ALIMENTACAOANTI-INFLAMATORIA

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ÍNDICE
1
2
3
4
5
6
Introdução
Consequências da Alimentação Inflamatória
Lista de Alimentos que Inflamam x Desinflamam
Alimentos que Devem ser Evitados
Alimentos que Devem ser Ingeridos
Chás Anti-inflamatórios
SHOT Anti-inflamatório7
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CAPÍTULO 1
Introdução
Olá queridos leitores,
Seja bem-vinda (o) a este espaço dedicado ao cuidado da sua
saúde! Sou Thuany, nutricionista dedicada a ajudar você a alcançar
o equilíbrio e bem-estar através da alimentação. Este ebook tem
como objetivo desvendar os mistérios que envolvem a tireoide e a
inflamação, fornecendo informações valiosas sobre como a sua
escolha alimentar pode impactar diretamente na saúde dessa
glândula tão vital para o funcionamento do nosso corpo.
A tireoide é uma pequena, mas incrivelmente importante, glândula
localizada em nossa garganta. Seu papel vai além do que
imaginamos, influenciando funções cruciais como o metabolismo, o
peso corporal, a temperatura corporal e o equilíbrio hormonal. No
entanto, muitas vezes, ela é negligenciada, e questões como
inflamação podem surgir, impactando significativamente nosso
bem-estar.
Além de nutricionista especializada na saúde da mulher eu também
compartilho uma conexão pessoal com essas condições. Eu tenho
hipotireoidismo e tireoidite de Hashimoto, experienciando em
primeira mão os desafios e sintomas dessas doenças. No entanto,
com meu conhecimento, ao longo do tempo, aprendi a não
apenas conviver, mas a dominar essas condições e me livrar de
todos os sintomas.
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Hoje, aplico todos os pilares da minha abordagem nutricional no
meu dia a dia, colhendo os frutos de uma alimentação certa e
estratégica para gerenciar e superar os desafios impostos pela
tireoide. Acredito firmemente que a combinação de experiência
pessoal e conhecimento profissional me permite oferecer uma
abordagem única e eficaz para ajudar você a também conquistar o
controle sobre a sua saúde tireoidiana. Estou ansiosa para
compartilhar essas experiências e conhecimentos ao longo deste
guia.
Ao longo destas páginas, exploraremos de maneira clara e acessível
a relação entre a tireoide e a inflamação, desvendando como certos
alimentos podem contribuir para a saúde ou desequilíbrio dessa
glândula essencial. Nosso objetivo é capacitar você a tomar
decisões informadas sobre sua alimentação, promovendo a
desinflamação e o cuidado adequado para a tireoide.
Fique à vontade para mergulhar neste guia, repleto de informações
práticas com dicas do que comer (alimentos de desinflamam) e o
que evitar (alimentos que inflamam).
Lembre-se de que pequenas mudanças na alimentação têm o
poder de causar um impacto significativo em sua saúde. É crucial
que você faça anotações e ajuste minhas orientações de acordo
com a sua realidade. Não hesite em colocá-las em prática! A
consistência é a chave. Dessa forma, você colherá os benefícios e
experimentará os impactos positivos que uma abordagem de
nutrição inteligente pode proporcionar à sua vida e à saúde da sua
tireoide. Estou aqui para guiá-la (o) nessa jornada e estou confiante
de que, juntas, podemos promover mudanças positivas e
duradouras. 
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CAPÍTULO 2
Agravo dos distúrbios da tireoide, afetando a produção
hormonal e o funcionamento glandular.
Aumento do risco de doenças cardiovasculares, como doença
arterial coronariana, hipertensão e acidente vascular cerebral
(AVC).
Maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 devido à
resistência à insulina.
Danos oxidativos às células, levando ao envelhecimento precoce
e ao desenvolvimento de doenças crônicas.
Piora da saúde digestiva, incluindo síndrome do intestino
irritável (SII) e doenças inflamatórias intestinais (DII).
Aumento do risco de obesidade devido ao desequilíbrio
hormonal e inflamação crônica.
Prejuízo à saúde cerebral, contribuindo para o desenvolvimento
de doenças neurodegenerativas.
Impacto negativo na saúde da pele, podendo causar acne,
eczema e outras condições dermatológicas.
Redução da função imunológica, tornando o corpo mais
suscetível a infecções e doenças, e piora dos sintomas de dor
crônica e inflamação nas articulações.
Consequências da
Alimentação Inflamatória
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CAPÍTULO 3
Lista de Alimentos que
Inflamam x Desinflamam
Ao adentrarmos no universo da alimentação e sua relação íntima
com a inflamação, é crucial compreender como nossas escolhas
alimentares desempenham um papel fundamental na saúde da
tireoide. Neste capítulo, mergulharemos nas nuances dos
alimentos, explorando aqueles que podem intensificar a inflamação
e, igualmente importante, os que têm o poder de acalmar e
desinflamar nosso organismo.
Cada garfada é uma oportunidade de nutrir nosso corpo ou
inflamá-lo, e nosso objetivo aqui é guiá-lo na construção de uma
dieta que promova a saúde tireoidiana. Ao entender os alimentos
que podem desencadear processos inflamatórios, você estará mais
capacitado para fazer escolhas conscientes e estratégicas em prol
do equilíbrio hormonal e do bem-estar.
Pequenas mudanças na sua dieta podem ter um impacto profundo
na saúde da tireoide. Você poderá se programar, adaptando essas
sugestões à sua própria realidade, tornando-as práticas e viáveis
em seu dia a dia. Ao compreender quais alimentos podem
desencadear processos inflamatórios e quais têm propriedades
anti-inflamatórias, você estará mais capacitado para construir
refeições que promovam o equilíbrio hormonal e o bem-estar geral.
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Alimentos Observações
Exemplos de
Alimentos
Glúten
Encontrado em trigo, cevada e centeio; O
glúten danifica a mucosa do nosso intestino
(intestino permeável) levando a inflamação.
Pão, massa,
bolos, cereais à
base de trigo.
Produtos
Lácteos
Possui a caseína (substância inflamatória)
que danifica a mucosa do intestino levando
a inflamação. O iogurte natural com poucos
ingredientes (leite e fermento lacteo) está
liberado
Leite, queijo,
iogurte.
Alimentos
Processados e
Industrializados
Ricos em aditivos, conservantes e óleos
refinados, frequentemente relacionados à
inflamação crônica.
Fast food,
hambúrguer,
salgadinhos...
Açúcares
Refinados
O consumo excessivo está associado à
inflamação e pode afetar o equilíbrio
hormonal.
Doces,
refrigerantes,
bolos
industrializados.
Ácidos Graxos
Trans
Presentes em alimentos processados,
podem contribuir para inflamação e
problemas metabólicos.
Margarina,
alimentos fritos,
produtos
industrializados.
Carnes
Processadas
Podem conter aditivos inflamatórios;
preferir opções de carne magra pode ser
benéfico.
Salsichas, bacon
em excesso,
presunto,
linguiça,
mortadela.
Alguns alimentos podem ser considerados pró-inflamatórios e, portanto, podem
influenciar negativamente as condições da tireoide. 
IMPORTANTE: Você não precisa parar de consumir e sim EVITAR o consumo, ou
seja, consumir em quantidades moderadas, sem excessos ok?
ALIMENTOS QUE INFLAMAM
E que devem ser evitados.
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Óleos
Vegetais
Refinados
Alguns óleos refinados, como óleo de soja
e milho, podem estar associados à
inflamação quando consumidos em
excesso.
Óleo de soja,
óleo de
milho.
Alimentos
com Alto
Índice
Glicêmico
Contribuem para picos de glicose, o que
pode desencadear processos
inflamatórios.
Pão branco,
batata frita,
cereais
açucarados.
Bebidas
Alcoólicas
O consumo excessivo pode desencadear
inflamação; moderação é essencial.
Vinho,
cerveja,
destilados.
Café e
bebidascom
cafeína
Diminui a conversão hormonal de T4 em
T3, prejudicando a função da tireoide,
aumenta a ansiedade e pode atrapalhar o
sono, tomar apenas 1x de café ao dia ou
substituir pelo descafeínado.
Café, chá
verde em
excesso, chá
preto, chá
mate,
chimarrão,
refrigerantes,
energéticos.
Alimentos Observações
Exemplos de
Alimentos
Peixes de
água fria
Rica fonte de ômega-3, que possui
propriedades anti-inflamatórias.
Salmão,
sardinha, atum,
truta, cavala,
arenque,
linguado,
anchova.
ALIMENTOS QUE DESINFLAMAM
Acrescente na sua alimentação
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Alimentos Observações
Exemplos de
Alimentos
Vegetais de
folhas verdes
Contêm antioxidantes e nutrientes que
ajudam a combater a inflamação. Couve
não prejudica a tireoide, somente em
doses acima de 1kg ao dia, pode ser
bociogênicas (formar bócios)
Espinafre,
couve, acelga,
rúcula, alface.
Frutas
vermelhas e
cítricas no geral
Ricas em antioxidantes e vitamina C,
contribuindo para a redução da inflamação.
Morangos,
laranja, kiwi,
abacaxi, amoras,
framboesas,
mirtilos, cerejas,
groselhas.
Abacate
Fonte de gorduras saudáveis e vitamina E,
com potenciais efeitos anti-inflamatórios.
Abacate.
Cúrcuma
(Açafrão-da-
terra)
Contém curcumina, conhecida por suas
propriedades anti-inflamatórias.
Curry, açafrão
em pó.
Gengibre
Possui compostos anti-inflamatórios e
antioxidantes.
Gengibre fresco,
chá de gengibre.
Chá Verde
Rico em polifenóis, que podem ter efeitos
anti-inflamatórios. Consumir no máximo 1
xícara ao dia, o excesso de chá verde possui
cafeína que não é legal para a tireoide.
Chá verde,
matcha.
Nozes e
Amêndoas,
castanhas
Fontes de ácidos graxos saudáveis e
vitamina E, com potencial anti-inflamatório.
Nozes,
amêndoas,
castanhas.
Alho
Conhecido por suas propriedades anti-
inflamatórias e antioxidantes.
Alho fresco, alho
picado em
receitas.
Azeite de oliva
Possui popriedades antioxidantes e anti-
inflamatórias 
Azeite de oliva
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CAPÍTULO 4
GLÚTEN
O glúten de hoje é bem diferente daquele que nossas avós consumiam.
Cientistas criaram novas variedades de trigo para deixar a comida mais
gostosa, mas também mais prejudicial. Esse glúten pode afetar nosso
intestino, permitindo que componentes entrem na corrente sanguínea e
causem problemas, até mesmo em quem não tem intolerância.
Quando o glúten chega ao intestino, libera algo chamado Zonulina, que
deixa o intestino "vazando''. Isso permite a entrada de toxinas na
corrente sanguínea, desencadeando problemas, inclusive com a tireoide.
Isso acontece porque o sistema de defesa do corpo, ao tentar se livrar
dessas toxinas, pode atacar equivocadamente a tireoide. Isso se chama
Mimetismo Molecular e pode causar não só problemas na tireoide,
mas também em outras partes do corpo.
BARREIRA INTESTINAL
Alimentos que Devem ser
Evitados
Intestino "vazando''
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GLÚTEN EXEMPLOS DE ALIMENTOS xx
Produtos à Base
de Trigo
Pão, torrada, bolacha, biscoito, bolos,
macarrão, croissant, tortilha de trigo,
massas
Fast Food
Pizza, salgadinhos, hambúrguer, cachorro
quente
Bebidas Cerveja, bebidas com malte
Produtos
Derivados do
Trigo
Gérmen de trigo, triguilho, bulgur, sêmola
de trigo
Ingredientes
Específicos
Levedura de cerveja
Snacks Barras de cereais
LISTA DETALHADA PARA VOCÊ CONSULTAR SEMPRE QUE PRECISO:
Como comentei acima, você não precisa cortar o glúten se
você não for celíaca ou alérgica e sim EVITAR no seu dia a dia.
No final de semana 1 ou 2 fatias de pizza com os amigos ou 1
pedaço de bolo em uma festa de aniversário não vai
prejudicar, certo?
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LACTICÍNIOS (LEITE)
A ideia de que o leite de vaca é uma fonte essencial de cálcio,
fortalecendo os ossos e prevenindo a osteoporose, é uma
informação há muito propagada, inclusive em consultórios
médicos. No entanto, essa crença pode ser enganosa, já que o
consumo regular de laticínios, em especial aqueles que contêm a
proteína do leite (caseína) e o açúcar (lactose), pode gerar impactos
negativos na saúde mucosa do seu intestino, gerando inflamação. 
Intestino fica ''vazando'', que ocorre também com o glúten (foto
página anterior).
Além disso, aproximadamente 70% das pessoas param de produzir
a enzima lactase após o período de amamentação, o que resulta
em dificuldades na digestão da lactose e da caseína, mesmo em
indivíduos que não apresentam intolerância declarada. Os sintomas
comuns incluem distensão abdominal, gases, acne e enxaquecas,
sinusites, evidenciando a sensibilidade ao consumo desses
alimentos. A insistência no consumo, por razões culturais e atração
pelo sabor, pode levar o corpo a tolerar esses ingredientes a curto
prazo, mas a longo prazo, podem surgir problemas de saúde.
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LEITE EXEMPLOS DE ALIMENTOS XX
Produtos à
Base de Leite
Leite de vaca, queijo, iogurte, manteiga, creme de leite,
sorvetes com leite, leite condensado. Opte por
queijos curados: colonial, minas meia cura, curado,
de búfala, parmesão, provolone pois possuem
menos caseína (substância inflamatória)
Iorgurte natural (com poucos ingredientes, leite e
fermento lacteo) está liberado!
Sobremesas
Pudins, mousses, bolos e tortas com ingredientes
lácteos
Snacks
Queijo processado, barras de chocolate com leite,
bolachas recheadas com creme
Bebidas Milk-shakes, smoothies à base de leite
Alimentos
Processados
Macarrão com molhos à base de queijo, pizzas com
queijo, lasanha
Doces e
Chocolates
Chocolates ao leite, bombons recheados com
laticínios, sobremesas lácteas industrializadas
Café Café com leite, cappuccino, lattes
Molhos e
Condimentos
Molho branco, molho de queijo para massas,
maioneses comerciais
LISTA DETALHADA PARA VOCÊ CONSULTAR SEMPRE QUE PRECISO:
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AÇÚCAR
Por séculos, o açúcar tem proporcionado um sabor irresistível aos alimentos.
Contudo, tem suas desvantagens, pois, como os já mencionados glúten e
laticínios, o açúcar é inflamatório e impacta negativamente todo o
organismo. A inflamação resultante é a principal precursora de doenças
metabólicas e crônicas, desencadeando radicais livres no sangue que
prejudicam as células, provocando respostas autoimunes. Estudos também
relacionam o consumo elevado de açúcar a diversas patologias, como
depressão, disfunções da tireoide, cáries, infarto, câncer e sintomas como
dores articulares, enxaqueca e fadiga.
É relevante destacar que não se refere apenas ao açúcar de mesa, mas inclui
todos os produtos que contêm açúcar em seus ingredientes (biscoitos,
bolachas, tortas...), além de mel e adoçantes (exceto estévia, bem tolerada). Ao
diminuir esse elemento da dieta, protege-se o organismo de problemas
futuros, contribuindo para o tratamento de condições autoimunes e
disfunções tireoidianas, além de desinflamar o corpo.
Você não precisa cortar o açúcar da sua vida, e sim reduzir o
consumo, EVITAR adoçar chás, café... Se for fazer alguma receita doce
do e-book onde vai açúcar, pode ficar tranquila (o), o consumo
pontual NÃO vai te inflamar, geralmente vai 1 xícara para o bolo
inteiro, e você não vai consumir o bolo inteiro em um dia. Então
nestes casos você pode usar, de preferência o demerara.
Tudo depende do contexto, se você se alimenta saudável, e for em
uma festa de aniversário por exemplo, TUDO BEM comer um pedaço
de bolo ou brigadeiro, o que não pode é comer 10 brigadeiros, 3
pedaços de bolo + refrigerante + 10 coxinhas. Deu para entender?
Equilíbrio é a chave!
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Licensed to Amanda Maria Vasconcelos Uberti - amanda_uberti@hotmail.com - 053.022.763-05 - HP3559173751AÇÚCAR EXEMPLOS DE ALIMENTOS XX
Açúcar de mesa
Doces, bolos, sorvetes, tortas, chocolates,
geleias, balas
Carboidratos
refinados
Pães brancos, massas, bolachas, biscoitos,
cereais açucarados, pizza > consumir com
moderação
Mel e
adoçantes
(exceto estévia)
Produtos que contenham mel, xaropes,
adoçantes artificiais, chocolates açucarados,
iogurtes adoçados
LISTA DETALHADA PARA VOCÊ CONSULTAR SEMPRE QUE PRECISO:
CONTÉM OU NÃO CONTÉM AÇÚCAR?
NOMES ÓBVIOS Açúcar cristal, refinado, de coco, mascavo, demerara,
invertido e açúcar de confeiteiro.
NOMES QUE
PARECEM
NATURAIS
Amido, mel, suco concentrado, melaço, melado, caramelo,
maltodextrina, cana-de-açúcar e rapadura.
TERMINADOS
EM “OSE”
Frutose, lactose, dextrosemaltose, galactose, sacarose e
glicose.
COMEÇA COM
XAROPE
Xarope de arroz, de guaraná, de malte, de milho e xarope
de frutose.
Nem sempre o açúcar aparece na embalagem com nomes óbvios, confira as
demais nomenclaturas que o ingrediente pode ter:
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PROCESSADOS E INDUSTRIALIZADOS
Os alimentos processados industrializados podem impactar adversamente
a saúde da tireoide por vários motivos, alguns dos quais já foram
abordados anteriormente. 
Como já mencionado, desequilíbrios no conteúdo de iodo nesses
alimentos podem influenciar a produção hormonal da tireoide, uma vez
que o iodo desempenha um papel crucial nesse processo. Da mesma
forma, a presença de glúten em muitos desses produtos pode
desencadear inflamação, especialmente em indivíduos sensíveis,
contribuindo para condições autoimunes como a tireoidite de Hashimoto.
Os aditivos químicos e conservantes utilizados na fabricação de
alimentos processados podem interferir no sistema endócrino, incluindo a
regulação hormonal da tireoide. Além disso, a presença de gorduras trans
nesses produtos pode desencadear inflamação, impactando a função
tireoidiana.
A deficiência de nutrientes essenciais, como selênio, zinco e ferro,
comum em alimentos processados, também pode contribuir para
problemas na tireoide. Esses nutrientes desempenham papéis cruciais na
produção e regulação dos hormônios tireoidianos.
Em suma, a escolha por alimentos frescos e não processados é
preferível para manter a saúde da tireoide, proporcionando os nutrientes
necessários e evitando substâncias que possam desencadear ou agravar
condições tireoidianas.
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PROCESSADOS /
INDUSTRIALIZADOS
EXEMPLOS DE ALIMENTOS XX
Pães e Produtos de
Padaria
Pães brancos, bolos industrializados,
biscoitos recheados, croissants, massas
instantâneas
Fast Food e Pré-
Prontos
Hambúrgueres, pizzas congeladas,
salgadinhos, cachorros-quentes, batatas
fritas
Embutidos e Queijos
Salsichas, presuntos, linguiças, queijos
processados
Bebidas e
Refrigerantes
Refrigerantes, bebidas energéticas, sucos
industrializados
Molhos e
Condimentos
Ketchup, maionese industrializada, molhos
prontos, temperos industrializados
Snacks e Alimentos
Prontos
Barras de cereais industrializadas, sopas
instantâneas, snacks processados, pipocas
doces
LISTA DETALHADA PARA VOCÊ CONSULTAR SEMPRE QUE PRECISO:
OBS: não precisa excluir estes alimentos da sua vida. Eles
não podem fazer parte da sua rotina, porém, consumir de
forma pontual e sem exageros não vai prejudicar. Então
nada de fazer o "dia do lixo" onde você passa o dia inteiro
comendo ''errado'' e sim consumir de forma moderada!
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CAFÉ
O café, quando consumido em excesso, atrapalha a conversão
hormonal da tireoide (T4 em T3 que é a forma ativa). Sendo assim,
não ultrapasse mais do que 1 xícara de 200 ml de café ao dia, se for
o expresso a quantidade é até 100 ml ao dia. O café descafeinado,
com moderação está liberado!
Além disso, a cafeína pode exacerbar os sintomas da tireoide e
levar ao aumento da ansiedade, nervosismo, irritabilidade e
batimentos cardíacos acelerados.
Cuidado com alimentos e outras bebidas que contém cafeína: café,
cappucino, chimarrão, chá preto, chá verde (não ultrapassar 1
xícara ao dia), refrigerante e chocolate. 
Espere pelo menos 1 á 2 horas para tomar o café em si após o uso
da medicação. 
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SOJA
A soja é uma fonte de proteína muito usada, atualmente, em dietas
com restrições de carne e de leite. 
Estudos sugerem que a ingestão da soja, através da ação de um dos
seus principais componentes, a isoflavona, pode aumentar o risco de
disfunção tireoidiana (aumento da tireoide ou bócio e alteração na
absorção do hormônio tireoidiano). O consumo moderado de até 2x
na semana não mostrou riscos. 
Além disso, a soja contém fitoestrógenos, compostos que têm uma
estrutura semelhante ao estrogênio, o hormônio feminino. O
consumo excessivo de fitoestrógenos pode interferir no equilíbrio
hormonal, afetando indiretamente a função da tireoide. Para
indivíduos suscetíveis a problemas tireoidianos, moderar o consumo
de produtos à base de soja pode ser benéfico.
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IODO
O iodo é um elemento crucial para a função adequada da tireoide, pois é
um componente essencial na síntese dos hormônios tireoidianos, T3
(triiodotironina) e T4 (tiroxina). Esses hormônios desempenham um
papel fundamental no controle do metabolismo, crescimento e
desenvolvimento do organismo.
A deficiência de iodo pode levar a distúrbios na tireoide, sendo mais
conhecida por causar bócio, que é o aumento anormal da glândula
tireoide. Além disso, a carência de iodo durante a gravidez pode resultar
em complicações no desenvolvimento fetal, levando a problemas
neurológicos e de crescimento.
Por outro lado, o excesso de iodo também pode desencadear
distúrbios na tireoide, como hipotireoidismo ou hipertireoidismo.
Tomar iodo pode ajudar a tratar a tireoidite de Hashimoto?
R: De forma alguma! O iodo para pessoas com tireoidite irá causar uma 
sobrecarga na tireoide e acelerar a evolução da tireoidite de Hashimoto!
Isso porque o iodo em excesso além de ser tóxico para as células da
tireoide, pode induzir a formação de mais proteínas estranhas para o
sistema imune da pessoa com tireoidite de Hashimoto. 
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Distúrbios Gastrointestinais: Inchaço abdominal, gases,
constipação, diarreia ou desconforto digestivo podem indicar uma
reação a determinados alimentos.
Alterações na Pele: Erupções cutâneas, coceira, eczema ou acne
podem surgir como resposta a sensibilidades alimentares.
Problemas Respiratórios: Congestão nasal, espirros frequentes,
tosse ou falta de ar podem estar associados a reações alérgicas
alimentares.
Sintomas Neurológicos: Dores de cabeça, enxaquecas, tonturas
ou dificuldade de concentração podem ser sinais de sensibilidade
alimentar.
Fadiga e Alterações de Energia: Se sentir cansado(a) ou
experimentar picos e quedas de energia após a ingestão de certos
alimentos pode ser indicativo de uma resposta negativa.
Mudanças de Humor: Irritabilidade, ansiedade, depressão ou
alterações de humor podem ser influenciadas por sensibilidades
alimentares.
Desconforto Muscular e Articular: Dores nas articulações,
músculos ou inflamação podem ser sintomas de uma reação
inflamatória.
Lembre-se, os sintomas variam de pessoa para pessoa, e a
intensidade pode variar. Se houver preocupações ou sintomas graves,
é aconselhável procurar orientação de um profissional de saúde para
uma avaliação mais aprofundada.
COMO IDENTIFICAR OS SINTOMAS DE
SENSIBILIDADE A ALGUM ALIMENTO?
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CAPÍTULO 5
deve ser ingerido: OVO
Os ovos são uma fontenutritiva e versátil de proteínas, além de
serem ricos em selênio, iodo e vitaminas do complexo B,
especialmente a vitamina B12. Esses nutrientes desempenham
papéis cruciais na saúde da tireoide. O selênio, por exemplo, é
essencial para a produção de hormônios tireoidianos, enquanto
a vitamina B12 é importante para a função geral da glândula
tireoide. Além disso, os ovos contêm aminoácidos essenciais
que ajudam na construção e reparo de tecidos, contribuindo
para o bom funcionamento do organismo como um todo. Optar
por ovos de boa qualidade nutricional pode ser uma escolha
valiosa para apoiar a saúde da tireoide.
Alimentos que Devem ser
Ingeridos
Os peixes são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3,
como o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido
docosahexaenoico). Esses ácidos graxos são fundamentais para
a saúde da tireoide, pois ajudam a reduzir a inflamação e
promovem a produção adequada de hormônios tireoidianos.
Além disso, o selênio presente em alguns tipos de peixes, como
o atum e a sardinha, é um mineral importante para a função
tireoidiana; Incorporar peixes em sua dieta regularmente pode
deve ser ingerido: PEIXES
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deve ser ingerido: CARNES
deve ser ingerido: OLEAGINOSAS
deve ser ingerido: LARANJA
contribuir para manter a saúde da tireoide e proporcionar
benefícios gerais ao sistema cardiovascular e cerebral. Opte por
peixes de água fria, pois costumam ter níveis mais elevados de
ácidos graxos ômega-3.
A carne é uma fonte rica de proteínas, essenciais para a saúde e
manutenção dos tecidos do corpo, incluindo a glândula tireoide.
Além disso, a carne, especialmente a carne magra, fornece
importantes nutrientes como ferro e B12. O ferro é crucial para
a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio pelo
corpo, enquanto a B12 desempenha um papel vital na
regulação dos hormônios tireoidianos. A inclusão de carne na
dieta contribui para garantir a ingestão adequada desses
nutrientes, promovendo a saúde da tireoide e o equilíbrio
hormonal. Certifique-se de escolher fontes de carne magra e
variar entre carnes vermelhas, aves e peixes para obter uma
gama completa de nutrientes.
As oleaginosas, como nozes, amêndoas, castanhas e sementes,
são excelentes adições à dieta de quem possui doenças da
tireoide. Elas são fontes concentradas de nutrientes essenciais,
incluindo ácidos graxos ômega-3, selênio e zinco. Os ácidos
graxos ômega-3 desempenham um papel anti-inflamatório,
ajudando a reduzir a inflamação no corpo, o que pode ser
benéfico para pessoas com distúrbios tireoidianos. O selênio é
um mineral importante para a função da tireoide, enquanto o
zinco é necessário para a síntese adequada de hormônios.
Incorporar uma variedade de oleaginosas na dieta pode
contribuir para a nutrição balanceada e promover o suporte
nutricional necessário para a saúde da tireoide.
A laranja é uma fruta rica em vitamina C, um antioxidante
poderoso que desempenha um papel crucial no suporte à saúde
da tireoide. A vitamina C é essencial para a produção de
colágeno, um componente importante da glândula tireoide. 
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deve ser ingerido: CRUCÍFERAS
deve ser ingerido: FRUTAS VERMELHAS E ROXAS
Além disso, a vitamina C ajuda na absorção de ferro, outro
nutriente importante para o bom funcionamento da tireoide.
Consumir regularmente laranjas e outras frutas cítricas pode
contribuir para a manutenção de uma função tireoidiana
saudável, fornecendo nutrientes essenciais e combatendo o
estresse oxidativo que pode afetar a glândula tireoide.
Couve, brócolis NÃO são bociogênicas (de formar bócio na
tireoide), os estudos mostram que este risco ocorre em doses
acima de 1kg/ dia destas crucíferas ao dia, o que é difícil de
consumirmos esta quantidade. Brócolis, couve, repolho e couve-
flor, são fontes valiosas de nutrientes benéficos para a tireoide,
desempenhando um papel anti-inflamatório e antioxidante.
Os morangos, amora, ameixa, uva, pitaya, mirtilo... são uma
excelente adição à dieta de indivíduos com distúrbios da
tireoide devido aos seus benefícios nutricionais. Essas frutas são
ricas em vitamina C e compostos anti-inflamatórios que
desempenha um papel importante na saúde da tireoide.
A vitamina C é um antioxidante que ajuda a neutralizar os
radicais livres, protegendo as células da glândula tireoide
contra danos oxidativos. Além disso, os morangos contêm
fibras e outros nutrientes essenciais que contribuem para uma
dieta balanceada e promovem a saúde geral do organismo.
Incorporar morangos frescos ou congelados na alimentação
diária pode ser uma escolha deliciosa e saudável para aqueles
que buscam apoiar a função tireoidiana.
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deve ser ingerido: QUINOA
deve ser ingerido: GENGIBRE
deve ser ingerido: PIMENTA CALENA
A quinoa, pseudocereal nutricionalmente rico, é benéfica para
problemas na tireoide, fornecendo proteínas, fibras, ferro e
magnésio. Sua contribuição para a regulação da função
tireoidiana, especialmente na conversão de T4 em T3, a torna
uma escolha valiosa para promover uma dieta saudável e o
bem-estar geral em indivíduos com distúrbios da tireoide.
O gengibre, conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias
e antioxidantes, pode ser um aliado para pessoas com
distúrbios da tireoide. Além de proporcionar sabor às refeições,
o gengibre pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo,
contribuindo indiretamente para o equilíbrio hormonal. Seu
potencial em promover a saúde geral, aliado à moderação em
sua ingestão, faz dele uma opção interessante para incluir em
uma dieta equilibrada para pessoas com problemas na tireoide.
A pimenta-caiena, conhecida por sua intensidade picante, possui
propriedades que podem ser benéficas para pessoas com
distúrbios da tireoide. Ela contém capsaicina, um composto que
tem mostrado efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. A
capsaicina pode ajudar a modular a resposta inflamatória no
corpo, o que é relevante para condições autoimunes associadas
à tireoide. No entanto, o consumo deve ser moderado, levando
em consideração as preferências individuais e a tolerância ao
sabor picante. Incluir pimenta-caiena em pratos pode ser uma
maneira saborosa de obter potenciais benefícios à saúde, mas
sempre respeitando as necessidades específicas de cada
pessoa.
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deve ser ingerido: ERVA-DOCE
deve ser ingerido: CÚRCUMA
A cúrcuma, conhecida pelo composto ativo curcumina,
apresenta propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes
que podem ser benéficas para pessoas com doenças da
tireoide. A curcumina demonstrou potencial para modular
processos inflamatórios no corpo, o que pode contribuir para o
equilíbrio do sistema imunológico. Além disso, seus efeitos
antioxidantes podem ajudar na proteção das células contra
danos. A cúrcuma pode ser incorporada à dieta como tempero
em diversos pratos, como curry, ou consumida em forma de
suplemento, sob a orientação de um profissional de saúde.
deve ser ingerido: CASTANHAS
A erva-doce, também conhecida como funcho, é uma planta
cujas propriedades podem ser vantajosas para indivíduos com
doenças da tireoide. Rica em antioxidantes, fibras e nutrientes
como vitamina C e potássio, a erva-doce possui propriedades
anti-inflamatórias que podem contribuir para o equilíbrio do
sistema imunológico. Além disso, o consumo de erva-doce pode
auxiliar na digestão e na regulação hormonal. Incorporar essa
erva em infusões, saladas ou como tempero em pratos diversos
pode ser uma estratégia para usufruir de seus potenciais
benefícios à saúde da tireoide.
As castanhas, como amêndoas, castanhas-do-pará e nozes, são
fontes ricas em nutrientes essenciais, incluindo selênio, zinco e
ácidos graxos ômega-3. O selênio é um mineralcrucial para a
saúde da tireoide, pois participa na produção de hormônios
tireoidianos. O zinco desempenha um papel importante na
regulação do sistema imunológico e pode contribuir para a
saúde geral da glândula tireoide. Os ácidos graxos ômega-3 têm
propriedades anti-inflamatórias que podem ser benéficas para
pessoas com distúrbios da tireoide, ajudando a controlar a
resposta inflamatória no corpo. Incorporar castanhas na dieta
regularmente pode fornecer nutrientes importantes para apoiar
a função da tireoide.
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deve ser ingerido: AMÊNDOAS
deve ser ingerido: FRUTAS EM GERAL - todas são permitidas 
deve ser ingerido: ALHO
As frutas são uma parte vital de uma dieta saudável para
pessoas com distúrbios da tireoide. Elas são ricas em vitaminas,
minerais, antioxidantes e fibras. Vitaminas como a vitamina C,
encontrada em frutas cítricas, e minerais como o iodo,
presente em frutas como a banana, podem ser benéficos para a
saúde da tireoide. Além disso, as fibras presentes nas frutas
ajudam na regulação do sistema digestivo e podem contribuir
para o controle do peso, um fator importante para quem
enfrenta desafios relacionados à tireoide. Incluir uma variedade
de frutas na alimentação diária é uma maneira saborosa e
natural de promover a saúde geral e apoiar a função tireoidiana.
As amêndoas são um excelente alimento para incluir na dieta de
pessoas com distúrbios da tireoide. Elas são uma fonte de
nutrientes essenciais, como selênio, zinco e magnésio. O
selênio é vital para a saúde da tireoide, pois desempenha um
papel na produção de hormônios tireoidianos. O zinco
contribui para a regulação do sistema imunológico e pode ter
efeitos benéficos na função tireoidiana. Além disso, o magnésio
desempenha várias funções no corpo, incluindo o suporte à
função muscular e nervosa. Incorporar amêndoas na dieta
pode ser uma maneira deliciosa e saudável de fornecer
nutrientes importantes para apoiar a saúde da tireoide.
O alho, conhecido por suas propriedades medicinais,
desempenha um papel benéfico na saúde da tireoide. Sua
riqueza em compostos antioxidantes e anti-inflamatórios pode
ajudar a reduzir a inflamação no corpo, proporcionando um
ambiente mais equilibrado internamente. Além disso, o alho
contém selênio, um mineral essencial para a função
tireoidiana adequada. Ao incorporar o alho em sua dieta
regularmente, você pode fortalecer as defesas antioxidantes do
corpo e apoiar indiretamente o funcionamento saudável da
tireoide.
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deve ser ingerido: CEBOLA
A cebola, para além de seu sabor marcante, desempenha um
papel crucial na promoção da saúde tireoidiana. Repleta de
antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias, a cebola
contribui para a redução da inflamação no organismo,
estabelecendo um ambiente interno mais equilibrado. Seu teor
de selênio, um mineral essencial, fortalece a função
tireoidiana. Desfrute não apenas do paladar distintivo, mas
também dos benefícios nutricionais da cebola, enriquecendo
suas preparações culinárias em prol do bem-estar tireoidiano.
deve ser ingerido: LINHAÇA
deve ser ingerido: SEMENTE DE ABÓBORA
As pequenas sementes de linhaça oferecem uma abundância de
benefícios para a saúde da tireoide. Rica em ácidos graxos
ômega-3, a linhaça desempenha um papel essencial na redução
da inflamação e no apoio à saúde cardiovascular, fatores
cruciais para a estabilidade do sistema endócrino. Além disso,
a linhaça é uma excelente fonte de fibras solúveis e insolúveis,
auxiliando na digestão e promovendo a saúde intestinal.
Incorporar a linhaça na dieta não apenas proporciona uma
textura agradável e um sabor leve, mas também oferece um
suporte nutricional valioso para a tireoide, fortalecendo os
alicerces do equilíbrio hormonal.
As sementes de abóbora destacam-se como uma fonte
nutricional poderosa para a saúde da tireoide. Preenchidas com
zinco, um mineral crucial para a função tireoidiana, essas
sementes desempenham um papel vital na produção e
regulação dos hormônios tireoidianos. Além disso, são ricas em
magnésio, que contribui para a saúde geral do corpo e ajuda a
reduzir a inflamação. As sementes de abóbora são uma adição
deliciosa e versátil à dieta, podendo ser consumidas cruas,
tostadas ou adicionadas a diversos pratos. Ao integrar
regularmente essas sementes nutritivas, você fortalece os
alicerces da sua tireoide, promovendo equilíbrio hormonal e
bem-estar.
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CAPÍTULO 6
No caminho para manter a tireoide em equilíbrio, uma estratégia fundamental
reside na atenção à inflamação no corpo. Após explorarmos alimentos que podem
contribuir para a inflamação e outros que ajudam a combatê-la, agora
direcionarei nosso olhar aos chás anti-inflamatórios. Estas infusões, repletas de
propriedades benéficas, oferecem uma abordagem natural e suave para apoiar a
saúde da tireoide e, por extensão, o bem-estar geral.
Neste capítulo, explorarei uma variedade de chás cujas propriedades anti-
inflamatórias podem contribuir para a redução do estresse oxidativo e
inflamação sistêmica. Ao compreender os benefícios de cada erva, não apenas
ampliamos nosso repertório de opções terapêuticas, mas também encontramos
maneiras acessíveis e deliciosas de promover a saúde da tireoide. 
OBSERVAÇÃO: Não adoce nenhum chá pois prejudicará as propriedades
medicinais. Se sentir muita falta do açúcar, use algumas gotas do adoçante 100%
Stevia.
Chás Anti-inflamatórios
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MODO DE PREPARO:
Passo 1: Coloque 3 colheres
de sopa de folhas secas de
hortelã em uma xícara.
1.
Passo 2: Ferva 250 ml de
água.
2.
Passo 3: Despeje a água
fervente sobre as folhas de
hortelã na xícara.
3.
Passo 4: Tampe a xícara e
deixe as folhas em infusão
na água por 5 minutos.
4.
Passo 5: Após o tempo
indicado, coe o chá para
remover as folhas de
hortelã.
5.
DOSAGEM: 1 ou 2 xícaras/dia
O chá, reconhecido por suas
propriedades medicinais, oferece
diversos benefícios, especialmente
para problemas de tireoide:
Anti-inflamatório: Atua
eficazmente na redução de
processos inflamatórios no corpo.
Alívio para Tireoide: Beneficia
indivíduos com problemas na
tireoide, reduzindo inflamações e
sintomas associados.
Ação Antioxidante: Os
antioxidantes presentes na bebida
neutralizam radicais livres,
promovendo a saúde celular e o
bem-estar geral.
CHÁ DE HORTELÃ
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MOD O DE PREPARO:
Passo 1: Coloque 1 xícara de água
em uma chaleira e aqueça até
ferver.
Passo 2: Ao atingir a fervura,
adicione 1 colher de sopa de folhas
de erva-doce à água quente.
Passo 3: Ferva por 3 minutos a partir
do momento da adição das folhas.
Passo 4: Desligue o fogo.
Passo 5: Tampe a chaleira ou cubra
a xícara com um pires, deixando o
chá de erva-doce descansar por 5
minutos.
Passo 6: Coe as folhas de erva-doce
da água.
Passo 7: Sirva o chá quente e
aproveite os benefícios relaxantes e
digestivos.
DOSAGEM: 1 ou 2 xícaras/dia
O chá de erva-doce é conhecido por
seus benefícios à saúde,
proporcionando:
Digestão Saudável: A erva-doce
auxilia na digestão, aliviando
desconfortos gástricos e
reduzindo gases.
1.
Efeito Calmante: Suas
propriedades têm um efeito
calmante, sendo útil para aliviar o
estresse e induzir o relaxamento.
2.
Antioxidantes: Rico em
antioxidantes, o chá de erva-doce
combate radicais livres,
promovendo a saúde celular.
3.
Regulação Hormonal: Pode
ajudar na regulação hormonal,
sendo benéfico para mulheres
durante o ciclo menstrual.
4.
Combate à Inflamação: Possui
propriedades anti-inflamatórias,
úteis para aliviar inflamações
leves.
5.
CHÁ DE ERVA-DOCE
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1. Anti-inflamatório Natural: O
ácido rosmarínico no alecrim reduz a
inflamação na tireoide.
 
2. Antioxidantes Protetores: Rica
fonte de antioxidantes, combate o
estresse oxidativo e preserva a
saúde tireoidiana.
 
3. Regulação Imunológica:
Contribui para equilibrar o sistema
imunológico, prevenindo distúrbios
tireoidianos relacionados à
inflamação.
 
4. Apoio à Função Tireoidiana: Suas
propriedades anti-inflamatórias
oferecem suporte à função
hormonal, promovendo a saúde da
tireoide. 
CHÁ DE ALECRIM
MODO DE PREPARO:
Passo 1: Coloque 1 xícara de água
em uma chaleira e aqueça até
ferver.
Passo 2: Adicione ramos de alecrim
à água fervente.
Passo 3: Deixe o alecrim soltar suas
substâncias, aguardando por alguns
minutos.
Passo 4: Espere o chá amornar.
Passo 5: Adicione algumas gotas de
limão ao chá.
Passo 6: Sirva em seguida para
desfrutar do delicioso chá de
alecrim.
DOSAGEM: 1 xícara/dia
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MODO DE PREPA RO:
Passo 1: Coloque as flores de
camomila dentro de uma xícara.
Passo 2: Despeje água quente
na xícara com as flores e deixe
em infusão por três minutos.
Passo 3: Utilize um coador
próprio para chá para transferir
o líquido para outra xícara,
evitando desperdício das flores
de camomila.
Passo 4: Sirva-se e desfrute do
chá de camomila.
DOSAGEM: 1 ou 2 xícaras/dia
Propriedades Anti-inflamatórias
Suaves: A camomila contém
compostos anti-inflamatórios que
podem ajudar a reduzir a
inflamação na glândula tireoide de
forma suave.
1.
Efeito Calmante: As propriedades
relaxantes da camomila podem
contribuir para a redução do
estresse, um fator que influencia
indiretamente a saúde da tireoide.
2.
Auxílio na Regulação Hormonal:
Consumir chá de camomila
regularmente pode oferecer
suporte à regulação hormonal,
beneficiando a função tireoidiana.
3.
Melhoria na Qualidade do Sono:
Promove um sono tranquilo,
essencial para o equilíbrio
hormonal e a saúde geral da
tireoide.
4.
CHÁ DE CAMOMILA
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MODO DE PREPA RO:
Passo 1: Adicione as folhas de
erva-cidreira à água fervente.
Passo 2: Deixe repousar por
alguns minutos, devidamente
tapado.
Passo 3: Em seguida, coe o chá.
Passo 4: Beba de 1 a 2 xícaras
deste chá por dia.
DOSAGEM: 1 ou 2 xícaras/dia
Propriedades Anti-inflamatórias
Leves: A erva-cidreira possui
compostos anti-inflamatórios
suaves, auxiliando na redução da
inflamação na tireoide.
1.
Efeito Calmante e Redução de
Estresse: As propriedades
relaxantes da erva-cidreira podem
contribuir para a redução do
estresse, que desempenha um
papel crucial na saúde da tireoide.
2.
Digestão Saudável: Promove uma
digestão saudável, influenciando
positivamente a absorção de
nutrientes essenciais para a função
tireoidiana.
3.
Ação Antioxidante: Rica em
antioxidantes, a erva-cidreira
protege as células da tireoide contra
danos oxidativos.
4.
CHÁ DE ERVA-CIDREIRA
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MODO DE PREPA RO:
Passo 1: Lave bem a raiz do
gengibre.
Passo 2: Corte em pedaços
pequenos ou rale a raiz.
Passo 3: Enquanto isso, leve a
água em fogo alto até ferver.
Passo 4: Adicione o gengibre à
água e tampe a panela,
abaixando um pouco o fogo.
Passo 5: Aguarde de 5 a 10
minutos antes de tirar do fogo.
Passo 6: Coe o chá.
Passo 7: Sirva e aproveite o
delicioso chá de gengibre.
DOSAGEM: 1 xícara/dia
Propriedades Anti-inflamatórias
Poderosas: O gengibre é
reconhecido por suas propriedades
anti-inflamatórias, auxiliando na
redução da inflamação na glândula
tireoide.
1.
Estímulo ao Metabolismo: Pode
ajudar a impulsionar o
metabolismo, favorecendo a
regulação hormonal e a saúde
geral da tireoide.
2.
Antioxidantes Protetores: Rico
em antioxidantes, o chá de
gengibre protege as células da
tireoide contra danos oxidativos.
3.
Melhoria na Digestão: Favorece
uma digestão saudável,
promovendo a absorção adequada
de nutrientes essenciais para a
função tireoidiana.
4.
CHÁ DE GENGIBRE
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MODO DE PREPA RO:
Passo 1: Ferva água filtrada e
despeje sobre sua forma
preferida de Tulsi, em uma
caneca ou bule.
Passo 2: Deixe em infusão por
20 minutos (no caso das folhas)
ou 10 minutos (no caso do
sachê), para obter mais
benefícios.
DOSAGEM: 1 a 2 xícaras/dia
Propriedades Adaptogênicas: O
Tulsi é um adaptógeno natural,
ajudando o corpo a lidar com o
estresse, que pode afetar
negativamente a saúde da tireoide.
1.
Ação Anti-inflamatória: Suas
propriedades anti-inflamatórias
podem contribuir para a redução
da inflamação na tireoide.
2.
Regulação do Sistema Endócrino:
O chá de Tulsi pode apoiar a
regulação do sistema endócrino,
influenciando positivamente a
função tireoidiana.
3.
Melhoria na Resposta
Imunológica: Reforça o sistema
imunológico, fornecendo um
suporte adicional contra condições
relacionadas à tireoide.
4.
TULSI
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CAPÍTULO 7
Com alto teor de nutrientes, os shots são compostos por diversos ingredientes
com potenciais benefícios para a saúde. Eles, normalmente, são consumidos de
manhã em jejum, após acordar, com objetivo de iniciar o dia com suporte
nutricional completo. Podendo ser ingerido em outros horários como antes de
dormir (adaptar de acordo com sua rotina).
Geralmente são compostos por ingredientes como cúrcuma, limão, pimenta-do-
reino, canela e própolis, oferecendo benefícios significativos para pessoas que
enfrentam doenças da tireoide. A cúrcuma, com seu componente ativo, a
curcumina, possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que podem
ajudar a reduzir a inflamação associada a distúrbios da tireoide. Além disso, o
limão fornece vitamina C, essencial para a saúde da tireoide, enquanto a
pimenta-do-reino e a canela oferecem propriedades termogênicas e antioxidantes,
promovendo um ambiente anti-inflamatório no organismo. A inclusão regular
deste shot na dieta diária pode contribuir para a gestão da inflamação e fornecer
suporte adicional para aqueles que lidam com condições relacionadas à tireoide.
SHOT Anti-inflamatório
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INGREDIENTES:
Suco de 1/2 limão
Água a vontade (morna ou ambiente)
1 colher de chá de cúrcuma
Pitada de pimenta-do-reino
1 pitada de canela em pó ou gengibre
10 a 15 gotas de própolis
MODO DE PREPARO:
1. Esprema o suco de meio limão.
2. Em um recipiente, adicione a água.
3. Misture 1 colher de chá de cúrcuma na água.
4. Adicione uma pitada de pimenta-do-reino à mistura.
5. Acrescente 1 pitada de canela em pó à combinação.
6. Adicione algumas gotas de própolis à mistura.
7. Mexa bem todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
8. Despeje o shot em um copo pequeno.
9. Consuma este shot saudável para desfrutar dos benefícios anti-inflamatórios.
Aproveite este shot nutritivo como parte de sua rotina diária para promover a
saúde e o bem-estar.
SUGESTÃO: Você pode tomar todos os dias na primeira hora do dia, assim que
acordar, em média 15 a 20 minutos antes do café da manhã OU antes do almoço
OU antes do jantar OU antes de dormir > tomar apenas 1x ao dia.
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Este livro digital é destinado à pessoas saudáveis no
qual o objetivo principal é conscientização de um estilo
de vida saudável.
Nenhuma informação fornecida neste livro digital
substitui uma consulta com seu médico ou
nutricionista, tendo em vista que cada corpo é único e
isto deve ser considerado. Sempre consulte o seu
médico sobre qualquer assunto relativo à sua saúde e
aos tratamentos e medicamentos tomados por você. É
só ele quem poderáavaliar de perto a sua situação
atual e decidir se você está apto ou não à essas
alterações.
Não nos responsabilizamos pelo mal uso das
informações e o mesmo não se configura como uma
consulta coletiva.
AVISO LEGAL
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É PROIBIDO DISPONIBILIZAR A
TERCEIROS, GRUPOS OU QUALQUER
OUTRO MEIO, VENDER OU COPIAR
PARCIAL OU TOTALMENTE ESTE
MATERIAL.
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Material protegido por direitos autorais (LEI 9.610/98).
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Sou nutricionista especialista na saúde da mulher.
Já ajudei mais de 3.000 mulheres em mais de 18 países a
encontrarem uma versão mais saudável através da alimentação.
No caminho dessa missão, deparei-me com a necessidade
crucial de oferecer suporte nutricional específico para mulheres
que enfrentam desafios relacionados ao hipertireoidismo,
hipotireoidismo e doença de Hashimoto. Decidi, então, criar
este Livro Digital como um recurso completo, destinado a
capacitar você a dominar e viver bem com estas condições. 
Eu tenho hipotireoidismo e também Hashimoto. Sendo
assim, depositei nesse Livro Digital todo o meu carinho e
dedicação, para que você consiga viver bem com a tireoide,
assim como eu!
Vamos em busca de uma versão mais saudável e vibrante de
você!
Muito prazer, Thuany Cristina.
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jornada!
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