Planilha de Treino para Idoso

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Planilha de Treino para Idoso
Objetivo: s Fisicamente Indepentente
Duração em tempo por tipo de treino
SEMANA Duração(min.) Treino Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo ATIVIDADE TEMPO/EXERCICIO Volume-Total (min.)
1 30
Aeróbio 20 20 20 Caminhada 20 MINUTOS
120Força
10 10 20 Sentar e levantar 
da cadeira 
Flexibilidade 10 10 Alongamento
Postura guerreiro II
 alongo a parte interna 
das coxas.
2 45
Aeróbio 20 20 20 Natação 20 MINUTOS
135Força 20 25 Equilibrio ficar na ponta dos pés
Flexibilidade 5 25 Yoga 30 minutos
3 50
Aeróbio 25 25 30 Andar de bicicleta 25 minutos
150Força 25
puxadas, remadas
 com elastico
Flexibilidade
25 20 Alongamento Spine Stretch
 Forward 
4 55
Aeróbio 25 20 Circuito Motor 5 series de 5 minutos
165Força 30 30 Musculação 
Flexibilidade 25 35 Yoga 30 minutos