (se você estiver usando a mão 
direita e depois a direita). 
 
9-​ Agora, mude de mãos e repita as etapas de 1 a 8. 
Continue conforme necessário, mantendo sempre dicas gerais 
de segurança para evitar ferimentos. 
 
Se você tentar imaginar essa técnica, seus dois dedos formarão 
uma letra V, daí o nome V-Jelq. Você pode adicionar essas 
variações à sua rotina de exercícios para tornar seu jelqing 
mais complexo. 
 
 
Jelq de uma mão 
Jelqing com uma mão é tão simples quanto o próprio nome 
sugere. É feito com apenas uma mão, em vez de alternar entre 
as duas. Antes de fazer cada movimento, é aconselhável 
pressionar a base. 
 
 
Jelqing aumenta a circunferência? 
 
Para aumentar a espessura, os exercícios que normalmente 
levam de 2 a 3 segundos devem levar de 4 a 5 segundos. 
 
 
 
 
 
 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
 
 
Nos primeiros 60 dias, há relatos de 30% de comprimento. 
Também aumentar a circunferência de 4,5 polegadas de 
circunferência para 5,5 polegadas quando erguida. É 
perceptível quando o pênis está ereto e quando está flácido. 
 
 
Exercícios de Jelqing são seguros? 
 
Os jelqs são perigosos ou têm efeitos colaterais? Estes 
exercícios são seguros e sem efeitos colaterais, se feitos 
corretamente. Se você aquece seu pinto de antemão e se não 
treina demais, não há com o que se preocupar. Além disso, à 
medida que você pratica e experimenta, é possível pular o 
pré-aquecimento. 
 
Por outro lado, se você não seguir as recomendações, alguns 
efeitos colaterais podem aparecer. 
 
Efeitos Colaterais:​ A melhor maneira de evitar os efeitos 
colaterais abaixo, é parar de fazer jelqing assim que sentir um 
grande desconforto Se você sentir o menor nível de dor, pare 
de fazer seus exercícios imediatamente, pois provavelmente os 
fará de maneira errada ou com muita frequência. Descanse um 
pouco do exercício por alguns dias e mantenha compressas 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
quentes regulares para uma recuperação mais rápida do seu 
pinto. 
 
Manchas/pontos vermelhos e Hematomas:​ Esse é um dos 
efeitos colaterais mais comum entre os iniciantes de jelqing. Se 
você se exercitar regularmente, poderá aparecer pequenos 
pontos vermelhos na pele como resultado de ruptura nos 
pequenos vasos sanguíneos. Este não é um efeito colateral 
sério para se preocupar, mas, para evitar isso, recomendamos 
sessões muito graduais. Desta forma, permitimos que os vasos 
sanguíneos aumentem de tamanho pouco a pouco. 
Geralmente, esses pontos desaparecem nas primeiras 24 a 48 
horas e são o principal sinal de que você deve usar menos 
pressão ou levar mais tempo para se aquecer. 
 
Veias trombosadas:​ Esse efeito colateral não é tão comum 
entre homens que tomam jelq. Uma veia trombosada é 
causada pela aplicação de pressão de aperto muito intensa por 
um longo período de tempo. Isso resulta em uma veia 
distendida que é muito visível, mas deve ser indolor. Você deve 
descansar, fornecer calor suficiente e reduzir a intensidade de 
seus exercícios. 
 
Descoloração -​ A descoloração é um efeito colateral comum 
do jelqing. Este termo refere-se ao escurecimento da sua pele 
no meio do eixo do seu pinto. Também é conhecido como 
"faixa marrom". Isso geralmente indica que você não está 
descansando o suficiente ou que não está se aquecendo por 
tempo suficiente. 
 
Ligamentos lesionados ou doloridos:​ Os ligamentos tensos 
podem ocorrer devido a sobrecarregar sua rotina e não levar 
tempo suficiente para a recuperação. Você sabe que lesionou o 
ligamento quando sente a dor na base do pinto que se estende 
até o abdome inferior. É por isso que você precisa pararde se 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
exercitar e descansar o suficiente assim que sentir algum 
desconforto significativo enquanto relaxa. Caso contrário, você 
pode até rasgar o ligamento. 
 
Efeito do taco de beisebol:​ Nesse caso, seu pinto começa a 
parecer um taco por causa de ganhos desiguais causados pela 
pressão desigual aplicada durante o jelqing. Você 
experimentará ganhos de comprimento na base, enquanto os 
ganhos de perímetro se concentrarão na glande. Seu pinto se 
parecerá com o taco de beisebol. 
 
 
Perda de sensação e problemas de ereção:​ Se você tiver 
esse efeito colateral, fez algo errado e não seguiu as instruções 
corretamente. Geralmente, problemas de ereção e perda de 
sensibilidade são sinais de danos nos nervos causados por sua 
compressão, músculos excessivamente esforçados, não 
ouvindo os sinais de que seu corpo precisa de descanso e 
recuperação ou dobrando seu pênis semi-ereto durante o meio 
da musculatura. ) Se você sentir perda de sensibilidade, pare 
imediatamente e se não notar melhora em um período muito 
curto, procure um médico imediatamente. 
 
O efeito de rosca:​ Esse problema pode ocorrer principalmente 
entre homens circuncidados. Quando você exagera na sessão 
de jelqing, ou é intenso demais, os fluidos corporais dentro dos 
tecidos do seu pinto são empurrados em direção à glande, se 
acumulando e formando um anel ao redor dela. Para evitar 
isso, é necessário que os movimentos sejam feitos até o final 
da glande, para que todo o sangue flua e circule do começo ao 
fim. Se você parar o jelq no meio do pênis, o sangue 
permanece estagnado no mesmo local e a rosquinha aparece. 
 
Cicatrizes:​ Pequenas cicatrizes podem aparecer na grande. 
Eles também não são um sintoma para se preocupar, mas são 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
um sinal de que a glande está aumentando de tamanho. Se 
você quiser evitá-los, use um hidratante para deixar a glande 
mais macia. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Jelqings e kegels 
 
Como você deve saber, os kegels são exercícios musculares do 
períneo. Essas são contrações que fazem com que mais sangue 
flua para o pênis. É a contração que fazemos quando queremos 
interromper o fluxo enquanto estamos fazendo xixi. 
 
Bem, jelqing e kegels se complementam. Antes de cada jelq, 
deve-se fazer uma contração de Kegel para enviar mais sangue 
ao pinto. 
 
Jelqings e alongamento 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
Jelqings e alongamentos também são dois exercícios 
complementares. Quando realizamos um jelq, também 
realizamos um alongamento dos ligamentos penianos para a 
frente. No entanto, é necessário tirar alguns dias de folga e 
executar apenas os exercícios de alongamento para ganhar 
mais tempo. 
 
Dessa forma, garantimos que o pinto não se acostume com a 
mesma rotina. Um dia de alongamento pega o pinto de 
surpresa e pode aumentá-lo. 
 
 
Jelqings e bombas penianas 
As bombas penianas não são suficientes para aumentar o pinto 
por conta própria, mas podem ser usadas antes e depois dos 
jelqings. 
 
Antes dos jelqs, a fim de trazer mais sangue para o pênis e 
prepará-lo para os jelqs. 
 
Após o jelqs, a fim de colocar seu pinto no seu limite. Após os 
jelqings,as veias do pinto estão em sua capacidade máxima de 
reter sangue. Usando por alguns minutos a bomba a vácuo 
após os jelqings, você vai colocar seu pau além dos limites e 
vai forçá-lo a crescer. 
 
Dúvidas 
 
Meus ganhos com o jelqing são permanentes ou apenas 
temporários? 
 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
Sim, seus ganhos com o jelqing serão permanentes, 
especialmente se eles fizerem parte de uma rotina adequada 
de aumento do pênis composta por vários tipos de exercícios. 
 
Na verdade, depois de anos pesquisando, acho que o jelqing é 
um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer para obter 
ganhos permanentes. 
 
As mudanças serão visíveis nas primeiras seis semanas. A 
melhor parte? Você pode obter ganhos permanentes tanto no 
comprimento quanto na circunferência. 
 
O jelqing pode me ajudar a durar mais tempo durante o 
sexo? 
 
Sim, o jelqing pode ajudá-lo a durar mais tempo durante o 
sexo. Melhorará a qualidade da sua ereção e aumentará o fluxo 
sanguíneo no seu pênis. Dessa forma, você será capaz de 
manter uma ereção firme por muito mais tempo. 
 
Além disso, se o seu problema for a ejaculação precoce 
causada por uma cabeça excessivamente sensível do pênis, o 
jelqing pode ajudá-lo significativamente, pois esse exercício 
pode diminuir a sensibilidade da pele na glande. 
 
Lembre-se de que a ejaculação precoce pode ter muitas outras 
causas que o jelqing não abordará. 
 
Jelqing é seguro? Posso me machucar? 
 
Sim, o jelqing é seguro desde que você siga as instruções, faça 
um aquecimento pré treino e reserve um tempo para uma fase 
de relaxamento. Além disso, você não deve exagerar na sua 
sessão de treino. 
 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
 
 
Posso gozar durante o jelqing? Você recomenda isso? 
 
Não recomendo gozar antes, durante ou após a rotina de 
aumento do pênis, independentemente de incluir ou não 
exercícios de alongamento. Enquanto nada de ruim deve 
acontecer com seu pênis durante a ejaculação, seu corpo passa 
por muitas mudanças fisiológicas. 
 
Isso inclui uma queda imediata nos níveis de testosterona e 
aperto do tecido conjuntivo no pênis. Ambas as alterações 
podem afetar negativamente os resultados finais que você 
obterá durante suas sessões de jelqing. 
 
Quando posso esperar meus resultados? 
 
Gente, eu não vou mentir para você. Jelqing não é uma solução 
milagrosa que tornará seu pênis grande em apenas alguns 
dias. Se você pratica exercícios de jelqing corretamente e 
segue uma rotina razoável de exercícios diários, levará cerca 
de 6 a 8 semanas para ver os primeiros resultados. 
 
Você precisa perceber que durante as primeiras semanas você 
pode não ver resultados mensuráveis, apesar de estar 
trabalhando muito. No entanto, você pode notar uma melhora 
na firmeza e na qualidade de suas ereções (especialmente as 
ereções matinais). 
 
Só não pense que você precisa aplicar mais pressão no seu 
pênis. Continue e seus resultados chegarão ao final. 
 
Quando devo tornar minha rotina de jelqing mais 
intensa? 
 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
Existem alguns sinais indicando que você está pronto para 
aumentar a intensidade do seu exercício de jelqing: 
 
Ereções mais firmes e melhores:​ se você tiver ereções 
melhores e mais firmes gradualmente, poderá continuar 
melhorando sua rotina com mais séries e técnicas mais 
intensas. 
 
Ereções mais fracas e sem ganhos:​ se você tiver ereções 
mais fracas e platôs em crescimento, diminua a velocidade, 
facilite suas sessões e tire dias de descanso suficientes para 
permitir uma melhor recuperação. 
Meu conselho é sempre prestar atenção à qualidade de suas 
ereções. Dessa forma, seu pênis lhe dirá se está exausto ou se 
pode fazer mais. 
 
 
 
Suplementos para Melhor Performance Sexual 
Ioimbina 
Estudos clínicos sobre a eficácia do Cloridrato de Ioimbina (substância 
ativa) no tratamento de disfunções sexuais masculinas. 
Em um estudo que avaliou a eficácia do Cloridrato de Ioimbina 
(substância ativa) na impotência de origem psicogênica, Reid ​et al​. 
acompanharam 48 indivíduos em um estudo parcialmente cruzado, 
duplo -cego, placebo-controlado com o Cloridrato de Ioimbina 
(substância ativa) (18 mg ao dia) durante 10 semanas para 
restabelecimento da função erétil. No final do primeiro período do 
estudo, 62% dos indivíduos que faziam parte do grupo tratado com o 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados2019-2020. Miguel Virji 
 
Cloridrato de Ioimbina (substância ativa) e 16 % daqueles no grupo 
placebo relataram alguma melhora na função sexual. No geral, 46% dos 
pacientes que receberam o Cloridrato de Ioimbina (substância ativa) 
relataram uma resposta positiva à medicação (Reid K et al. Double-blind 
trial of yohimbine in treatment of psychogenic impotence. Lancet. 1987 
Aug 22;2(8556):421-3). 
 
 
Cloridrato de Ioimbina, para o que é indicado e para o que serve? 
Cloridrato de Ioimbina (substância ativa) é um medicamento usado no 
tratamento de disfunções sexuais masculinas de origem psicogênica, 
vascular ou diabética. O Cloridrato de Ioimbina (substância ativa) 
também tem sido usado, principalmente por urologistas, no diagnóstico 
de certos tipos de disfunções eréteis. 
Fonte: Bula do Profissional do Medicamento Yomax®. 
Quais as contraindicações do Cloridrato de Ioimbina? 
Cloridrato de Ioimbina (substância ativa) é contraindicado para 
pacientes com hipersensibilidade ao Cloridrato de Ioimbina (substância 
ativa) ou a qualquer um dos componentes da formulação e para 
pacientes com disfunção renal ou hepática, ​angina​ pectoris, 
hipertensão, doenças cardíacas e doenças psiquiátricas. 
Cloridrato de Ioimbina (substância ativa) é contraindicado durante a 
gravidez. 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
https://minutosaudavel.com.br/o-que-e-angina-pectoris-instavel-e-estavel-sintomas-e-mais/
Fonte: Bula do Profissional do Medicamento Yomax®. 
Como usar o Cloridrato de Ioimbina? 
Um comprimido de Cloridrato de Ioimbina (substância ativa) três vezes 
ao dia. Se ocorrerem reações como náusea, ​tontura​ ou nervosismo, a 
dosagem pode ser reduzida para ½ comprimido, três vezes ao dia. 
Posteriormente, a dose deve ser aumentada gradualmente para 1 
comprimido três vezes ao dia. O tratamento não deve ser superior a 10 
semanas. 
Fonte: Bula do Profissional do Medicamento Yomax®. 
 
 
 
Como Aumentar sua Testosterona 
A testosterona​ ​é um hormônio, o que significa que esta 
substância é produzida em uma parte de nosso organismo e vai 
agir em outro local do nosso corpo, transportado pelo sangue. 
Ela é produzida nos testículos, nas células de Leydig e nas 
glândulas adrenais nos homens. Você precisa disso pra regular 
a potência do seu pau. 
 
A testosterona tem funções para: 
● Desenvolvimento, tônus e força muscular 
● Voz 
● Libido 
● Memória 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
https://minutosaudavel.com.br/tontura-o-que-pode-ser/
https://www.minhavida.com.br/temas/testosterona
● Humor 
● Metabolismo do açúcar e gordura 
● Ereção 
● Espermatozóides e, portanto, reprodução 
● Ossos 
● Crescimento dos tecidos em geral 
Para a formação do hormônio, o corpo precisa de matéria 
prima, como gorduras. Isso mesmo, gordura! O colesterol é o 
início dessa formação hormonal, com minerais, vitaminas e 
aminoácidos (proteínas). Existem muito mitos, verdades e 
meias verdades sobre esse assunto e por isso vamos tentar 
mostrar com trabalhos científicos já publicados que é possível 
sim aumentar testosterona com alguns alimentos. 
1. Gorduras 
Nem toda gordura é ruim, portanto, devemos ingerir gordura 
boa, vinda de alimentos como o azeite de oliva, o peixe (que 
tem ômega 3) e o óleo de argan. Em um trabalho publicado em 
2013, um grupo de homens jovens consumiu por 3 semanas 
certa quantidade de azeite, enquanto outro grupo similar 
consumiu óleo de argan. O resultado mostrou um aumento de 
19,9% na testosterona dos homens que consumiram o óleo de 
argan e um aumento de 17,4% em homens que consumiram 
azeite. (1) Em outro trabalho feito com ômega (óleo de peixe) 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
e CLA (ácido linoleico conjugado), também houve aumento na 
produção de testosterona. (2) 
2. Cafeína 
O consumo de cafeína também mostrou um aumento na 
concentração da testosterona. Em um estudo, foram 
examinadas pessoas sem receber cafeína, depois, recebendo 
200mg, 400mg ou 800mg de cafeína. Os participantes fizeram 
exercício físico de resistência durante uma hora, enquanto era 
medido na saliva o nível de testosterona a cada 15 minutos. O 
resultado foi um aumento entre 15% e 21% na concentração 
da testosterona. (3) 
3. Romã 
O suco de romã também mostrou em estudos seu poder de 
aumentar a testosterona. O trabalho dosou a testosterona na 
saliva durante duas semanas em homens e mulheres que 
receberem suco de romã puro. Houve aumento médio de 24% 
na concentração de testosterona, além de melhorar o humor e 
reduzir a ansiedade e a pressão arterial. Já outro grupo que 
recebeu placebo não teve aumento da testosterona. (4) 
4. Alho 
O alho pode aumentar a produção de testosterona nos 
testículos. Um estudo feito com camundongos mostrou que, 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
depois de 45 dias ingerindo alho em pó, houve aumentou muito 
a concentração da testosterona nos testículos dos animais. (5) 
5. Boro 
O boro é um mineral que está presente nas verduras, frutas, 
castanhas e legumes. Os benefícios para saúde são vários, mas 
este trabalho mostra um efeito benéfico nos hormônios 
esteróides, como a testosterona. (6) 
6. Proteína e whey protein 
Um estudo com homens entre 57 e 72 anos de idade, que 
receberam 15 gramas proteína por um período, mostrou que 
houve aumento na produção de testosterona sanguínea, na 
análise antes e após exercício de resistência, comparando com 
placebo. (7) 
7. Pimenta 
Esse estudo comparou pessoas que comiam mais pimenta com 
as que não gostavam de pimenta. Entre 114 homens, com 
idades entre 18 e 44 anos, foi observado que aqueles que 
tinham hábitos de ingerir alimentos mais apimentados tinham 
maior nível de testosterona salivar. (8) 
8. Vitamina D 
Obtida nos alimentos e na exposição ao sol, a ​vitamina D​ foi 
analisada em um estudo publicado em março de 2017. A 
pesquisa demonstrou que a vitamina D aumenta a produção de 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17540-vitamina-d
testosterona, além de melhorar a síndrome metabólica e a 
função erétil. (9) 
9. Minerais 
Minerais e metais podem ter relações positivas e negativas em 
relação à testosterona. Estudo mostrou que alguns minerais 
são benéficos, como magnésio, ferro, zinco, molibdênio. Já 
outros são bastante negativos, de acordo com os resultados, 
como manganês, cromo e cádmio. (10) 
Referências 
1. Derouiche A, Jafri A, Driouch I, El Khasmi M, Adlouni A, 
Benajiba N, Bamou Y, Saile R, Benouhoud M. Effect of argan 
and olive oil consumption on the hormonal profile of androgens 
among healthy adult Moroccan men. Nat Prod Commun. 2013 
Jan;8(1):51-3. 
2. Macaluso F, Barone R, Catanese P, Carini F, Rizzuto L, Farina 
F, Di Felice V. Do fat supplements increase physical 
performance? Nutrients. 2013 Feb7;5(2):509-24. 
3. Beaven CM, Hopkins WG, Hansen KT, Wood MR, Cronin JB, 
Lowe TE. Dose effect of caffeine on testosterone and cortisol 
responses to resistance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 
2008 Apr;18(2):131-41. 
4. Endocrine Abstracts (2012) 28 P313 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji 
 
5. Oi Y, Imafuku M, Shishido C, Kominato Y, Nishimura S, Iwai 
K. Garlic supplementation increases testicular testosterone and 
decreases plasma corticosterone in rats fed a high protein diet. 
J Nutr. 2001 Aug;131(8):2150-6. 
6. Naghii MR, Samman S. The role of boron in nutrition and 
metabolism. Prog Food Nutr Sci. 1993 Oct-Dec;17(4):331-49. 
7. Hulmi JJ, Ahtiainen JP, Selänne H, Volek JS, Häkkinen K, 
Kovanen V, Mero AA. Androgen receptors and testosterone in 
men--effects of protein ingestion, resistance exercise and fiber 
type. J Steroid Biochem Mol Biol. 2008 May;110(1-2):130-7.8. Bègue L, Bricout V, Boudesseul J, Shankland R, Duke AA. 
Some like it hot: testosterone predicts laboratory eating 
behavior of spicy food. Physiol Behav. 2015 Feb;139:375-7. 
9. Canguven O, Talib RA, El Ansari W, Yassin DJ, Al Naimi A. 
Vitamin D treatment improves levels of sexual hormones, 
metabolic parameters and erectile function in middle-aged 
vitamin D deficient men. Aging Male. 2017 Mar;20(1):9-16. 
10. Rotter I, Kosik-Bogacka DI, Dolegowska B, Safranow K, 
Kuczynska M, Laszczynska M. Analysis of the relationship 
between the blood concentration of several metals, macro- and 
micronutrients and endocrine disorders associated with male 
aging. Environ Geochem Health. 2016 Jun;38(3):749-61. 
 
Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji