recursos ergogênicos pdf

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26/09/2014
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Suplementação em números
• 170 bilhões de dólares/ano
• Franquia fatura 90mil/mês
• Gasto médio mensal: 400 a 600,00/mes
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microparticulada
Absorção intermediária
(entre whey e caseína), 
utilizada antes de dormir
e em refeições
intermediárias
Alta absorção
Proteína isolada da soja
Fonte de arginina (NO e GH)
[ ] de antioxidantes
Velocidade de absorção entre a 
whey e a caseína. 
- Utilizada em mix proteico pré-
treino (arginina) e pós treino
(antioxidantes)
- Mix com caseína micelar e 
albumina em refeições
intermediárias.
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Glutamina
Importante para a síntese proteica e de 
glicogênio maior energia para 
processos anabólicos.
Hipertrofia e recuperação muscular.
A glutamina estimula ainda a síntese de 
GH, reduz a ação catabólicado Cortisol.
Utilizada em períodos de restrição
calórica (manutenção da massa magra)
5 -10g antes dos treinos intensos. 
Utilizada antes de dormir e ao acordar
em períodos de competição intensa.
Pode potencializar a perda de gordura quando
usado antes de atividades aeróbicas – 1 a 3g.
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Suplementação lipídica
TCM  utilizado para elevar o nível de ácidos
graxos plasmáticos e poupar o glicogênio.
Empregado antes e durante atividades
aeróbicas
Benefício não comprovado
Mg, VitD, B6, zinco  estimular a síntese
natural de testosterona
Cr, Vn, Vit complexo B - sensibilidade
insulínica
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[ [Fitoterápicos
Iombina, maca, mucuna, Tribulus terrestris, 
Ginkgo biloba, Cyanotis vaga, Pholia negra, 
acarbose, Piper nigrum, capsiate, 
forscolina, Coleus forskohlii, piperina, 
sinefrina
Estimular produção de testosterona, 
controlar níveis de estrógenos, auxiliar
no controle insulínico, potencializar a 
mobilização de gordura corporal
[ [Pré-treinos
Compostos normalmente por
arginina, cafeína, beta-alanina, 
ornitina, taurina, creatina em diversas
formas, dimetilamina, ácido
nicotínico, extrato de guaraná e 
sinefrina
[ [Ribose
Utilizados em esportes de alta
intensidade e curta duração
 Síntese de ATP
Hipoglicemiante
*Recomendado antes de treinos
Eficácia ainda duvidosa
10g/dia
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[ [Pré e Probióticos
Evitar disbiose
Destruição de vitaminas
Inativação de enzimas
Produção de toxinas cancerígenas
Destruição da mucosa intestinal
Menor absorção e síntese de nutrientes