Vamos analisar cada uma das afirmações sobre a recomendação de consumo de carboidratos para nadadores: ( ) Atentar-se para que antes da competição, a alimentação seja leve, de fácil digestão e que contemple os hábitos alimentares do atleta, bem como com baixo teor de (fibras e gorduras). É verdadeira (V). É importante que a alimentação antes da competição seja leve e de fácil digestão para evitar desconfortos durante a prova. ( ) Os atletas devem consumir alimentos com carboidratos nos intervalos das competições, com bebidas esportivas, maltodextrina ou gel de carboidratos com água, objetivando repor líquidos perdidos. É verdadeira (V). O consumo de carboidratos e líquidos durante as competições é fundamental para manter a energia e a hidratação. ( ) Quando as competições apresentarem intervalos prolongados, o consumo de frutas, sanduíches, iogurtes pobres em gorduras, biscoitos (sem recheio) e barras de cereais são alimentos não recomendados. É falsa (F). Esses alimentos são, na verdade, recomendados para fornecer energia e nutrientes durante intervalos prolongados. ( ) Durante o treino ou competição, o atleta de natação deve ingerir entre 30 a 60g de carboidratos por hora, podendo colocar a comida na beira da piscina como estratégia para ingerir os líquidos e alimentos indicados anteriormente. É verdadeira (V). Essa é uma recomendação comum para a ingestão de carboidratos durante atividades prolongadas. Portanto, a sequência correta é: V - V - F - V. A alternativa que apresenta essa sequência é: c) V - V - F - V.