Treino A (2)

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<p>Treino A (Segunda) Observações Periodização (utilizar nos exercícios que estiver escrito: Segue a periodização) Semana 1: 1X 20, 1X 15 1X DROPSET (10/10/10) Semana 2: 3x20 Semana 3: 1x 20 Drop 10/10/10 Semana 4: 4x20 Semana 5: 1 20, 1x 15 1x 12, 1x 10 Metodologia da periodização No método pirâmide ocorre aumento da carga quando reduzimos número de repetições e reduz a carga quando o número de repetições aumentar. Dropset ocorre uma redução de 10 a 20% da carga e sem descanso continue movimento. Esteira</p><p>Repetições: 15'</p><p>Levantamento terra sumô com barra Aumentando a carga a cada semana L</p><p>Elevação de quadril máquina aumentando a carga a cada semana L</p><p>intervaio: 45 L a</p><p>Stiff Repetições: Segue A Periodização Intervalo: 45 L</p><p>Cadeira abdutora Repetições: Segue A Periodização</p>