METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO PT1

Prévia do material em texto

METODOLOGIA DO 
TREINAMENTO FÍSICO
Prof. Esp. Thiago Pantoja
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
● TREINAMENTO: Pode ser compreendido como um processo organizado e 
sistemático de aperfeiçoamento físico, nos seus aspectos morfológicos e funcionais, 
impactando diretamente sobre a capacidade de execução de tarefas que envolvam 
demandas motoras, sejam elas esportivas ou não;
● ATIVIDADE FÍSICA: Toda atividade que envolve ativação voluntária dos músculos e 
que implique em gasto energético acima do repouso;
● EXERCÍCIO: Sequência de movimentos de maneira sistemática com o objetivo de 
melhorar o desempenho;
● ESPORTE: Atividade que envolve esforço físico, competição e a observância de 
regras;
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
● O QUE É PERIODIZAR?
● É dividir em intervalos regulares de tempo; tornar periódico, recorrente, 
regular;
● É planejar, programar, ou esquematizar uma estrutura temporal na qual se 
divide um período em segmentos, mais fáceis de controlar;
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
PERIODIZAÇÃO DUPLA
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
● MICRO-CICLO: O microciclo é tido como a programação semanal, é a parte 
mais importante e funcional do planejamento;
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
● MICRO-CICLO ORDINÁRIO OU COMUM:
● Ciclo de treino utilizado para preparação do organismo ao estresse do 
exercício;
● Geralmente utilizado nas primeiras sessões do treinamento afim do atleta 
reacostumar com a natureza do exercício;
● Ausência ou leve variação na carga do treino;
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
● MICRO-CICLO DE INCORPORAÇÃO OU DESENVOLVIMENTO: 
● Ciclo de treino utilizado para o incremento inicial de cargas;
● Geralmente utilizado quando o objetivo é a aquisição da aptidão física, logo 
após a fase inicial de adaptação ao exercício(ordinário);
● O nível de aumento de cargas é pequeno a médio, conforme resposta do 
atleta;
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
● MICRO-CICLO DE ESTABILIZAÇÃO: 
● Ciclo de treino utilizado para manutenção da forma física;
● Geralmente utilizado quando atingi-se o desempenho ideal, ou quando deve-
se preservar o atleta devido a riscos de lesões;
● Oscilação entre cargas fortes e cargas regenerativas;
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
● MICRO-CICLO DE CHOQUE: 
● Ciclo de treino utilizado para promover elevado estresse fisiológico afim de 
obrigar o organismo a acelerar os trabalhos de recuperação e 
supercompensação;
● Geralmente utilizado anteriormente as competições para promover elevação 
aguda do desempenho;
● Caraterizado por aplicação de cargas fortes e muito forte com quase nenhum 
intervalo de dias de recuperação entre elas;
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
● MICRO-CICLO DE REGENERAÇÃO OU RECUPERAÇÃO: 
● Ciclo de treino utilizado após competições ou microciclos de choque com 
finalidade de recuperar o equilíbrio do organismo e promover 
supercompensação;
● Caracterizado pela diminuição acentuada das cargas de treino;
● Redução exponencial é mais eficiente;
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
● MESO-CICLO: Pode ser compreendido como um elemento da estrutura de 
preparação mais extensa do atleta e inclui uma série de microciclos, tem um 
intervalo de cerca de 2 a 6 semanas ou microciclos;
● A duração dos mesociclos são variáveis de acordo com o calendário 
competitivo ou período proposto para alcançar o objetivo geral;
● Aproveitando sempre o fenômeno da supercompensação, o treinamento 
apresenta no mesociclo, necessariamente, um caráter ondulatório, alternando-
se estímulos fortes e estímulos moderados;
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
● Mesociclo de Incorporação: 
É classificado em envolvente ou 
adaptativo. É o mesociclo 
utilizado no início da fase 
básica do treinamento;
● Mesociclo Básico: É 
empregado na segunda parte 
da fase básica e primeira parte 
da fase específica. Visa a 
adaptação fisiológica do 
organismo a carga aplicada;
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
● Mesociclo Estabilizador: Este mesociclo é capaz de consolidar, estabilizar, e 
fixar as adaptações orgânicas que foram obtidas nos mesociclos anteriores;
● Mesociclo de Controle: Vem sempre após o mesociclo estabilizador para 
possibilitar a transferência do condicionamento obtido para a performace 
competitiva;
● Mesociclo Pré-Competitivo: É empregado antes de competições muito 
importantes e apenas para atletas de atlo nível;
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
● Mesociclo Competitivo: Não possui estrutura pré-estabelecida, pois as 
exiências da periodização se subordinam as necessidades da performance;
● Mesociclo Recuperativo: É utilizado no período de transição, visando 
propriciar a recuperação metabólica e psicológica adequadas, por meio de uma 
recuperação ativa;
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
● MACRO-CICLO: Podemos dizer que o macrociclo abrange o objetivo 
principal do atleta, ou seja, aquilo que ele quer alcançar ao longo do 
treinamento;
● Podemos classificar o Macro-Ciclo e aplicar divisões (resumidas) em 3 tipos 
básicos:
● Semestral e Anual: 06 a 12 meses;
● Anual e Bienal: 12 a 24 meses;
● Plurianual: Olímpico, programação com duração de 4 anos consecutivos;
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
● Para alcançar esse objetivo, ele deve fazer um planejamento (macrociclo) 
com duração de aproximadamente um ano, dividido em 3 fases:
● Preparatório: Período que desenvolve as características gerais da 
preparação física, técnica, tática para o período competitivo. Caracterizando-se 
pelo ALTO VOLUME de treinamento;
● Dividi-se em dois momentos:
● Geral: Desenvolve a capacidade de trabalho e preparação física geral;
● Específica: Transição para o período competitivo, mas o treinamento se torna 
mais específico;
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
● Competitivo: Caracteriza-se pelo aperfeiçoamento de todos os fatores do 
treinamento e aumento das capacidades de competir;
● Divide-se em:
● Período Pré-Competitivo: Participação em várias competições e exibições 
não oficiais;
● Período Competitivo: Otimização do potencial, facilitando um desempenho 
superior no evento principal
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
● Transitória: Para Hahn (1977), o principal objetivo do período de transição é 
a remoção da fadiga do SNC;
● Quanto mais intenso é o treinamewnto e maior for o número de competições, 
mais elevado é o nível de fadiga;
● Duração: 1 a 4 semanas;
● Intensidade e Volume: Diminuem progressivamente; 
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
 
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
	Slide 1
	Slide 2
	Slide 3
	Slide 4
	Slide 5
	Slide 6
	Slide 7
	Slide 8
	Slide 9
	Slide 10
	Slide 11
	Slide 12
	Slide 13
	Slide 14
	Slide 15
	Slide 16
	Slide 17
	Slide 18
	Slide 19
	Slide 20
	Slide 21
	Slide 22
	Slide 23
	Slide 24
	Slide 25
	Slide 26