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Como a Dieta Influencia a Recuperação 
de Lesões?
A qualidade global da dieta desempenha um papel fundamental durante períodos de recuperação de 
lesões, impactando significativamente o processo de cura e a retomada da performance. Uma nutrição 
adequada fornece os nutrientes essenciais para a reparação tecidual, a imunidade e a energia 
necessárias para a reabilitação.
Fornecimento de nutrientes: A dieta deve ser rica em proteínas para a síntese de tecidos, como 
músculos, tendões e ligamentos, além de vitaminas e minerais para a função celular e a resposta 
inflamatória. A suplementação com colágeno pode auxiliar na reparação de tecidos conjuntivos. É 
importante garantir um aporte adequado de proteínas de alto valor biológico (1,6 a 2,0g/kg/dia), além 
de micronutrientes essenciais como vitamina C (importante para a síntese de colágeno), vitamina D 
(crucial para a saúde óssea) e zinco (fundamental para a cicatrização).
Controle da Inflamação: Uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios, como frutas, legumes e 
verduras, auxilia na redução do processo inflamatório, promovendo a cicatrização e diminuindo a 
dor. Ômega-3, encontrado em peixes gordurosos, sementes de chia e linhaça, possui potente efeito 
anti-inflamatório. Antioxidantes presentes em frutas vermelhas, vegetais coloridos e chás também 
contribuem para modular a inflamação e combater o estresse oxidativo gerado pela lesão.
Regulação Hormonal: A nutrição adequada impacta a produção de hormônios como a insulina, 
cortisol e GH, que influenciam o metabolismo, a imunidade e o processo de reparação tecidual. O 
timing nutricional é crucial: refeições bem distribuídas ao longo do dia, com adequado balanço de 
macronutrientes, auxiliam na manutenção de níveis hormonais favoráveis à recuperação.
Energia para Reabilitação: A dieta deve fornecer energia suficiente para a reabilitação, atividades 
físicas e o aumento gradual da intensidade do treinamento, sem comprometer o processo de 
recuperação. O cálculo das necessidades energéticas deve considerar o gasto energético basal, o 
tipo de lesão e a fase da reabilitação, evitando tanto o déficit quanto o excesso calórico.
O processo de recuperação pode ser dividido em três fases principais, cada uma com suas demandas 
nutricionais específicas:
Fase Aguda (0-3 dias): Foco em controlar a inflamação e fornecer nutrientes para iniciar o processo 
de reparo. Priorizar proteínas de alto valor biológico e alimentos anti-inflamatórios.
Fase de Proliferação (3-21 dias): Período crucial para a formação de novo tecido. Aumentar o aporte 
de proteínas e micronutrientes específicos para a síntese de colágeno.
Fase de Remodelação (21+ dias): Adaptação do tecido às demandas funcionais. Manter aporte 
adequado de proteínas e energia para suportar o retorno progressivo às atividades.
Em resumo, uma dieta de alta qualidade é crucial para a recuperação de lesões, otimizando o processo 
de cura, reduzindo o tempo de recuperação, minimizando o risco de re-lesão e promovendo a volta 
rápida e segura às atividades físicas. A individualização do plano alimentar, considerando o tipo de 
lesão, a fase de recuperação e as características do atleta, é fundamental para maximizar os resultados 
da reabilitação.