AGACHAMENTO TAÇA

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AGACHAMENTO TAÇA
O Agachamento Taça é um ótimo exercício para iniciantes uma vez que, devido aos encurtamentos e desvios posturais, torna-se impossível muitas vezes realizar o agachamentos mais avançados, como com a barra nas costas.
Principais limitadores do agachamento com a barra atrás das costas:
- Falta de consciência corporal para manutenção do bracing ativo e escápulas em retração
- Encurtamentos em geral; mas principalmente do peitoral para segurar a barra atrás da cabeça
- Encurtamento de glúteos - os quais provocam a retroversão
- Encurtamento de panturrilha - limita o movimento de tornozelo
- Desvios posturais severos, no tornozelo, joelho, quadril, coluna, ombros e cabeça.
Esse agachamento favorece;
- Melhorar a consciência corporal e consciência do movimento
- Fortalecimento progressivo da musculatura central.
- Menor exigência da coluna
- Melhora do equilíbrio dinâmico devido ao Halteres na frente facilitar a manutenção do tronco mais ereto além de promover melhor condicionamento dos músculos paravertebrais
- Menor exigência inicial de mobilidade possibilitando melhor aprendizagem do eixo do movimento.
- Devido a menor exigência da musculatura do peitoral uma vez que o halteres está na frente facilita manter a postura de suporte, ao passo que enquanto isso deve-se já incluir alongamento do peitoral para quando chegar a hora da barra nas costas.
- Explorar melhor a amplitude mas sem deixar a Pelve arredondar para frente.
Mas exige alguns cuidados básicos como:
- Não deixar os ombros caírem para frente e para baixo
- Manter as Escápulas retraídas (esmagando) contra a coluna
- Manter a cabeça ereta.
- Cotovelos fechados
- Pés na linha ou um pouco mais afastado que a largura do Quadril.
Sempre inicie os treinamentos com uma avaliação adequada, se apenas medirem e pesarem você, fuja, isso não serve para prescrição de exercícios.
OURO Centro de Excelência Física - MUDE SUA VIDA
@luiztreinadorpessoal