11 passos para comer consciente

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11 Passos para Comer com Atenção Plena (Mindful Eating)
Saia do 
“Piloto 
Automático”. 
Mude a rotina. 
Experimente 
algo novo a 
cada dia!
Esteja consciente 
e totalmente presente 
no momento da
 refeição. Aumente a 
percepção de 
fome e saciedade.
Mastigue de 
forma atenta! 
Sinta o aroma, 
a textura, 
o sabor! 
Experimente 
cada mordida do
 início ao fi m.
Coma com 
atenção! Quando 
for comer, 
apenas coma! 
Desligue o celular, 
a televisão e 
qualquer outra 
coisa que o distraia!
Coma com prazer 
e sem culpa! 
Sem julgamentos 
e sem críticas.
Faça boas escolhas! 
“Mate” a fome 
física, mas também 
contemple a fome 
emocional.
Pense com consciência. 
Os pensamentos sabotadores 
e negativos podem provocar 
liberação de substâncias que
 não acrescentam nada em 
sua saúde, principalmente, 
no momento da alimentação.
Cada vez que realizar 
a uma refeição, 
pergunte a si 
mesmo: “Estou fi sicamente 
com fome? ” Como está 
minha fome em uma 
escala de 0 a 10? 
Coma até que você 
esteja satisfeito, não 
se deixando “estufado” 
e nem com fome.
Ouça o seu corpo 
e o Comer 
Intuitivo!
Torne o Comer 
com Atenção 
Plena um hábito!.
Gratidão
Material Adaptado e Elaborado por Viviane Rulli, Nutricionista e Coach em Emagrecimento Consciente, Mindfull Eating e Mindfulness.
Todos os direitos reservados à Nutricionista Viviane Rulli.
VIVIANE RULLI
NUTRICIONISTA