LESOES MAIS COMUNS

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LESÕES MAIS COMUNS: O QUE SÃO, COMO, PORQUE OCORREM, COMO EVITAR E
TRATAMENTO
NOME DOS (AS) ALUNOS (AS): Emanuelli Renz Londero e Sofia Carvalho Kleinpaul
ANO/TURMA: 201
COMPONENTE CURRICULAR: EDUCAÇÃO FÍSICA
PROFESSOR Dr. RODRIGO J. MADALÓZ
CÃIBRAS
•O QUE É?
Câimbra é uma contração dolorosa, involuntária e autolimitada da musculatura de uma região. Ocorre
geralmente à noite ou após a prática vigorosa de atividade física e é mais comum na panturrilha,
embora possa ocorrer no abdome, nos pés e nas costas.
•COMO OCORRE?
As cãibras podem ocorrer por dois motivos. No primeiro deles, o ácido lático, substância que é
produzida quando o nosso organismo queima glicose ao longo da prática de uma atividade física,
acaba se acumulando em excesso dentro do músculo e o faz entrar em fadiga — fator que desencadeia
os espasmos e dores.
Já a segunda razão diz respeito ao desequilíbrio de sais minerais presentes no músculo. Ao praticar
um exercício físico em ritmo intenso por um período longo, a pessoa tende a suar e junto com o suor o
organismo elimina uma grande quantidade de eletrólitos, como o sódio e o potássio, que são íons que
indispensáveis na contração das fibras musculares.
Quando essas substâncias não são repostas, o músculo age de forma descoordenada, o que faz com
que se contraia rapidamente sem relaxar, o que ocasiona as fisgadas.
•POR QUE OCORRE?
Cãibras podem surgir por diversas razões, como desidratação, desequilíbrio de eletrólitos, overuse
muscular e lesões musculares. A desidratação resulta da falta de líquidos no corpo, levando à redução
dos fluidos que mantêm os músculos funcionando adequadamente. Os eletrólitos desempenham um
papel essencial na transmissão de sinais elétricos para os músculos, e níveis inadequados podem
causar cãibras. Exercer pressão excessiva sobre um músculo, levando ao esgotamento das reservas de
energia, também pode desencadear cãibras. Além disso, músculos danificados ou lesionados são mais
propensos a cãibras devido à irritação dos nervos circundantes. Portanto, é fundamental considerar
esses fatores para prevenir cãibras e manter a saúde muscular.
•COMO EVITAR?
Para prevenir cãibras, considere as seguintes medidas:
● Mantenha-se hidratado: Beba água suficiente ao longo do dia para evitar a desidratação.
● Consuma eletrólitos: Alimentos ricos em potássio, cálcio e sódio, como bananas, laranjas e
vegetais de folhas verdes, podem ajudar a equilibrar os eletrólitos.
● Faça alongamento: Realize alongamentos regulares antes e depois do exercício para manter os
músculos flexíveis.
● Evite excesso de exercício: Não exagere nos treinos e dê aos músculos tempo para se
recuperarem.
● Mantenha o corpo aquecido: Aquecer antes do exercício pode preparar os músculos para o
esforço.
•TRATAMENTO?
Quando ocorre uma cãibra, você pode aliviar a dor da seguinte maneira:
● Estique suavemente o músculo afetado.
● Aplique calor local (como uma bolsa de água quente) para relaxar o músculo.
● Massageie suavemente a área afetada.
● Mantenha a área elevada, se possível, para melhorar a circulação sanguínea
•INSERIR UMA ILUSTRAÇÃO
ESTIRAMENTO E DISTENSÃOMUSCULAR
•O QUE É?
O estiramento muscular, também conhecido como distensão muscular, é uma lesão que ocorre quando
as fibras musculares se esticam além de seu limite, causando danos. Isso pode ocorrer devido a vários
fatores, como movimentos bruscos, excesso de esforço, falta de aquecimento adequado ou má postura
durante atividades físicas.
•COMO OCORRE?
As distensões musculares ocorrem quando o músculo é submetido a uma carga maior do que ele pode
suportar, causando lesões nas fibras musculares. Isso pode acontecer durante atividades esportivas,
exercícios intensos, ou mesmo atividades diárias.
•POR QUE OCORRE?
As distensões musculares podem ocorrer devido a vários fatores, como falta de aquecimento
adequado, falta de flexibilidade, fraqueza muscular, fadiga, desidratação, entre outros. Lesões
traumáticas, como quedas ou impactos, também podem desencadear distensões musculares.
•COMO EVITAR?
Para evitar distensões musculares, é importante fazer um aquecimento adequado antes de atividades
físicas, alongar os músculos regularmente, fortalecer os músculos através de exercícios apropriados,
manter-se bem hidratado e evitar excesso de esforço. Também é fundamental manter uma postura
adequada e conhecer os próprios limites físicos para evitar lesões. Se ocorrer uma distensão muscular,
o repouso, o gelo, a compressão e a elevação (método RICE) podem ajudar na recuperação. Em casos
graves, é aconselhável procurar orientação médica.
FRATURA
•O QUE É?
Uma fratura é uma quebra ou rachadura em um osso do corpo humano. Isso pode ocorrer quando uma
força externa excede a capacidade do osso de absorver o impacto, resultando na quebra do osso. As
fraturas podem variar em gravidade, desde pequenas fissuras até quebras completas do osso.
•COMO OCORRE?
Uma fratura ocorre quando uma força externa excede a capacidade do osso de absorver o impacto,
resultando na quebra do osso.
•POR QUE OCORRE?
As fraturas podem ocorrer devido a vários motivos, incluindo:
● Trauma: Lesões repentinas, como quedas, acidentes de carro, esportes de contato ou impactos
diretos, podem causar fraturas ósseas.
● Estresse repetitivo: Atividades que envolvem movimentos repetitivos e excessivos, como
corrida de longa distância, podem levar a fraturas por estresse.
● Fragilidade óssea: Em casos de osteoporose ou outras condições que enfraquecem os ossos,
eles se tornam mais propensos a fraturas, mesmo com forças menores.
● Patologias: Algumas doenças ou condições médicas, como tumores ósseos, infecções ou
problemas de desenvolvimento ósseo, podem aumentar o risco de fraturas.
•COMO EVITAR?
Para evitar fraturas, é importante tomar medidas de segurança, como usar equipamentos de proteção
durante atividades esportivas, seguir práticas de segurança no trânsito e tomar cuidado ao realizar
atividades que envolvam risco de queda. Além disso, manter ossos saudáveis através de uma dieta rica
em cálcio e vitamina D, praticar exercícios regularmente e evitar hábitos prejudiciais, como fumar e
consumir excesso de álcool, também pode ajudar a reduzir o risco de fraturas. Se ocorrer uma fratura,
é fundamental procurar atendimento médico imediatamente para avaliação e tratamento adequados.
ENTORSE E RUPTURA DE LIGAMENTO
•O QUE É?
Entorse do tornozelo é o nome que se costuma dar ao traumatismo do tornozelo que resulta quando há um mau
apoio do pé no chão e há uma torção do pé. Esta torção do pé vai levar a que haja uma sobrecarga dos
ligamentos responsáveis por manter a estabilidade do tornozelo e, por conseguinte, à sua rotura e consequente
lesão ligamentar.
•COMO OCORRE?
Geralmente, as entorses no tornozelo ocorrem quando as pessoas caminham ou correm em superfícies
irregulares e o pé vira para dentro, esticando os ligamentos do tornozelo além de seus limites e
rompendo-os.
Normalmente, o tornozelo fica inchado e caminhar é doloroso.
Em geral, os médicos conseguem diagnosticar entorses no tornozelo com base no exame físico e, às
vezes, em radiografias.
O tratamento geralmente inclui PRICE (proteção [protection], repouso [rest], gelo [ice], compressão
[compression] com uma bandagem e elevação [elevation] da perna) para entorses leves, imobilização
e fisioterapia para entorses moderadas e graves e, às vezes, cirurgia para entorses muito graves.
•POR QUE OCORRE?
Atividades físicas: entorses são comuns em atividades físicas que envolvem movimentos bruscos,
torções, saltos, quedas, colisões ou contatos, tais como esportes, dança, artes marciais e ginástica.
Terreno irregular: correr ou caminhar em terrenos irregulares, como terrenos acidentados ou
superfícies com buracos, aumenta o risco de entorse.
Calçados inadequados: o uso de calçados que não oferecem suporte adequado ou que são muito
apertados ou muito soltos pode aumentar o risco de entorse.
Fadiga muscular: quando os músculos estão cansados, eles podem não ser capazes de fornecer suporte
adequado às articulações, oque pode aumentar o risco de entorse.
Fatores anatômicos: algumas pessoas podem ter predisposição genética ou anatômica a entorses
devido a diferenças na forma ou tamanho das articulações, ou fraqueza muscular.
Envelhecimento: com a idade, os ligamentos e tendões perdem elasticidade e tornam-se mais frágeis,
o que aumenta o risco de entorse.
Condições médicas pré-existentes: algumas condições médicas, como artrite, osteoporose ou doenças
neurológicas, podem aumentar o risco de entorse.
Acidentes automobilísticos: entorses podem ocorrer em acidentes automobilísticos quando o corpo é
arremessado para frente ou para trás durante a colisão.
•COMO EVITAR?
Algumas medidas podem ser tomadas para prevenir entorses, como:
● Realizar alongamento e aquecimento antes de atividades físicas;
● Usar calçados adequados e com boa aderência;
● Evitar atividades físicas em terrenos irregulares;
● Fortalecer os músculos ao redor da articulação afetada;
● Usar equipamentos de proteção em atividades esportivas.
•TRATAMENTO?
O tratamento de entorse geralmente depende da gravidade da lesão. As entorses leves podem ser
tratadas com repouso, compressas de gelo, elevação e medicamentos para alívio da dor e inflamação,
como anti-inflamatórios não esteroidais (AINEs). O médico também pode recomendar fisioterapia
para ajudar a fortalecer a musculatura ao redor da articulação afetada.
As entorses moderadas ou graves podem requerer imobilização da articulação afetada com uma tala
ou gesso por um período de tempo para permitir a cicatrização do ligamento. Em alguns casos, pode
ser necessário o uso de muletas para evitar a colocação de peso na articulação afetada.
Em casos mais graves, pode ser necessária a cirurgia para reparar o ligamento rompido. O tempo de
recuperação pode variar de acordo com a gravidade da lesão, mas a maioria das pessoas pode voltar
gradualmente às atividades normais dentro de algumas semanas a alguns meses após a lesão.
•INSERIR UMA ILUSTRAÇÃO
LUXAÇÃO E REDUÇÃO ARTICULAR
•O QUE É?
Uma luxação é uma separação completa dos ossos que formam uma articulação. Na subluxação, os
ossos na articulação ficam parcialmente fora de posição. Muitas vezes, uma articulação permanece
deslocada até que seja colocada de volta no lugar (reduzida) por um médico, mas às vezes ela volta ao
lugar sozinha.
•COMO OCORRE?
Traumatismo é a causa mais comum das luxações e outras lesões nos tecidos musculoesqueléticos. O
traumatismo inclui
● Força direta, como ocorre em quedas ou acidentes com veículo a motor
● Desgaste por uso repetido, como ocorre durante as atividades diárias ou resulta de vibração ou
solavancos
● Uso excessivo, como ocorre quando atletas treinam em demasia
● A gravidade de uma luxação depende parcialmente do tipo e da força do traumatismo que a
causou.
•POR QUE OCORRE?
Algumas luxações ocorrem durante a prática de certos esportes (consulte Lesões provocadas por
esportes).
Alguns distúrbios são mais prováveis de causar luxações. Um exemplo é a síndrome de
Ehlers-Danlos, uma doença hereditária rara do tecido conjuntivo que faz com que as articulações
fiquem flexíveis de um modo incomum. As pessoas com esta doença são mais suscetíveis a luxações e
entorses.
•COMO EVITAR?
Evitar acidentes, executar movimentos esportivos de maneira correta, usar equipamentos de proteção
em atividades arriscadas e manter um bom condicionamento físico são os principais cuidados para
prevenir traumas e luxações.
•TRATAMENTO?
Na maioria dos casos, o tratamento inicial consiste na redução da articulação luxada – ou seja, em
recolocá-la em sua posição normal. A manobra deve ser realizada por um médico especializado, pois
fazê-la de forma incorreta pode piorar a lesão e levar a fraturas ou rupturas de músculos e tendões.
Cada tipo de deslocamento tem um padrão diferente de tratamento, e alguns casos precisam, inclusive,
de cirurgia.
CONTUSÃO
•O QUE É?
Contusão é a lesão causada por trauma contuso, ou seja, quando determinada parte do corpo recebe
uma energia que pode levar à lesão de diferentes tecidos, seja no plano da pele, músculos e ossos. O
grau de lesão pode variar conforme a intensidade do trauma.
•COMO OCORRE?
A contusão se refere ao impacto de algum objeto contra nosso corpo ou quando nosso corpo se choca
contra um anteparo sem lesões estruturais aos ossos, articulações e pele. Popularmente, é conhecido
como uma “pancada”.
•POR QUE OCORRE?
Quando caímos e batemos o joelho ou quando algum objeto cai em nosso pé, temos exemplos de
contusão.
•COMO EVITAR?
Para evitar é recomendado atividades físicas acompanhado de um profissional e no caso da prática de
esportes de risco pode ser necessário a utilização de equipamentos de proteção.
•TRATAMENTO?
AUTOTRATAMENTO
Aplicar gelo na área várias vezes ao dia por 30 minutos, manter a área elevada e repousar pode ajudar
a reduzir a contusão. Usar uma faixa elástica para compressão e tomar um analgésico, como
paracetamol ou ibuprofeno, também pode ajudar.
PROCURAR ASSISTÊNCIA MÉDICA
Consulte um médico imediatamente nos seguintes casos:
● Dor intensa
● Formação de protuberâncias sobre a ferida
Marque uma consulta médica nos seguintes casos:
● A dor persiste depois de três dias
● Ferida incomum ou sem explicação, como nas gengivas ou nariz
● Feridas frequentes
•INSERIR UMA ILUSTRAÇÃO