aulaquestoes (68)

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Como o uso noturno das redes 
sociais pode roubar nosso 
sono?
Já parou pra pensar como aquela scrollada básica antes de dormir pode estar 
ferrando com seu sono e, consequentemente, com sua saúde mental? Pois é, tá todo 
mundo nessa - tipo, mais de 70% da galera jovem (eu inclusive, confesso!) dorme com 
o celular ali do ladinho da cama, sempre à mão. E olha só que doideira: cerca de 40% 
da gente acaba checando as redes quando acorda no meio da noite. Sabe aquela 
história de só dar uma olhadinha rapidinho? Então, é justamente esse 
comportamento que tá deixando nossa qualidade de sono lá embaixo e fazendo a 
ansiedade e a depressão darem as caras.
Vamo falar real sobre essa luz azul que os celulares soltam, tá ligado? É tipo um 
vampiro sugando nossa melatonina (aquele hormônio responsa por fazer a gente 
dormir). Mano, é sério: só meia horinha mexendo no celular antes de dormir já 
corta a produção desse hormônio pela metade! Isso significa que você pode ficar 
rolando na cama por mais duas horas tentando pegar no sono. E não para por aí 
não - essa exposição constante à luz artificial durante a noite aumenta em 30% as 
chances da gente desenvolver problemas de humor. Sinistro, né?
1.
E aquela história de "vou só dar uma olhadinha nas redes antes de dormir"? Ah, 
qual é! A gente sabe que nunca é só uma olhadinha. Entre discussões acaloradas 
nos comentários, aquela invejinha básica das fotos dos outros e a neurose de 
contar likes, nosso cérebro fica mais agitado que café extra-forte! Na moral, isso 
aumenta nosso cortisol (hormônio do estresse) em 20%. É como se você tomasse 
um energético antes de dormir - o resultado? Pode demorar mais uma hora pra 
pegar no sono, e quando dormir, vai ser aquele sono mais ou menos, sabe?
2.
Pior ainda é aquela mania que a gente tem de checar o celular toda vez que 
acorda de madrugada. É tipo interromper um filme bem na hora do clímax - você 
perde as melhores partes! No caso do sono, a gente tá falando do sono REM, 
aquela fase top que ajuda a regular nossas emoções. E não é pouca coisa não: esse 
costume reduz o tempo de sono REM em 40%! Quer saber o resultado? A chance 
de você desenvolver insônia crônica triplica, e a probabilidade de surgir aquela 
bad aumenta duas vezes em um ano. Pesado, né?
3.
Mas calma, que tem solução! É aquela história: precisa criar um "toque de recolher" 
pro celular, tá ligado? Tipo, deixar ele de castigo umas 1-2 horas antes de dormir. 
Parece papo de mãe, mas funciona mesmo! Em uma semana sua qualidade de sono 
já melhora. E se você conseguir ser aquele guerreiro(a) que deixa o celular longe do 
quarto, cara, aí é sucesso: você ganha em média 45 minutinhos a mais de sono por 
noite e reduz a ansiedade das redes em 60%. Não é mágica, é ciência - só que com 
muito mais resultado que ficar contando carneirinhos! ª