Ebook Menopausa atualizado definitivo

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Marilise Ronconi Cansian
O QUE NÃO TE 
CONTARAM SOBRE
 EMAGRECER
 NA 
MENOPAUSA
Nutricionista
Sou nutricionista há 19 anos. Desde que
comecei a minha jornada em nutrição clínica
95% das minhas pacientes são mulheres. No
dia a dia de atendimento percebi o quanto os
sentimentos, a emoção, dúvidas, as mudanças
físicas de cada uma delas, nessa idade mais
madura, ou se preferir acima dos 40 anos
influência na vida de todas nós. Porque além
de todas essas mudanças que o nosso corpo
está passando ainda temos que lidar com
outras situações do dia a dia, filhos, família,
vida profissional, então nada mais justo que
cuidarmos de nós mesmas. 
Autora
Sobre a 
Com base na minha experiência clínica
decidi fazer esse ebook para ajudar você a
emagrecer nessa fase.
Nos damos conta da menopausa quando
começamos a sentir as manifestações no
nosso corpo e também na alma. São muitos
sintomas indesejados para a maior parte das
mulheres.
 E um dos sintomas que incomoda em
muitas, é que o nosso corpo mudar
fisicamente, a cintura aumenta, o peso na
balança também, sentimos mais cansaço
porque não conseguimos dormir. O nosso
humor muda de uma hora para outra. E com
tudo isso a autoestima fica lá em baixo.
INTRODUÇÃO
A menopausa é a fase onde as 
mulheres aprender a conviver mais consigo
mesma. É a fase onde os hormônios
diminuem e acontecem muitas mudanças,
causando muito desconforto. 
Mas não precisa ser um período de
sofrimento e você não precisa ser refém
desses sintomas tão indesejados. 
Boa alimentação;
Atividade física;
Saúde mental / emocional;
Dormir bem;
Exposição moderada ao sol. 
Posso colocar 5 pilares para você pensar
nas suas mudanças e se sentir melhor:
1.
2.
3.
4.
5.
INTRODUÇÃO
Para melhorar os sintomas precisa fazer
mudanças desde cedo. Mudanças no estilo
de vida e alimentação. 
Nesse e-book eu vou te ensinar a dar os
primeiros passos para essa mudança, com o
objetivo de manter a qualidade de vida.
Após muitos estudos hoje tem alternativas
simples e eficientes para proporcionar mais
tranquilidade nesse período.
PERIMENOPAUSA
O QUE É MENOPAUSA 
Primeiros sintomas
Ciclos irregulares
MENOPAUSA
12 meses de amenorreia
Normalmente ocorre
entre 48 e 50 anos
PÓS
MENOPAUSA
Consequência da
diminuição
 hormônio do estrogênio
Menopausa é o climatério, a origem dessa
palavra é climater, ou seja significa degrau -
passagem. Transição do período reprodutivo e
não reprodutivo. Menopausa é o último ciclo
após 12 meses. Os hormônios diminuem,
principalmente o estrogênio, responsável por
várias alterações no corpo feminino, e junto
com ele o metabolismo também muda. 
Para qualquer tipo de atividade que vamos
realizar, seja um projeto profissional novo,
correr uma marotona, ou qualquer outra
atividade nova precisamos nos preparar de
alguma forma. Da mesma maneira é para o
nosso corpo, a menopausa é uma fase nova
para ele, e para ele passar por esse processo
de maneira mais tranquila o nosso organismo e
a nossa mente precisam estar preparados.
COMO SE PREPARAR PARA A
MENOPAUSA
Os sintomas são individuais para cada mulher,
então nada mais importante você saber
reconhecer cada um deles e tentar diminuir
esse desconforto. 
Irregularidades menstruais
Incontinência urinária, secura, ardor, e
prurido vaginal
Fogachos e suores noturnos
Aumento do colesterol e pressão arterial
Aumento de peso 
Mudança óssea
Alterações de humor e sono
Envelhecimento da pele, alterações da
pigmentação cutânea e dos cabelos
SINAIS E SINTOMAS
Alguns sintomas ou queixas a mulher pode
começar a sentir até 13 anos antes da
menopausa. 
Aumento da obesidade visceral
(aumento da gordura na região do
abdomên)
Perda de massa magra na região das
pernas e braços
Risco aumentado para doenças
cardiovasculares
A redução do metabolismo chega a diminuir
de 15 a 20 % 
SINAIS E SINTOMAS
Também tem as mudanças físicas.
É na alimentação que começamos a
preparação, bem como também a atividade
física frequente, que é muito importante para
manter a nossa musculatura e diminuir a perda
óssea que ocorre mais rápido nessa fase.
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA
O que comemos vai ter ligação direta com a
nossa imunidade, funcionamento do intestino,
qualidade do sono e na produção hormonal,
que é um dos itens mais importante nessa
fase. 
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA
 mais alimentos naturais e diminuindo o
consumo de alimentos processados,
 De uma maneira geral
precisamos desinflamar o
nosso organismo,
aumentando o consumo
de alguns alimentos como os
ricos em fitoquímicos, 
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA
Oleaginosas, castanhas e amendôas
Cereais integrais, ovos e grãos 
Alimentos ricos em fitoquímicos,
verduras, legumes e frutas. Uma
alimentação mais natural 
Vegetais verde escuro, brócolis,
couve, rúcula. 
Aveia em flocos
Azeite de oliva
O que é bom!!!
Chás da folha de amora, melissa,
mulungu, limão e gengibre
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA
Caféina
Com o que precisamos ter
cuidado!!!
Alimentos processados, ou seja
alimentos industrializados
Açúcar 
Alimentos de farinha branca
Alcóol
SUPLEMENTAÇÃO NA MENOPAUSA
 
A suplementação deve ser avaliada
individualmente para cada mulher,
mas com certeza muitos nutrientes,
suplementos, vitaminas e minerais
melhoram a qualidade de vida. 
Colágeno - Função
terapêutica na
osteoporose e
osteoartrite, tem efeito
protetor nas cartilagens.
Colágeno
Colágeno
Isoflavona - Reduz
fogachos, melhora o
colágeno e fibras
elásticas.
Amora ou chá da folha de
amora negra - Ação
anitoxidante,
hipoglicemiante e
antiinflamatória
SUPLEMENTAÇÃO NA MENOPAUSA
Maca Peruana - Indicada
para melhorar a energia,
melhora a memória,
concentração e sistema
imunológico. Reduz
sintomas da menopausa,
melhora a disfunção sexual.
Ômega 3 - melhora função
cardíaca e na imunidade
MINERAIS E VITAMINAS
As vitaminas e minerais são essenciais ao longo da
nossa vida, para o bom funcionamento do nosso
organismo. A falta ou excesso deles podem sim
atrapalhar o funcionamento do metabolismo do
nosso organismo, envolve todos os sinais e sintomas
da menopausa. É sempre importante estar com
exames em dia e estar prestando atenção em todos
os sinalizadores do seu corpo. Sintomas já citados
em capítulo anterior.
Magnésio Vitamina C
Vitamina D
Vitamina 
complexo BCálcio
Cobre
250 ml de leite vegetal
5 colheres de sopa de abacate
2 colheres de sopa de farinha de
linhaça dourada. 
Bater tudo no liquidificador e consumir
em seguida. 
Opções: Pode adicionar 1 banana
prata pequena e 1 colher de
sobremesa de cacau em pó e deixar
em consistência de mousse. 
Receita
Shake de Abacate com farinha de linhaça
A qualidade de vida 
está no quanto você deseja
melhorar!
No seu envolvimento e
comprometimento!
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