TCC UNIP GRUPO AGMAR - final

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UNIVERSIDADE PAULISTA – UNIP EAD 
PROJETO INTEGRADO MULTIDISCIPLINAR 
CURSO SUPERIOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
 
AGMAR BRAGA DOS SANTOS – RA 1869090 
IVINY ANUNCIAÇÃO COSTA - 1949386 
NARA CRISTINA DE ALMEIDA BATISTA – RA 0526739 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
QUALIDADE DE VIDA 
Benefícios dos exercícios físicos na terceira idade 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ANÁPOLIS 
2023 
 
 
 
AGMAR BRAGA DOS SANTOS – RA 1869090 
IVINY ANUNCIAÇÃO COSTA - 1949386 
NARA CRISTINA DE ALMEIDA BATISTA – RA 0526739 
 
 
 
 
QUALIDADE DE VIDA 
Os benefícios dos exercícios físicos na terceira idade 
 
 
 
 
 
 
 
Trabalho de conclusão de curso para obtenção do 
título de graduação em Educação Física apresentado 
à UNIP – Universidade Paulista. 
 
 
Prof º Orientador: Yuri Motoyama 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ANÁPOLIS 
2023 
 
 
 
AGMAR BRAGA DOS SANTOS – RA 1869090 
IVINY ANUNCIAÇÃO COSTA - 1949386 
NARA CRISTINA DE ALMEIDA BATISTA – RA 0526739 
 
 
QUALIDADE DE VIDA 
Os benefícios dos exercícios físicos na terceira idade 
 
 
Componentes da Banca Examinadora 
 
 
 
___________________________________________________ 
 
 
 
 
____________________________________________________ 
 
 
 
 
_____________________________________________________ 
 
 
 
 
 
ANÁPOLIS 
2023 
 
 
 
Dedicatória 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Dedicamos este trabalho aos nossos 
familiares que prestaram todo apoio 
necessário para chegarmos até aqui. Aos 
nossos professores que nos proporcionaram 
muito conhecimento e aprendizagem no 
decorrer do curso e ainda aos nossos 
amigos que contribuíram significativamente 
com palavras de carinho e força no decorrer 
desta trajetória. 
 
 
AGRADECIMENTOS 
Primeiramente gostaríamos de agradecer ao Nosso Pai Celestial, aquele 
que nos protege e guarda em todos os momentos, Ele quem nos proporcionou 
força e sabedoria para chegarmos até aqui. 
Aos professores, coordenadores e equipe de polo por toda aprendizagem 
ofertada, todo apoio fornecido e todo carinho dedicado a cada um dos alunos. Sem 
vocês nada disso seria possível! 
E finalizarmos agradecendo aos nossos familiares, aos nossos 
companheiros, nossos filhos e pais que tanto nos motivaram e nos proporcionaram 
apoio, força, coragem e alegria fazendo com que fosse possível alçar essa 
caminhada. 
De um modo especial gostaríamos de agradecer infinitamente a cada um de 
vocês que fizeram parte deste processo incrível, com certeza ficaram marcados em 
nossa história de vida por caminhar e contribuir conosco em momento tão 
importante e significativo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
“Você nunca sabe que resultados virão da sua ação. 
Mas se você não fizer nada, não existirão!” 
(Mahatma Gandhi) 
 
 
RESUMO 
A prática de atividade física pelo ser humano é procurada por inúmeros motivos, 
dentre eles podemos salientar a melhora na qualidade de vida, o espírito de 
competição e ainda uma prescrição médica. Nos dias de hoje a população da 
terceira idade em específico têm aumentado consideravelmente a adesão à práticas 
de exercícios físicos, com o objetivo de compreender de uma forma mais ampla 
acerca dos benefícios agregados. Para alcançarmos êxito na produção do mesmo 
tivemos como problema de pesquisa central: Quais são os benefícios da prática 
regular de exercícios físicos pela terceira idade? Para responder tal questão 
buscamos pesquisas e livros onde são apresentados dados científicos apresentando 
os benefícios reais da prática regular por esta população. Temos no decorrer da 
revisão bibliográfica na parte inicial um capítulo voltado para a compreensão do 
envelhecimento, no segundo capítulo é trabalhado a temática qualidade de vida, 
onde são apresentadas algumas dificuldades que os idosos tem ao decorrer do 
envelhecimento e que podem ser amenizados através da prática regular de 
exercícios físicos, proporcionando a eles uma velhice mais saudável. Já no último 
capítulo é apresentado os benefícios da realização de exercícios físicos pela 
população da terceira idade. Esse capítulo enfatiza melhoras nas áreas fiscico-
motoras, de interação sociais e ainda na área psicológica. O referencial teórico do 
estudo baseou-se em estudos feitos por profissionais ligados diretamente a 
população da terceira idade, foram analisadas pesquisas, livros de autores 
renomados e ainda ouvimos profissionais locais diretamente ligados a um projeto de 
melhoria de vida chamado UNIATE aqui na cidade. 
Palavras-chave: idosos; qualidade de vida; envelhecimento. 
 
 
 
 
 
 
 
 
ABSTRACT 
 
The practice of physical activity by human beings is sought after for numerous 
reasons, among them we can highlight the improvement in quality of life, the spirit of 
competition and even a medical prescription. Nowadays, the elderly population in 
particular has considerably increased adherence to physical exercise practices, with 
the aim of understanding more broadly about the added benefits. In order to achieve 
success in the production of the same, we had as a central research problem: What 
are the benefits of the regular practice of physical exercises for the elderly? To 
answer this question, we searched for research and books where scientific data are 
presented showing the real benefits of regular practice by this population. In the 
course of the bibliographic review, in the initial part, there is a chapter aimed at 
understanding aging, in the second chapter the theme quality of life is worked on, 
where some difficulties that the elderly have during aging and that can be alleviated 
through practice are presented. regular exercise, providing them with a healthier old 
age. In the last chapter, the benefits of performing physical exercises for the elderly 
population are presented. This chapter emphasizes improvements in the areas of 
physico-motor, social interaction and also in the psychological area. The theoretical 
framework of the study was based on studies carried out by professionals directly 
linked to the elderly population, research was analyzed, books by renowned authors 
and we also heard local professionals directly linked to a life improvement project 
called UNIATE here in the city. 
Keywords: elderly; quality of life; aging. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SÚMARIO 
 
Introdução ......................................................................................................................................... 10 
1. Justificativa ........................................................................................................... 11 
2. Objetivos Gerais ................................................................................................... 12 
3. Objetivos específicos ............................................................................................ 12 
4. Metodologia .......................................................................................................... 13 
4. 1 MÉTODO DE PESQUISA ................................................................................. 13 
5. REVISÃO DE LITERATURA ................................................................................ 15 
6. COMPREENDENDO O ENVELHECIMENTO ..................................................... 24 
7. QUALIDADE DE VIDA X ENVELHECIMENTO ................................................... 27 
8. PRÁTICA DA ATIVIDADE FISICA E OS BENEFICIOS AGREGADOS NA 
TERCEIRA IDADE ...................................................................................................... 30 
CONSIDERAÇÕES FINAIS ........................................................................................ 31 
REFÊRENCIA BIBLIOGRAFICA ................................................................................ 33 
10 
 
Introdução 
 
O envelhecimento é algo natural e acompanha todos ao longoda vida, esse 
processo acontece de forma diferenciada em cada indivíduo. Segundo (BRITO E 
LITVOC, 2004, P.18) o envelhecimento é um fenômeno que atinge todos os seres 
humanos, independendentemente. Geralmente é caracterizado como um processo 
dinâmico, progressivo e irreversível, ligado a fatores biológicos, psíquicos e fatores 
sociais. 
Já segundo (CAETANO, 2006, P.25) o envelhecimento varia de um indivíduo 
para o outro, sendo gradativo para uns e mais rápido para outros. As variações 
estão diretamente ligadas a fatores diversos como estilo de vida, alimentações 
balanceada e ainda hábitos saudáveis. 
Os fatores deste processo inerte a toda população podem prejudicar 
aspectos físicos e as capacidades funcionais ao alcançar a tão famigerada terceira 
idade, atrapalhando inclusive quando mal desenvolvida em atividades cotidianas. 
Dentre os diversos fatores necessários para uma boa qualidade de vida ao 
alcançar a terceira idade, é essencial citar a prática de exercícios físicos de forma 
regular, os exercícios podem e devem ser considerados uma das principais bases 
para a manutenção da qualidade de vida, é importante ainda mencionar que através 
da pratica de exercícios o idoso consegue manter um bom estado de aptidão física e 
emocional, podendo auxiliar no retardamento do envelhecimento e ainda 
proporcionando um alto desenvolvimento em suas capacidades funcionais. 
Com a chegada do envelhecimento o corpo passa por algumas 
transformações, podemos citar dentre essas a perda de força muscular, diminuição 
de flexibilidade e agilidade, e retardamento na coordenação motora. Mas através da 
prática dos exercícios é possível amenizar estes efeitos, proporcionado uma vida 
mais tranquila à aqueles que fazer uso dos exercícios de forma regular. 
Neste contexto o presente trabalho de conclusão aborda a qualidade de vida 
através da prática de exercícios físicos de forma regular, visando diagnosticar os 
benefícios ocasionados pela prática dentro os idosos. 
 
11 
 
1. Justificativa 
Ao observarmos um fenômeno tão natural e inerte a vida do ser humano, 
como o envelhecimento, é necessário compreendermos não só o processo de como 
se dá isso, mas também fatores que contribuam para que seja possível uma velhice 
mais saudável. A fim de abordar este contexto o trabalho visa colaborar com a 
sociedade ressaltando os pontos principais e primordiais da prática de exercícios na 
terceira idade. 
O envelhecimento da sociedade como um todo é algo que pode ser 
observado por todo o mundo, inclusive em países desenvolvidos um dos fatores que 
explicam o chamado envelhecimento populacional é altamente ligado a queda de 
fecundidade e também ao aumento da expectativa de vida das pessoas. O segundo 
fator, tem ligação direta com o tema escolhido para ser abordado, visto que ao levar 
uma vida mais saudável utilizando como um dos hábitos a prática de atividades 
físicas o idoso poderá aumentar grandemente a sua expectativa de vida. 
No Brasil, o aspecto de envelhecimento populacional não é diferente do 
resto do mundo. O que pudemos perceber é que de 1991 até os dias atuais a 
pirâmide populacional alterou seu formato significativamente, apresentando aumento 
na expectativa de vida, melhoria nas políticas sociais e também melhor acesso à 
informação e saúde. 
Com o objetivo de compreender melhor o fenômeno envelhecimento e 
entender um pouco mais o que a prática de atividades físicas podem contribuir na 
vida da geração que já alcançou a terceira idade o trabalho apontará os principais 
benefícios que são possíveis um idoso atingir ao realizar atividades físicas 
regularmente. 
 
 
 
 
 
 
12 
 
2. Objetivos Gerais 
 
Diagnosticar os benefícios físicos e emocionais decorrentes da prática de 
exercícios físicos na terceira idade. 
 
3. Objetivos específicos 
• Examinar se através da prática regular dos exercícios físicos é possível 
melhorar a força e o equilíbrio. 
• Relacionar as possíveis melhoras alcançadas através da prática de exercícios 
físicos de forma regular na vida cotidiana do idoso. 
• Considerar se através da prática de exercícios é possível obter redução de 
dores ósseas e musculares na terceira idade. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
13 
 
4. Metodologia 
 
Este capítulo dedica-se a apresentar a metodologia, onde são descritas 
informações relevantes como a descrição dos instrumentos utilizados para obtenção 
das conclusões alcançadas, além disso apresenta ainda a metodologia usada para 
análise aprofundada na aplicação dos exercícios físicos na terceira idade, 
apresentando no decorrer do trabalho os benefícios alcançados em diversos 
aspectos na qualidade de vida do idoso. 
 
4. 1 MÉTODO DE PESQUISA 
 
O presente estudo apresenta em sua metodologia uma pesquisa 
explicativa, realizada através de referências bibliográficas. Desta forma os 
pesquisadores poderão perceber ao longo do trabalho quais os benefícios 
relacionados a prática de exercícios físicos na terceira idade. 
Com uma abordagem qualitativa o presente estudo aborda pontos 
relevantes a serem considerados ao estimular a prática dos exercícios físicos na 
terceira idade. 
Segundo Bogdan e Biken (1994, pg. 291) eles definem pesquisa 
qualitativa como: 
 
Um método de investigação que procura descrever e 
analisar experiencias complexas. Partilha semelhanças com os 
métodos de relações humanas na medida em que, como parte do 
processo de coleta de dados, devemos escutar corretamente, colocar 
questões pertinentes e observar detalhes. 
 
Através desta perspectiva, consideramos esta abordagem a que melhor se 
adeque ao estudo apresentado nesta pesquisa. 
14 
 
A técnica realizada para desenvolvimento do trabalho revisão bibliográfica, 
proporciona aos pesquisadores maior entendimento sobre o assunto. Uma vez que é 
necessário reunir e analisar informações de pessoas com pensamentos distintos 
possibilitando assim ampliar o leque de conteúdo sobre o tema abordado. 
Os descritores utilizados para busca foram: Idosos, Atividades físicas e 
benefícios da prática de atividade física. Após a identificação primária do total 
trabalho, a partir dos descritivos inseridos, foram adotados os seguintes critérios 
para seleção dos artigos que foram citados no trabalho: enquadrar-se nas 
publicações dos últimos 20 anos, tendo como ponto central a pratica de atividade 
física dos idosos e/ou benefícios com elas alcançadas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15 
 
5. REVISÃO DE LITERATURA 
 
O perfil da população mundial, incluindo países em desenvolvimento como o 
Brasil vem mudando ano após ano, sendo o envelhecimento populacional objeto de 
estudo frequente por pesquisadores que buscam entender os principais motivos 
desse fenômeno. Dentre as motivações já identificadas encontram-se o declínio nas 
taxas de mortalidade, e mais recentemente a diminuição nas taxas de fecundidade. 
Esses dois fatores associados contribuem a promoção de uma base demográfica 
para o envelhecimento real das populações. Evidenciando nas sociedades atuais 
que a população idosa vem aumentando consideravelmente, apontando uma maior 
expectativa de vida. Conforme evidencia (KALACHE, VERAS e RAMOS, 1987, 
p.202) 
Hoje é um fenômeno universal, o envelhecimento 
populacional característico tanto nos países desenvolvidos, 
como, de modo crescente do Terceiro mundo, sendo que as 
estimativas até o ano de 2025, apresentam dados que 
ilustram a verdadeira revolução demográfica desde o início 
do século. 
 
Segundo dados do IBGE (2010), nosso país vem passando por uma 
transformação em seu perfil demográfico, criando um destaque no aumento em sua 
expectativa de vida. Já conforme dados das Nações Unidas hoje somam mais de 14 
milhões de pessoas na faixa etária considerada “terceira idade” 
Neste contexto, o processo de envelhecimento é demarcado por diversas 
etapas no decorrer da vida, passando por muitas mudançase transformações desde 
o nascimento até chegar ao envelhecimento. Todas as etapas deste processo 
apresentam variações significativas de pessoa para pessoa e isso é promovido 
graças a fatores diversos. 
Segundo (MAZZEO, 1998, p.30) “O envelhecimento é um processo 
complexo que envolve muitas variáveis, como por exemplo, genética, estilo de vida 
do indivíduo, doenças crônicas que interagem entre si. “ 
Podemos entender então que o envelhecimento envolve vários fatores, o 
mesmo é percebido de formas diferentes no processo de envelhecer humano. No 
16 
 
processo do envelhecimento consideramos alguns aspectos diferenciais que são os 
aspectos dos quais o envelhecimento influencia direta e indiretamente na vida dos 
seres humanos. Os aspectos biológicos, psicológicos e sociológicos. É comprovado 
e referenciado por (STEGLICH, 1992, p.32) quando afirma que “O processo de 
envelhecimento envolve multidimensões que se inter-relacionam; entre as mais 
importantes estão aspectos biológicos, psicológicos, sociais e de ajustamento a 
novas situações da vida.” 
Para (FILHO, 2005, p.21) fica definido tais aspectos como: 
O aspecto biológico liga-se ao envelhecimento orgânico, a 
diminuição da capacidade de funcionamento dos órgãos. O 
aspecto social se refere a capacidade de sociabilidade, da 
ocupação como membro efetivo na sociedade. E o aspecto 
psicológico refere-se as competências comportamentais que o 
homem deve exercer, tendo estreita ligação com a inteligência 
e memoria humana. 
 
O envelhecimento é um processo natural inerte a todo ser humano, contudo, 
para alguns estes fenômenos acontece de forma gradativa, devido as mudanças que 
variam de individuo para individuo, caracterizado por suas particularidades. A velhice 
é uma etapa vital, que atualmente vem sendo prolongada, mas, as limitações 
interferem na qualidade de vida do idoso, impondo a eles alguns desafios. Podemos 
citar como exemplos destes desafios a perda progressiva de aptidões físicas, 
aumento do risco de sedentarismo o que limita o idoso a realizar algumas atividades, 
colocando em maior vulnerabilidade a saúde física e mental do mesmo. 
LIMA (2002) defende que aptidão física é a capacidade funcional do 
individuo em executar tarefas. Ao levarmos isso para a etapa da terceira idade, 
podemos perceber que a aptidão física é algo comprometido, enquadrando se no 
envelhecimento biológico, GUCCIONE (2000) ao afirmar que as alterações 
associadas à idade relacionada a estruturas físicas e funcionamento do organismo, 
o que afeta na capacidade de sobrevivência da pessoa nos apresenta uma 
complementação de envelhecimento biológico. 
Neste contexto, devido a vida menos ativas nos idosos relacionando ao 
aumento da idade acontece uma perca na capacidade funcional e ainda uma 
diminuição nas práticas de atividade física, podendo ocasionar o surgimento de 
17 
 
doenças que acarretam a deterioração do processo de envelhecimento, colocando 
em risco a qualidade de vida do idoso. Limitando então a capacidade funcional. 
WENGER (1984) define e UENO (1999) cita capacidade funcional como 
capacidade de realizar atividades da vida diária de forma independente, de modo 
geral, o estado funcional pode ser como a habilidade em desempenhar atividades da 
vida diária levando o idoso apresentar algumas limitações. Conforme BORGES e 
MOREIRA (2009, p.2) as limitações dos idosos resultam na dificuldade de execução 
de tarefas cotidianas, também descritas como atividades na vida diária e atividades 
instrumentais da vida diária. O processo de envelhecimento dificulta as tarefas que o 
idoso desempenha em sua vida, o que faz com que se tornem dependentes de 
outros indivíduos para realizar tarefas. A dependência gerada no idoso, faz com que 
aconteça uma desvalorização, fazendo com que aconteça também prejuízos e até 
mesmos problemas psicológicos na vida do mesmo. 
Para que possamos compreender as atividades diárias o idoso tem prejuízo 
em execução utilizamos como evidencia a definição de (BORGES E MOREIRA, 
2009 p.2): 
 
“As AVD são as tarefas que uma pessoa precisa realizar para 
cuidar de si, tais como: tomar banho, vestir-se, ir ao banheiro, 
andar, comer, passar da cama para a cadeira, mover-se na 
cama e ter continências urinarias e fecais. As AIVD são as 
habilidades do idoso para administrar o ambiente em que vive, 
e inclui as seguintes ações: preparar refeições, fazer tarefas 
domésticas, lavar roupas, manusear dinheiro, usar o telefone, 
tomar medicações, fazer compras e utilizar meios de 
transporte.” 
 
 
Verifica-se que as atividades citadas fazem parte da vida do idoso, e as 
vezes elas ficam comprometidas devido ao processo de envelhecimento. Os idosos 
passam então apresentar limitações devido ao estilo de vida e outras atividades 
relacionadas. Atualmente percebemos destaque através de pesquisas mostrando a 
importância da apropriação e manutenção de hábitos saudáveis, e ainda a pratica 
regular de exercícios físico proporcionando ao idoso uma melhor qualidade de vida. 
18 
 
Desta forma torna-se possível advogar nas prevenções de doenças crônico-
degenerativas através da prática de exercício físico. (BIAZUSSI, 2008). 
Para tornarmos mais eficaz o entendimento de exercício físico podemos 
considerar o que diz (CASPERSEN, POWELL, CHRISTENSEN – 1985) definindo 
que o “exercício físico como toda atividade planejada, estruturada e repetitiva que 
tem como objetivo a melhoria e manutenção de um ou mais componentes da aptidão 
física.” 
Nesse sentido o exercício físico é uma possibilidade de combater o 
envelhecimento, contribuindo para a qualidade de vida do idoso fazendo com que os 
mesmos possam realizar atividades de forma independente e contribuindo ainda 
para o aumento na expectativa de vida do idoso de uma forma qualitativa. 
É importante ressaltarmos que as pessoas ao praticarem exercícios físicos 
tem uma considerável diminuição nos gastos relacionados a remédios para 
tratamento de inatividade física e sedentarismo. A inatividade física pode ser 
definida conforme (MALINA et al, 2009) sendo a mínima produção de movimento 
corporal, diminuindo possíveis gastos energéticos. Assim os idosos menos ativos 
acabam por diminuir suas capacidades físicas tornando se maiores dependentes de 
outros. Este processo segundo (BENEDITTI & PETROSCK, 1999) desencadeia o 
sentimento de velhice, que por sua vez pode causar estresse, depressão e levar a 
uma redução na atividade física, consequentemente aparição de doenças crônico-
degenerativas, que por si só contribuem para o envelhecimento. 
Tal panorama é apontado por (MONTEIRO & ALVES, 1995) quando afirmam 
que esta perda de autonomia funcional decorrente das diminuições das capacidades 
físicas do idoso, refletem-se em imagem corporal negativa e baixo autoestima. O 
que por sua interfere na qualidade de vida do mesmo tornando a negativa. 
A qualidade de vida neste sentido esta relacionada segundo Cheik et al. 
(2003, p.47), ao grau de satisfação que o indivíduo possui diante da vida em seus 
vários aspectos. Sendo assim, esta deve ser compreendida segundo (VOSVICK et 
al., 2003), como um conjunto harmonioso de satisfações que o indivíduo alcança no 
seu dia a dia, levando-se em consideração aspectos físicos, psicológicos e sociais 
19 
 
Nesta abordagem, são vários os componentes da condição física implicados 
nos modelos explicativos do envelhecimento e a incapacidade associada à idade, 
todos eles esses interferem diretamente na capacidade do indivíduo para realizar as 
atividades da vida cotidiana. Esta involução da capacidade funcional é inerente ao 
envelhecimento, ainda que o estilo de vida, o sedentarismo ou a doença possam 
acelerar o processo. Dentre as alterações ocorridas nos idosos, uma das mais 
importantes é apontada por (NÓBREGA et al., 1999, p. 209), como sendo as 
alterações no sistema músculo-esquelético, 
Em torno dos 60 anos, é observada uma reduçãoda força máxima muscular 
entre 30% e 40%. Observa-se um decréscimo no número e tamanho das fibras 
musculares, resultando em perda da massa muscular e posterior diminuição da força 
muscular máxima e endurance. 
Essa perde de massa muscular é caracterizada como Sarcopenia, definida 
por (Evans, 1995, p.8) como perda progressiva de massa e função muscular que 
ocorre com o envelhecimento, é uma condição com grande prevalência no idoso, 
que tem um efeito devastador na sua qualidade de vida e, em última análise, na sua 
sobrevivência. Está na base do desenvolvimento da fragilidade, no aumento da 
probabilidade de quedas e na incapacidade de desenvolver atividade da vida diária 
(AVD’s). 
Reforça neste sentido (ROSENBERG, 1997, citado por MARCELL, 2003), 
que indivíduos acima dos 60 anos perdem muito de sua capacidade funcional, 
devido à perda da massa muscular (sarcopenia), em particular, das fibras tipo II (o 
que nos idosos torna-se mais um fator de dificuldade para a mobilidade e a 
manutenção de suas atividades diárias. Essas fibras são substituídas por gordura e 
tecido conjuntivo e, desse modo, esta perda seletiva favorecerá a diminuição de 
força e potência. 
De modo geral, a perda de massa muscular é um dos aspectos ocasionados 
pelo envelhecimento e, que pode afetar a capacidade funcional do idoso, 
prejudicando sua força, equilíbrio, ocasionando quedas e, comprometendo sua 
saúde. Pesquisas relatam que a preservação da massa magra e a prevenção de 
ganho de gordura são medidas importantes para a manutenção da força muscular 
20 
 
em idosos. Isso pode ajudar a prevenir quedas e melhorar a autonomia funcional, 
proporcionando maior segurança para a realização dos movimentos 
diários e, consequentemente, melhora da qualidade de vida (CRESS; 
MEYER 2003; De VITO et al., 2003; ANTON et al., 2004). Pois, as quedas estão 
presentes na vida da maioria dos idosos. Sua ocorrência gera uma série de fatores 
que implicam a uma desmotivação e insegurança. A busca pela qualidade de vida 
está cada vez mais presente em nossas vidas, à segurança e independência do 
idoso são fundamentais para que ele possa realizar suas atividades de maneira 
tranquila e sadia. 
Verifica-se então, que devido à perda de massa muscular e diminuição de 
força possibilita maior ocorrência de quedas, o que além de comprometer a saúde 
do idoso, geram insegurança o mesmo. Segundo, (RIBEIRO, 2008, p. 40) o mesmo 
define as quedas como: 
 
“um deslocamento não intencional para um nível inferior a 
posição inicial, sendo incapaz de haver uma correção em 
tempo hábil, sendo determinada por circunstâncias 
multifatoriais que compreendem a instabilidade. Tal fato além 
de comprometer a capacidade funcional do idoso pode ainda 
acarretar sérios acidentes para o idoso. Causando lesões e 
insegurança na realização de tarefas cotidianas.” 
 
Contudo, vários são os fatores que levam o idoso as quedas, conforme 
evidência (SILVA et al, 2008) as causas que provocam quedas são múltiplas e 
podem ser agrupadas em fatores intrínsecos e extrínsecos. 
Já nesse sentido, Menezes e Banchion (2008, p.14) evidenciam os fatores 
intrínsecos como: 
“fatores intrínsecos são as alterações fisiológicas pelas quais o 
idoso passa, condições patológicas e efeitos adversos de 
medicações ou uso concomitante de medicamentos. Entre eles 
destacam-se: perda de força, fraqueza muscular, instabilidade 
postural, hipotensão ortostática, sistema nervoso, doença 
cérebro vascular e neurológica, demência, hipertensão arterial, 
uso de medicamentos e outros. 
 
21 
 
Sendo assim, o risco de cair aumenta com o acúmulo de fatores 
interligados, resultando que as quedas possam ser o efeito acumulado de múltiplas 
debilidades, mas de modo geral, comprometem a capacidade física do idoso. 
Para MCARDLE (2003): 
“A capacidade física cresce rapidamente durante a infância e 
atinge seu máximo entre o final da adolescência e os trinta 
anos. A partir daí a capacidade funcional declina 
progressivamente acompanhada ao estilo de vida 
apresentado. Os exercícios físicos têm a capacidade de 
contrabalancear os efeitos típicos da velhice e o foco estará 
voltado em breve e deixar as doenças como um alvo da 
velhice e sim uma vida mais tranquila e saudável em busca do 
máximo que ela tem a nos oferecer. “ 
 
Neste contexto o exercício físico contribui de maneira fundamental para a 
manutenção da independência e se constitui em um dos mais importantes fatores 
de qualidade de vida para a terceira idade, portanto apresenta se como uma 
aliada ao idoso, conforme aponta (BORGES & MOREIRA, 2009 p. 2) 
“O exercício físico aparece como uma ferramenta que pode 
aparecer um acréscimo positivo na qualidade de vida dos 
idosos, onde suas capacidades físicas são estimuladas e a 
autonomia para desempenhas sem auxílio as tarefas diárias 
podem ser mantidas por um tempo maior e com melhor 
qualidade.” 
 
Nesse sentido, a prática regular de exercício físico possibilita uma 
contribuição na manutenção de bons níveis de autonomia para o desempenho nas 
AVDs e AIVDs em idosos. Assim, a mesma tem sido considerada um importante 
componente de um estilo de vida saudável, devido particularmente a sua 
associação com diversos benefícios para a saúde do idoso, aparecendo como uma 
forma de permitir que os indivíduos mais velhos tenham mais saúde e se tornem 
mais independentes. 
Portanto, o exercício físico é um dos fatores que proporcionam ao idoso uma 
melhora qualidade de vida e o possibilitam realizar todas as suas atividades de vida 
diária de maneira ais autônoma e independente. Pessoas sedentárias apresentam 
uma série de problemas, não ó pela idade, mas sim pelo desuso de suas funções 
22 
 
fisiológicas. A manutenção do corpo humano é fundamental para uma maior 
expectativa de vida. 
Contudo, o processo de envelhecimento envolve vários fatores, conforme 
definidos segundo, (MAZZEO et al, 1998) como: 
“O envelhecimento é um processo complexo que envolve 
muitas variáveis como por exemplo, genética, estilo de vida, 
doenças crônicas que interagem entre si. A participação em 
atividade física regular (exercícios aeróbicos e de força) 
fornecem várias respostas favoráveis que contribuem para o 
envelhecimento saudável, nestas questões influenciam 
significativamente o modo em que alcançamos determinada 
idade. “ 
Desta forma, fica evidente para alcançarmos uma determinada idade de 
maneira saudável, é necessidade que o exercício físico seja incluso na vida do 
idoso, sendo parte fundamental dos programas mundiais de promoção da saúde, 
devido às evidências epidemiológicas que sustentam um efeito positivo de um estilo 
de vida ativo e/ou do envolvimento dos indivíduos em programas de atividade física 
e exercício, na prevenção e minimização dos efeitos deletérios do envelhecimento. 
Pois, não se pode pensar hoje em dia, em prevenir ou minimizar os efeitos do 
envelhecimento sem que, além das medidas gerais de saúde, inclua-se o exercício 
físico. 
Segundo (GUISELINI, 2011, p. 56), referindo ao exercício na terceira idade, 
o mesmo aponta que: 
A boa notícia é que a maioria das pesquisas indica que o 
exercício diário pode reduzir ou tornar mais lento o 
aparecimento de efeitos do processo de envelhecimento. As 
pessoas que se movimentam bastante envelhecem 
cronologicamente como qualquer outra, mas é visível a 
diferença dessas pessoas quando comparadas a sedentárias. 
A aparência física tende a ser melhor, pois a perda da massa 
muscular é menor e a quantidade de gordura tende a ser 
menor. Agilidade, a coordenação motora, a disposição para o 
trabalho e até o humor é bem melhor entre idosos ativos. 
 
Esses estudos nos mostram com clareza que exercícios físicos leves e 
moderadas, realizadas regularmente, geram grandes benefícios para o Idoso, tendo 
em vista que, várias pesquisas comprovam que quanto mais ativa é uma pessoa 
23 
 
menos limitações físicas ela apresenta. Dentre os inúmerosbenefícios que a prática 
de exercícios físicos promove, um dos principais é a proteção da capacidade 
funcional em todas as idades, principalmente nos idosos. Por capacidade funcional 
entende-se o desempenho para a realização das atividades do cotidiano ou 
atividades da vida diária (ANDEOTTI, 1999, pg. 15). 
Nesse sentido (MATSUDO; MATSUDO; BARROS NETO, 2001, p. 15) 
afirmam que “a inserção do idoso em programas de exercício físico resulta em maior 
capacidade de autonomia, o que, por sua vez, pode melhorar a qualidade de vida”. 
Pois, apesar de tantas modificações que ocorrem em decorrência do processo de 
envelhecimento, as mesmas, não impossibilitam o idoso da prática regular de 
exercícios. Contudo, tal prática deve ser realizada com alguns cuidados, para que 
sua realização ao invés de trazer benefícios, não traga efeitos prejudiciais ao idoso. 
Segundo, (BITTENCOUT, 1986, p.14): 
Os principais cuidados devem ser adotados durante o 
planejamento do programa de exercícios que será aplicado. 
Os exercícios são escolhidos conforme qualquer outro 
indivíduo, eles serão selecionados de acordo com a 
necessidade que idoso apresenta em melhoria da qualidade 
de vida, traçando os objetivos a serem alcançados, 
escolhendo através deste, quais serão os exercícios 
priorizados, dando ênfase à musculatura deficitária, 
trabalhando as demais, de forma a diminuir os sintomas dos 
processos do envelhecimento. 
 
Desta forma, percebe-se que a prática do exercício tem influência na 
qualidade de vida do idoso, trazendo inúmeros benefícios ao mesmo, mas que sua 
realização deve ser feita de modo cauteloso e planejado. Ressaltando que tal prática 
deve ser associada a hábitos saudáveis e, uma dieta balanceada e equilibrada, pode 
retardar os declínios ocorridos com o envelhecimento. 
 
 
 
 
24 
 
6. COMPREENDENDO O ENVELHECIMENTO 
 
O envelhecimento é um processo natural e gradual pelo qual os seres vivos 
passam ao longo do tempo. É um processo biológico complexo que envolve 
mudanças em níveis celulares, moleculares e orgânicos que resultam em alterações 
físicas, cognitivas e psicológicas. 
No caso dos seres humanos, o envelhecimento é caracterizado por 
mudanças na aparência, como rugas, cabelos grisalhos, perda de elasticidade da 
pele, além de alterações no funcionamento dos órgãos e sistemas do corpo, como a 
redução da capacidade pulmonar, perda de massa muscular e diminuição da 
produção de hormônios. 
O envelhecimento também pode afetar a capacidade cognitiva, como a 
memória, atenção e velocidade de processamento, além de aumentar o risco de 
doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e 
acompanhamento. 
Embora o envelhecimento seja um processo natural, ele pode ser 
influenciado por fatores externos, como estilo de vida, dieta e exposição a poluentes 
ambientais, bem como por fatores genéticos. A compreensão do envelhecimento é 
fundamental para desenvolver intervenções e terapias que possam melhorar a 
qualidade de vida das pessoas idosas. 
O processo de envelhecimento nos seres humanos é complexo e ocorre em 
vários níveis. Aqui estão algumas das principais mudanças que ocorrem com o 
envelhecimento: 
• Mudanças celulares: com o envelhecimento, as células do corpo humano 
sofrem mudanças em sua estrutura e função. As células envelhecidas tendem 
a funcionar com menos eficiência e podem ter mais dificuldade em reparar 
após danos. 
 
25 
 
• Mudanças moleculares: com o tempo, as manifestações do corpo humano 
também sofrem mudanças, incluindo a herança de lesões nos receptores 
nucleicos e proteínas, o que pode levar a doenças. 
 
• Mudanças nos tecidos e órgãos: o envelhecimento causa mudanças nos 
tecidos e órgãos do corpo, incluindo a redução da densidade óssea, 
diminuição da função pulmonar e perda de massa muscular. 
 
• Mudanças hormonais: com o envelhecimento, os níveis hormonais no corpo 
humano mudam. Por exemplo, a produção de hormônios sexuais diminui em 
ambos os sexos e a produção de hormônios do crescimento diminui. 
 
• Mudanças cognitivas: o envelhecimento também pode afetar a capacidade 
cognitiva, incluindo a memória, atenção e velocidade de processamento. 
Algumas pessoas podem desenvolver problemas de memória, raciocínio e 
resolução de problemas à medida que envelhecem. 
 
• Aumento do risco de doenças crônicas: o envelhecimento está associado a 
um maior risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, 
diabetes, câncer e manutenção. 
 
• Declínio da imunidade: com o envelhecimento, o sistema imunológico pode se 
tornar menos eficiente em proteger o corpo contra doenças e doenças. 
 
Essas mudanças podem afetar a qualidade de vida dos idosos e podem 
torná-los mais dependentes de doenças e outras condições. No entanto, muitos 
fatores, incluindo dieta, exercício físico e socialização, podem ajudar a diminuir os 
efeitos do envelhecimento. 
26 
 
Yeda Aparecida (2007, p.134) comenta em seu artigo que no final da década 
de 1990 a OMS deixou de utilizar o termo envelhecimento saudável e passou a 
adotar Envelhecimento Ativo o que pode ser compreendido como processo de 
otimização das oportunidades de saúde, participação e segurança, objetivando a 
melhora na qualidade de vida. Ativo nesse sentido adquire um sentido amplo, 
referindo-se a uma participação contínua do indivíduo nas questões sociais, 
econômicas, culturais, espirituais e civis, não limitando-se a capacidade de estar 
fisicamente ativo ou fazendo parte da força de tralho. O conceito de envelhecimento 
ativo pode ser aplicado nos indivíduos e nos grupos populacionais, permitindo que 
as pessoas possam assim perceber o seu potencial relacionado ao bem-estar físico, 
social e mental ao decorrer de sua vida. 
Desta forma é possível afirmar que a prática de exercícios físicos na terceira 
idade, quando acompanhada e com bom direcionamento se faz de suma 
importância, uma vez que contribui significativamente para alcançar os objetivos 
apresentados. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
27 
 
7. QUALIDADE DE VIDA X ENVELHECIMENTO 
Segundo Saba (2009), a qualidade de vida (QV) depende de alguns fatores 
como: a infraestrutura do local em que se vive; a relação que se mantem no local de 
trabalho; a administração do tempo que se dedica as atividades diárias, a satisfação 
que se obtém com o conjunto dessas atividades e do estado de saúde. Ela se mede 
por parâmetros individuais, socioculturais e ambientais que caracterizam as 
condições em que o ser humano vive. Uma das garantias para se ter e/ou manter a 
QV é o respeito ao que se nomeia “tempo de qualidade”, essa expressão se 
relaciona com a efetividade com que dispomos o tempo à dedicação daquilo que 
gostamos, sem outras preocupações que possam prejudicar o bom usufruto desses 
momentos de prazer. Muitas pessoas só descobrem a importância de viver esse 
“tempo de qualidade” depois de passarem por alguma situação de choque na vida, 
como por exemplo, um ataque cardíaco ou um acidente, senão quando já estão em 
idade avançada. 
Há uma relação entre a QV e a prática regular de atividade física, uma vez 
que este contribui positivamente no funcionamento ótimo do corpo, melhorando a 
saúde, aumentando a disposição e ajudando no controle do estresse gerado pelo 
cotidiano, contribui com a inclusão social o que pode interferir no humor do 
praticante e proporciona prazer. 
Para Ribeiro dos Santos, Costa Santos, Fernandes M., Henriques M, (2002), 
a qualidade de vida constitui um compromisso pessoal à busca contínua de 
uma vida saudável, desenvolvida à luz de um bem-estar indissociável das condições 
do modo de viver, como: saúde, moradia, educação, lazer, transporte, liberdade, 
trabalho, autoestima, entre outras e está associado também com a capacidade 
física, estado emocional, interação social, atividade intelectual, situação econômica 
e autoproteção de saúde. Pereira et al, (2006) também ressaltaque a qualidade de 
vida constitui um compromisso de esfera pessoal e uma busca constante de uma 
vida saudável, desenvolvida diante de um bem-estar inerente as condições vividas. 
Yokoyama, Carvalho e Vizzotto (2006) realizaram estudo sobre a QV na 
perspectiva dos idosos frequentadores de um centro de referência, a amostra contou 
com trinta idosos, sendo 10 homens e 20 mulheres com idade de 60 a 82 anos. O 
objetivo foi descrever as características sociodemográficas e culturais de uma 
28 
 
população idosa frequentadora de um centro de referência, investigar a qualidade de 
vida destes idosos segundo sua própria percepção e identificar semelhanças e 
diferenças entre homens e mulheres quanto à percepção de boa e de má qualidade 
de vida. Para eles, ter boa qualidade de vida significa em ordem de importância, ter 
saúde, equilíbrio emocional, estar bem com a família e amigos, em interação, 
se divertir, ter condições financeiras, ter suporte do Estado e apoio espiritual, 
sugerindo que a QV está envolta das esferas: físicas, psíquicas e sociais. 
Um estudo realizado por Miranda e Banhato (2008), investigou os possíveis 
efeitos da participação de idosos em grupos de convivência na sua QV. A amostra 
constituiu-se de 89 idosos residentes na cidade de Juiz de Fora - MG, participantes 
e não participantes de importância, ter saúde, equilíbrio emocional, estar bem com a 
família e amigos, em interação, se divertir, ter condições financeiras, ter suporte do 
Estado e apoio espiritual, sugerindo que a QV está envolta das esferas: físicas, 
psíquicas e sociais. 
Um estudo realizado por Miranda e Banhato (2008), investigou os possíveis 
efeitos da participação de idosos em grupos de convivência na sua QV. A amostra 
constituiu-se de 89 idosos residentes na cidade de Juiz de Fora - MG, participantes 
e não participantes de grupos de convivência. Como critérios de participação do 
estudo os indivíduos teriam que ter: idade maior ou igual 60 anos e estilo de vida 
ativo e independente. O resultado mostrou que os idosos que participam de forma 
ativa em grupos de convivência percebem ter uma melhor QV se comparados 
àqueles que não participam regularmente de nenhuma atividade de grupo. Foi 
observado, que participar de forma efetiva e ativamente de um grupo de 
convivência pareceu interferir positivamente na avaliação do idoso perante QV, pois 
proporciona um suporte na esfera social, contribuindo para minimizar os sentimentos 
de solidão e abandono e ajuda a reforçar no idoso o sentimento de valor pessoal, ao 
mesmo tempo em que possibilita uma forma de crescimento pessoal. 
Lacourt e Marini (2006) abordam em seu trabalho de revisão de literatura a 
QV na esfera fisiológica, levando em consideração as capacidades: força, potência e 
resistência e a influência destas sobre a QV. Segundo os autores, o prejuízo da 
função muscular, sua diminuição ocasionando o processo de ‘sarcopenia’, e como 
consequência o comprometimento da função motora associados com o processo de 
29 
 
envelhecimento agrava diretamente e sensivelmente a QV dos idosos, tornando 
mais difícil ou impossibilitando a execução de atividades de vida diária. A 
dependência pessoal que se torna decorrente do processo pode acarretar também 
problemas psicológicos e emocionais, comprometendo de forma significativa na QV 
do idoso. 
O fato é, quando se trata do envelhecimento humano a priori QV se destaca 
de maneira significativa, levando em consideração não somente um estado físico 
digno, como também o respeito, reconhecimento e saúde deste SER perante a 
sociedade em que este está inserido, pois os dados demográficos, segundo o censo 
2010, realizados pelo IBGE mostram a inversão da pirâmide populacional, 
destacando que os idosos alcancem idades cada vez mais avançadas. A esta 
população cabe a dignidade no processo de envelhecimento que tende a tornar-se 
otimizado com a prática da atividade física. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
30 
 
8. PRÁTICA DA ATIVIDADE FISICA E OS BENEFICIOS AGREGADOS NA 
TERCEIRA IDADE 
 
Diversos estudos comprovam a importância da prática de atividades físicas 
no decorrer da vida, e no envelhecimento essa prática se torna indispensável para 
que ocorra o processo de forma amena. No envelhecimento alguns fatores são 
inevitáveis, e com a prática de exercícios físicos de forma regular é possível 
perceber que existe a prevenção de doenças (FRANCHI, MONTENEGRO JR; 2005), 
melhora de níveis na aptidão física (CIVINSKI, MONTIBELLE, BRAZ; 2011), ocorre 
ainda uma melhora significativa nos processos psicológicos de ansiedade, 
depressão e estresse (ACSM, 2003) e ainda uma melhora na formação de relação 
social. (CARDOSO et. Al; 2008, MAZO et.al;2005). 
Conforme os estudos de Silva Júnior e Velardi (2008) existe a comprovação 
de que a prática regular dos exercícios físicos exerce ainda um impacto relevante na 
prevenção de diversas doenças decorrentes do envelhecimento humano, sendo 
assim a regularidade na prática de atividades físicas é comprovadamente um fator 
de proteção contra processos degenerativos e também de distúrbios metabólicos do 
organismo como por exemplo: aterosclerose, envelhecimento precoce, hipertensão 
arterial e obesidade. Tornando-se crucial para a qualidade de vida desta população. 
Já em um estudo feito por Franchi e Montenegro Jr (2005), é ressaltado que a 
prática de atividades físicas por idosos é uma necessidade possibilitando a eles uma 
boa saúde. O estudo em questão foi realizado com objetivo de abordar aspectos do 
processo de envelhecimento onde foram avaliados aspectos como: epidemiologia, 
benefícios e a importância da atividade física para se alcançar uma terceira idade 
saudável, além disso foram também consideradas políticas publicas brasileiras 
voltadas para essa fase da vida, onde foi salientado a necessidade de uma atual 
estruturação efetiva e programas que enfatizem a necessidade da prática pelos 
idosos. 
De acordo com o que pudemos perceber sobre os benefícios agregados na 
pratica regular de exercícios físicos pela terceira idade, um dos principais benefícios 
é a proteção da capacidade funcional onde podemos entender que existe melhora 
relevante na realização de atividades do cotidiano ou atividades da vida diária. 
31 
 
CONSIDERAÇÕES FINAIS 
 
A prática de atividades físicas de forma regulas na vida dos idosos vem 
tornando-se cada vez mais fundamental devido aos diversos benefícios 
comprovados cientificamente e junto a outros fatores fazem com que o idoso tenha 
uma melhora significativa em sua qualidade de vida. Pudemos perceber por dados 
apresentados no decorrer da revisão literária que os principais benefícios da prática 
regular de exercícios físicos na vida da população na terceira idade estão 
diretamente ligados em alguns aspectos como: manutenção ou melhoria da 
capacidade funcional e capacidades físicas, prevenção de doenças, melhora nos 
níveis psicológicos onde pudemos perceber nas leituras relatos de melhoria na 
autoestima, melhoria nos níveis sociais e de interação com o próximo. Pudemos 
compreender através dos estudos feitos ao ter contato com pesquisas que alguns 
idosos encontraram na atividade motivação real para viver, passando a se sentir 
bem e com isto buscando por uma qualidade de vida, ainda nos estudos feitos 
pudemos perceber que a prescrição médica é um fator considerável para motivar os 
idosos na prática das atividades físicas de forma regular. 
É perceptível através da revisão em questão ver que a prática de atividade 
física ainda tem sido adotada de forma menor por homens e ao analisarmos o 
cenário podemos perceber que isto está ligado ainda a criação familiar, antigamente 
os homens eram induzidos ao pensamento de que somente deviam prover o lar e 
não necessitava de cuidados. Isto ainda abala a procura masculina por atividades 
físicas. 
É necessário assim através dos educadores físicos, médicose pessoas 
ligadas ao grupo de terceira idade que aconteça um enfoque em conscientização 
dos idosos de forma particular no publico masculino, fazendo com que eles 
obtenham uma maior motivação compreendendo o quanto é benéfico esta pratica 
nos diversos pontos citados no decorrer da revisão. 
É necessário ainda um maior comprometimento dos gestores públicos junto 
a população da terceira idade, fazendo campanhas de incentivo e proporcionando 
maior facilidade para que eles tenham acesso facilitado a pratica de atividades 
físicas de forma regular, possibilitando a população um envelhecimento saudável e 
32 
 
fazendo com que o processo aconteça de forma mais amena, sendo de 
responsabilidade dos profissionais de educação física a montagem de cronogramas 
e atividades que atendam o idoso de forma especifica. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
33 
 
 
REFÊRENCIA BIBLIOGRAFICA 
 
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