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SECANDO EM CASA EM 30 DIAS MÉTODO DE EMAGRECIMENTO DEFINITIVO RE CE IT AS “Este produto não substitui o parecer profissional. Sempre consulte um profissional da saúde para tratar de assuntos relativos à saúde.” As informações contidas aqui possuem o propósito de informação e não substitui nenhum tipo de aconselhamento médico. Este material é para te oferecer sugestões saudáveis que podem sim te ajudar a emagrecer de uma vez por todas! Este material já tem ajudado milhares de mulheres por todo o Brasil e você pode ser a próxima. Siga o passo a passo e emagreça! Lembrando que os resultados podem vir logo nos primeiros dias ou não, depende de cada organismo, pois ninguém é igual a ninguém certo? Estamos torcendo por você. Sinta-se em casa!... Parabéns! Ficamos muito felizes por sua iniciativa! Você está a um passo de eliminar de vez toda gordurinha localizada que tem te incomodado por muito tempo. Pode dizer adeus a barriguinha indesejada, gordura das costas, gordura na papada, pernas, e muito mais... Você vai conseguir realmente secar de vez e ter o corpo que você tinha antes, ou o que sempre sonhou! S E J A M U I T O B E M V I N D O ( A ) ! AVISO RÁPIDO USE ESSAS RECEITAS JUNTO COM O E-BOOK DO DESAFIO Receitas de Doces Saudáveis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 à 18 Sucos Detox . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 à 28 Cardápio Low carb . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 à 34 Receitas Low carb . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 à 54 Cardápio Alimentar 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 à 63 Cardápio Alimentar 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 à 71 Pizza's FIT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 à 80 Shakes Para Emagrecer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81 à 85 Saladas Saudáveis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 à 96 Smoothies Emagrecedores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 à 118 Chá Secreto Seca Barriga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119 à 121 Outros Chás . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 à 130 Bebidas Bomba . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131 à 133 Sopas Funcionais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134 à 141 Exercícios Funcionais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142 à 154 DOCES SAUDÁVEIS Ao longo do dia é normal sentir aquela vontade de comer um docinho. O problema é que quando você está de dieta, geralmente os chocolates ou doces industrializados são totalmente proibidos. Portanto, isso não significa que você não pode satisfazer a sua vontade, basta contar com os doces fitness. Foi pensando em você, que adora comer algo doce e não quer deixar a dieta de lado, que separamos estas sugestões de receitas para adoçar o seu dia! Tenho certeza que você vai adorar! São ricos em fibras, nutrientes, colágeno e, em alguns casos, até mesmo em proteína. Os feitos com chocolate amargo, por exemplo, provocam uma sensação de maior saciedade. Já os antioxidantes do cacau são benéficos para a saúde cardiovascular, cerebral e respiratória. Se você é daquelas que não consegue ficar sem um docinho, leia abaixo: atenção Quais os benefícios dos doces fit? 1 xíc. de morangos congelados 1 xíc. de banana congelada 2 col.(sopa) de creme de leite light SORVETE DE MORANGO COM BANANA Corte as bananas em fatias grossas e coloque em um saquinho e leve ao freezer até que esteja congelada. Os morangos também tem que estar congelados. No processador ou liquidificador coloque todos os ingredientes, e primeiro use a tecla pulsar, para não estragar seu aparelho! Quando você sentir que não tem mais frutas congeladas inteiras, você deixa bater até virar uma massa. Na hora de comer coloque algumas gotas de chocolate 70% para dar um sabor a mais nessa deliciosa receita! INGREDIENTES MODO DE PREPARO TORTA DE MAÇÃ 1 maçã 1 ovo 1 col.(sopa) de farinha de amêndoa 2 col.(sopa) de creme de leite 1 col.(chá) de fermento em pó Manteiga ghee ou óleo de coco para untar Adoçante ou açúcar mascavo a gosto Canela a gosto Higienize a maçã, descasque e corte em fatias finas e reserve. Em um recipiente, adicione o ovo, a farinha, o creme de leite, o fermento e bata com um mixer ou garfo. Unte uma frigideira com manteiga e esquente. Forre a frigideira com o adoçante e a canela. Disponha as fatias de maçã por toda a frigideira. Despeje a massa por cima, tampe e deixe cozinhar, em fogo baixo por cerca de 7 minutos. Desenforme a torta e polvilhe canela. Agora é só servir! INGREDIENTES MODO DE PREPARO 1 xícara (chá) de leite desnatado 1 gema 2 colheres (sopa) de adoçante culinário 1 colher (chá) de essência de baunilha 1 colher (sopa) de amido de milho ½ envelope de gelatina s/sabor de cor vermelha 3 potes de iogurte light sabor morango INGREDIENTES PANACOTA COM MORANGO Ingredientes da calda 100g de morangos 1 xícara (chá) de suco de laranja 2 colheres (sopa) de adoçante culinário MODO DE PREPARO Coloque o leite, a gema e o amido de milho em uma panela. Junte o adoçante e a essência de baunilha. Aqueça até encorpar, desligue o fogo e reserve. Dissolva a gelatina em ½ xícara (chá) de água. Coloque no liquidificador com o creme já frio. Junte os iogurtes e bata por três minutos. Despeje em uma forma e leve à geladeira por duas horas. Como fazer a calda Reúna todos os ingredientes em uma panela. Cozinhe até dissolver as frutas. Quando desenformar a panacota, cubra o doce com a calda. Sirva em seguida. Brigadeiro: - 2 colheres (sopa) de chocolate em pó - 1 lata de leite condensado light - 1/2 lata de creme de leite light - Granulado para decorar INGREDIENTES COXINHA DE BRIGADEIRO COM MORANGO Recheio Morangos (lavados e secos) MODO DE PREPARO Lave bem os morangos e deixe-os bem secos, depois retire a folinha. Em uma panela misture as 2 Colheres(sopa) de chocolate em pó, a lata de leite condensado e a meia lata de creme de leite, depois misture até que fique grosso tendo cuidado para não queimar. Quando o brigadeiro ficar pronto leve para a geladeira durante 50 minutos. Depois que os brigadeiros estiverem frios, pegue um pouco e achate sobre a mão, colocando o morango dentro e fazendo a outra parte para fecha-lo completamente, coloque granulado e está pronto! Corte a banana ao meio e amasse uma das metades dentro da xícara. Acrescente o ovo (de preferência passado em uma peneira, para que a película fique separada). Misture, em seguida, a aveia, o cacau em pó, a canela e o adoçante. Por fim, adicione a outra metade da banana, picada em pedaços pequenos, e o fermento, mexa suavemente. Coloque no micro-ondas por 2:30 minutos 1 banana 1 ovo 2 colheres de sopa de farelo de aveia (ou farinha de linhaça) 1 colher de sopa de cacau em pó 1 colher de café de fermento em pó canela (opcional) 1 colher de café de adoçante culinário INGREDIENTES RECEITA DE BOLO FIT DE CANECA MODO DE PREPARO Leve todos os ingredientes ao liquidificador e bata até virar uma mistura homogênea, exceto o fermento. Então acrescente o fermento e misture suavemente com uma colher até incorporar. Despeje essa massa em uma forma de silicone untada com óleo de coco e leve ao forno médio pré-aquecido por 25 minutos ou até dourar. Espere amornar, desenforme e sirva. 3 ovos ½ xícara de leite desnatado 2 cenouras médias raladas 8 colheres de sopa de farelo de aveia 2 colheres de amido de milho 6 colheres de sopa de leite em pó desnatado 2 colheres de sopa de mel 1 colher de sopa de sucralose 1 colher de sopa de fermento em pó INGREDIENTES BOLO FIT DE CENOURA COM MEL MODO DE PREPARO Adicione todos os ingredientes na panela e misture bem. Leve ao fogo baixo e mexa sem parar até dar o ponto do brigadeiro. Quando começar a grudar muito na panela e ainda não tiver dado o ponto,tire do fogo e continue mexendo e depois volte para o fogo. Repita o processo até que fique consistente e cremoso. Espere esfriar e coma com colher ou faça as bolinhas e passe no coco ralado sem açúcar. 3 colheres de leite desnatado em pó 1 colher de achocolatado diet 1 colher de cacau em pó sem açúcar 1 xícara de água 1 colher de adoçante culinário INGREDIENTES RECEITA DE BRIGADEIRO FIT COM CACAU MODO DE PREPARO Em uma panela misture as frutas congeladas, o mirtilo e açúcar. Cubra e cozinhe por três horas em fogo baixo. Em outra panela mistura o blueberry muffin, a água e o óleo e coloque no forno. Asse até que o bolo esteja fofo. Desligue o forno. Coloque a calda de frutas vermelhas por cima e cubra com iogurte e mel. 420 gramas de frutas vermelhas soltos e misturados 630 gramas de mirtilo 2 colheres de açúcar 600 gramas de blueberry muffin 1/3 de água 2 colheres de sopa de óleo iogurte (opcional) mel (opcional) INGREDIENTES RECEITA DE DOCE DE FRUTAS VERMELHAS MODO DE PREPARO Bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto o coco ralado, por 5 minutos. Coloque numa tigela e acrescente o coco ralado. Mexa bem. Leve ao forno em banho maria por 30 minutos. 250 ml (1 1/2 xicara) de leite desnatado 100 ml (1/2 xícara) de leite de coco 30 gramas (1 colher de sopa) de tapioca hidratada 30 gramas (1 colher de sopa) de manteiga 2 ovos 500 ml (3 xícaras de leite condensado light) 100 gramas de coco INGREDIENTES PUDIM DE TAPIOCA LIGHT MODO DE PREPARO CALDA 500 gramas (3 xícaras) de açúcar saudável 1 xícara de água 1 xícara de leite de coco CALDA Leve o açúcar ao fogo, mexendo o ingrediente sem parar. Quando tiver derretido, acrescente 1 xícara de água e 1 xícara de leite de coco. Abaixe o fogo e espere dar o ponto de caramelo. Rendimento: 17 porções Misture tudo e sirva bem gelado1 fatia de mamão picadinho 1 fatia de abacaxi picadinho 4 morangos picados 6 uvas picadas 1/2 macã picada 1 pote de Iogurte Grego do sabor que você preferir. INGREDIENTES SALADA DE FRUTAS COM IOGURTE GREGO MODO DE PREPARO Sucos detox Os Sucos Detox que indicaremos aqui servirá para 3 coisas no seu organismo, sendo elas: desinchar, desintoxicar, limpeza do organismo, secar a barriga e nutrir suas células. Os benefícios do uso correto dos sucos vão fazer grande diferença nesse processo de emagrecimento, veja abaixo um pouco mais dos benefícios: As receitas: - Agem como diurético evitando a retenção de líquidos pelo organismo. - Hidratam a pele. - Melhora o funcionamento do sistema imunológico. - Melhora a concentração, estimula o desempenho da memória e diminui a sensação de cansaço. - Diminui a intensidade da TPM. - Auxilia na redução de medidas corporais e de peso. - Melhora o sono reduzindo ou eliminando a insônia. - Aumentam a disposição e sua energia durante o dia a dia. COMO TOMAR O DETOX? Primeiramente você não tem horário regrado e sim indicações, veja qual a melhor opção para você tomar. As receitas de Detox não deve ser utilizado açúcar, ok? Nem com adoçantes! Ao longo do tempo do uso contínuo do sucos, você sentirá menos necessidade de usar açúcar em bebidas do dia a dia. O modo de armazenar deve ser em uma boa garrafa térmica onde o suco fique o mais fresco possível para ter mais benefícios. Não precisa coar, se não desvaloriza os resultados quando consumir. atenção QUAL É A HORA CERTA PARA TOMAR O DETOX? A verdade é que não existe melhor ou pior horário para tomar o suco. A questão mais importante é a seguinte: o efeito detox vai atuar de diferentes maneiras em cada horário do dia. Se você optar pela manhã, bebendo o suco detox em jejum, vai garantir uma alta absorção de nutrientes, já que o seu estômago estará vazio. O suco vai potencializar a sua digestão e acelerar o seu metabolismo. Durante o dia, como no intervalo do lanche da tarde, o suco detox também será uma opção interessante. A ideia, nesse momento, é, além de eliminar toxinas, manter o intestino em funcionamento e bem nutrido, mas com um consumo calórico baixo. Já se a sua escolha for pela noite, você terá a possibilidade de aproveitar ainda mais os efeitos de limpeza, além de ganhar um gás na imunidade e na hidratação, porque, durante o sono, o seu corpo estará em estado metabólico reparador e também longe de agentes externos, como a poluição. Além do mais, o período em que o fígado funciona melhor é à noite. Mas não se preocupe se você for perdida em horários, no material do desafio tem um cronograma exato dos horários que você pode tomar para ter o melhor resultado possível no seu processo de emagrecimento! Detox 1 150 ML DE SUCO DE TOMATE 100 ML ÁGUA COM GÁS 25 ML DE SUCO DE LIMÃO MODO DE PREPARO Misturar os ingredientes em um copo e adicionar gelo na hora de beber. Detox 2 02 FATIAS DE ABACAXI 01 AMEIXA-PRETA SECA 03 FOLHAS DE HORTELÃ 200 ML DE ÁGUA DE COCO 01 COLHER DE SOPA DE SEMENTE DE LINHAÇA DOURADA MODO DE PREPARO Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome sem coar. Detox 3 150 ML DE ÁGUA DE COCO 1 FOLHA DE COUVE 1 MAÇÃ VERMELHA SEM CASCA SUCO DE ½ LIMÃO 1/3 DE PEPINO SEM CASCA MODO DE PREPARO Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar (se preferir) e beber em seguida. Detox 4 4 FATIAS DE MELANCIA S/CAROÇO 1 COLHER DE LINHAÇA TRITURADA 1 COLHER DE CHÁ DE GENGIBRE EM PÓ MODO DE PREPARO Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva com muito gelo. Detox 5 1 XÍC (200 ML) DE ÁGUA 1 CAJU PICADO 2 FOLHAS DE COUVE MODO DE PREPARO Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome sem coar. Detox 6 6 FOLHAS DE ALFACE SUCO DE 1 LIMÃO SUCO DE 2 LARANJAS-LIMA ½ COPO DE ÁGUA MODO DE PREPARO Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar (se preferir) e beber em seguida. Detox 7 1 MAÇÃ 1/2 LIMÃO 3 CENOURINHAS ORGÂNICAS (MINI) 2 GELOS DE COUVE COM HORTELÃ OU FOLHAS DE HORTELÃ 1 COLHER DE SOPA DE SEMENTE DE GIRASSOL GERMINADA 150ML DE ÁGUA MODO DE PREPARO Bata tudo no liquidificador e tome sem coar. Detox 8 1 COPO DE ÁGUA OU ÁGUA DE COCO 2 FOLHAS DE COUVE 1 CENOURA OU 1 BETERRABA ½PEPINO FOLHAS DE HORTELÃ A GOSTO 1 COLHER DE CAFÉ DE GENGIBRE RALADO MODO DE PREPARO Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar (se preferir) e beber em seguida. Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar (se preferir) e beber em seguida. Bata tudo no liquidificador e tome sem coar. Detox 9 1 COPO (250 ML) DE ÁGUA OU ÁGUA DE COCO ½ PEPINO JAPONÊS SEM CASCA SUCO PURO DE 2 LIMÕES MODO DE PREPARO Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar (se preferir) e beber em seguida. Detox 10 250 ML ÁGUA GELADA 1 PÊSSEGO PEQUENO ½PERA SUCO DE MEIO LIMÃO LASCAS DE GENGIBRE MODO DE PREPARO Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar (se preferir) e beber em seguida. Detox 11 1 XÍCARA (200 ML) DE CHÁ DE HIBISCOS 2 FATIAS DE MELANCIA 4 MORANGOS PICADOS MODO DE PREPARO Detox 12 SUCO DE 3 LIMÕES 2 RODELAS DE GENGIBRE FOLHAS DE HORTELÃ FOLHAS DE SALSINHA ÁGUA DE COCO A GOSTO MODO DE PREPARO Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar (se preferir) e beber em seguida. Bata tudo no liquidificador e tome sem coar. Detox 13 1 FATIA DE MÉDIA DE MELANCIA SUCO DE 1 LIMÃO 150 ML DE ÁGUA DE COCO 1 COLHER DE CAFÉ DE CANELA 1 CASTANHA DE CAJU MODO DE PREPARO Bata tudo no liquidificador e tome sem coar. Detox 14 200 ML DE ÁGUA DE COCO 1 MAÇÃ ½CENOURA ½PEPINO 1 FOLHA DE COUVE 1 COLHER DE SOPA DE CHIA HORTELÃ A GOSTO MODO DE PREPARO Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar (se preferir) e beber em seguida. Detox 15 1 PUNHADO DE AGRIÃO 1 COL (SOPA) DE SUCO PURO DE LIMÃO 4 CABOS DE AIPO 1 PEDAÇO DE RAIZ DE GENGIBRE 6 CUBOS DE GELO MODO DE PREPARO Detox 16 1 BETERRABA ½ CENOURA FOLHAS DE HORTELÃ FOLHAS DE MANJERICÃO 200 ML DE ÁGUA FILTRADA GELO A GOSTO MODO DE PREPARO Bater todos os ingredientes no liquidificador, tome sem coar. Bater todos os ingredientes no liquidificador. Detox 17 ½ MAÇÃ PICADA ½ PEPINO PICADO 1 COPO GRANDE (300 ML) DE ÁGUA DE COCO 1 XÍC (CHÁ) DE HORTELÃ MODO DE PREPARO Bater todos osingredientes no liquidificador, coar (se preferir) e beber em seguida. Detox 18 1 FOLHA DE COUVE MANTEIGA 1 RODELA DE GENGIBRE 1 MAÇÃ VERDE 1 LIMÃO MODO DE PREPARO Corte o limão em pedaços, bater com a maça verde e couve no liquidificador com água. Para deixar mais refrescante, pode ser feito com água gaseificada. Detox 19 2 FOLHAS DE RÚCULA PICADAS 2 FOLHAS DE COUVE PICADAS SUCO PURO DE 1 LARANJA 1 COPO (250 ML) DE ÁGUA MODO DE PREPARO Detox 20 2 RODELAS PEQUENAS DE GENGIBRE ½ GOIABA E ½ MAÇÃ, 1 PITADA DE CANELA EM PÓ 1 COPO (250 ML) DE ÁGUA MODO DE PREPARO Bata todos os ingredientes no liquidificador, pode adicionar mais água caso achar necessário. Bater todos os ingredientes no liquidificador, tome sem coar. Detox 21 1 COPO (200 ML) DE ÁGUA DE COCO 1 AMEIXA-PRETA SECA 2 FATIAS DE ABACAXI 1 COLHER (SOPA) DE SEMENTE DE LINHAÇA DOURADA 3 FOLHAS DE HORTELÃ MODO DE PREPARO Hidrate a ameixa por oito horas na água dentro da geladeira. Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber em seguida. Detox 22 150ML DE SUCO DE LARANJA ½CENOURA 1 RODELA DE GENGIBRE 1 COLHER DE CAFÉ DE CÚRCUMA MODO DE PREPARO Rale a cenoura e bata no liquidificador com os outros ingredientes, coe e beba em seguir com gelo a gosto. Detox 23 2 COLHERES DE SOPA DE AÇAÍ CONGELADO ½XÍCARA DE BETERRABA RALADA 100ML DE ÁGUA OU ÁGUA DE COCO 1 COLHER DE CHÁ DE MEL MODO DE PREPARO Detox 24 150ML DE SUCO DE MARACUJÁ ½BANANA ½GOIABA VERMELHA 1 COLHER DE SOBREMESA DE CHIA MODO DE PREPARO Suco 01 1 pêra 1 xícara de chá de repolho roxo picado Suco concentrado de 1 laranja Acrescentar água suficiente Bater no liquidificador e beber. Suco 02 1 cenoura ½ colher de chá de canela em pó 1 tomate Acrescentar água suficiente Bater no liquidificador e beber. Suco 03 200ml de água de coco 1 xícara de frutas vermelhas (morango, amora, framboesa, cereja, etc) 3 folhas de couve Bater no liquidificador e beber Suco 04 3 A 6 folhas de couve 1 maçã ½ porção de gengibre Bater tudo e beber. cardápio lowcarb Se possível. Quando você for preparar os pratos, mande fotos ou vídeos no grupo VIP, esse gesto sempre vai servir de motivação! Faça suas combinações de refeições e vá alternando para não ficar algo repetitivo, lembrando que este cardápio não é o cardápio do desafio de 30 dias! O cardápio do desafio está no ebook do desafio! A reeducação alimentar é a chave do emagrecimento DEFINITIVO! Você precisa aprender a comer bem. É importante saber que emagrecer não é parar de comer e sim, mudar os hábitos alimentares. Além disso, é preciso disciplina e foco! E que esse novo ciclo se torne constante para você, pois não vai adiantar nada você começar a comer bem e emagrecer e depois voltar a comer tudo que vê pela frente. Caso isso aconteça, a responsabilidade será toda sua. Siga o material que você terá resultados inacreditáveis, estamos torcendo pelo seu sucesso! Fique agora com um cardápio LowCarb de 7 dias que elaboramos com muito carinho para você! ATENÇÃO SEGUNDA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ: Chá de erva doce à vontade ovos mexidos ALMOÇO: Estrogonofe com salada e couve- flor LANCHE DA TARDE: Café com leite de coco Pão de queijo Lowcarb JANTAR: Salada de agrião com rabanetes Filé de frango grelhado brócolis cozido TERÇA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ: Pão low carb com manteiga Suco ou vitamina low carb ALMOÇO: Carne moída com abobrinha e salada mista LANCHE DA TARDE: Repetir algum dos cafés da manhã ou uma porção de abacate polvilhado com chia JANTAR: Filé de tilápia grelhada com brócolis frito no azeite CEIA: Chá de camomila QUARTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ: Pão de minuto lowcarb Vitamina lowcarb ALMOÇO: salada de alface e tomate com um bife de coxão-mole LANCHE DA TARDE: repetir algum dos cafés da manhã ou uma porção de abacate JANTAR: Cebola e pimentão em rodelas refogados na manteiga Bife a cavalo Arroz de couve-flor Morangos de sobremesa QUINTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ: Panini lowcarb Chá de erva-doce ALMOÇO: Brócolis e couve-flor ao vapor Carne moída refogada Fatias de bacon Abacate com castanhas de caju picadas LANCHE DA TARDE: Repetir algum dos cafés da manhã ou uma porção de abacate polvilhado com chia JANTAR: Carne moída com batata doce e brócolis, tomate e cebola CEIA: Chá de camomila SEXTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ: Bolinho de coco Low Carb Café com creme de leite fresco ou nata ALMOÇO: Cebola e pepino em rodelas refogados na manteiga Almôndegas com queijo amarelo e nozes Arroz de couve-flor Framboesa de sobremesa LANCHE DA TARDE: Sanduíche de frango Smoothie JANTAR: Strogonoff (de frango ou carne) feito com creme de leite e mix verduras SÁBADO CAFÉ DA MANHÃ: Vitamina de abacate ALMOÇO: Salada de folhas verdes Sobrecoxa assada Farofa lowcarb Abacate de sobremesa LANCHE DA TARDE: Repetir algum dos cafés da manhã ou uma porção de abacate JANTAR: Tulipas de Frango com palmito, berinjela e salada CEIA: Chá de camomila DOMINGO CAFÉ DA MANHÃ: Vitamina de morango ALMOÇO: Frango recheado com creme de espinafre LANCHE DA TARDE: Repetir algum dos cafés da manhã ou uma porção de abacate polvilhado com chia JANTAR: Isca de carne com legumes CEIA: Chá de camomila RECEITAS lowcarb As melhores receitas lowcarb! Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Adicione gelo e sirva! ½ abacate 300 ml de leite de coco gelado adoçante stévia a gosto INGREDIENTES VITAMINA DE ABACATE MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! Lave os morangos, descarte folhas e corte em pedaços menores. Leve para congelar. Depois bata os morangos congelados com o farelo de aveia, pasta de amendoim, água e stévia. Quando estiver bem homogêneo sirva gelado. 8 morangos 1 colher de sopa de farelo de aveia 1 colher de chá de stévia 1 colher de sopa de pasta de amendoim 250ml de água INGREDIENTES VITAMINA DE MORANGO MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo e sirva em seguida. 1/2 abacate folhas de hortelã 2 colheres de sopa de limão 1/2 xícara de leite vegetal 1 xícara de água filtrada 10 gotas de adoçante INGREDIENTES VITAMINA DE ABACATE COM HORTELÃ MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! Misture tudo no liquidificador, bata por alguns minutos ou até ficar bem homogêneo. Sirva em seguida bem gelado com raspas de limão por cima. 150 ml de leite de côco suco de 1 limão adoçante stévia a gosto raspas de limão para decorar (opcional) 50 ml de creme de leite ou nata gelo triturado a gosto INGREDIENTES VITAMINA DE LIMÃO MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! Bata tudo no liquidificador até ficar bem homogêneo e sirva em seguida bem gelado. 1 xícara de leite de coco gelado 1/2 xícara de coco ralado fresco ou sem açúcar 2 colheres de sopa de adoçante xilitol essência de baunilha a gosto gelo a gosto INGREDIENTES VITAMINA DE COCO MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! Misture tudo em uma caneca, começando pelos ingredientes líquidos e deixe o bicarbonato por último. Leve ao microondas por 2 minutos. Opcional: gotas de chocolate 70% cacau. 2 colheres (sopa) de farinha de coco 1 colher (sopa) de manteiga de amendoim ou de amêndoas 1 colher (sopa) de óleo de coco 1 colher (sopa) de leite de coco 1 colher (sopa) de adoçante Xylitol ou outro 1 ovo pitada de bicarbonato de sódio INGREDIENTES BOLO DE CANECA LOW CARB MODO DE PREPARO Junte no liquidificador a farinha de avelã, os ovos, o leite de coco e o queijo parmesão. Bata bem até obter uma massa homogênea. Acrescente o fermento químico e mexa delicadamente para incorporar na massa. Despeje a massa em uma forma de bolo inglês e leve ao forno pré- aquecido a 180ºC por aprox. 30 min. Retire do forno, deixe esfriar e desenforme. Sirva em seguida e bom apetite. 2 xícaras (chá) de farinha avelã 6 ovos 6 colheres (sopa) de leite de coco 3/4 xícara (chá) de queijo parmesão 2 colheres (chá) de fermento químico em pó INGREDIENTES PÃO DE LEITE DECOCO LOW CARB MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! Bata com um mixer ou um garfo até ficar cremoso, depois leve ao microondas por 3 minutos em uma vasilha untada. Retire da vasilha, recheie com queijo canastra ou com o que preferir e doure no grill. 2 ovos 2 colheres de creme cheese (ou requeijão) 1 colher de sopa de queijo ralado 1 colher de chá de fermento em pó 1 pitada de sal INGREDIENTES PANINI LOW CARB MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! Coloque todos os ingredientes menos o fermento em pó no liquidificador. Bata bem até obter uma mistura homogênea. Acrescente o fermento em pó e misture levemente. Coloque a massa dentro de forminhas de cupcake levemente untadas e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por aproximadamente 20 minutos ou até dourar bem. Sirva em seguida e Boa Refeição. 5 ovos 100g de coco ralado sem açúcar 60g de queijo parmesão ralado 1 colher (sopa) de manteiga 1/2 xícara de muçarela 200ml de leite de coco 200ml de creme de leite 1 colher (sopa cheia) fermento em pó adoçante xilitol a gosto INGREDIENTES QUEIJADINHA LOW CARB MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! Unte uma forma pequena, coloque metade da massa, depois o recheio, depois a outra metade da massa. Leve ao forno pré-aquecido até dourar! A massa rende pouco, então se sua forma for grande, dobre a quantidade dos ingredientes. Massa: 3 ovos (grandes) 120 a 150g queijo 1/2 lata creme de leite Sal a gosto 1 cl fermento Bata tudo no liquidificador, deixando o fermento por último. Recheio: 2 latas de atum e 1 tomate picado. INGREDIENTES TORTA LOWCARB DE LIQUIDIFICADOR MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! Separe a couve-flor em pequenos floretes e leve ao processador até que a couve- flor esteja com uma textura de arroz. Em uma panela aquecida com azeite de oliva refogue o alho até dourar. Adicione a couve-flor, tempere com o sal e a pimenta do reino a gosto e mexa bem. Coloque a água e deixe no fogo até a água secar e a couve-flor dar uma leve amolecida. Sirva em seguida e Boa Refeição. 1 couve-flor Grande 1 dente de Alho Picado 1 colher (sopa) de Azeite de Oliva 2 xícara (chá) de Água Filtrada sal e Pimenta do Reino a gosto INGREDIENTES ARROZ DE COUVE-FLOR LOW CARB MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! Bata os ovos, adicione a abobrinha, os temperos e o sal. Pique a cebola em pequeno pedaços. Doure-a na manteiga dentro de um frigideira média em fogo baixo. Despeje o omelete. Quando começar a firmar cubra-o com o queijo e tampe. Doure dos dois lados. Sirva enroladinho. Você vai adorar! 2 ovos 1/2 abobrinha ralada 2 fatias de queijo prato Sal a gosto Temperos a gosto Cebola picada a gosto INGREDIENTES OMELETE LOW CARB MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! Leve ao fogo até engrossar. Coloque a calda no fundo da forminha, adicione o creme e leve pra assar em banho maria. O tempo depende de cada forno então faça o teste do palito. Assim que ficar pronto espere esfriar leve a geladeira até ficar geladinho e desenforme. 30 ml de leite de coco (aprox. 1 xíc de café) 1 ovo sem a película 1 colher de chá de xilitol ou a gosto 1colher de café de essência de baunilha Misturar tudo no mixer ou liquidificador até ficar bem espumoso (reserve) Calda: 1colher de chá de xilitol com algumas gotinhas de essência de caramelo. INGREDIENTES PUDIM LOW CARB MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! Em um recipiente junte a carne moída, os dentes de alho picados, a cebola e tempere com o sal e a pimenta do reino a gosto. Misture bem para todos os ingredientes se envolverem. Pegue uma quantidade de carne moída e faça um disco de mais ou menos 8 cm de diâmetro. Disponha o queijo muçarela em cima e cubra com a carne moída, formando um hambúrguer. Leve para a frigideira aquecida e deixe grelhar bem dos dois lados. Sirva em seguida e Bom apetite. 600g de Carne bovina Moída 2 Dentes de Alho picado 3 Colheres (sopa) de Cebola triturada 240g de Queijo Muçarela Sal e Pimenta do Reino a gosto INGREDIENTES HAMBÚRGUER RECHEADO LOW CARB MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! Misture os três ingredientes até incorporar bem. Modele os pães de queijo do tamanho desejado e coloque em forminhas de silicone individuais tipo empada ou cupcake. Leve ao forno pré-aquecido a 180º graus até ficar dourado (aproximadamente 15 minutinhos) Sirva em seguida e bom apetite! 1 ovo 150 gramas de muçarela 50 gramas de parmesão INGREDIENTES PÃO DE QUEIJO LOW CARB MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! Em uma panela, junte o creme de leite fresco, o cacau em pó, o adoçante culinário e a manteiga. Leve ao fogo baixo e misture bem. Mexendo sempre, deixe ferver levemente por cerca de 2 minutos (até desgrudar da panela) e desligue o fogo. Disponha o brigadeiro em um recipiente levemente untado com manteiga e leve a geladeira para endurecer por aproximadamente 4 horas. Depois de morno, molde as bolinhas e, em seguida, role os brigadeiros no coco ralado ou no cacau em pó para decorar. Sirva em seguida e Boa Refeição. 1 Xícara (chá) de Creme de Leite fresco 4 Colheres (sopa) de Cacau em Pó 100% 4 Colheres (sopa) de Adoçante Xilitol 1 Colher (sopa) de Manteiga Coco ralado ou Cacau em Pó 100% para Decorar (opcional) INGREDIENTES BRIGADEIRO LOW CARB MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! Processar as castanhas, avelãs, coco e amendoins no processador até ficarem no tamanho e textura desejados. Em um recipiente, juntar os alimentos triturados com a linhaça, o óleo de coco e o adoçante. Despejar a mistura em uma forma e levar ao forno baixo por cerca de 15 a 20 minutos. Usar a granola no café da manhã juntamente com um iogurte natural. 1/2 xícara de castanha-do-pará 1/2 xícara de castanha-de-caju 1/2 xícara de avelã 1/2 xícara de amendoim 1 colher de sopa de linhaça dourada 3 colheres de sopa de coco ralado 4 colheres de óleo de coco adoçante a gosto, de preferência Xylitol ou Stévia (opcional) INGREDIENTES IOGURTE NATURAL COM GRANOLA LOW CARB MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! Unte e enfarinhe a forma com a farinha de arroz e préaqueça o forno em 180 °C. Bata no liquidificador as bananas, passas, ovos e óleo. Coloque a mistura em uma tigela e acrescente a aveia, farinha, canela, nozes/amêndoas e o fermento. Misture delicadamente com uma colher até ficar homogêneo. Coloque a massa na forma. Asse por 20 minutos em forno 180 °C 4 unidades de banana bem madura 1/2 xícara de uva passa preta 3 unidades de Ovo 1/3 xícara de chá de óleo de coco 1/3 xícara de chá de aveia em flocos (aveia sem glúten) ou farelo de aveia 1 xícara de chá de farinha de arroz 2 colheres de sopa de fermento químico em pó 1 colher de chá de canela em pó 1/2 xícara de chá de nozes e amêndoas grosseiramente quebradas (opcional) INGREDIENTES BOLO DE BANANA SEM LEITE LOWCARB MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! Pré-aqueça o forno. Em uma tigela, misture as farinhas e pitada de sal e reserve. Na batedeira, bata o ovo, manteiga ghee, açúcar mascavo e extrato de baunilha até ficar um creme mais claro. Adicione as farinhas e bata novamente. Acrescente o chocolate ou frutas secas e o bicarbonato e apenas misture. Faça bolinhas com a massa e posicione em uma assadeira forrada com papel manteiga ou untada. Asse por 8-15 minutos. Deixe esfriar. 1 ovo 1/3 xícara de manteiga ghee ou óleo de coco 2/3 xícaras de açúcar mascavo ou açúcar de coco 2/3 xícaras de farinha de aveia sem glúten ou outra farinha sem glúten, exemplos: de quinoa, ou de grão de bico ou de arroz integral ½ farinha de oleaginosas ½ colher de chá de extrato de baunilha (opcional) ½ colher de chá de bicarbonato de sódio 1 pitada de sal Opcional: pedaços de chocolate 70% cacau sem leite ou frutas secas INGREDIENTES COOKIE LOWCARB MODO DE PREPARO As melhores receitas lowcarb! cardápio alimentar 1 CARDÁPIO ALIMENTAR 1 Siga os cardápios ao máximo que você conseguir para ter um ótimo resultado! Vale lembrar que estes cardápios são sugestões saudáveis que vão te ajudar a emagrecercom saúde! Emagrecer não é parar de comer, e sim mudar os hábitos alimentares! Portanto, seja racional na hora das refeições... evite burlar, ou trapacear com comidas em grande quantidade! A seguir você encontrará exemplos de cardápios, bom apetite meu amor! CARDÁPIO 1 Segunda-feira CAFÉ DA MANHÃ: - 1 copo de suco com 200ml feito na centrífuga com uma maçã, uma pêra, um inhame e uma folha de couve manteiga (sempre tome em jejum). - 2 pães de queijo sem leite e glúten OU 1 tapioca com 1 colher de sobremesa de atum OU 1 crepioca (2 ovos batidos com 1 colher de tapioca) LANCHE DA MANHÃ: - ½ mamão papaya com uma colher de sopa de Chia - 1 xícara de chá verde (1 pepino/1 rodela de abacaxi/1 pedaço de gengibre/1 limão/meia xícara de água de coco) ALMOÇO: - 2 colheres de sopa de arroz integral - 1 filé de frango grelhado - salada de alface, agrião, pepino, tomate cereja e rúcula - 1 colher de chá de azeite extra-virgem - 2 colheres de brócolis cozidos no vapor LANCHE DA TARDE: - 1 banana com canela (pode aquecer) - 1 copo de água com 1 limão espremido JANTAR: - 1 prato fundo de caldo de legumes com frango (brócolis/ frango/cenoura/cebola e abobrinha) CARDÁPIO 1 Terça-feira CAFÉ DA MANHÃ: - 2 fatias de pão integral - 2 fatias (pequenas) de queijo minas (sem lactose) - 1 copo de suco detox nº2 (receita está na pág 22) LANCHE DA MANHÃ: - ½ mamão papaia com gotas de limão ALMOÇO: - 2 colheres (sopa) de arroz integral - 1 porção de bife à milanesa com linhaça - 2 colheres (sopa) cheias de feijão - salada a vontade LANCHE DA TARDE: - 5 castanhas-do-pará - 1 copo (250ml) de suco natural (qualquer fruta) JANTAR: - 1 Wrap de alface com frango CARDÁPIO 1 Quarta-feira CAFÉ DA MANHÃ: - suco amarelo (bata no liquidificador 1 fatia de manga + suco de 1 maracujá coado + 4 folhas de manjericão + 1 copo (100ml) de água gelada) - 3 fatias de torrada sem glúten com 1 colher (sobremesa) de geleia de frutas sem adição de açúcar LANCHE DA MANHÃ: - 1 copo de 500ml de água de coco ALMOÇO: - 2 colheres (sopa) de couve refogada - 3 colheres (sopa) de purê de abóbora - carne moída magra (patinho) - mix de folhas com rabanete em tiras e gergelim LANCHE DA TARDE: - 1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de amêndoas em lascas, 1 colher (chá) de semente de chia e 1 colher (chá) de cranberry desidratada JANTAR: - 1 colher (sopa) de abacate - 1 filé de frango médio grelhado e marinado no suco de 1 laranja e gengibre - mix de folhas CARDÁPIO 1 Quinta-feira CAFÉ DA MANHÃ: - 1 omelete com dois ovos - 1 copo de café OU suco detox (escolha uma de nossas receitas) - 1 pera LANCHE DA MANHÃ: - 1 fatia de melão ALMOÇO: - 1 concha de feijão - 2 pedaços de frango de panela - 1 colher (sopa) de quinoa - 3 colheres (sopa) de brócolis cozido - salada a vontade LANCHE DA TARDE: - 1 copo de vitamina de abacate (A receita está na página 36) JANTAR: - 1 prato pequeno de espaguete de abobrinha com um filé de frango grelhado CARDÁPIO 1 Sexta-feira CAFÉ DA MANHÃ: - suco anti-inflamatório (bata no liquidificador 1 maçã + 1 pedacinho de gengibre + 6 folhas de hortelã + 1 folha de couve + 1 copo (100ml) de água gelada) - 1 fatia de pão sem glúten com 1 colher de sobremesa de atum com orégano e 1 colher (chá) de azeite e sal LANCHE DA MANHÃ: - 1 maçã ALMOÇO: - 2 colheres (sopa) de arroz integral com cheiro-verde - 1 filé de tilápia grelhado no azeite com gengibre - 3 colheres (sopa) de berinjela refogada com cebola, alho e tomate-cereja - rúcula à vontade com 1 fatia de manga e 1 colher (sopa) de amêndoas LANCHE DA TARDE: - 1 fatia de bolo de Banana sem leite e glúten (A receita está na página 53) JANTAR: - 3 conchas de caldo de mandioquinha salsa com cebolinha verde CARDÁPIO 1 Sábado CAFÉ DA MANHÃ: - 1 panqueca verde (com folha de couve) recheada com frango - 1 copo de suco natural de laranja LANCHE DA MANHÃ: - ½ mamão papaia com gotas de limão ALMOÇO: - 2 colheres de sopa de arroz integral - 1 concha pequena de feijão - 1 coxa de frango assada (sem pele) - salada de repolho roxo, tomate e pepino LANCHE DA TARDE: - 1 tigela pequena de salada de frutas com granola JANTAR: - salada cozida de cenoura, beterraba e chuchu - 2 colheres de sopa de purê de batata - 1 peito de frango grelhado CARDÁPIO 1 Domingo CAFÉ DA MANHÃ: - 1 xícara de chá-de-erva-doce - 1 omelete lowcarb (Receita está na página 47) LANCHE DA MANHÃ: - 1 copo (250ml) de suco detox (sua escolha) (As receitas estão nas páginas 20-28) ALMOÇO: - 2 colheres (sopa) cheias de arroz integral - 1 concha de feijão - 2 almondegas (pequenas) de frango - 1 colher (sopa) de purê de batata - 1 colher (sopa) de cenoura ralada - salada a vontade com pingos de limão LANCHE DA TARDE: - sanduíche natural à gosto JANTAR: - 2 colheres de sopa de arroz integral - 1 concha de picadinho de frango - 1 pires com brócolis - salada a vontade com pingos de limão cardápio alimentar 2 CARDÁPIO 2 Segunda-feira CAFÉ DA MANHÃ: - suco de melancia com hortelã e água de coco (bata no liquidificador 1 fatia de melancia + 4 folhas de hortelã + 1 copo (100ml) de água de coco gelada) - 1 tapioca com 2 fatias de tomate picado, manjericão a gosto e sal marinho LANCHE DA MANHÃ: - 2 cookies sem glúten e 1 xícara (chá) de chá verde com limão (A receita do cookie está na página 64) ALMOÇO: - 2 colheres (sopa) de quinoa refogado - 3 colheres (sopa) de brócolis puxado no alho - salada de agrião e rúcula - 1 filé de frango grelhado marinado no manjericão, limão siciliano, 1 colher (chá) de azeite e açafrão a gosto LANCHE DA TARDE: - 4 cookies sem glúten - 1 xícara (chá) de chá cavalinha com limão, gengibre e hortelã JANTAR: - mix de acelga, tomate e gergelim à vontade. - 4 colheres (sopa) de salada de quinoa mista com berinjela e salsinha, temperada com limão CARDÁPIO 2 Terça-feira CAFÉ DA MANHÃ: - 1 xíc. de chá verde - 1 crepioca (2 ovos batidos com 1 colher de tapioca) LANCHE DA MANHÃ: - ½ abacate com chia e linhaça ALMOÇO: - 2 colheres de sopa de purê misto de batata e abóbora - 1 colher de sopa de farofa de castanhas e grão de bico - 1 filé de peito de frango grelhado - 1 fatia de melão LANCHE DA TARDE: - 1 copo de vitamina (sua escolha) (As receitas estão entre a página 36-40) JANTAR: - 2 conchas de canja de galinha com arroz, cenoura e cheiro-verde - 2 pedaços de frango da canja - 4 col. (sopa) de agrião refogado CARDÁPIO 2 Quarta-feira CAFÉ DA MANHÃ: - suco verde detox (bata no liquidificador 1 fatia de abacaxi + 1/2 pepino + 1 folha de couve + 1 colher (sopa) de salsinha + 5 folhas de hortelã + 1 copo (100ml) de água de coco) - 2 fatias de pão integral LANCHE DA MANHÃ: - 1 maçã ALMOÇO: - salada de repolho, tomate, salsinha e cebolinha - 1 bife à rolê - porção de couve refogada - ½ abacate de sobremesa LANCHE DA TARDE: - café com leite de coco - 2 pão de queijo low carb (A receita está na página 50) JANTAR: - salada de agrião com rabanetes - 1 filé de frango grelhado - 1 porção de brócolis cozido CARDÁPIO 2 Quinta-feira CAFÉ DA MANHÃ: - chá de erva doce à vontade - 1 porção de ovos mexidos LANCHE DA MANHÃ: - 1 banana com canela ALMOÇO: - brócolis e couve flor refogados - 2 colheres de sopa de arroz integral - 1 concha pequena de feijão - 1 porção pequena de iscas de frango grelhadas - 1 laranja de sobremesa LANCHE DA TARDE: - 1 copo de vitamina de abacate com castanhas e chia JANTAR: - 1 prato pequeno de espaguete de abobrinha - 1 filé de frango grelhado CARDÁPIO 2 Sexta-feira CAFÉ DA MANHÃ: - 2 ovos mexidos com chia e linhaça - 1 xíc de café OU 1 copo de suco detox à sua escolha (Uma de nossas receitas) LANCHE DA MANHÃ: - 1 copo (300ml) de chá gelado de hibisco batido com 1 colher (sopa) de amora ou morango + 1 colher (café) de semente de chia ALMOÇO: - folhas verdes, 1 colher (sopa) de cenoura ralada com azeite, limão e pimenta rosa- 2 pegadores de macarrão sem glúten ao molho caseiro de tomate - 1 ovo cozido LANCHE DA TARDE: - smoothie de cacau (bata no liquidificador 1 copo (100ml) de água gelada + 1 banana ouro congelada + 1 colher (chá) de cacau + canela a gosto) JANTAR: - salada de rúcula com tomate cereja assado e semente de girassol no azeite extravirgem - 1 omelete de 3 claras e 1 gema com 2 colheres de alho-poró CARDÁPIO 2 Sábado CAFÉ DA MANHÃ: - 1 panqueca de banana, pasta de amendoim e mel LANCHE DA MANHÃ: - 1 maçã ALMOÇO: - 2 colheres (sopa) cheias de arroz integral - 1 concha de feijão - 1 bife a parmegiana com creme de ricota - 1 porção mix de verduras cozidas - salada de folhas a vontade LANCHE DA TARDE: - 1 iogurte natural + 1 col. (sopa) de uva passa + frutas picadas JANTAR: - 1 filé de tilápia assada com tomate e manjericão - salada cozida de cenoura, beterraba e chuchu - salada de folhas verdes à vontade, com tomate, rabanete, pepino, 1 palmito, 5 azeitonas e 3 ovos de codorna CARDÁPIO 2 Domingo CAFÉ DA MANHÃ: - 2 ovos mexidos temperados com uma pitada de sal, cúrcuma, uma pitada de pimenta do reino e ervas LANCHE DA MANHÃ: - 1 chá de dente-de-leão e uma fatia de abacaxi ALMOÇO: - 2 colheres de sopa de arroz integral - 1 filé de peixe grelhado - salada de folhas verdes com gergelim e azeite - brócolis cozido com alho LANCHE DA TARDE: - 1 pera com casca + 2 unidades de castanha-do-pará JANTAR: - sopa de carne moída com mandioquinha (Receita na página 138) PIZZA'S FIT - 400g de frango desfiado temperado - 3 ovos inteiros - 1 colher de sopa de fermento - 3 colheres de sopa de azeite - tomates a gosto - queijo magro de sua preferência - molho de tomate leve - orégano INGREDIENTES: PIZZA FIT RÁPIDA E BARATA PREPARO: Em uma tigela, adicione o frango desfiado, os ovos, o fermento, o azeite e misture bem. Em seguida, unte uma forma de pizza e espalhe a massa formando uma camada fina. Depois, adicione o molho, o queijo, os tomates cortados e o orégano, e leve ao forno até assar. OBS: você pode fazer com o recheio de sua preferência, (Frango, Atum ou o que você gostar mais!) - 1 gomo de linguiça defumada artesanal sem conservantes - 5 ovos inteiros - 2 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado - 4 colheres (sopa) de farelo de aveia - 4 colheres (sopa) de molho de tomate - 150g de queijo muçarela - 5 fatias de tomate - orégano a gosto - azeitona a gosto INGREDIENTES: PIZZA FIT DE CALABRESA PREPARO: Refogue a linguiça até dourar e reserve. Em um recipiente coloque os ovos, o queijo parmesão ralado, o farelo de aveia, e misture bem ao ponto homogêneo. Coloque o líquido da massa em uma frigideira untada ao fio de azeite de oliva ao fogo baixo e abafe com uma tampa, deixe por aproximadamente 2 minutos e vire para cozinhar do outro lado. RECHEIO: Coloque o molho de tomate por cima da massa e em seguida distribua a linguiça cortada, muçarela, tomate e orégano por fim, azeitona a gosto Abafe novamente até a muçarela derreter, Prontinho! - 1 ovo - três rodelas grossas de batata-doce cozida - pitada de sal - pitada de fermento em pó INGREDIENTES: PIZZA FIT DE BATATA DOCE PREPARO: Primeiro cozinhe a batata-doce até ela ficar macia. Depois, amasse ela até formar uma massa homogênea. Logo após, adicione o ovo, misture e coloque em seguida o fermento e o sal formando uma massa homogênea. Coloque a massa em um prato e leve ao micro-ondas por 2 minutos. Quando terminar o tempo, coloque ela na frigideira para grelhar e ficar mais crocante. Em seguida, adicione o molho de tomate de sua preferência, queijo light, tomate-cereja cortado e orégano. Deixe na frigideira até o queijo derreter, retire e bom apetite! - 2 abobrinhas - 5 colheres de molho de tomate caseiro - 5 fatias de queijo muçarela light - rodelas finas de cebola roxa - 2 colheres de milho verde - 5 tomates-cereja cortados - 2 ovos cozidos - orégano INGREDIENTES: PIZZA FIT DE ABOBRINHA PREPARO: Em primeiro lugar, fatie as abobrinhas com um fatiador (é o ideal deixa as rodelas bem fininhas). Coloque depois tudo em uma forma de pizza. Em seguida, acrescente o molho de tomate, o queijo, o recheio com milho, cebola e tomates cortados e o orégano. Por último, leve ao forno pré-aquecido a 200 graus por 20 min, retire e adicione o ovo cozido cortado. OBS: Se você não percebeu, essa pizza é sem massa... Mas você pode fazer uma massa igual as demais receitas acima okay? - 1 ovo inteiro 10g - (1 cs) de queijo ralado - 10g (1 cs) de creme de leite - 10g (1 cs) farinha de amêndoas INGREDIENTES: PIZZA FIT COM MASSA DE PANQUECA PREPARO: Misturar todos os ingredientes em um recipiente. Despejar a mistura em uma frigideira untada, em fogo baixo. Esperar a mistura ficar firme, e então virá-la; Deixar dourar dos dois lados conforme desejado; Rechear, e servir. - 1 brócolis pequeno cozido na água ou a vapor - 3 ovos - frango desfiado temperado - 3 colheres de molho de tomate caseiro - queijo minas ralado a gosto - sal e orégano a gosto INGREDIENTES: PIZZA FIT DE BRÓCOLIS PREPARO: Em uma tigela, adicione o brócolis cozido e picadinho, os ovos e o sal. Misture bem e espalhe a massa em uma forma de pizza untada com óleo de coco ou azeite. Em seguida, leve ao forno pré-aquecido a 200 graus por 30 minutos (ou até assar). Retire e acrescente o molho, o queijo, o frango e o orégano. Por fim, leve novamente ao forno até gratinar. - ½ de couve-flor crua triturada no liquidificador, mixer ou processador - 4 colheres de sopa de queijo parmesão - 3 colheres de sopa de farinha de amêndoas - 2 ovos - 1 colher de sopa de fermento em pó - 2 - colheres de sopa de cebolinha verde - sal a gosto - 2 latas de atum ou de 2 sardinha conservadas em azeite de oliva - 2 xícaras de molho de tomate caseiro - pedaços de queijo de sua preferência INGREDIENTES: PIZZA FIT DE ATUM E COUVE-FLOR PREPARO: Comece misturando todos os ingredientes numa tigela. Em seguida, coloque a mistura em uma forma e espalhe até formar uma camada fina da massa. Aliás, unte antes a forma com óleo vegetal. Leve ao forno a 180 graus por 20 minutos. Por último, retire a massa, adicione o recheio e leve novamente ao forno até o queijo derreter. - 1 ovo - 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado - 2 colheres de sopa de farelo de aveia - canela e mel à gosto - 2 fatias finas de muçarela light - 1 banana cortada em rodelas (ou pode substituir por abacaxi) INGREDIENTES: PIZZA DOCE FIT PREPARO: Misture o ovo, o queijo parmesão e farelo de aveia em uma tigela. Em seguida, coloque a massa numa frigideira antiaderente em fogo baixo. Cubra com a muçarela e a banana e, logo depois, cubra a frigideira para deixar o queijo derreter. Por fim, finalize com canela e mel. shakes emagrecedores O QUE É? E COMO USAR? Os shakes são usados para substituir refeições pequenas como lanches, tendo uma quantidade menor de calorias, podendo deixar uma sensação maior de saciedade. Essa bebida alimentar é rica e uma excelente opção para rotinas cada vez mais aceleradas e que ajudam no emagrecimento, eles são inseridos nas dietas como uma solução prática e de baixa caloria. Como usar os shakes? Sabemos que principalmente entre os intervalos das principais refeições pode bater aquela vontade de comer alguma coisinha, e na maioria das vezes é a vontade de comer um docinho. Para estas situações, o shake é uma ótima indicação para substituir esses petiscos. Os shakes podem ser consumidos sem sacrifícios e ainda, ajudam a manter a linha em relação ao seu processo de emagrecimento. As receitas que vamos te mostrar agora são poderosas e deliciosas! modo de preparo para todas as receitas: Bata todos os ingredientes no liquidificador por alguns minutos e ao colocar no copo, não há necessidade de coar para que não perca nutrientes de suma importância. - 100ml de leite de soja ou leite desnatado - 1 banana - 1 ameixa preta - 6 blueberries - 1 col. de sobremesa de sementes de chia - 1 col. de sobremesa de mel para adoçar (opcional,conforme desejar). - 200ml de iogurte natural desnatado - 1 col. de sopa de leite em pó desnatado - 8 morangos - 1 pote de gelatina light de morango - 1 colher de sobremesa de mel para adoçar (opcional, conforme desejar) Shake de banana/mamão/maçã - 200ml de leite de soja ou leite desnatado - ½ banana - 2 fatias de mamão - ½ maçã - 1 col. de sobremesa de linhaça - 2 col. de sopa de aveia em flocos - 1 col. de sobremesa de mel para adoçar (opcional, conforme desejar) Shake de Morango Shake de Banana com Ameixa - 1 copo de leite de soja light - meia banana - ¼ de mamão papaia - ½ maçã - 1 col. (sobremesa) de linhaça - 1 col. (sopa) de aveia em flocos - ½ col. (sobremesa) de mel - adoçante à gosto (opcional) Shake nutritivo - 100 ml de leite desnatado - 1 banana - 2 col. (sopa) de achocolatado diet - 1 col. (sobremesa) de linhaça Shake energético - 200 ml de iogurte natural desnatado - 1 pera - 4 morangos - 2 col. (sopa) de aveia em flocos - ½ col. (sopa) de folhas de hortelã - 1 sachê de adoçante em pó Shake de chocolate - 1 manga picada - meio mamão papaia pequeno bem maduro - 1 col. de sopa de gérmen de trigo - 1 goiaba pequena - 200ml de iogurte desnatado Shake de Goiaba/Manga/Mamão - 200ml de leite de soja ou leite desnatado - 1 maçã pequena - 1 col. de chá de sementes de chia - ½ col. de chá de linhaça - 1 col. de chá de aveia em flocos - ½ col. de sobremesa de mel para adoçar (opcional, conforme desejar) Shake de Maçã com Chia Shake de Morango com Pêra - 1 pera - 1 col. de sopa de aveia - gelo a gosto - 2 castanhas do Pará - 200ml de iogurte desnatado - adoçante a gosto - folhas de hortelã - cinco morangos - 200ml de leite de soja ou leite desnatado - 1 laranja pequena - ¼ de mamão - ½ banana - 1 col. de sopa de aveia em flocos - 1 col. de sobremesa de mel para adoçar (opcional, conforme desejar) Shake de Laranja com Mamão e banana - 300ml de leite, dê preferência ao desnatado - 2 kiwis bem maduros - Coe o suco de 1 limão pequeno - 1 col. de sopa de fibra de trigo - Adoçante á gosto - Gelo á gosto Shake de Limão com Kiwi 1 col. de sopa de aveia hidratada por no mínimo 20 minutos 1 fatia média de mamão picado ou (morango, pera, maçã) 1 copo de leite desnatado 1 col. pequena de adoçante (opcional) Shake emagrecedor noturno Saladas saudáveis Coloque a batata yacón para cozinhar no vapor, sem casca, por 12 minutos ou até ficar macia. Leve para esfriar na geladeira. Reserve. Em um recipiente, misture todos os ingredientes e sirva. - 1 folha de repolho-roxo fatiado - 1 batata yacón - 6 folhas de rúcula - 1 col. (sopa) de uva-passa - 1/3 de manga em fatias finas - 4 ovos de codorna cozidos - sal a gosto INGREDIENTES SALADA PARA CONTROLAR A GLICEMIA MODO DE PREPARO As melhores saladas saudáveis! Em um prato coloque o abacate, a beterraba e as folhas de alface. Tempere com limão e azeite e acrescente a pimenta-biquinho. - 1/2 abacate em fatias - 1/2 beterraba cozidas em fatias - 1/2 limão-siciliano - 1 col. (sopa) de zeite extravirgem - pimenta-biquinho - folhas de alface INGREDIENTES SALADA PARA PRESSÃO ALTA MODO DE PREPARO As melhores saladas saudáveis! Corte a pera em fatias finas e mergulhe- as por um minuto em um recipiente com 200 ml de água, o suco de 1/2 limão espremido e a canela em pó. Escorra e reserve. Em um recipiente, misture a ricota com o tomate e salpique um pouco de sal. Depois, monte a salada em um prato. Primeiro, coloque as folhas de espinafre, as fatias de pera e a ricota com os tomates. - 25 folhas de espinafre - 1 pera - 2 col. (sobremesa) de ricota - 1 col. (chá) de tomate desidratado - 1 col. (chá) de canela em pó - sal a gosto - 1/2 limão - 1 copo (200ml) de água INGREDIENTES SALADA ANTI-INFLAMATÓRIA MODO DE PREPARO As melhores saladas saudáveis! Descasque e corte o abacate em fatias. Em seguida, passe as fatias na grelha quente por poucos segundos cada lado (caso o abacate esteja muito mole, deixe no congelador por uma hora). Corte os tomates ao meio. Misture os ingredientes e coloque o azeite, o orégano, o manjericão e a salsa por cima. - 10 tomates-cereja - 5 nós de muçarela de búfala - 1/2 abacate pequeno - 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem - 1 col. (chá) de orégano desidratado - 1 col. (chá) de salsa desidratada INGREDIENTES SALADA REJUVENESCEDORA MODO DE PREPARO As melhores saladas saudáveis! Cozinhe o macarrão em água fervente e reserve. Em uma panela, frite o alho no óleo de coco com uma pitada de sal. Misture o macarrão, alho, sal e deixe esfriar. Depois de frio, coloque-o em um recipiente e acrescente o manjericão, os tomates-cereja cortados ao meio, a pimenta-biquinho, o atum e azeitonas. - 1 xíc. (chá) de macarrão penne integral - 1 dente de alho amassado - 1 col. (sobremesa) de óleo de coco - 2 col. (sopa) de azeitona-preta sem caroço - 3 folhas de manjericão fresco - 2 tomates- cereja - 3 col. (sopa) de atum light em lata escorrido - 2 pimentas – biquinho INGREDIENTES SALADA ENERGÉTICA MODO DE PREPARO As melhores saladas saudáveis! Cozinhe os aspargos em água fervente com um pouco de sal e por cerca de três minutos. Retire-o da água quente e leve-o para uma tigela com água gelada e muito gelo. Escorra e reserve. Em um prato, coloque as ervilhas cozidas, a abobrinha, os aspargos, as folhas de rúcula, a hortelã, e tempere com o suco de limão, o azeite, o sal e a pimenta-do-reino. - 200g de aspargos verdes frescos - 1 xíc. (café) de ervilha cozida - 1/3 de xíc.(café) de hortelã picada - suco de 1 limão-siciliano - 3 co.(sopa) de azeite extravirgem - 1/2 abobrinha fatiada e refogada - pimenta-do-reino e sal a gosto - folhas de rúcula INGREDIENTES SALADA PARA MATAR A FOME MODO DE PREPARO As melhores saladas saudáveis! Tempere com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sopa) de azeite de oliva. Utilize uma tigela grande e misture bem. - 3 xíc. de alface picada - 1/4 de xíc. de pepino fatiado - 4 fatias de pimentão verde ou vermelho - 1 fatia de muçarela - 1 colher (sopa) de nozes picadas - 85g de peito de frango grelhado. INGREDIENTES SALADA DE FRANGO GRELHADO MODO DE PREPARO As melhores saladas saudáveis! Misturar todos estes ingredientes numa saladeira. Por fim, juntar a beterraba raspada e servir. - 1 cebola picada - 1 raminho de salsa - 1/2 beterraba raspada - 1 pimenta vermelho e 1 verde em cubinhos - 200g de feijão vermelho - 2 ovos - 1 dente de alho - azeite - sumo de limão q.b. INGREDIENTES SALADA DE FEIJÃO VERMELHO MODO DE PREPARO As melhores saladas saudáveis! Refogue o alho no óleo de coco, despeje a quinoa e adicione 200ml de água para cozinhar por 20 minutos. Reserve. Corte as abóboras em cubos sem casca e retire as sementes, mas não as jogue fora. Coloque- as em uma panela a vapor para cozinhar por minutos. Reserve. Lave as sementes, coloque-as em uma forma e torre-as no forno baixo por dez minutos. Em um prato, coloque a rúcula, a abóbora cozida, a quinoa e o cream cheese. Salpique um pouco de sal e as sementes de abóbora por cima. - 100g de abóbora-japonesa - 3 colher (sopa) de quinoa-vermelha - 1 dente de alho - 1 colher (sopa) de cream cheese light (ou cottage) - sal a gosto - 1 colher (sopa) de óleo de coco - folhas de rúcula-selvagem INGREDIENTES SALADA PARA O CORAÇÃO MODO DE PREPARO As melhores saladas saudáveis! Misture todos os ingredientes e, antes de servir, salpique chia por cima. Se preferir, deixe gelar. - 1 pepino em fatias - 2 rabanetes em fatias - 10 cubos de melão - 1/2 talo de erva-doce picado - 1/2 limão-siciliano - 1 col. (sobremesa) de vinagre de maçã orgânico - sal a gosto - 1 col. (sopa) de chia INGREDIENTES SALADA DIURÉTICA MODO DE PREPARO As melhores saladas saudáveis! SMOothies emagrecedores BENEFÍCIOS SMOOTHIE O Smoothie se tornou sinônimo de lanche saudável! A bebida surgiu no mercado Americano na década de 1940. Criada na Califórnia, ficou conhecida quando começou a ser vendida em bares e lojas de produtos naturais. Popularizou-se por todo o mundo em 1970e, até hoje, agrada aos mais diversos paladares, principalmente quando o assunto é PERCA DE PESO. Os Smoothies podem ter muitas finalidades; Eles podem ajudar no emagrecimento, acelerar o metabolismo, a dormir melhor e alguns deles prometem até ajudar na vida sexual! AS RECEITAS SMOOTHIE é um novo sistema revolucionário de transformação de vida que não só garante ajudá-lo a perder peso e se sentir melhor do que nunca, como também promete eliminar gordura corporal mais rápido do que qualquer coisa que você já tenha experimentado antes. Separamos 20 DELICIOSAS RECEITAS DE SMOOTHIES FUNCIONAIS EXCLUSIVAMENTE PRA VOCÊ! Os melhores smoothies do brasil! Bata tudo no liquidificador e sirva na hora! - 1/2 xícara de abacaxi - 1/2 xícara de mamão papaia - 1 banana congelada - 1/4 de pepino com pele - 1 xícara de água de coco (ou 4 cubos de água de coco congelada) - 2 xícaras de espinafre - 4 cubos de gelo INGREDIENTES SMOOTHIE TROPICAL MODO DE PREPARO Para começar, a enzimas do papaia ajudam na digestão e previnem a constipação. Adicionando o abacaxi, outra fruta tropical altamente digestiva, seu estômago vai te agradecer. E os benefícios não param por aí: devido ao seu conteúdo rico em potássio, a banana e a água de coco vão ajudar a expulsar o excesso de sódio do seu corpo. Os melhores smoothies do brasil! Bata tudo no liquidificador e sirva na hora! - 1 xícara de chá de framboesa - 1/2 xícara de suco de romã sem açúcar - 1/2 xícara de água gelada - 1 colher de sopa de chia INGREDIENTES SMOOTHIE DE FRAMBOESA E CHIA MODO DE PREPARO As sementes de chia são fontes de proteína, ômega-3, anti-inflamatórios e antioxidantes. Esse smoothie é rico em vitamina C e possui mais 10g de fibra. Este smoothie de espinafre é ótimo para aquele período que você acaba exagerando na comida e precisa voltar a se alimentar de forma equilibrada. O espinafre é a estrela desta bebida cremosa: ingerindo uma porção de 450g você estará suprindo sua necessidade diária de vitamina A, que é excelente para a pele, cabelo, olhos e ossos, além de ótimos níveis de vitamina K, manganês, potássio e vitamina C. Os melhores smoothies do brasil! Bata tudo no liquidificador e sirva na hora! - 2 xícaras de folhas de espinafre - 1 pêra madura, descascada e picada - 15 uvas verdes - 170g de iogurte grego - 2 colheres de sopa de avocado (ou abacate) - 1 ou 2 colheres de sopa de suco de limão INGREDIENTES SMOOTHIE VERDE MODO DE PREPARO Potencializa a Imunidade! Os melhores smoothies do brasil! No liquidificador, adicione a banana e o melão cortado em pequenos cubos. Bata. Em seguida, adicione a xícara de iogurte natural, o leite em pó, o suco de laranja e a açúcar à mistura. Se preferir, adicione gelo também para fazer a bebida ficar ainda mais refrescante. Bata e sirva - 2 Bananas - ½ Melão maduro sem sementes - 1 Xícara de iogurte natural - 2 Colheres de Leite em Pó - 1 ½ Colher (de sopa) de Suco de Laranja - 3 Colheres (de sopa) de Açúcar (Xilitol) - Gelo INGREDIENTES SMOOTHIE TURBO MODO DE PREPARO Os melhores smoothies do brasil! No liquidificador, adicione a banana e o melão cortado em pequenos cubos. Bata. Em seguida, adicione a xícara de iogurte natural, o leite em pó, o suco de laranja e a açúcar à mistura. Se preferir, adicione gelo também para fazer a bebida ficar ainda mais refrescante. Bata e sirva - ¼ xícara de manga em cubos - ¼ xícara de purê de abacate maduro - ½ xícara de suco de manga - ¼ xícara de iogurte de baunilha sem gordura - 1 colher de sopa de limão espremido na hora - adoçante a gosto - 6 cubos de gelo INGREDIENTES SMOOTHIE DE MANGA, LIMÃO E ABACATE MODO DE PREPARO Os melhores smoothies do brasil! Bata no liquidificador e sirva na hora!- 85g de iogurte grego de baunilha - 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa - 1/2 xícara de bluberries (ou mirtillo) congelados - 1/2 xícara de abacaxi congelado - 1 xícara de couve - 3/4 de xícara de água INGREDIENTES SMOOTHIE SECA-BARRIGA MODO DE PREPARO O iogurte grego na receita fornece uma boa quantidade de cálcio e proteína, ambos auxiliares na perda de peso. O smoothie também contém vários ingredientes, como amoras, que ajudam a diminuir a gordura abdominal. Se isso não for suficiente, você também terá a doçura do abacaxi, que contém uma enzima que ajuda a facilitar a digestão, banindo o inchaço; e a couve que é rica em fibras. Os melhores smoothies do brasil! Acrescente todos os ingredientes ao liquidificador e bata até a mistura ficar homogênea. - 2 Maracujás - 1 Abacaxi - 1 Xícara de Leite - 3 Colheres (de sopa) de Açúcar (xilitol) - 10 Cubos de Gelo INGREDIENTES SMOOTHIE ANTIOXIDANTE/REJUVENESCEDOR MODO DE PREPARO Essa smoothie é bem queridinho porque ele contém substâncias que nos protegem contra o envelhecimento precoce. As amêndoas, o feijão branco, e o iogurte formam um trio altamente proteico na composição deste smoothie. O zinco presente no iogurte aumenta a produção do hormônio leptina, que dá um UP no metabolismo e aumenta a saciedade. Os morangos, além de ajudarem nesse aspecto, também são ricos em vitamina C. Dica: inclua o chá verde para injetar cafeína na receita: ele é um impulsionador natural do metabolismo. E, para fechar com chave de ouro, acrescente canela, a cereja do bolo para o metabolismo. Os melhores smoothies do brasil! Bata no liquidificador e sirva na hora!- 170g de iogurte grego de baunilha - 8 amêndoas - 50g de brócolis - 1 xícara de morangos congelados - 1/4 de xícara de feijão branco - 3/4 de xícara de chá verde gelado - 1 colher de chá de linhaça - 1/4 de colher de chá de canela INGREDIENTES SMOOTHIE ACELERADOR DE METABOLISMO MODO DE PREPARO Apesar do nome, vale lembrar que um smoothie não faz milagre sozinho, ok? Você precisa fazer exercícios regularmente e ter uma alimentação balanceada para alcançar seu objetivo fitness. Os melhores smoothies do brasil! Bata no liquidificador e sirva na hora!- 2 xícaras de espinafre - 1 banana - 1/2 xícara de morango - 100g de tofu - 1/2 colher de sopa de manteiga de amêndoas - 1 xícara de leite de soja - 1/2 xícara de água de coco INGREDIENTES SMOOTHIE BARRIGA ZERO MODO DE PREPARO Os melhores smoothies do brasil! Adicione a maçã, a couve e o leite e bata. Em seguida, adicione os demais ingredientes à mistura e bata até que a mesma fique homogênea. Sirva. - 1 ½ Maçã - 1 Copo de Leite (Desnatado ou Não) - 2 Fatias de melão - 1 folha de Couve-manteiga - 1 Xícara de Suco Limão - 2 Bananas - 8 Cubos de Gelo INGREDIENTES SMOOTHIE SECA BARRIGA 2 MODO DE PREPARO Os melhores smoothies do brasil! Junte o mamão, o gelo, o iogurte e o suco do limão e bata. Em seguida adicione os demais ingredientes e bata até obter uma mistura homogênea. Sirva! - 1 Mamão Papaia - 10 Cubos de Gelo - 1 Xícara de Iogurte Natural - 1 ½ Colher (de sopa) de Mel - ½ Colher (de sopa) de Gengibre - 3 Folhas de Hortelã - ½ Xícara de Suco de Limão INGREDIENTES SMOOTHIE SECA BARRIGA 3 MODO DE PREPARO Os melhores smoothies do brasil! Não tem nenhum mistério nessa receita. Comece colocando no liquidificador o iogurte e o leite pra que eles peguem consistência. Em seguida, coloque os morangos e o açúcar e bata bem. Coloque as raspas do limão siciliano e o gelo e bata apenas para misturar! Beba rápido porque é bom beber gelado - 200ml de iogurte natural - 200ml de leite integral - 8 morangos - 1 limão siciliano - 2 colheres de sopa de açúcar - 3 pedras de gelo INGREDIENTES SMOOTHIE DE MORANGO MODO DE PREPARO Os melhores smoothies do brasil! Corte a banana e os morangos em pedaços menores. Em um liquidificador, coloque a banana, o morango, o iogurte, o gelo e bata bem. Caso precise, adicione um pouco de água para ajudar a bater. Transfira o smoothie para uma jarra e sirva. Bom apetite - 1 banana - 2 xícaras de chá de morangos - 1/3 de xícara de chá de iogurte natural (de preferência iogurte grego) - Gelo a gosto INGREDIENTES SMOOTHIE DE MORANGO E BANANA MODO DE PREPARO Os melhores smoothies do brasil! Coloque no liquidificador ou mixero iogurte com a banana, o açúcar mascavo e o leite. Bata até ficar homogêneo. Misture as frutas vermelhas e o gelo aos poucos e continue batendo até ficar um suco cremoso e de cor roxa. Enfeite com frutinhas espetadas em palitos de madeira e sirva bem gelado. Bom Apetite! - 170g de iogurte natural desnatado - 170ml de leite semi-desnatado - 1 banana nanica madura sem casca fatiada - 10 amoras pretas grandes - 10 framboesas - 1 colher de sopa de açúcar mascavo - 5 pedras de gelo INGREDIENTES SMOOTHIE DE FRUTAS VERMELHAS MODO DE PREPARO Os melhores smoothies do brasil! Bata todos os ingredientes no liquidificador, sirva e consuma na hora. - 1 xícara e meia de frutas vermelhas congeladas (usei amora, framboesa e morango) - 1 copinho de iogurte (pode ser natural, grego, de morango ou de frutas vermelhas) - 1 copinho de leite (a mesma medida do iogurte) - Adoce como o preferir - As medidas podem variar de acordo com seu gosto INGREDIENTES SMOOTHIE DE AMORA, FRAMBOESA E MORANGO MODO DE PREPARO Os melhores smoothies do brasil! No copo do liquidificador ou mixer misture o iogurte, o leite gelado, as framboesas e o mel. Bata até formar um creme homogêneo. Bom apetite! - 1 copo de iogurte natural - 1/2 copo de leite desnatado gelado - 1 xícara de framboesa congelada - 3 colheres de sopa de mel INGREDIENTES SMOOTHIE DE FRAMBOESA E MEL MODO DE PREPARO Os melhores smoothies do brasil! Coloque todos os ingredientes e bata no liquidificador! Como os ingredientes já são doces, não é necessário adoçar, mas você pode acrescentar mel ou açúcar se desejar. - 1 ½ xícara de frutas vermelhas congeladas diversas - ½ xícara de banana congelada em rodelas - 1 copo (170g) de iogurte natural INGREDIENTES SMOOTHIE DE FRUTAS VERMELHAS E BANANA MODO DE PREPARO Os melhores smoothies do brasil! Lave as ameixas corte ao meio e tire o caroço. Coloque tudo no liquidificador ou mixer e dê uns golpes no turbo, limpe a parede da taça com ajuda de uma espátula, junte os iogurtes e pique tudo muito bem até atingir a consistência desejada. - 2 iogurtes naturais - 150g de ameixas - 2 colheres de sopa de mel - 4 cubos de gelo INGREDIENTES SMOOTHIE DE AMEIXA E MEL MODO DE PREPARO Os melhores smoothies do brasil! Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata em velocidade alta até ficar bem misturado e triturado. Sirva! - 1 xícara de mirtilos congelados - 1 xícara de pedaços de manga - 1 xícara de iogurte sem sabor - ½ xícara de suco de laranja - 1 xícara de cubos de gelo - Adoçante a gosto INGREDIENTES SMOOTHIE DE MIRTILO E MANGA MODO DE PREPARO Os melhores smoothies do brasil! Bater tudo no liquidificador e está pronto para beber! - 200ml de sumo de laranja - 80g de mirtilos congelados - 50g de banana congelada - 40g polpa de maracujá congelada - 60g de iogurte INGREDIENTES SMOOTHIE DE MIRTILO, BANANA E MARACUJÁ MODO DE PREPARO RECEITAS DE CHÁS PARA EMAGRECER Caso queira fazer uma quantidade maior, faça para no máximo o dia seguinte. Quanto mais fresco melhor! Sobre o horário de tomar o chá, é totalmente livre! O importante é tomar 1lt por dia antes das 17hrs. Não beber o chá em grandes quantidades e sim vários copos por dia, por exemplo: 5 copos de 200ml. Não achou todas as 7 ervas? Não substitua por nenhuma outra (exceto a Java), pois cada erva tem a sua combinação perfeita. Se sentir mal-estar por mais de 4 dias, suspenda o uso. Por favor, guarde muito bem essa receita, pois ela não tem em nenhum outro lugar no Brasil inteiro. Esta receita já tem ajudado milhares de clientes emagrecerem rápido e com saúde. Não passe esta receita para qualquer pessoa, só para quem realmente mereça. Os resultados serão incríveis e muito rápidos. ATENÇÃO As ervas não são substituíveis, exceto a ERVA JAVA. Nesta receita pode faltar até 2 ervas que ainda vai funcionar muito bem. IMPORTANTE Não deixe de beber água ao longo do dia e tenha uma boa alimentação, lembre-se que o chá sozinho não fará milagre. COLORAÇÃO DO CHÁ A cor do chá pode variar do vermelho escuro para um tom mais claro. Depende da quantidade de água que você usar, ou até mesmo a qualidade da erva! COMO BEBER ? Beba 1Lt por dia, de preferência até as 17 horas, pois o chá contém substância que te dá energia e você pode ter dificuldade em dormir. recomendações - 1 litro de água ERVAS: - Mulungú - Passiflora - Hibisco - Dente-de-Leão - Garcínia - Erva de São-João - Erva java (pode substituir por canela em pau, caso não encontre a Java) INGREDIENTES: CHÁ SECA BARRIGA PREPARO: Ferva o litro de água e depois coloque um punhado de mão de cada erva, o que dá entre 3 a 5 gramas de cada erva Tampe e desligue o fogo e deixe a infusão por 20 minutos. Logo após, pode coar e colocar em uma jarra de vidro ou garrafa pet. Tome 1 copo de 200ml, 5 vezes por dia, durante 30 dias. Você encontra os ingredientes em lojas de produtos naturais, mercadões, casa de ervas, feirinhas e na internet. Recomendamos comprar no Mercado Livre, tem todas e é bem barato por lá. DICA RECEITA SECRETA - ½ colher (chá) de sementes de feno-grego - 1 colher (chá) de folhas secas de alcachofra. INGREDIENTES: Chá de Feno-Grego e Alcachofra PREPARO: Numa xícara de chá, colocar as sementes em pó, a pitada de pimenta e as folhas secas de Alcachofra e, depois, adicionar 150 ml de água fervente. Deixe repousar 10 minutos minutos e coar. Este chá deve ser ingerido 3 vezes por dia, entre as refeições. Nota: Este chá ajuda a saciar o apetite e a soltar o intestino, ajuda a aumentar o metabolismo, favorecendo a queima da gordura, e auxilia na retenção de líquidos, ajuda o corpo a desinchar muito e a perder volume. - 1 colher (chá) de folhas secas de amora - 1 colher (chá) de folhas secas de chá verde. INGREDIENTES: Chá Verde e Amora PREPARO: Em uma xícara de chá coloque as folhas secas da amora e do chá verde e adicionar 150 ml de água fervente. Tapar, deixar repousar durante 10 minutos e coar antes de beber. Este chá deve ser bebido antes das refeições principais, como almoço e jantar, durante 2 a 3 semanas. Nota: Além de ajudar a diminuir o apetite, o chá verde com amora ajuda a desinchar o corpo e a acelerar o metabolismo devido às suas propriedades diuréticas. - 1 sache de chá verde - 1 cm de gengibre fresco - 1 pau de canela - 400 ml de água INGREDIENTES: Chá Verde PREPARO: Coloque para ferver todos os ingredientes em uma panela por cerca de 10 minutos. Desligue o fogo e deixe descansar por 3 minutos. Nota: A combinação termogênica do chá verde, gengibre e canela. Favorece a perda de peso e auxilia na queima de gordura, uma vez que é termogênico e acelera o metabolismo basal, disponibilizando as gorduras para geração de energia. Por conter substâncias antioxidantes, auxilia no combate aos radicais livres, prevenindo, assim, o envelhecimento precoce da pele. Ajuda consideravelmente diminuir gordura localizada, e protege contra doenças cardiovasculares, câncer e diabetes Mellitus. - 1 xícara de chá de oolong - 1 xícara de água fervente. INGREDIENTES: Chá de Oolong PREPARO: Acrescentar o oolong à água fervente e deixar repousar por cerca de 3 minutos. Em seguida, coar e beber 1 xícara por dia por cerca de 6 semanas, em conjunto com uma alimentação balanceada. NOTA: O oolong é um chá chinês tradicional que possui propriedades antiobesidade quando combinado com uma dieta saudável e equilibrada, pode ajudar a melhorar o metabolismo das gorduras, ajudando a diminuir o peso e a gordura acumulada no organismo e a melhorar os níveis de triglicerídeos e de colesterol. - 1 colher de capim-limão - 20g de cavalinha - 1 xícara de água filtrada INGREDIENTES: Chá de Capim Limão e Cavalinha PREPARO: Adicionar o capim-limão e a cavalinha na água fervente e tampar o recipiente. O chá deve permanecer em infusão por aproximadamente 15 minutos. Beba o chá ainda morno. Nota: Ajuda na digestão e também alivia a retenção de líquidos, ajuda a controlar o colesterol e a diabetes.- casca de ½ abacaxi - casca de 1 laranja - 1 colher (de sopa) de carqueja - 1 colher (de sopa) de gengibre - 1 litro de água. INGREDIENTES: Chá de Gengibre com Abacaxi PREPARO: Adicionar num recipiente 1 litro de água, a casca de abacaxi e de laranja e a colher de sopa de gengibre e depois levar ao fogo para ferver durante 3 minutos. Após ferver, desligar o fogo e adicionar a carqueja. Por fim, tampar, deixe repousar por 5 minutos e coar antes de beber. Este chá deve ser bebido ao longo do dia, entre as refeições. Para alcançar melhores resultados, é recomendado fazer uma dieta saudável e exercício físico regularmente. Nota: Efeito diurético, sensação de saciedade, aceleração do metabolismo e a melhora no processo digestivo estão entre os principais benefícios do chá de abacaxi e gengibre. Juntos, todos estes processos resultam na perda de gorduras, em uma barriga mais lisinha e em uma cintura um tanto mais fina. - dente de leão - centelha - alfafa INGREDIENTES: Chá Fit PREPARO: Coloque 1 colher (sopa) de cada uma das ervas, com exceção do chá verde que deve ser usado em menor quantidade: apenas 1 colher de (sobremesa) Em uma panela à parte, leve 1 litro de água ao fogo e, assim que começar a ferver, jogue sobre as ervas. Abafe com uma tampa ou um pires por 10 minutos. Coe e beba frio ou quente, no intervalo das refeições. DICA: Faça apenas a quantidade de chá que você vai consumir no dia. De um dia para o outro, a bebida perde as propriedades fitoquímicas e deixa de promover os efeitos esperados. Utilize um recipiente de vidro ou porcelana. Metais como inox ou alumínio interferem negativamente nas propriedades do chá. - 500 ml de água - 3 colheres de chá de erva de hibisco - suco de 1 limão INGREDIENTES: Chá de Hibisco com Limão PREPARO: Ferva 250ml de água, desligue o fogo e logo após, acrescente o hibisco. Deixe em infusão durante 5 a 7 minutos. Coe o chá e adicione o restante da água fria. Adicione o suco de 1 limão ao chá e pronto! DICA: Faça apenas a quantidade de chá que você vai consumir no dia. De um dia para o outro, a bebida perde as propriedades fitoquímicas e deixa de promover os efeitos esperados. Utilize um recipiente de vidro ou porcelana. Metais como inox ou alumínio interferem negativamente nas propriedades do chá. - 1 ramo ou 15 g de salsinha fresca com talos - 1/4 de limão - 250 ml de água fervente INGREDIENTES: Chá de Salsinha PREPARO: Lavar e picar a salsinha. Depois, juntar a salsinha na água e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Por fim, coar, deixar amornar e beber várias vezes ao dia. É ideal que o chá de salsinha não deva ser usado por grávidas, nem por pessoas que estejam fazendo tratamento com anticoagulantes ou outros diuréticos. Nota: O chá de salsinha é um dos remédios caseiros e mais populares para ajudar na retenção de líquidos e, de fato, estudos feitos com esta planta em animais demonstraram que é capaz de aumentar a quantidade de urina produzida. Além disso, a salsinha contém flavonóides que, segundo outro estudo, são compostos capazes de se ligar aos receptores de adenosina A1, diminuindo a ação dessa substância e aumentando a produção de urina. - 1/2 litro de água - 2 colheres (sopa) de gengibre ralado - 1/2 limão com casca INGREDIENTES: Bebida Bomba 1 PREPARO: Aqueça a água e desligue o fogo antes que ela comece a ferver (quando começar a formar as primeiras bolhas) Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minutos. Depois coe e bata o chá com o limão. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo. DICA: Tomar a bebida diariamente, de preferência durante a manhã. É aconselhável tomar uma ou duas xícaras por dia. Até mesmo os chás naturais não podem ser tomados em exagero. - 1 copo de água - 50ml - suco de 1 limão - 1 col. (sopa) de mel - 1 col. (sopa) de chia INGREDIENTES: Bebida Bomba 2 PREPARO: Esprema o limão no copo de água, coloque a chia e deixe de molho durante 1 hora A água deverá ter formado um gel no líquido. Coloque o mel para adoçar, misture e beba. Como tomar: Tomar 1 hora depois do seu jantar em goles grandes. Beba 2 semanas e pause 1. Beba 2 semanas e pause 1 novamente. Sempre pause 1 semana! - ½ colher de chá de óleo azeite; - ½ cebola média picada em pedacinhos pequenos; - 1 dente de alho picados e amassados; - ½ kg de abóbora descascada e picada; - 2 xícaras de chá de água fervente; - pimenta-do-reino a gosto; - ½ colher de chá de noz-moscada; - ½ colher de chá de gengibre ralado; - 2 folhas de couve-manteiga picadas. INGREDIENTES: Sopa de abóbora e gengibre PREPARO: Refogar a cebola e o alho no azeite, e em seguida acrescentar a água fervente, a pimenta e os outros ingredientes picados, deixando cozinhar por cerca de 30 minutos. Adicionar a noz-moscada e o gengibre, deixar cozinhar por mais 10 minutos e desligar o fogo. Bom apetite! Nota: A sopa de abóbora e gengibre é rica em vitamina A, fibras e antioxidantes que irão acelerar o metabolismo e melhorar o trânsito intestinal. As melhores sopas saudáveis! - 1 peito de frango - 4 dentes de alho - 1 colher de sopa de azeite - 2 chuchus - 1/2 abobrinha - 2 cenouras - 1/2 repolho - 1 maço de agrião - 1 maço de couve manteiga - 2 tomates - cheiro verde a gosto - 1 litro de água INGREDIENTES: Sopa de frango com abobrinha PREPARO: Refogue o alho no azeite e adicione o frango cortado em cubos, deixando cozinhar até o frango ficar branco. Adicione a água fervendo e os outros ingredientes cortados em cubinhos, e deixe cozinhar em fogo médio. Se preferir, utilize a panela de pressão e deixe os ingredientes cozinhando por 5 minutos. Nota: A sopa de frango com abobrinha é ideal para eliminar a retenção de líquidos e ajudar no emagrecimento. As melhores sopas saudáveis! - 3 tomates médios; - 1 pimentão verde inteiro e sem sementes; - 3 cebolas grandes; - 3 cenouras médias; - 1 talo de alho poró; - 350 g de repolho roxo (1/2 repolho pequeno); - 2 litro de água. INGREDIENTES: Sopa de tomate, repolho e alho poró PREPARO: Numa panela com 2 litros de água, adicione todos os ingredientes picados e deixe cozinhar em fogo baixo por cerca de 30 minutos ou até todos os ingredientes estarem bem cozidos. Também pode-se adicionar pimenta, alho e salsa na sopa, mas é preciso evitar a utilização de sal e caldos de galinha. Beba a sopa na quantidade que desejar. Também é importante lembrar que as sopas devem ser tomadas de preferência no jantar, e que a perda de peso é maior se uma alimentação saudável for feita ao longo do dia. Nota: Esta sopa é rica em fibras e antioxidantes, que vão ajudar a acelerar o trânsito intestinal, hidratar o corpo e combater o colesterol ruim. As melhores sopas saudáveis! - 300 g de carne moída; - 1 colher de sopa de azeite; - 1 cebola ralada; - 2 cenouras raladas; - 1 mandioquinha ralada; - 1 beterraba ralada; - 1 maço de espinafre; - 1 maço de agrião; - sal e pimenta a gosto. INGREDIENTES: Sopa de carne moída com mandioquinha PREPARO: Refogar a carne no azeite e adicione a cebola até dourar. Acrescentar os vegetais e deixar refogar por 5 minutos. Temperar com sal e pimenta a gosto e adicionar água até cobrir. Deixar cozinhar em fogo baixo até que os vegetais estejam macios. Retirar do fogo e servir. Se preferir, pode bater a sopa no liquidificador para ficar com textura de creme. As melhores sopas saudáveis! - 1 colher de sopa de azeite - 1 cebola média picada - 4 xícaras de abóbora em pedaços - 1 litro de água - 1 pitada de orégano - sal, pimenta-caiena, curry, salsa e sálvia a gosto INGREDIENTES: Sopa de abóbora com curry PREPARO: Refogar a cebola no azeite e, em seguida, adicionar a abóbora. Acrescentar o sal, a água e os temperos. Cozinhar até que a abóbora esteja bem cozida. Esperar amornar e bater no liquidificador. Na hora de consumir, reaquecer a sopa com o orégano e sirva com a salsinha. As melhores sopas saudáveis! - 8 cenouras médias - 2 batatas médias - 1 cebola pequena picada - 1 dente de alho picado - 1 colher deazeite - sal, pimenta, cheiro verde e manjericão a gosto INGREDIENTES: Creme de cenoura PREPARO: Dourar a cebola picadinha e o alho no azeite. Acrescentar as cenouras e as batatas picadas em cubos, e cobrir com cerca de 1 e 1/2 litros de água. Deixar em fogo baixo até que os legumes estejam cozidos. Bater tudo no liquidificador e voltar o creme para a panela, acrescentando temperos como sal, pimenta, cheiro verde e manjericão. Deixar ferver por alguns minutos e servir. As melhores sopas saudáveis! - 1 colher de sopa de óleo de coco - 1 cebola pequena ralada - 2 dentes de alho amassado - 1 kg de abóbora japonesa cortada em cubos (cerca de 5 xícaras) - 300 g de mandioquinha - 4 xícaras de água - sal e pimenta a gosto - 1 xícara de leite desnatado - 2 colheres de sopa de requeijão light - 150 g de frango cozido em cubos bem pequenos - 1 colher sopa de salsa picada INGREDIENTES: Sopa de abóbora com frango PREPARO: Aquecer o óleo de coco e juntar a cebola e o alho para dourar. Acrescentar a abóbora e mandioquinha, a água, o sal, a pimenta e cozinhar por 20 minutos ou até a abóbora ficar macia. Bater no liquidificador até obter um creme homogêneo e, em seguida, acrescentar o leite e bater mais um pouco. Adicionar o requeijão, a salsinha e o frango cozido, mexendo bem. Servir quente. As melhores sopas saudáveis! exercícios funcionais Leia abaixo com atenção Todos os exercícios estão em vídeos e foram gravados por uma profissional! Portanto os exercícios são focados em você iniciante! Como proceder? Bem... você pode executar 1 vídeo por dia de sua escolha, ou pode seguir conforme os dias da semana, Segunda-feira, Terça-feira, e assim por diante. O tempo de ficar parada ACABOU! Se você unir nossas receitas + os exercícios, o resultado é evidente! PRECAUÇÕES: Pessoas que tem problemas no joelho ou em qualquer parte do corpo, deve começar devagar, sem intensidade ou até mesmo evitar os exercícios, você que vai medir e decidir isso. Caso você não tenha nenhum tipo de problema, vamos simbora queimar essa barriguinha! Se não suar não valeu! Exercícios Específicos Para Queimar Gordura Corporal INTRODUÇÃO 1 - Como fazer o agachamento corretamente 2 - Como fazer a flexão de braço https://www.youtube.com/watch?v=9ZOvatzHa_c https://www.youtube.com/watch?v=9ZOvatzHa_c https://www.youtube.com/watch?v=9ZOvatzHa_c https://www.youtube.com/watch?v=EeBOJQnbfyc https://www.youtube.com/watch?v=EeBOJQnbfyc https://www.youtube.com/watch?v=EeBOJQnbfyc INTRODUÇÃO 3 - Como fazer o afundo Aqueceu? Alongou? Esquentou? Aprendeu a como fazer os movimentos acima corretamente? Então agora, partiu para os Treinos! https://www.youtube.com/watch?v=VFSn68Sp8v0 https://www.youtube.com/watch?v=VFSn68Sp8v0 https://www.youtube.com/watch?v=VFSn68Sp8v0 SEGUNDA-FEIRA É importante lembrar de que caso seja de sua preferência, você pode fazer outra sessão de cardio! O importante é fazer pelo menos 1 cardio por dia. https://www.youtube.com/watch?v=pbPkvYa36io https://www.youtube.com/watch?v=pbPkvYa36io https://www.youtube.com/watch?v=pbPkvYa36io TERÇA-FEIRA Vamos lá! Você é vencedora! Vamos suar a camisa! https://www.youtube.com/watch?v=cbU4S_9Cx1g https://www.youtube.com/watch?v=cbU4S_9Cx1g https://www.youtube.com/watch?v=cbU4S_9Cx1g QUARTA-FEIRA Aqui a única palavra que é proibida é "Desistir" Vamos para mais um dia ! Arrochaaa! https://www.youtube.com/watch?v=xv2jiL9bOW0 https://www.youtube.com/watch?v=xv2jiL9bOW0 https://www.youtube.com/watch?v=xv2jiL9bOW0 QUINTA-FEIRA Bora para mais um dia de treino ! https://www.youtube.com/watch?v=R0YF_fm12Zk https://www.youtube.com/watch?v=R0YF_fm12Zk https://www.youtube.com/watch?v=R0YF_fm12Zk SEXTA-FEIRA Sextouuuu! bebê... Só que não! Sexta também é dia de suar a camisa! Vamos lá? https://www.youtube.com/watch?v=eXOUxZU8UDk https://www.youtube.com/watch?v=eXOUxZU8UDk https://www.youtube.com/watch?v=eXOUxZU8UDk BÔNUS Parabéns vencedora! Se você chegou até aqui, pode ter certeza de que o seu sucesso é inevitável! Deixei um presente para você nas próximas páginas, 3 playlists que eu tenho certeza de que você vai adorar! Repita todo o processo ou vai intercalando conforme a sua preferência! Mas não deixe de fazer 1 cardio por dia okay? Estamos combinadas? TREINO COM CADEIRA https://www.youtube.com/watch?v=UY62ITDCYMQ https://www.youtube.com/watch?v=UY62ITDCYMQ https://www.youtube.com/watch?v=UY62ITDCYMQ Esta playlist é focada no aumento do glúteo! Quer ficar com um bumbum empinadinho e firme? Pratique essa playlist que em poucas semanas você vai estar com o bumbum lindo e empinado! Playlist Bumbum Perfeito https://www.youtube.com/watch?v=YA1h-vbhPPM&list=PLsP_CZBdKdZBr7RS-NrZspQ0jFqIwF7Ym https://www.youtube.com/watch?v=YA1h-vbhPPM&list=PLsP_CZBdKdZBr7RS-NrZspQ0jFqIwF7Ym https://www.youtube.com/watch?v=YA1h-vbhPPM&list=PLsP_CZBdKdZBr7RS-NrZspQ0jFqIwF7Ym Esta playlist é focada na barriguinha, embora tenha alguns exercícios repetidos é de grande importância para ter um bom resultado! Playlist Trinca Abdômen https://www.youtube.com/watch?v=gSg2iBJ5ZLk&list=PLsP_CZBdKdZBFi_5RshrvixpmWs42MgX4 https://www.youtube.com/watch?v=gSg2iBJ5ZLk&list=PLsP_CZBdKdZBFi_5RshrvixpmWs42MgX4 https://www.youtube.com/watch?v=gSg2iBJ5ZLk&list=PLsP_CZBdKdZBFi_5RshrvixpmWs42MgX4 Mais um treino feito com muito carinho para você! Playlist Treino Hit https://www.youtube.com/watch?v=Vz8shuVFCJY&list=PLsP_CZBdKdZAwHMdXZuNGWHV81YGIzNb8 https://www.youtube.com/watch?v=Vz8shuVFCJY&list=PLsP_CZBdKdZAwHMdXZuNGWHV81YGIzNb8 https://www.youtube.com/watch?v=Vz8shuVFCJY&list=PLsP_CZBdKdZAwHMdXZuNGWHV81YGIzNb8 PARABÉNS E OBRIGADO! Você conseguiu chegar ao fim! PARABÉNS! Você chegou ao final do nosso ebook. Agradecemos do fundo do coração pela confiança em nosso trabalho! Estamos muito felizes com o seu sucesso, e muito agradecidos por você ter nos dado esse voto de confiança. Esse Material foi criado com muito amor, carinho, esforço e dedicação. Tudo isso pra você! Nós queremos ver os seus resultados okay? Então não se esqueça de se pesar antes e depois. Gostamos muito de receber fotos e vídeos de vocês, então fiquem a vontade. Estamos aguardando notícias! Tire sua foto de "antes". Isso é serio: Queremos ver os seus resultados! Parabéns mais uma vez por sua iniciativa e decisão! Você vai longe. E não esqueça: Tenha foco, persistência e Determinação! Foco Persistência Determinação Perseverança
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