Questões Educação Fisica

Prévia do material em texto

esteróides. Isso é provavelmente porque você está ficando mais forte mais rápido e cada treino faz 
maiores incursões em sua capacidade de recuperação.
P: Qual é a melhor maneira de construir armadilhas? Percebo que os levantadores de peso e os olímpicos 
parecem ter as melhores armadilhas, sem exceção. Em comparação, as armadilhas dos fisiculturistas não são 
nada. Dar de ombros e remadas não parecem fazer muito por mim, e eu duvido seriamente que os levantadores 
de peso dêem de ombros... qual é o segredo deles? É levantamento terra? E, em caso afirmativo, existem 
pequenos truques para colocar mais carga nas armadilhas, como retrair as escápulas? Qualquer insight seria 
muito apreciado.
R: Os levantadores de peso obtêm seu desenvolvimento de armadilhas a partir de anos de levantamento terra, enquanto os 
levantadores olímpicos os obtêm simplesmente dos levantamentos olímpicos e seus derivados. Os power cleans e power 
snatches são provavelmente os exercícios mais eficazes para desenvolver as armadilhas depois de encolher os ombros. Fazer 
cinco séries de seis repetições em um desses levantamentos irá acumular carne em suas armadilhas.
P: Quanto a creatina aumenta a força máxima? Qual é o último furo?
? Como disse Mauro DiPasquale, o corpo perdoa muito enquanto toma anabolizantes.
R: Dois artigos apresentados esta semana na National Strength and Conditioning Conference em Nashville 
sugerem que uma alta dosagem de creatina não aumenta a força máxima (Walters e Olrich; Stevenson e Dudley) 
quando medida com um teste de um RM.
Se você vai dar de ombros, sugiro que use halteres e trabalhe apenas um lado de cada vez. Dessa forma, 
você terá muito mais alcance do que com uma barra.
O praticante natural deve prestar mais atenção às mamadas frequentes e à quantidade e qualidade 
do sono do que o levantador de peso assistido por drogas que pode ficar acordado até tarde e festejar 
com pouco ou nenhum efeito negativo. Em outras palavras, o fisiculturista assistido por drogas pode treinar 
terrivelmente, comer terrivelmente e dormir terrivelmente e, em suma, fazer um monte de coisas erradas e 
ainda ganhar alguns músculos. (Faz você querer matá-lo, não é?)
No entanto, o estudo de Stevenson e Dudley demonstra que sete dias de suplementação diária de creatina 
(20 gramas por dia) podem aumentar o número de repetições em um teste de fadiga. Isso sugere que a 
suplementação de creatina pode permitir aumentar o volume de treinamento e, assim, a longo prazo, 
acumular mais massa magra.
No que diz respeito às máquinas, a tração no solo do martelo é provavelmente a melhor do mercado, pois 
permite trabalhar as armadilhas unilateralmente. Ele também oferece a vantagem de ter dois pontos na 
alavanca onde você pode sobrecarregar a curva de força, permitindo que você combine melhor a curva de 
resistência com sua curva de força.
No entanto, não se sinta em desvantagem ao treinar naturalmente. Muitas vezes vi pessoas que treinam de 
forma mais inteligente superarem os levantadores assistidos por drogas em ganhos, principalmente quando 
você observa o progresso deles a longo prazo.
Retrair as escápulas no topo do movimento ao dar de ombros certamente não é um bom truque. Na verdade, é 
um pouco idiota. Apenas pense sobre isso por um momento. Como a gravidade exerce sua força quando você 
tenta se mover paralelamente a ela, em vez de contra ela?
EDUCAÇÃO FISICA