Relatório

Prévia do material em texto

RELATÓRIO DE AULA PRÁTICA DE 
TREINAMENTO PERSONALIZADO E MUSCULAÇÃO 
 
 
 
 
 
 
 
Orientações para a realização desta atividade: 
 
O relatório deverá ser manuscrito e todos os itens deverão ser respondidos para 
que seja considerado satisfatório. 
 
De preferência, realizar o preenchimento deste relatório durante as aulas (ao final de 
cada uma). Assim, você não se esquecerá das atividades realizadas. Caso o faça, 
peça para o professor assinar todas as páginas do seu relatório (em cima do local 
que você escreveu). 
 
Caso seja necessário, o aluno poderá usar folhas adicionais para complementar as 
respostas. 
 
Preencha todos os campos a seguir antes de iniciar seu relatório de aula prática. 
 
 
 
Nome do(a) aluno (a): __________________________________________________ 
 
RA: ________________________________________________________________ 
 
Polo de matrícula: _____________________________________________________ 
 
Local de realização da aula prática: _______________________________________ 
 
Nome do(a) professor(a) que ministrou a aula prática: ________________________ 
 
Datas e horários em que as aulas aconteceram: _____________________________ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Cecília
Comentário do texto
aluno(a):
 
 
1 
Caro estudante, 
 
Após realizar as atividades práticas da disciplina Treinamento Personalizado e 
Musculação, responda aos questionamentos a seguir: 
 
1) Explique detalhadamente como foram vivenciados os exercícios de musculação 
para membros superiores. Descreva ao menos três exercícios aprendidos na prática. 
 
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
 
 
2) Explique detalhadamente como foram vivenciados os exercícios de musculação 
para membros inferiores. Descreva ao menos três exercícios aprendidos na prática. 
 
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2 
3) Explique detalhadamente como foram vivenciados os exercícios de musculação 
para o tronco. Descreva ao menos três exercícios aprendidos na prática. 
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
 
 
4) Após a realização da prática, explique como utilizar adequadamente as escalas de 
percepção do esforço para avaliar e ajustar a prescrição do treinamento. Escolha 
duas escalas das listadas a seguir e descreva detalhadamente como utilizá-las. 
a) Avaliação e controle da intensidade (por repetições máximas, submáximas e 
percepção do esforço). 
b) Escala de repetições de reserva (RIR). 
c) Escala de percepção de recuperação do intervalo (PR). 
d) Escala de percepção de recuperação entre sessões (TQR). 
 
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
 
 
 
 
3 
5) Após a realização da prática, explique como classificar os alunos em níveis: 
iniciante, intermediário e avançado. Como manipular, na teoria e na prática, as 
variáveis do treinamento (volume). Escolha duas variáveis das listadas a seguir e 
descreva detalhadamente como utilizá-las. 
a) Número de séries – ideal. 
b) Número de repetições – faixas de repetições. 
c) Número de sessões de treino semanal – ideal. 
d) Número de exercícios – e variações de acordo com grupamento muscular. 
e) Amplitude do movimento (abordar também tempo de tensão e descanso durante a 
execução do movimento). 
 
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
 
6) Após realização da prática, explique como manipular as variáveis do treinamento 
(intensidade). Escolha duas variáveis das listadas a seguir e descreva 
detalhadamente como utilizá-las. 
a) Peso. 
b) Velocidade de execução – ideal. 
c) Intervalo entre séries – ideal. 
d) Intervalo entre exercícios – ideal. 
 
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________ 
 
 
4 
7) Como organizar os programas de treinamento de força. Escolha dois diferentes 
programas e explique detalhadamente cada um deles. 
 
________________________________________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
 
8) O que são sistemas de treinamento de força? Explique detalhadamente ao menos 
três sistemas abordados em aula prática. 
 
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
 
 
 
Cecília
Comentário do texto
força?
 
 
5 
9) Fale sobre a periodização do treinamento de força. Explique as diferenças entre 
periodização linear, linear inversa e ondulatória. 
 
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
 
 
10) Fale sobre a prescrição de exercícios de musculação para emagrecimento, 
diabéticos, pessoas idosas e hipertensos. 
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________