Lunges dianteiras de halteres

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Lunges dianteiras de halteres
No mundo do fitness, existem inúmeros exercícios para escolher, cada um com seu conjunto único de
benefícios. Um desses exercícios benéficos é o Dumbbell Front Lunge, também conhecido por uma
variedade de outros nomes. Este exercício multi-articulado é uma escolha popular entre os entusiastas
do fitness devido à sua natureza multifacetada, envolvendo uma variedade de grupos musculares e
proporcionando um treino abrangente. Neste post, vamos aprofundar as complexidades deste exercício,
desde a sua execução até os músculos que ele tem como alvo.
Entenda as dobradinhas dianteiras do halter
O Dumbbell Front Lunge é um exercício acessório multi-articulado que tem como alvo vários grupos
musculares simultaneamente. Este exercício é realizado principalmente com halteres, mas também pode
ser executado com barras, dando-lhe seus vários nomes sinônimos.
Variações do exercício
O exercício Dumbbell Front Lunges pode ser realizado de várias maneiras, cada variante que permite
atingir diferentes grupos musculares. Uma variante popular é o Side Lunges com halteres, o que coloca
mais ênfase nos músculos da coxa interna.
Execução da frente do halterbell
A execução da Frente Dumbbell Lunge envolve uma série de passos. A posição inicial envolve o atleta
de pé com um par de halteres em suas mãos. Seus pés devem ser separados na largura dos ombros,
com os pés ligeiramente inclinados para fora. Os braços devem ser estendidos nas laterais.
O exercício é iniciado dando um passo à frente, enquanto o outro pé permanece estacionário. O atleta
então flexiona o quadril e o joelho da perna da frente, enquanto hiperestira o outro quadril e flexiona o
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joelho. Este movimento desloca o peso para a perna dianteira, terminando quando o joelho da perna
traseira está a poucos centímetros do chão.
O atleta então retorna à posição inicial, estendendo o joelho e o quadril e realizando uma flexão plantar
da perna dianteira. Isso pode ser feito de duas maneiras: trazendo o membro treinado de volta à posição
inicial ou trazendo o membro destreinado para a frente. Ao longo do movimento, a parte de trás deve ser
mantida em pé e em uma posição forte.
Músculos envolvidos na frente do haltere
O exercício Dumbbell Front Lunges envolve uma ampla gama de grupos musculares, tornando-se um
treino de corpo inteiro eficaz. Aqui estão os principais músculos envolvidos e suas respectivas ações:
Quadriceps: Músculos-chave na frente da coxa, responsáveis pela extensão do joelho.
Gluteus Maximus : Um músculo importante das nádegas, crucial para a extensão do quadril e
estabilização.
Hamstrings : Localizados na parte de trás da coxa, esses músculos auxiliam na extensão do
quadril e flexão do joelho.
Cantos (Gastrocnemius e Soleus): Estes músculos ajudam a estabilizar o tornozelo e
contribuem para o equilíbrio durante o lunge.
Núcleo Músculos (Abdominais e Lower Back): Importante para manter a postura e o equilíbrio
durante todo o movimento.
Além disso, realizar o Lunge Frente Dumbbell requer o engajamento dos músculos estabilizadores.
Esses músculos fornecem estabilidade à coluna vertebral, ombro, escápula, cotovelo, aderência, quadril,
joelho e tornozelo durante a execução do exercício.
Em conclusão, o Dumbbell Front Lunge é um exercício versátil e eficaz que tem como alvo vários grupos
musculares, proporcionando um treino abrangente. Se você é um atleta experiente ou um novato de
fitness, incorporar este exercício em sua rotina pode produzir benefícios significativos. Como sempre,
garantir a forma e a técnica adequadas para maximizar os resultados e prevenir lesões.
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