Questões Educação Fisica

Prévia do material em texto

Você pode usar o treinamento de tempo sob tensão extremo, desde que o tempo total sob tensão não exceda 
60 segundos – caso contrário, a carga seria muito baixa para obter ganhos de força e massa muscular.
P: Ao treinar duas vezes por dia, você pode treinar apenas um grupo muscular para aquele dia ou pode treinar 
dois, como um par de antagonistas como peito e costas?
Noite: Luz
Noite: Excêntrico apenas
Pela experiência, descobri que trabalhar pesado de manhã e fazer repetições mais altas à noite 
funciona muito bem. Por exemplo, faça séries de 4-6 repetições pela manhã e séries de 12-15 à 
noite.
R: Bem, acho que se pode crescer mais se tiver o luxo de treinar duas vezes por dia.
Opção B
Outra que gosto é treinar pesado de manhã e fazer treinos excêntricos à noite. Por exemplo, 
agachamentos frontais pesados 6x2-3 em um ritmo 501 pela manhã; e agachamentos excêntricos 
de 7x1 em um ritmo de 1001 (10-0-1) à noite. Para me ajudar a fazer esse tipo de treino, uso os ganchos 
excêntricos conhecidos como Power
Manhã: Baixas repetições, ritmo rápido
No entanto, a maioria de nós tem compromissos profissionais e familiares que nos impedem de 
empregar uma agenda de treinamento tão extensa.
Treinar duas vezes ao dia pode ser muito eficaz, desde que você respeite os seguintes princípios:
Noite: Baixas repetições, ritmo lento
1) Mantenha os treinos curtos. Excluindo o tempo de aquecimento, seus treinos não devem ter mais de
40 minutos de duração. Treinar mais do que isso seria contraproducente.
2) Use as sequências de treinamento adequadas. Na minha opinião, a mesma parte do corpo deve ser
treinada duas vezes no mesmo dia. Aqui estão uma variedade de opções:
Você também pode usar os mesmos suportes de repetição durante os dois treinos, mas com 
um ritmo diferente. Por exemplo, faça 4-6 repetições em um ritmo de 30X pela manhã e 5-
7 repetições em um ritmo 505 à noite.
Opção A
segunda contagem para ambas as partes concêntricas e excêntricas desses elevadores.
Opção C
Manhã: Pesado
Da mesma forma, o ex-treinador de levantamento de peso soviético Medvedev recomendou puxões muito 
lentos (8-10 segundos) (mais como levantamento terra) para desenvolver força máxima em levantadores de peso.
Manhã: Pesado
EDUCAÇÃO FISICA