Vencendo a Menopausa AdrianaGiacomelli

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Menopausa
Dra Adriana Giacomelli
Nutricionista Especialista em Saúde da Mulher 
Vencendo a 
Como viver essa fase
com mais saúde e
felicidade
O que é Menopausa?
 Menopausa é o climatério, a origem
dessa palavra é climater, ou seja significa
degrau - passagem. Transição do período
reprodutivo e não reprodutivo. Menopausa é
o último ciclo após 12 meses. Os hormônios
diminuem, principalmente o estrogênio,
responsável por várias alterações no corpo
feminino, e junto com ele o metabolismo
também muda.
Perimenopausa
Primeiros sintomas e Ciclos irregulares
Menopausa
Normalmente ocorre entre 48 e 50 anos
12 meses sem menstruação
Pós Menopausa
Consequência da diminuição hormônio do
estrogênio
A menopausa é a fase onde as mulheres
aprender a conviver mais consigo mesma.
É a fase onde os hormônios" diminuem e
acontecem muitas mudanças, causando
muito desconforto.
Nos damos conta da menopausa quando
começamos a sentir as manifestações no
nosso corpo e também na alma. São
muitos sintomas indesejados para a maior
parte das mulheres.
E um dos sintomas que incomoda em
muitas, é que o nosso corpo mudar
fisicamente, a cintura aumenta, o peso na
balança também, sentimos mais cansaço
porque não conseguimos dormir. O nosso
humor muda de uma hora para outra. E
com tudo isso a autoestima fica lá em
baixo.
Mas não precisa ser um período de
sofrimento e você não precisa ser refém
desses sintomas tão indesejados.
A menopausa é uma fase nova para o nosso
corpo, e para ele passar por esse processo de
maneira mais tranquila, o nosso organismo e a
nossa mente precisam estar preparados.
Os sintomas são individuais para cada mulher,
então nada mais importante você saber
reconhecer cada um deles e tentar diminuir
esse desconforto.
Alguns sintomas ou queixas a mulher pode
começar a sentir até 13 anos antes da
menopausa.
Irregularidades menstruais
Incontinência urinária, secura, ardor, e
prurido vaginal
Fogachos e suores noturnos
Aumento do colesterol e pressão arterial
Aumento de peso
Mudança óssea
Alterações de humor e sono
Envelhecimento da pele, alterações da
pigmentação cutânea e dos cabelos
Aumento da obesidade visceral (aumento
da gordura na região do abdômen)
Perda de massa magra na região das
pernas e braços
Risco aumentado para doenças
cardiovasculares
Também tem as mudanças físicas.
A redução do metabolismo chega a diminuir
de 15 a 20%
Principais Sintomas 
Boa alimentação
Atividade física
Saúde mental e emocional
Dormir bem
Exposição moderada ao sol
Posso colocar 5 pilares para
você pensar nas suas
mudanças e se sentir melhor:
É na alimentação que começamos a
preparação, bem como também a atividade
física frequente, que é muito importante para
manter a nossa musculatura e diminuir a
perda óssea que ocorre mais rápido nessa
fase.
O que comemos vai ter ligação direta com a
nossa imunidade, funcionamento do
intestino, qualidade do sono e na produção
hormonal, que é um dos itens mais
importante nessa fase.
Nutrição x Menopausa 
Chás da folha de amora, melissa,
mulungu, limão e gengibre
Oleaginosas, castanhas e amêndoas
Cereais integrais, ovos e grãos
Alimentos ricos em fitoquímicos,
verduras, legumes e frutas. Uma
alimentação mais natural
Vegetais verde escuro, brócolis, couve,
rúcula.
Aveia em flocos
Azeite de oliva
O que você deve
fazer uso
Caféina
Alimentos processados, ou alimentos
industrializados
Açúcar
Alimentos de farinha branca
Alcóol
O que você deveevitar
Esses alimentos intensificam ainda mais os 
 sintomas como os fogachos.
 
 
Venha comigo
vencer essa
fase!
Dra Adriana Giacomelli
 Nutricionista em Saúde da Mulher
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