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Como ter uma digestão saudável?
Por que é importante 
mastigar bem os 
alimentos?
Gente, vocês não tem ideia 
do quanto mastigar bem faz 
diferença! É a primeira coisa 
que acontece quando a 
gente come, e olha, não é à 
toa. Quando você mastiga 
direito (tipo, umas 20 ou 30 
vezes cada garfada), você já 
tá ajudando seu corpo 
desde o começo. A saliva 
que a gente produz já vai 
quebrando a comida e 
facilitando todo o processo. 
Sabe quando você engole 
tudo correndo? Então, seu 
estômago fica maluco 
tentando processar aqueles 
pedações de comida! E não 
é exagero não - eu já vi 
vários amigos sofrendo com 
azia e má digestão só 
porque não mastigavam 
direito. Se você quer ter uma 
digestão nota 10, começa 
prestando atenção nisso! E 
tem mais: a mastigação 
ajuda a liberar todas as 
enzimas digestivas 
necessárias, tipo a amilase 
salivar, que já começa a 
quebrar os carboidratos. 
Além disso, mastigar bem 
ajuda você a aproveitar 
melhor os nutrientes dos 
alimentos e ainda reduz 
aquela sensação de inchaço 
depois das refeições. Um 
truque legal é colocar os 
talheres na mesa entre uma 
garfada e outra - isso ajuda 
a criar o hábito de mastigar 
melhor!
Qual o problema de 
comer muito rápido?
Nossa, isso é algo que eu 
preciso confessar: também 
sou super culpado de às 
vezes devorar minha 
comida! Mas vou te contar 
uma coisa interessante: 
nosso cérebro demora uns 
20 minutos pra entender 
que a gente já comeu o 
suficiente. Quando a gente 
come super rápido, acaba 
comendo muito mais do que 
precisava porque não deu 
tempo do corpo avisar "ei, 
tô satisfeito!". É como se 
você tivesse mandando 
mensagem pro seu corpo e 
ele tá com delay pra 
responder, sabe? E o pior é 
que isso pode dar um monte 
de problemas chatos, como 
gastrite e até úlcera. Os 
hormônios que ajuda na 
digestão nem tem tempo de 
fazer seu trabalho direito! E 
olha só que dado 
interessante: pesquisas 
mostram que pessoas que 
comem muito rápido têm até 
2x mais chances de 
desenvolver síndrome 
metabólica! Além disso, 
comer rápido também está 
relacionado com maior 
produção de gases, refluxo 
e aquela sonolência depois 
do almoço que todo mundo 
odeia. Uma dica que mudou 
minha vida foi estabelecer 
um timer de 20 minutos pra 
cada refeição - no começo 
parece uma eternidade, mas 
depois você se acostuma!
Qual a importância da 
água na digestão?
Cara, a água é tipo aquela 
amiga que resolve tudo! 
Sem ela, nada funciona 
direito no nosso sistema 
digestivo. É impressionante 
como muita gente esquece 
de beber água e depois não 
entende porque tá tendo 
problemas de digestão. A 
água ajuda em tudo: desde 
produzir os sucos digestivos 
até manter aquela proteção 
bacana no nosso intestino. 
Quando você não bebe 
água suficiente, é como se 
seu intestino ficasse meio 
travado, sabe? E não é só 
isso não - até aquelas 
bactérias boazinhas que 
vivem no nosso intestino 
ficam meio tristinhas 
quando a gente não se 
hidrata direito. Por isso, 
galera, sempre tenha uma 
garrafinha de água por 
perto! Vou compartilhar 
algumas dicas práticas: 
tente beber pelo menos 
35ml de água por quilo de 
peso corporal por dia. E não 
vale tomar tudo de uma vez 
só! O ideal é distribuir ao 
longo do dia, e evitar beber 
muito durante as refeições 
porque isso pode diluir os 
sucos gástricos. Uma 
estratégia que funciona é 
começar o dia com dois 
copos de água em jejum - 
isso já ajuda a despertar 
todo o sistema digestivo. E 
aqui vai um segredo: água 
morna com limão de manhã 
é tipo um 'reset' pro seu 
intestino!
Por que devemos 
evitar alimentos 
processados?
Vou ser sincero com vocês: 
os alimentos processados 
são aquele tipo de coisa que 
a gente sabe que não faz 
bem, mas às vezes acaba 
comendo mesmo assim, né? 
Mas é sério, eles são tipo 
um invasor pro nosso 
intestino! Tão cheios de 
produtos químicos que 
acabam bagunçando toda 
nossa flora intestinal - 
aquelas bactérias legais que 
moram lá dentro. E não para 
por aí: esses alimentos são 
super pobres em fibras 
(aquelas que ajudam o 
intestino a funcionar) e 
cheios de gorduras ruins 
que só fazem mal. Estudos 
mostram que quem come 
muito processado tem mais 
chance de desenvolver um 
monte de problemas de 
saúde. Vale mesmo a pena 
trocar por comida de 
verdade, não acha? Mas 
calma, não precisa ficar 
desesperado! A ideia não é 
cortar 100% dos 
processados de uma vez 
(até porque isso seria bem 
difícil no mundo de hoje), 
mas sim ir substituindo aos 
poucos. Por exemplo: troca 
aquele salgadinho por uma 
porção de castanhas, o 
refrigerante por água com 
gás e limão, o macarrão 
instantâneo por uma massa 
integral com molho caseiro. 
E sabe o que é mais legal? 
Depois de um tempo, seu 
paladar vai mudando e você 
começa a sentir mais sabor 
nos alimentos naturais. Seu 
intestino agradece, sua 
energia melhora, e até 
aquela vontade de comer 
doce toda hora diminui!