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TREINO E Combinado Agachamento Búlgaro Elevação de Quadril com Barra Elevação de Quadril Solo Unilateral Séries/Reps: 4 x 12 (em cada exercício) Intervalo: 40.0 Glúteo 4 Apoios no Smith Séries/Reps: 4 x 10 Intervalo: 30.0 Abdução de Quadril Máquina Séries/Reps: 3 x 20+10+falha Carga: aumentando a carga Intervalo: 45.0 Abdução de Quadril Máquina com Corpo a Frente Séries/Reps: 1 x 2minutos Leg Press Horizontal Unilateral Séries/Reps: 4 x 10 Intervalo: 30.0 Combinado Agachamento Sumô com Halter (Step) Elevação de Quadril Solo Séries/Reps: 4 x 12 (em cada exercício) Intervalo: 30.0
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