Projeto Técnico (parte 01)

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UNIP – UNIVERSIDADE PAULISTA 
Educação à Distância 
Curso: Educação Física 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
OS BENEFÍCIOS DAS ATIVIDADES FÍSICAS PARA A QUALIDADE DE VIDA DOS 
IDOSOS 
 
 
 
 
 
 
 
André Ubirajara Cheiran – RA 1975128 
Fabiola Gomes dos Santos – RA 1910718 
 Tatiane Barckert – RA 1921090 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
FOZ DO IGUAÇU-PR 
 2023 
André Ubirajara Cheiran – RA 1975128 
Fabiola Gomes dos Santos – RA 1910718 
 Tatiane Barckert – RA 1921090 
 
 
 
 
 
 
OS BENEFÍCIOS DAS ATIVIDADES FÍSICAS PARA A QUALIDADE DE VIDA DOS 
IDOSOS 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Projeto Técnico Científico Interdisciplinar – 
Curso de graduação plena em Educação 
Física, apresentado à comissão julgadora da 
UNIP EAD sob orientação do professor 
xxxxxxx. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
FOZ DO IGUAÇU-PR 
 2023 
RELATÓRIO INICIAL DE TCC 
 
 
 
 
TEMA GERAL 
 
 
A atividade física como fator de melhoria na qualidade de vida do público idoso. 
 
 
DELIMITAÇÃO DO TEMA 
 
A prática de atividades físicas para a clientela idosa. 
 
 
PROBLEMA DE PESQUISA 
 
Como a prática de atividades físicas pode contribuir para a melhoria da qualidade de 
vida para as pessoas que alcançaram uma idade mais avançada? 
 
OBJETIVO GERAL 
 
Identificar e incentivar o debate acerca da importância da prática de atividades físicas 
como um fator de sociabilidade do público idoso. 
 
OBJETIVOS ESPECÍFICOS 
 
 
Descrever como a prática de atividades físicas pode trazer benefícios à saúde e ao bem-
estar tanto físico como mental dos idosos que as praticarem. 
 
METODOLOGIA DE ESTUDO 
 
 
Segundo Gil (2010), a classificação das pesquisas tidas como bibliográficas devem ser 
elaboradas a partir de material previamente publicado, seja em teses, dissertações, artigos 
científicos, revistas especializadas e por último, mas não menos importante, em livros. Desta 
feita, a presente pesquisa foi fruto de um estudo que englobou a análise de um farto material 
que embasou o trabalho sobre a hidroginástica e sua relação com os idosos. 
Ainda sobre a definição de pesquisa, Rodrigues (2007) afirmou que a mesma tem o 
objetivo básico de coletar os conhecimentos adquiridos para realizar a sua posterior 
aplicação voltada às soluções de problemas. 
As pesquisas possuem dois tipos de caráter: um básico e outro aplicado, onde o primeiro 
se baseia no conhecimento adquirido sobre a Natureza sem nenhuma finalidade imediata e sem 
qualquer praticidade, buscando entender os fenômenos naturais objetivando divulgar o 
conhecimento e a produção de artigos científicos, enquanto o caráter aplicado utiliza as 
informações advindas da pesquisa básica, aliado à tecnologia para a obtenção de aplicações de 
cunho prático, como produtos, por exemplo. 
Este trabalho consiste em uma pesquisa de caráter básico, realizada através de 
levantamentos bibliográficos a respeito da prática de atividades físicas e seus efeitos para a 
clientela idosa, e partindo da fonte literária consultada, serão apresentados os benefícios e o 
fomento da sociabilidade propiciados pelos exercícios para o referido público, destacando-se, 
inclusive, seus efeitos sobre a aptidão física no tocante à agilidade, equilíbrio, coordenação 
motora, potência e velocidade. 
Portanto, a presente pesquisa apresenta uma abordagem qualitativa, sem a utilização de 
dados estatísticos, com procedimento monográfico, que demanda uma análise e reflexão acerca 
de material específico sobre o tema da prática de atividades físicas. 
 
JUSTIFICATIVA DE ESTUDO 
 
 
Segundo Marri (2019), a população idosa brasileira segue crescendo em número e possui 
forte tendência para que esse crescimento passe dos atuais 28 milhões de idosos (13% da 
população) para um quarto da população total do Brasil. Esse percentual é explicado tanto pelo 
aumento da expectativa de vida quanto pelo declínio da taxa de natalidade dos brasileiros. 
De acordo com os dados obtidos pelo IBGE - Instituto Brasileiro de Geografia e 
Estatística, foi registrado, a partir de 2010, um crescimento superior a 7% na população acima 
de 65 anos; em nível comparativo, esse crescimento foi quase o dobro do registrado no começo 
da década de 1990. 
Tais dados reveladores de um aumento da expectativa de vida incentivam a realização de 
uma pesquisa como esta, pois faz-se necessário e até mesmo urgente buscar informações e 
demonstrar preocupação sobre a situação dos idosos no tempo presente, como estão vivendo, 
como está sendo a qualidade de vida, e como estão ocorrendo as transformações do seu cotidiano 
neste período pós-pandemia de Covid-19 e a sua questão sanitária. 
O município de Foz do Iguaçu possui quatro Centros de Convivência, clubes e centros 
comunitários à disposição do público para a realização de atividades físicas e culturais. 
A prática constante de atividades físicas cumpre um papel fundamental que influencia 
e incentiva de forma positiva a sociabilidade do público idoso que as praticam, e este é o motivo 
pelo qual a presente pesquisa mostra-se relevante quando destaca o fato de que as atividades 
físicas não possuírem qualquer impedimento para a sua realização, e que tais práticas deveriam 
fazer parte do cotidiano da clientela idosa. 
 
INTRODUÇÃO 
 
De acordo com Hoffman e Harris (2002) acerca da conceitualização da atividade física, 
ocorrem visões da mesma como sendo um conjunto de movimentos voluntários praticados 
intencionalmente sob propósitos específicos e que demandam uma considerável quantidade de 
energia, e também onde todos os movimentos, sejam eles voluntários ou involuntários, são 
realizados pelo homem. 
Profissionalmente, é indiscutível a importância e relevância do profissional de Educação 
Física no planejamento e execução dos projetos que envolvam os idosos e a prática de atividades 
físicas; segundo a afirmação da Carta Brasileira de Prevenção Integrada na Área da Saúde 
(2004), 
"A Profissão Educação Física, com seus conhecimentos específicos sobre as 
diferentes condições, conceitos e possibilidades metodológicas de promover 
programas de atividades físicas e esportivas para a sociedade, considerada por essa 
razão de forma contundente como elemento imprescindível para a consecução dos 
objetivos de saúde e qualidade de vida da população, quando aplicada de forma 
qualificada, competente, responsável e ética, certamente poderá contribuir 
significativamente para a melhoria da qualidade de vida da comunidade e 
fortalecimento dos anseios e dos direitos de cidadania."(Fonte: Conselho Federal de 
Educação Física - CONFEF. Carta brasileira de prevenção integrada na área da saúde. 
Rio de Janeiro, 2004. Disponível em: 
http://www.confef.org.br/extra/conteudo/default.asp?id=30; acesso em 16.02.2023). 
 
 O profissional de Educação Física terá a missão de defender os benefícios trazidos pela 
prática de exercícios aos idosos, missão cujo objetivo principal é demonstrar como serão os 
seus efeitos na melhoria da qualidade de vida de seu público-alvo (melhoria da autoestima, por 
exemplo). 
Leal (2011) afirma que os profissionais de Educação Física atuam na prescrição, na 
avaliação e no acompanhamento dos programas de atividades físicas, e são os responsáveis 
pelo planejamento dos exercícios voltados para seu público, além de zelarem pelo bom 
andamento da execução das atividades por parte dos envolvidos, e no caso dos idosos, sempre 
deverá o profissional estar atento aos limites físicos de cada um, tomando para si a 
responsabilidade de acompanhar os idosos nas práticas de exercícios, ensinando, estimulando e apoiando 
a todos conforme as sessões forem acontecendo, e o mais importante: conscientizar os idosos a respeito 
da importância de tornar a prática como uma parte vital de seu cotidiano, da forma mais prazerosa 
possível. 
Para Freitas (2016), é importante que os profissionais que estiverem ministrando suas aulashttp://www.confef.org.br/extra/conteudo/default.asp?id=30
ou treinamentos atuem com o máximo de empenho e que realizem um bom acompanhamento 
apara sua clientela, já que, segundo pesquisas, quando não há muita atenção dedicada pelo 
instrutor seus alunos e clientes certamente irão ficar desmotivados e desistirão. 
Acerca da sociabilidade trazida pela prática de exercícios, é primordial destacar que a 
presente pesquisa irá identificar e detalhar os fatores que levam seu público-alvo a adquirir a 
conscientização de que o sedentarismo em nada ajudaria na sua condição de saúde, 
naturalmente mais fragilizada e com mais comprometimento de suas funções devido ao avanço 
da idade e limitações orgânicas, como a diminuição da massa muscular, problemas de 
coordenação motora, de visão e de audição. 
Em resumo, esta pesquisa irá destacar a importância da prática de atividade física para 
tornar a vida de seu público-alvo mais saudável e com mais dignidade, pois além de promover 
o bem-estar físico e diminuindo suas dores, também a autoestima e a sociabilidade dos idosos 
experimentarão uma transformação positiva sem precedentes. 
 
1 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 
 
1.1 OS IDOSOS 
 
Segundo Shephard (2003), os idosos podem ser classificados da seguinte maneira: 
a) velhice; 
b) velhice avançada; 
c) velhice muito avançada. 
A chamada velhice compreende um intervalo etário que abrange os 65 e os 75 anos; a 
velhice avançada compreende a faixa entre 75 e 85 anos, enquanto a velhice muito avançada 
está situada acima dos 85 anos. 
Na concepção de Fernandes (2008), o envelhecimento deve ser encarado como um processo 
gradual por toda a vida do indivíduo e se caracteriza pela redução de sua capacidade anátomo-funcional, 
que irá acarretar uma diminuição nos processos de funcionamento do seu organismo, provocando, 
inclusive, várias modificações de cunho psicológico com o passar dos anos. 
De acordo com Matsudo (2010), o idoso possui maior fragilidade e infelizmente tem 
muita dificuldade para poder realizar suas atividades diárias por causa de fatores orgânicos, 
como a diminuição da força e da massa muscular. Lamentavelmente, na nossa sociedade os 
idosos são vítimas de preconceito e intolerância, vistos como elementos sem utilidade nem 
serventia e que já não possuem a capacidade de produzir e de estarem ativos como antes em sua 
juventude, não podendo mais contribuir para a sociedade ou cuidar de si próprios. 
Para a Organização Mundial da Saúde - OMS (2016), a chamada terceira idade é um 
termo antropológico que se refere às últimas décadas de vida, em que se aproxima da idade 
máxima que o ser humano pode viver. Nesta fase do ciclo de vida, há um declínio de todas as 
estruturas que haviam sido desenvolvidas nas etapas anteriores, com as quais há mudanças no 
nível físico, cognitivo, emocional e social. Embora esta fase tenha um ponto final claro (a 
morte), a idade de início não é especificamente estabelecida, uma vez que nem todos os 
indivíduos envelhecem da mesma forma. Seu início varia de país para país, dependendo de 
fatores socioculturais, institucionais, econômicos e políticos. Por exemplo, são considerados 
idosos, em muitos países, os cidadãos a partir dos 60 ou 65 anos. 
Na concepção de Dardengo e Mafra (2018), o envelhecimento deve ser compreendido 
como um 
Processo evolutivo, um ato contínuo, isto é, sem interrupção, que acontece a partir do 
nascimento do indivíduo até o momento de sua morte […] é o processo constante de 
transformação. Velhice: é o estado de ser velho, o produto do envelhecimento, o 
resultado do processo de envelhecer (DARDENGO; MAFRA, 2018) 
 
Segundo Silva (2017), o idoso é aquele indivíduo com mais de 60 anos em países 
em desenvolvimento como o Brasil e 65 anos em nações mais desenvolvidas da Europa e 
América do Norte, por exemplo. Estes são os critérios utilizados pela maioria das instituições 
que buscam dar ao público idoso mais atenção à saúde física, psicológica e social. Nos países 
desenvolvidos, a maioria desfruta de melhores padrões de vida, é subsidiada pelo Estado e tem 
acesso a pensões, garantias de saúde e outros benefícios. Alguns países mais desenvolvidos 
conseguem oferecer vagas no mercado de trabalho sem discriminar pela idade, onde a 
experiência e a habilidade prevalecem. 
 
1.2 AS FASES DO ENVELHECIMENTO E SUAS TRANSFORMAÇÕES 
 
 
De acordo com Paschoal (2004), as fases do envelhecimento não são homogêneas, 
evoluindo para duas situações antagônicas:a primeira é a fase positiva, que se caracteriza pela 
boa qualidade de vida que o indivíduo adquire, e a fase negativa, muito ruim à medida que o 
tempo vai passando. 
Vale reconhecer que a idade cronológica não é um marcador preciso para as mudanças 
que acompanham o envelhecimento. Existem diferenças significativas relacionadas ao estado 
de saúde, participação e níveis de independência entre pessoas que possuem a mesma idade. 
Atualmente é utilizado o termo “terceira idade” para designar indivíduos em idade avançada 
que não apresentam sinais de senilidade e estão em boa qualidade de saúde (BRASIL- 
MINISTÉRIO DA SAÚDE, 2005). 
Na opinião de Penna (2006), é necessário realizar avaliações médicas com muito apuro 
para os idosos que darão início a uma série de práticas de exercícios físicos com base nas 
individualidades de cada um, considerando suas possíveis limitações e possibilidades. 
Segundo Pereira e Borges (2011), apesar de todas as perdas orgânicas, funcionais e 
mentais que os idosos poderão sofrer, não é impossível ser um idoso saudável e com boa 
autonomia para realizar seus afazeres do dia-a-dia, preservar suas faculdades intelectuais e 
sociabilizar-se. 
Locks (2012) alertou para a perda de massa muscular e diminuição do peso corporal ao 
longo de todo o processo de envelhecimento, e o nível de atividade física, o estado nutricional 
e seus aspectos hereditários também influenciariam a perda de células musculares no decorrer 
do tempo; o sistema nervoso é o mais comprometido com o processo do envelhecimento, sendo 
responsável por diferentes tipos de sensações, movimentos e funções psíquicas, dentre outros. 
Será no cérebro que ocorrerão transformações muito características da chegada da velhice. 
Para Cordeiro (2014), a prática de atividades físicas aplicada aos idosos poderá 
desenvolver uma significativa melhoria em sua memória e cognição se comparada a grupos de 
idosos pouco ativos; essa melhora cognitiva se deve às práticas físicas. 
Jobim (2015) concluiu que no processo de envelhecimento são grandes as 
transformações que ocorrem no organismo dos idosos e essas podem ser percebidas nos 
sistemas muscular, ósseo, circulatório, pulmonar, endócrino e imunológico, caracterizando-se 
pela perda das reservas funcionais. 
Segundo Santiago (2016), os efeitos da atividade física trazem benefícios em pacientes 
sofrendo do Mal de Alzheimer, que apresentaram uma significativa melhora nas funções 
cognitivas, e isso é extremamente positivo, visto que o Alzheimer avança à medida que o 
cognitivo sofre um declínio. 
No tocante ao aspecto psicológico, Teixeira (2016) reportou que a autoestima dos 
idosos, geralmente sofrendo uma diminuição com a idade avançada chegando, apresentou uma 
interessante melhora com as atividades de exercícios físicos, e assim os níveis dos sintomas da 
depressão ou reduziram ou sumiram por completo. 
 
 
1.3 ASPECTOS SOCIOLÓGICOS 
 
 
De acordo com Butler (1969), o conceito de construção social dos idosos contra 
conceitos discriminatórios podem ser modificados, onde o foco do estudo da terceira idade 
estaria no interacionismo simbólico. Sua elaborada sociologia dos idosos tem outras 
dimensões: considerar essas pessoas um grupo cultural em uma estratificação da população 
por faixas etárias (tratamento igualitário, direitos iguais). No entanto, essa situação só pode 
ser aplicada em um segmento interessante, mas pequenode consumidores e clientela 
política, por isso é novamente reducionista, uma vez que assume a homogeneidade. 
Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística - IBGE (2010), mereceram 
destaque os dados referentes aos homens, pois a população de pessoas entre 80 e 90 anos 
está aumentando com maior intensidade do que em outros segmentos. No entanto, ao 
analisar para o grupo masculino de pessoas com mais de 65 anos, pode-se ver que ao longo 
dos anos de 2003 a 2010 o número de pessoas cresceu 12,37%. 
Em relação às mulheres, o grupo de 80 a 90 anos é o que mais cresceu e se for 
observada a evolução da população feminina no mesmo período, a mesma aumentou 
12,51%. Portanto, há um envelhecimento em curso da população no Brasil. 
 
 
1.4 O ESTATUTO DO IDOSO 
 
 
O Estatuto do Idoso, de 1º de outubro de 2003, informa que foram estabelecidas as 
diretrizes garantidoras dos direitos sociais dos idosos no tocante à sua autonomia e inclusão 
social. De acordo com as diretrizes, em seu artigo 2o, os idosos gozam de todos os direitos 
fundamentais inerentes a eles, sem prejuízo da proteção integral da lei, assegurando-lhes, 
em sua totalidade, as oportunidades e facilidades para preservação de sua saúde física e 
mental, além de sua condição moral, de dignidade e social. Lamentavelmente, a sociedade 
ainda vê a terceira idade com certo desdém e preconceito, e muitas vezes esses aspectos 
negativos acontecem na própria família do idoso. Tal despreparo em relação aos idosos é 
responsável por encaminhá-los a asilos como forma de "livramento" do "fardo" que seria 
tratar de um velho ou velha na família. 
Para evitar abusos desse tipo, faz-se urgente que o Estatuto garanta os direitos e 
que sua aplicação seja fiscalizada pelas autoridades competentes. 
 
 
1.5 A EXPECTATIVA DE VIDA E A ATIVIDADE FÍSICA 
 
 
Segundo Barreto (2018), os brasileiros estão vivendo mais, pois a expectativa de vida 
no Brasil já alcançou a média superior a 75 anos; logo, o desafio que surge no horizonte é viver 
por mais tempo e preferivelmente com maior qualidade de vida. 
Sob esse prisma, obter tal qualidade de vida traduz-se em praticar regularmente 
atividades físicas, que comprovadamente auxiliariam na prevenção e no tratamento de diversas 
doenças, tais como problemas cardíacos, diabetes e osteoporose, sem contar problemas 
psíquicos, como a depressão. 
Para o público idoso, a prática de exercícios físicos cumpre a missão de melhorar sua 
resistência física e tônus muscular para suportar, sem trocadilho, o peso da idade que vai 
avançando. 
Acerca da prática de atividades físicas aos idosos, "recomenda-se que a prática de 
exercícios físicos esteja na rotina de pessoas de qualquer idade, uma vez que os exercícios vão 
se refletir na qualidade de vida e no envelhecimento ativo. E vale lembrar que os benefícios não 
são apenas físicos, mas também psicológicos e sociais, uma vez que também podem influenciar 
na autoestima do idoso."(SOCIEDADE BRASILEIRA DE GERIATRIA E GERONTOLOGIA 
- SBGG, 2018). 
Segundo McArdle, Katch & Katch (2018), as atividades físicas 
são de vital importância para que possa ocorrer uma manutenção dos níveis de aptidão 
funcional, e por isso, ao planejar exercícios aos idosos, é necessário ter muito cuidado e buscar 
respeitar as suas limitações advindas do envelhecimento; sendo assim, seria interessante que 
toda prática de atividades físicas sejam acompanhadas por educadores físicos e médicos. 
Novamente segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia - SBGG, os principais 
benefícios da prática de atividades físicas para os idosos são: 
 
-Melhora do condicionamento físico e disposição; 
 
-Melhora da qualidade do sono; 
 
-Diminuição da ansiedade e do estresse; 
 
-Ampliação do contato social; 
 
-Controle do peso; 
 
-Melhora no controle da pressão arterial; 
 
-Preservação dos ossos e articulações; 
 
-Melhora dos quadros de dor em geral; 
 
-Promoção da independência e autonomia. 
 
1.6 A FLEXIBILIDADE DOS IDOSOS 
 
Segundo Dantas (2005), a flexibilidade tem a capacidade de promover um aumento da 
capacidade de mobilidade articular, influenciando outros aspectos, tais como o controle ou a 
eliminação da tensão muscular, das substâncias tóxicas produzidas durante a atividade física e 
da rigidez articular, aperfeiçoamento motor, eficiência mecânica e a profilaxia de lesões graves. 
Existem quatro fatores que são responsáveis pelo grau de flexibilidade da articulação: 
mobilidade, elasticidade, plasticidade e maleabilidade. As principais limitações são da própria 
articulação (limite de mobilidade articular) e a musculatura a ela associada. O referido autor 
afirma que, embora não se tenha conseguido estabelecer de forma científica o quanto de 
flexibilidade seria necessário para o ser humano, ela é responsável pela qualidade física da 
execução de movimentos voluntários em amplitudes máximas (respeitando os limites 
morfológicos). A flexibilidade é dependente da elasticidade muscular e da mobilidade articular 
e é necessária para uma perfeita execução de atividades físicas. 
Para Fleck e Kraemer (2017), a flexibilidade é classificada em geral ou específica, ativa 
ou passiva, estática ou dinâmica, conforme o quadro a seguir. 
 
Flexibilidade geral 
A flexibilidade geral pode ser observada nos 
movimentos que englobam todas as articulações. 
Os principais e grandes sistemas articulares são 
exigidos na flexibilidade geral, como ombros, 
coluna vertebral e quadris. 
Flexibilidade específica 
A flexibilidade específica, como o próprio nome 
diz, refere-se ao grau de amplitude de movimento 
de articulações específicas. 
 
Flexibilidade ativa 
Quando uma articulação se movimenta até sua 
amplitude máxima devido à contração dos 
músculos agonistas e, consequentemente, pelo 
relaxamento dos antagonistas, temos a 
flexibilidade ativa. Ela é obtida sem qualquer tipo 
de auxílio externo (suporte de um parceiro ou de 
aparelhos) ao praticante. 
Flexibilidade passiva 
A flexibilidade passiva utiliza o auxílio de 
forças externas, buscando uma maior ADM 
através dessas forças externas. 
Flexibilidade estática 
A flexibilidade estática é conseguida quando o 
praticante vai até o ponto de maior ADM de forma 
lenta e gradual. Em seguida, essa posição é 
sustentada durante o tempo indicado pelo 
profissional da área. 
Flexibilidade dinâmica 
A flexibilidade dinâmica é obtida pela contração 
voluntária dos músculos motores, buscando 
grande ADM e podendo ser feita com 
velocidade rápida ou mais lenta e controlada. 
 Figura 1: os tipos de flexibilidade (Fleck & Kraemer, 2017). 
 
 
 
1.7 O COMBATE AO SEDENTARISMO NO COTIDIANO DOS IDOSOS 
 
Cooper (1970) afirmava que o mais importante para uma vida saudável aos idosos seria 
melhorar o funcionamento do coração e ganhar força, equilíbrio, flexibilidade, velocidade e 
autoestima. Tratando-se de saúde, o mais importante é a classificação biológica, 
individualizada e que depende da genética e da saúde atual, pois indivíduos com a mesma 
idade cronológica possuem idades biológicas diferentes. 
Segundo Matsudo (2010), um treinamento de força auxiliaria na diminuição da perda 
de massa muscular enquanto outros exercícios regulares poderiam trazer benefícios, como a 
redução do risco de osteoporose, um aumento da estabilidade da postura, redução de riscos 
de quedas que evoluem para fraturas, além do aumento da flexibilidade e da amplitude de 
movimento. 
De acordo com Kraemer (2017), praticar exercícios físicos contra uma determinada 
resistência é uma das definições de força, objetivando gerar uma resposta fisiológica corporal 
e natural cujo processo pode possuir origem recreativa ou com um objetivo específico para 
atingir. 
Para Weinberg e Gould (2017), é imprescindível que haja uma espécie de 
fator motivador para queos idosos possam se engajar em quaisquer práticas de atividades 
físicas, reforçando a análise de McArdle e Katch (2018) quando os mesmos afirmavam acerca 
da manutenção dos níveis adequados de aptidão funcional graças aos exercícios físicos. 
 
 
 
 
2 OS IDOSOS E AS PRÁTICAS FÍSICAS 
 
2.1 TREINAMENTO FUNCIONAL 
 
O treinamento funcional, na concepção de Leal (2009), tem o objetivo de 
aperfeiçoar a capacidade funcional graças a uma série de atividades que têm o poder de 
estimular os receptores proprioceptivos que estão presentes no corpo e que 
proporcionam melhorias no desenvolvimento da consciência sinestésica e dinâmica, 
além de acarretar uma diminiuição na incidência das lesões. 
De acordo com Matsudo (2001), os idosos serão contemplados com vários 
benefícios que irão melhorar consideravelmente sua qualidade de vida, sendo eles: 
a) músculos mais fortes; 
b) reflexos mais apurados e mobilidade melhorada ; 
c) melhor flexibilidade; 
d) doenças cardiovasculares com menor risco de ocorrência; 
e) manutenção de doenças crônicas , como diabetes e hipertensão a níveis mais 
controlados. 
Segundo Lima (2007), é necessário estar atento aos níveis de condição física da 
clientela idosa antes de dar início às atividades físicas. 
 
 
Nível 1 Neste nível o idoso necessita de cuidado domiciliar 
ou institucional, sendo fisicamente dependente, 
pois ainda possui dificuldades para realizar 
atividades como deslocar-se, banhar-se e ingerir 
alimentos sólidos. 
Nível 2 Aqui o idoso executa todas as atividades da vida 
diária (AVD), mas a incapacidade física ainda o 
impede de realizar atividades instrumentais da vida 
diária (AIVD). 
 
Nível 3 Nível onde o indivíduo é fisicamente independente 
e executa todas as AVD e a maioria das AVID 
mesmo possuindo baixa reserva funcional. 
Nível 4 Aqui o indivíduo já se encontra fisicamente apto e 
realiza exercícios de forma regular de 2 a 3 vezes 
na semana. 
Figura 2: os diferentes níveis de condição física (Lima, 2007). 
 
 
2.2 ATIVIDADES FÍSICAS SUGERIDAS AO PÚBLICO IDOSO 
 
Segundo Maciel (2010), é primordial compreender a importância da autonomia e 
independência na vida do idoso à medida que o mesmo envelhece; enxergando a clientela idosa 
como um grupo que não dedica seu tempo aos exercícios físicos por vários motivos, a partir do 
momento que tais exercícios passam a ser retomados é vital que todos os envolvidos passem 
por uma bateria de exames médicos para que possam ser detectados problemas de saúde e assim 
dar um norte aos profissionais de Educação Física que irão trabalhar com os idosos. 
Para Caracciolo (2012), as práticas de atividades físicas são definidas como exercícios 
que envolvem gastos energéticos de curta ou longa duração e objetivando a melhora das 
condições do organismo. As atividades aeróbicas utilizam o oxigênio como uma fonte de 
energia para os músculos, e as atividades anaeróbicas requerem maior intensidade. 
Na concepção de Faria Jr. (2001), as atividades físicas auxiliam na reabilitação, 
prevenção, manutenção de doenças e apresentam aos idosos um estilo de vida bem mais ativo 
e com a vantagem de tornar a vida melhor, além de auxiliar nas tarefas do cotidiano e até 
emrelações interpessoais. O sedentarismo é um vício que cria certa resistência e ojeriza à 
atividade física, e tornar o combate a esse vício torna-se um desafio aos profissionais, que terão 
a missão de conscientizar os idosos sobre o quão prazeroso poderá ser um exercício físico e os 
benefícios para a saúde que o idoso poderá desfrutar. 
Okuma (1998) já defendia o quanto seria importante para os idosos sentirem segurança 
e confiança para largarem o sedentarismo e realizar suas atividades rotineiras, além da tomada 
de atitudes mais positivas na vida, abandonando, por exemplo, o vício do tabagismo e do álcool 
e começando a praticar exercícios físicos. 
 
A seguir, uma lista de atividades físicas voltadas aos praticantes idosos. 
 
DANÇA Caso alguém já possua aptidão para a dança, esse 
pode ser o momento de torná-la um hábito; se não, 
nunca é tarde para experimentar. Além de um 
passatempo e uma diversão, a dança também pode 
ser considerada um exercício físico e, como tal, 
trazer diversos benefícios à saúde. 
Um dos benefícios da dança é que, enquanto a 
pessoa se exercita, também se diverte. Além 
disso, é possível conhecer novos ritmos e se 
aprofundar naquele do qual mais gosta. 
 
CAMINHADA O melhor exercício aeróbico para idosos, sem 
dúvida é a caminhada, por não implicar em riscos 
maiores à saúde, por adequar-se a cada caso, além 
de não haver uma necessidade de revisão médica 
para quem é saudável. Por ser um exercício 
aeróbico, de baixa intensidade e longa duração, a 
caminhada traz diversos benefícios à saúde. A 
caminhada realizada em grupo é mais atraente 
para o idoso. 
 
MUSCULAÇÃO Ginástica em aparelhos: na atualidade, é a 
atividade física mais indicada para aqueles que 
querem obter um rápido resultado em curto prazo 
de treinamento. Os benefícios na saúde e na 
qualidade e vida dos idosos são valorosos, pois 
melhora a função neurológica, aumenta a 
resistência e a força muscular localizada e os 
efeitos positivos no metabolismo energético; 
melhora o equilíbrio e a coordenação nas 
atividades de vida diária, favorece a socialização, 
melhora a autoestima e autoconfiança, reduz a 
perda do tecido ósseo e muscular e acima de tudo 
promove alívio nos sintomas da depressão. 
 
ATIVIDADES AQUÁTICAS Desde a natação até a hidroginástica, o ambiente 
aquático está repleto de possibilidades. Investir 
nessa modalidade de atividade física é ainda mais 
interessante na terceira idade: a água auxilia no 
amortecimento do impacto do exercício, 
tornando-se mais acessível para quem tem 
problemas articulares, por exemplo. 
 
Por serem muito versáteis, as atividades aquáticas 
suprem quase todas as necessidades de exercícios, 
desde os mais leves até os mais intensos. Além 
disso, elas podem ser realizadas em diversos 
ambientes, como clubes, academias aquáticas ou, 
em alguns casos, até em casa. 
 
DANÇA DE SALÃO A dança é uma expressão representativa do corpo, 
na qual se utiliza movimentos do cotidiano, os 
interpretando de forma tanto espontânea quanto 
formalizada, obedecendo o ritmo e a harmonia. Por 
ter grande aceitação social a dança de salão é 
bastante praticada obedecendo diferentes ritmos. 
 
Essa modalidade desenvolve a capacidade 
coordenativa, melhora a noção espaço- temporal, 
melhora a capacidade motora, articular e 
cardiorrespiratória. 
 
 Retarda o risco de osteoporose, reduz riscos de 
quedas, aumenta a força muscular, permitindo, 
assim maior mobilidade e independência. A dança 
de salão permite envolvimentos amigáveis entre 
os idosos e a perpetuação das relações, através de 
diálogos, cooperação corporal e incentivos. 
 
NATAÇÃO Atividade indicada para todos os idosos, 
principalmente para aqueles que dominam os 
movimentos na água; é uma das melhores formas 
de aumentar a capacidade cadiorrespiratória e o 
idoso deve nadar o estilo que mais lhe traga 
prazer. 
 
PILATES O pilates é um método de praticar exercícios que 
visa unir o corpo e a mente, dando mais controle 
e autonomia para seus praticantes; além de 
melhorar sua saúde e diminuir o risco de doenças, 
ele também otimiza a saúde mental e reduz o 
estresse. 
 
Um dos principais benefícios do pilates é a 
suavidade: mesmo quem não tolera exercícios 
pesados pode fazer e acompanhar o ritmo dos 
exercícios. Se você deseja investir nessa área, 
éimportante encontrar um centro de confiança que 
seja certificado para a prática da atividade. 
 
HIDROGINÁSTICA Atividade aeróbica que envolve um grande 
grupo de músculos em movimentos repetitivos, 
sem exigir o máximo do corpo, permitindo 
assim, a sua realização por longos períodos de 
tempo. 
 Independente do grau de aptidão física, o 
objetivo maioré o condicionamento físico, com 
reeducação respiratória. Serve para melhorar a 
postura, a coordenação motora e o equilíbrio. 
Aumenta também a capacidade de resistência ao 
estresse e melhora o relaxamento. 
 
Figura 3: atividades físicas sugeridas aos idosos (Faria Jr., 2001). 
 
 
 
Para Souza e Farah (2016), as atividades físicas vão favorecer a independência e 
autonomia dos idosos praticantes durante a sua realização das tarefas rotineiras; porém, tudo 
vai depender do tipo de exercício realizado, pois em atividades de flexibilidade haverá uma 
melhora na redução de risco de quedas, enquanto exercícios de força ajudam na estabilidade da 
postura do indivíduo. Merece destaque o fato de que as atividades aeróbicas auxiliam no 
controle de doenças crônicas. 
 
2.3 ATIVIDADES FÍSICAS NA ÁGUA 
 
A água é o elemento que merece destaque nesta pesquisa, pois ela cumpre papel 
importante na realização dos exercícios físicos e os consequentes resultados para a saúde dos 
idosos. 
De acordo com Almeida (2016), seus benefícios podem ser assim descritos: 
 
 
Opção aeróbica 
As pessoas que praticam de 2 a 3 horas de atividades 
aeróbicas semanais, conseguem reduzir os riscos de 
desenvolver diversas doenças crônicas, como a diabetes , 
por exemplo. 
https://www.buscarsaude.com.br/diabetes-quais-os-tipos-e-sintomas/
 
Controle do peso corporal 
A maioria das atividades na água promovem um trabalho 
muscular completo, ou seja, quanto mais músculos estão 
envolvidos na atividade, maior será o gasto energético. 
Ainda temos que lembrar do adicional que é a resistência 
da água, isso faz com que o gasto seja ainda maior. Alguns 
estudos apontam que ao se exercitar na água, a pessoa 
consegue atingir um gasto energético até 3 vezes maior do 
que num aparelho comum de ginástica. Vale lembrar que 
isso depende de diversas condições relacionadas à atividade 
física, mas de uma forma geral, o seu esforço, o 
condicionamento físico e a intensidade do exercício, 
praticamente determinam este aumento no gasto 
metabólico. 
 
Fortalecimento muscular 
Aquela resistência maior que água que já citamos, oferece 
também outro importante benefício, estamos falando da 
tonificação muscular. A resistência sobre todo o seu corpo 
chega a ser até 14% maior do que quando você se exercita 
fora da água. Portanto, é uma excelente forma de treinar e 
obter fortalecimento muscular, principalmente para tronco, 
quadril, braços, ombros, pernas e costas. Se você reparar no 
perfil corporal dos nadadores profissionais, facilmente irá 
notar que praticamente todo o corpo é definido. 
 
Melhora do metabolismo 
Os exercícios físicos promovem uma adaptação positiva no 
metabolismo, fazendo com que o corpo gaste energia de 
forma mais eficiente! Se exercitar na água é uma ótima 
opção para melhorar o metabolismo. 
 
Funções terapêuticas 
Por apresentar menor índice de impacto os exercícios 
físicos na água são recomendados para as pessoas com 
problemas ósseo, articulares, sobrepeso, limitações físicas 
e principalmente para aquelas pessoas que estão se 
recuperando de acidentes ou lesões. Além de facilitar os 
movimentos, a água ajuda a reduzir as dores. Os exercícios 
na água também são recomendados para as pessoas que tem 
problemas respiratórios, ou seja, se você sofre com asma ou 
bronquite, por exemplo, a natação e hidroginástica pode ser 
uma ótima forma de se manter ativo e ajudar no combate ao 
seu problema respiratório. 
 
Sem restrição etária 
Todas as características apresentadas, fazem com que estes 
exercícios possam ser praticados em qualquer fase da vida, 
mas nunca deixando de respeitar o seu ritmo, 
condicionamento físico e estado de saúde. Com apenas 
alguns meses, já é possível notar os benefícios de se 
exercitar. Uma pesquisa da American College of Sports 
Medicine mostrou que a natação promove melhorias na 
saúde do seu sistema nervoso central e funcionamento 
cognitivo. 
 
Interação social 
Uma excelente forma de conhecer novas pessoas e 
aumentar o seu ciclo de interação. Se alguns bons amigos 
fizerem as mesmas atividades, a tendência é fortalecer ainda 
mais este elo. Quando os amigos estão juntos, a motivação 
é maior, o incentivo é maior para buscarem os seus 
objetivos. 
 
 
Promove a autoestima 
Além de todos os benefícios para a saúde e estética 
corporal, realizar exercícios físicos na água ajuda a 
combater a ansiedade, reduzir o estresse, melhorar o bem 
estar e o estado de humor, aumentando a motivação e a 
disposição. Tudo isso faz com as chances desta pessoa 
entrar em depressão seja muito menor. 
 
 
Pouco índice de impacto 
As articulações sofrem bastante com os exercícios físicos, 
principalmente quando a duração e a intensidade é alta. Isso 
é uma condição natural da tarefa, mas quanto menor for este 
índice de impacto, melhor será para sua saúde motora. 
Sendo assim, realizar as atividades da forma correta é o 
primeiro passo para reduzir este impacto, assim como 
buscar alternativas de treinos com características de baixo 
impacto também é. Uma das melhores vantagens dos 
exercícios na água é justamente esta redução do índice de 
impacto. Esta redução ocorre graças à nossa capacidade de 
flutuação dentro da água, isso faz com que as pessoas 
possam se exercitar por um tempo muito maior sem correr 
o risco de sofrer lesões articulares. Exatamente por isso, as 
atividades aquáticas são as mais indicadas para idosos e 
pessoas com condições motoras especiais. 
Figura 4 : os benefícios da prática de atividade física na água (Almeida, 2016). 
 
As sessões de hidroginástica são ministradas por profissionais de Educação Física 
habilitados, que podem incluir nas práticas um acompanhamento musical e o uso de bolas e 
halteres para o condicionamento físico. As sessões duram 50 min, praticadas até 3 vezes 
semanalmente. 
Tal frequência semanal pode potencializar seus benefícios, que são melhorias em: 
a) Postura; 
b) Condicionamento cardiorrespiratório; 
c) Flexibilidade; 
d) Mobilidade articular; 
e)Coordenação motora; 
f) Redução do percentual de gordura no organismo; 
g) Redução dos níveis de estresse e ansiedade; 
h) Relaxamento da musculatura; 
i) Ganho de massa muscular; 
j)Tonificação muscular. 
 
https://www.buscarsaude.com.br/estresse-como-evitar-causas-sintomas-e-tratamento/
https://www.buscarsaude.com.br/fortalecimento-articular-qual-a-importancia-como-fazer/
 
Segundo Pinho (2006), muitos idosos sofrem de problemas relacionados às articulaçoes 
e ossos, fazendo com que os mesmos tenham uma significativa diminuição de sua capacidade. 
Para sanar esse problema, recomenda-se a hidroginástica como atividade física para atender aos 
idosos com os problemas anteriormente descritos e também o público que sofre de artrose e 
osteoporose. 
Segundo as afirmações de Sampaio (2005), a clientela de terceira idade que pratica 
com certa assiduidade alguma atividade física poderá apresentar um condicionamento 
físico que proporciona maior resistência a incidentes triviais, porém de efeitos 
preocupantes e graves nos idosos, como quedas, por exemplo. Esses incidentes geram 
inúmeras consequências em idosos sedentários, podendo levá-los a uma condição de 
diminuição ou até perda da mobilidade, ficando dependentes de muletas ou cadeiras de 
rodas. 
A prática da hidroginástica ao público da terceira idade gera nos mesmos uma 
significativa melhora em seu organismo, tão suscetível ao peso da idade que avança. Essa 
melhora também inclui sua autoestima e sociabilidade, diminuindo os sintomas da 
depressão e reduz os efeitos do envelhecimento, como a gradativa perda de massa 
muscular. 
Para Aboarrage (2008), a hidroginástica atua da seguinte forma: 
 
 
Flutuação Considerada a primeira força física que percebemos ao 
entrar na piscina. É a força que atua em sentido contrário à 
ação da gravidade (empuxo para cima), regida pelo 
princípio de Arquimedes, ou seja, “quandoum corpo está 
completo ou parcialmente imerso em um líquido, ele sofre 
um empuxo para cima, igual ao peso do líquido deslocado”, 
pois sua utilização básica facilita a execução dos 
movimentos, diminui do stress biomecânico (atrito), assim 
como os riscos de lesões, atuando no processo de 
fortalecimento muscular. 
Pressão hidrostática A pressão do líquido é exercida igualmente sobre todas as 
áreas da superfície de um corpo imerso, em repouso, a uma 
dada profundidade (Lei de Pascal). Esta aumenta 
proporcionalmente à profundidade e densidade do fluido. É 
a primeira contribuição para o exercício (há uma 
estimulação imediata da circulação periférica e, com a água 
na altura dos ombros uma resistência sobre a caixa torácica. 
Por isso, pessoas com comprometimento respiratório grave 
ou com capacidade vital reduzida, devem iniciar o 
programa em piscinas mais rasas e de acordo com suas 
possibilidades. 
Viscosidade Definida pelo atrito que ocorre entre as moléculas de um 
determinado elemento. O líquido é considerado de alta 
viscosidade quando flui lentamente e de baixa viscosidade, 
quando flui mais rapidamente, variando também com a 
temperatura deste líquido. A viscosidade da água quente é 
maior que a água fria. A turbulência pode ser usada como 
forma de resistência e também de massagem nos exercícios 
na piscina, quanto mais rápido o movimento, maior a 
turbulência, e, portanto, um exercício pode ser progredido 
aumentando-se a velocidade à qual é efetuado. 
Densidade A densidade relativa da água pura é 1, um corpo com 
densidade menor que 1 flutuará, maior que 1 afundará. 
Figura 5: as propriedades da hidroginástica (Aboarrage, 2008). 
 
As sessões de hidroginástica são ministradas por profissionais de Educação Física 
habilitados, que podem incluir nas práticas um acompanhamento musical e o uso de bolas 
e halteres para o condicionamento físico. As sessões duram 50 min, praticadas até 3 vezes 
semanalmente. 
Realizar atividades físicas na água, de acordo com Gonçalves (1996), pode tornar 
o idoso mais apto e mais saudável, proporcionando uma melhor qualidade de vida devido 
aos vários benefícios que ela oferece: 
 
• Auxilia na correção postural, conhecimento corporal e equilíbrio. Boa atitude 
corporal (pressão hidrostática). 
• Auxilia o retorno venoso (pressão hidrostática). 
 
• Auxilia a reeducação respiratória (pressão hidrostática). 
 
• Melhora as qualidades e capacidades físicas, bem como o condicionamento físico 
geral, aeróbicas e musculares (resistência da água). 
• Desenvolve a boa forma física, proporcionando ao indivíduo uma aparência 
saudável e jovial, diminuindo as probabilidades de doenças. 
• Proporciona ao indivíduo maior capacidade de resistência ao stress. 
 
• Auxilia no relaxamento (flutuação, turbulência e temperatura – efeito massageador). 
 
 
3 SOCIABILIDADE 
 
 
De acordo com Pôrto et al (2015), praticar atividades físicas na velhice é tão importante 
quanto praticar na idade madura (entre os 30 e 45 anos), considerando que a velhice não pode 
ser encarada como uma enfermidade, mas sim um período da vida em que decisões acerca de 
uma melhor qualidade de vida devem ser tomadas, tendo em vista o tempo que vai passando e 
como o organismo do idoso responde a tudo isso. 
Assim que param de trabalhar e se aposentam, muitos idosos deixam de frequentar os locais 
que costumavam ir e acabam perdendo o contato com os colegas de serviço e podem ficar, 
por conta disso, mais introspectivos. 
A sociabilidade pode trazer muitos benefícios aos idosos, conforme o quadro a seguir. 
 
 
Garante o bem-estar dos idosos 
O convívio social é fundamental em qualquer época da 
vida, mas, para os idosos, ele é ainda mais importante, pois 
evita que se sintam sozinhos e deprimidos. Com a idade 
avançada, eles podem perder o interesse e o prazer por 
atividades que antes consideravam agradáveis. Porém, 
quando mantém suas relações sociais, o indivíduo se sente 
mais feliz e disposto, fica bem consigo mesmo e aumenta a 
sua autoestima, contribuindo para o seu bem- estar e para 
uma melhor qualidade de vida. E não é preciso ter muitos 
relacionamentos: poucos e bons já são suficientes para 
gerar uma alegria de viver. A socialização tem o papel de 
trazer mais diversão para a vida dos idosos e, com isso, 
mais sorrisos. Quando alguém sorri, o organismo libera 
endorfina — hormônio responsável pela sensação de 
felicidade, prazer e bem-estar. 
 
Traz maior motivação para a vida 
Muitas vezes, o desânimo pode bater, principalmente para 
aquelas pessoas que moram sozinhas. Elas podem se sentir 
para baixo e querer apenas ficar em casa, dormindo ou 
assistindo à televisão. Entretanto, na medida do possível, é 
importante sair e ir a parques, clubes ou praças, para 
encontrar a família e os amigos. 
 
Inclusive, quando fazem parte de um grupo de convivência, 
os idosos se sentem mais motivados a participarem de 
diversas atividades — sejam elas físicas, sociais ou de lazer 
— e a determinarem objetivos de vida. Além disso, é 
estimulado o compartilhamento de conhecimentos, alegrias 
e tristezas. Esses grupos também ampliam os vínculos 
sociais e garantem um estado de plenitude e bem-estar. 
 
Melhora a saúde mental 
O envelhecimento está associado ao aparecimento de 
doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. 
Por isso, os idosos devem dar uma atenção especial à 
saúde neurológica. 
 
Ficar dentro de casa, sem colocar a cabeça para funcionar, 
aumenta os riscos de desenvolvimento desses distúrbios. E, 
por esse motivo, a vida social na terceira idade é muito 
importante. Os idosos podem, por exemplo, participar de 
atividades em conjunto que melhorem os aspectos 
cognitivos, a memória e a atenção. 
 
Reunir-se com os amigos para jogar dominó, dama, xadrez 
e baralho também é uma ótima alternativa para prevenir ou 
retardar o aparecimento dessas doenças. Tais jogos 
estimulam o funcionamento de áreas do cérebro que vão se 
atrofiando naturalmente durante o processo de 
envelhecimento, exercitando e estendendo o trabalho 
neural e a memória. 
http://www.freedom.ind.br/blog/como-preservar-a-saude-na-terceira-idade/?utm_source=blog&utm_campaign=rc_blogpost
 
Propicia hábitos saudáveis 
O convívio social, por si só, já é um habito saudável, pois o 
idoso que o mantém ativo em sua vida apresenta melhor 
qualidade de vida e maior longevidade. Mas, além disso, a 
socialização contribui para que os indivíduos da melhor 
idade tenham uma alimentação balanceada. Mas como? 
 
Ao envelhecer, a pessoa costuma perder o apetite, o que 
favorece as deficiências nutricionais e o aparecimento de 
doenças graves, como a anemia. Quando os idosos fazem 
suas refeições sem companhia, as chances de comerem 
alimentos menos nutritivos são ainda maiores. 
 
Em contrapartida, se as refeições forem realizadas em 
família, o idoso observa o que os outros estão comendo e 
isso os estimula a se alimentarem melhor. Os familiares têm 
um papel fundamental nesse quesito, pois podem incentivar 
uma alimentação saudável, propondo pratos naturais e 
ricos em nutrientes essenciais para a saúde. 
 
Ademais, a família e os amigos também podem estimular e 
integrar o idoso em suas atividades cotidianas, fazendo com 
que ele se sinta valorizado e amado. Reconhecer sua 
sabedoria, suas opiniões e seu aconselhamento é 
imprescindível para que ele mantenha uma vida ativa. 
 
Favorece o funcionamento físico do corpo 
Na terceira idade, as práticas regulares de exercícios são 
fundamentais, pois retardam ou atenuam o processo de 
envelhecimento, aumentam a resistência a doenças, evitam 
o sedentarismo e melhoram as capacidades físicas. 
Geralmente, os idosos sedentários têm maior dificuldade de 
locomoção. 
 
Esse quadro é provocado pelo enrijecimento das 
articulações e pela fadiga. Por outro lado, as pessoas ativas 
desfrutam de um maior bem-estar físico, ocasionadopela 
melhora na flexibilidade, na força muscular, no 
condicionamento, no domínio corporal e na mobilidade. 
Isso sem contar com inúmeros outros benefícios, como: 
 
• desenvolvimento da autoconfiança; 
• melhor funcionamento cardiorrespiratório; 
• combate à depressão; 
• controle de peso, da pressão arterial e da diabetes; 
• redução da ansiedade, da osteoporose e dos riscos 
de queda; 
• melhora no humor e na qualidade do sono; 
• aumento do tempo de vida. 
Figura 6: os benefícios da sociabilidade para os idosos. (Fonte: /blog.freedom.ind.br/Vida social na terceira 
idade: veja por que isso é tão importante (2017); acesso em 18.02.2023). 
 
Desta feita, conclui-se que a prática de diversas atividades físicas são consideradas 
como um importante fator de sociabilidade e poderá desempenhar um papel social 
significativo, tendo em vista seu poder de reinserção dos idosos na sociedade, promovendo 
https://blog.freedom.ind.br/vida-social-na-terceira-idade-veja-por-que-isso-e-tao-importante/
https://blog.freedom.ind.br/vida-social-na-terceira-idade-veja-por-que-isso-e-tao-importante/
https://blog.freedom.ind.br/vida-social-na-terceira-idade-veja-por-que-isso-e-tao-importante/
https://blog.freedom.ind.br/vida-social-na-terceira-idade-veja-por-que-isso-e-tao-importante/
https://blog.freedom.ind.br/vida-social-na-terceira-idade-veja-por-que-isso-e-tao-importante/
https://blog.freedom.ind.br/vida-social-na-terceira-idade-veja-por-que-isso-e-tao-importante/
https://blog.freedom.ind.br/vida-social-na-terceira-idade-veja-por-que-isso-e-tao-importante/
a autoestima dos mesmos e resgatando sua dignidade. 
 
 
CONSIDERAÇÕES FINAIS 
 
A clientela de terceira idade exige um olhar especial devido ao fato de que muitos 
se encontram em situação marginalizada e às vezes excluída do contexto familiar por vários 
motivos, vivendo em asilos ou padecendo de problemas de saúde. 
Esta pesquisa trouxe um conteúdo que pode promover uma discussão acerca da 
prática de atividades físicas e sua consequente carga de benefícios para uma melhor 
qualidade de vida aos idosos, cujos cuidados neste período de suas vidas devem ser 
multiplicados e incluir primordialmente a prática de uma atividade física com o objetivo de 
diminuir os eventuais riscos de doenças e problemas físicos, sem esquecer a sociabilidade 
dos envolvidos. 
Lamentavelmente, muitos idosos não recebem a atenção de seus entes queridos 
nem de qualquer outra pessoa mais próxima, sendo esquecidos e descartados pelo fato de 
serem velhos e se tornarem um estorvo por causa de alguma doença ou problema que 
requeira maiores cuidados. Esse quadro de desprezo e insensibilidade leva muitos idosos à 
depressão e à morte. 
É justamente nesse ponto que a presente pesquisa faz-se importante no cotidiano 
dos idosos que necessitam deixar de ser sedentários e passem a praticar alguma atividade 
física, e assim que escolherem alguma prática que possa atender às suas necessidades, pode 
ser uma experiência muito cativante e agradável de ser feita. 
A partir do momento em que a população da terceira idade iniciar um programa de 
melhorias para sua saúde física e mental, tendo o acompanhamento de seus familiares e a 
supervisão de um profissional, um grande passo será dado, sem dúvida, para a sua 
qualidade de vida. 
Em suma, a Educação Física cumpre um importante papel para essa melhoria da 
qualidade de vida da população idosa, e o hábito adquirido de dedicação a alguma prática 
de atividades físicas ajudará em sua sociabilidade e a alegria de viver dos idosos será 
amplamente fomentada. 
 
 
 
 
 
https://blog.freedom.ind.br/vida-social-na-terceira-idade-veja-por-que-isso-e-tao-importante/
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	UNIP – UNIVERSIDADE PAULISTA
	OS BENEFÍCIOS DAS ATIVIDADES FÍSICAS PARA A QUALIDADE DE VIDA DOS IDOSOS
	André Ubirajara Cheiran – RA 1975128
	André Ubirajara Cheiran – RA1975128 (1)
	OS BENEFÍCIOS DAS ATIVIDADES FÍSICAS PARA A QUALIDADE DE VIDA DOS IDOSOS (1)
	TEMA GERAL
	DELIMITAÇÃO DO TEMA
	PROBLEMA DE PESQUISA
	OBJETIVO GERAL
	OBJETIVOS ESPECÍFICOS
	METODOLOGIA DE ESTUDO
	JUSTIFICATIVA DE ESTUDO
	INTRODUÇÃO
	1 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
	1.2 AS FASES DO ENVELHECIMENTO E SUAS TRANSFORMAÇÕES
	1.3 ASPECTOS SOCIOLÓGICOS
	1.4 O ESTATUTO DO IDOSO
	1.5 A EXPECTATIVA DE VIDA E A ATIVIDADE FÍSICA
	1.6 A FLEXIBILIDADE DOS IDOSOS
	2 OS IDOSOS E AS PRÁTICAS FÍSICAS
	2.1 TREINAMENTO FUNCIONAL
	2.2 ATIVIDADES FÍSICAS SUGERIDAS AO PÚBLICO IDOSO
	2.3 ATIVIDADES FÍSICAS NA ÁGUA
	3 SOCIABILIDADE
	CONSIDERAÇÕES FINAIS
	REFERÊNCIAS
	NOVAES, R. Importância da Hidroginástica na Promoção da Qualidade de Vida em Idosos, 2001.